SASKIBALOIA,+TEKNIKOA,+KADETEAK+(MADDI+R,+GABRIELA,+ANA+S+ETA+ELIXABET+M)

 SASKIBALOIA  (KADETE ERRENDIMENTU MAILA)

 Kaixo, gu DBH 3 B-ko Elixabet, Ana, Maddi eta Gabriela gara, eta saskibaloian jokatzen dugula aprobetxatuz, saskibaloiko entrenamendu bat nolakoa izango litzateke azalduko dizuegu. Entrenamendu hau kadete “errendimentu” mailan dauden jokalarientzat gomendatzen dugu. Horretarako, jokalari kopuruko baloi bat eta bi kantxako zelai bat behar dugu. Hau dena erabiliz Jakintza Ikastolako saskibaloiko kantxa txikian egingo dugu entrenamendua.

 Beroketan erredimendua hobetu eta lesio arriskua txikitu egingo dugu kirolarekin zerikusia duten hainbat ariketen bidez. Honako hau eginez gure prestakuntza fisikoa hobetu egingo dugu. -Lehenik eta behin beroketa moduko bat egingo dugu. 8 minutuko korrikaldia gure bihotzeko taupadak 140 pultsazioetara iritsi arte. media type="youtube" key="A3DRoz7T2Ss" height="360" width="640"
 * __BEROKETA:(15 minutu inguru)__ **

 - Orain mobilitate ariketak egingo ditugu giharrak berotzeko eta elastizitatea haunditzeko. Hau 2 minutuz egingo dugu, hau da bakoitza 30 segunduz. media type="youtube" key="8CSuXekj2bg" height="360" width="640"
 * Defentsa
 * Skiping
 * Skaping
 * Hankak gurutzatuz

-Mobilitate ariketak bukatu eta gero 5 minutuko luzaketak egin muskuluei malgutasuna emateko. Luzaketak goitik hasiko ditugu, hau da, burutik eta txorkatiletan bukatuko dugu. Honako hauek egingo ditugu: Bakoitza 20 segunduz egingo dugu gutxi gorabehera. media type="youtube" key="g2lI7YWtdJQ" height="360" width="640"
 * Burua mugitu, alde batera eta bestera
 * Besoak aurrera eta atzera biratu, lehengo bat eta gero biak batera
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Gerria alde batera eta bestera mugitu
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Iztarrak
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Belaunak, alde batera eta bestera biratu
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Bikiak, paretaren kontra txorkatila jarri eta indarra egin paretaren kontra
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Txorkatilak, alde batera eta bestera mugitu


 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; vertical-align: baseline;">__ZATI NAGUSIA:(60 minutu inguru)__ **

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Lehenengo sarrerak egingo ditugu teknika hobetzeko, 5 minutu eskubitik eta gero ezkerretik. media type="youtube" key="caH_HEshSLQ" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Sarrerakin jarraituko dugu, baina oraingoan pasearekin egingo ditugu. Hau ere bai 5 minutuz eskubitik eta ezkerretik.

media type="youtube" key="urMwHYFdONU" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Orain, sarrerakin bukatzeko, fondotik egingo ditugu, hauek ere lehenngo eskubitik eta gero ezkerretik.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Sarrerak egiterakoan lehengno denak eskubitik egingo ditugu eta gero ezkerretik. media type="youtube" key="062YT6Bt1FY" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Orain 20 tiro botako ditugu teknika hobetzeko, horretarako 10 bat minutu erabiliko ditugu. Tiroak botatzerakoan eta ez badugu sartzen defentsa egingo dugu alde batera eta bestera kanpo erdiraino.

media type="youtube" key="nZnc8WL9BGo" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Hori bukatu eta baloiaren dominioarekin hasiko gara. Hemen baloiarekin rebersoak, hanka azpitik eta baloia atzetik pasatzearena egingo ditugu. Hori egiterakoan korrika ibiliko gara kantxa batetik bestera eta kantxara iristerakoan tiroak botako ditugu. Hau 5 minutuz egingo dugu. media type="youtube" key="OAES98dHWRw" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hau bukatu eta minutu bat hartuko dugu ura edatera joateko, oso garrantzitsua baita gure gorputza ez desidratatzeko. media type="youtube" key="Zn3VgklzlLE" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Gero, hiru jokalari paseka joango dira kanpo erdiraino, paseak zuzenak izan behar dira eta ondo botatakoak. Kampo erdira iristerakoan jokalari batek baloia utziko du eta best biek hartu egingo dute. Hori egin eta gero bi baten kontra egingo dugu. Hau egiteko 5 minutu hartuko ditugu. media type="youtube" key="jWWjVyGbRX0" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> - Oraingoan batzuk tiro librean jarriko dira eta beste batzuk kanasta azpiko eskubiko aldean. Horrela tiroak botako ditugu lehenengo tiro librekok eta gero kanasta azpikoak. Horrela 10 bat puntu sartu arte. media type="youtube" key="O1rd-9YUEHc" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> - Gero berdina egingo dugu baina oraingoan ezkerretik. Hau ere 10 bat puntu sartu arte. Hau dena egiteko 5 minutu beharko ditugu. media type="youtube" key="wVWge8FDie0" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Partidua egin aurretik defentsa pixka bat egingo dugu, alde batera eta beste aldera. Hau egiteko 2 minutu beharko genituzke. media type="youtube" key="vMAMr8lUX7A" height="360" width="640"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> -Bukatzeko, partidu bat egingo dugu ikasitako guztia praktikan jartzeko. 10 bat minutuz jokatuko dugu. media type="youtube" key="MLgaCIdAgfM" height="360" width="640" <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Bukatutakoan ura edatera joango gara. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; vertical-align: baseline;">
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; vertical-align: baseline;">__HASIERAKO EGOERARA ITZULIA:(10 minutu inguru)__ **

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">-Oraingoan 5 minutuko korrikaldi lasaia egingo dugu. media type="youtube" key="XRaGWnKNf-4" height="360" width="480"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">-Entrenamendua bukatzeko luzaketak egingo ditugu berriro ere. Hobe izango litzateko hankak gehiago estiratzera, gehien erabili ditugulako. Bestela goitik hasiko gara, burutik, eta txorkatilean bukatuko dugu. media type="youtube" key="6WcUbmYRIsI" height="360" width="480"