KIROLARI+BATEN+OTORDUAK

Otordu orekatu bat oso garrantzitsua da kirolean.karbo hidratoak, proteinak, burdiña eta bitaminak ezin bestekoak dira eguneroko bizitzarako, eta nola ez,kirolari batentzat. Otordu bakoitza eta bi ordu eta erdira baino lehen kirola egitea ez da komenigarri.

Gosaria da otordurik garrantzitsuena geure bizitzan.Kirolari baten dietak gosarian; esnea, zerealak, arraultza bat, fruta ale bat eta pare bat tostada izan daiteke.Bestetik, bi baso ur hartzea esnatzean ere onuragarri da.
 * __GOSARIA:__**

Hamaiketakoa ez da otordu garrantzitsua, baina gosariaren eta bazkariaren artean zer edo zer jatea ezda kaltegarri. Esaterako, pare bat tostada mermeladarekin eta fruta ale bat. Beste bi basokada ur ere edatea ez da txarra.
 * __HAMAIKETAKOA:__**

Bazkaldu ondopren kirola egin behar denean janari arinak dira onenak, haragi piskabat edo arrain urdina,pasta, berdura piskabat, fruta ale bat eta bi baso ur.
 * __BAZKARIA:__**

Mermeladazko tostada bat eta yogurta merienda ona izan daiteke kirolari batentzat.
 * __MERIENDA:__**

Esne piskabat, entsalada eta fruta ale bat afari egokia da. Ondoren pare bat baso ur hartzea egokia da. Kontuan hartu behar da denbor luzez egon behar garela ezer jan gabe, ondorioz, egoki jatea da komenigarria.
 * __AFARIA:__**