MATTIN+KORTA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

**Udan, test de kooper izeneko atletismoko proban nire emaitzak hobetzeko entrenamendu saio bat eraiki behar dut. Nire orain arteko marka, 7 itzuli eta izuli erdi batean dago, 3000 metro hain zuzen ere. Nik, urte guztian zehar egiten dut kirola futboleko entrenamenduak, lagunekin bizikletan irteerak, korrikaldiak... beraz, udan ere horrelako entrenamendu plangintza bat osatuko dut, baina gehienbat korrika da egingo dudana. Nire helburua, 8 itzuli egitekoa da, horretarako inoiz baina gogorrago saiatu beharko naiz.

Lehen esan dudan bezala, kirolak nahastuko ditut baina gehienbat korrikaldiak izango dira, egingo ditudan beste kirolak lagunartean izango direlako eta horiek ez dute fundamenturik izango, ez dira entrenamenduaren parte izango, alegia.

Entrenamenduak, bi egunez behin egitea pentsatu dut, egun bateko deskantsuarekin nahikoa delakoan. Pertsonalki, niri gehien gustatzen zaidan momentua goiza da goizeko 10ak inguruan, momentu horretan, oraindik eguzkiak asko berotzen ez duelako eta goizeko freskura ere galdu gabe dagoelako. Ondorioz, 9:45etarako iada lehen estiramenduak egiten egon beharko nintzateke. 10ak arte, gehienbat hanketako estiramendu eta beroketak egingo nituzke: txorkatilak, belaunak, hanketako muskuluak... baita besoetakoak. Ondoren, 10-15 minutuko beroketa bat egitea komeniko litzaidake, beroketa- ariketak eginez: spining, hankak gurutzatuz, besoak mugituz... pixkanaka erritmoa hartzen joateko. Behin erritmoa hartuta gero eta abiadura handiago hartuz, nire entrenamenduko zatirik gogorrenean sartuko naiz, 45 minutu- ordubete inguruko korrikaldian hain zuzen ere. Abiadura aldatuz ibili beharrean, erritmo eroso bat hartu eta denbora guztian mantenduz arituko nintzateke. Nire korrikaldia atletismoko pistan egin beharrean, legorreta, ataun, zaldibi alderantz joko dut, beti ere bide etzan batetik joanez, aldaparik gabekoa. Korrikaldia amaitu ondoren, bapatean gelditu ordez, 100 bat metro egingo nituzke erritmoa jetsiz bihotzaren taupadak bat datozela, hori eta gero, hankak lasaituko nituzke, eserita jarri eta lasai lasai, muskuluak erlaxatuz. Amaitzeko, berriz ere, gorputz guztiko estiramenduak egiten harituko nintzateke 10-15 minutuz.

Nire entrenamenduak, noski, ez dira beti tentsio berdinekoak izango, forma fisikoa handitzen doan heinean, nire entrenamenduak gero eta gogorragoak egingo nituzke gero eta forma hobean egoteko.**