JONE+AGIRRE+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

NIRE UDARAREN KIROL ANTOLAKETA.

Uda garaian, ikastolarik gabe eta soinketako klaserik gabe, alfertu egiten gara guztiok, horregatik, eta kirola egitea beharrezkoa dela ikusten dudanez, aste baterako entrenamendu proposamena idatziko dut, helburu bezala, test de Kooperra hobetzea hartu dut.

Entrenamendurako aukeraturiko kirol nagusia, spining-a izango da, bizikleta estatikoa etxean dudanez eta orain arte kurtsoan zehar ere kirol hau egin dudanez, ez zaidala horren gogorra egingo pentsatu dut. Dena den, test de Kooperra korri egitean oinarritzen denez, asteko egun bat horretara oinarrituko dut, eta bizikletaren bidez, fondoa hartzen saiatuko naiz.

Beraz, astearte eta ostegunetan egingo dut spining-a, eta larunbatetan, pistara joango naiz, pixka bat kirolez aldatu eta entrenamendua entretenigarriagoa egin dadin. Bizikletan ibiltzeko eguneko unerik egokiena goizez dela uste dut, beraz, goizeko 10k aldera hasiko nintzateke, behin digestioa eginda, eta ordubeteko saioak izango lirateke. Aldiz, larunbatetan korrika egitera joaten banaiz, hobe izango dut lehenago abiatu, bederatziak aldera, oso bero egin aurretik.

Kirola egiten hasi baino lehen, beroketa bat egin beharko dut. Beroketako fasea, korrikaldi lasai batez hasiko dut, 10-15 minutu egingo ditut korrika kalean, eta ondoren etxera itzuliko naiz, bizikleta bertan baitago. Beroketa fasearekin amaitzeko, ondo berotu beharko ditut muskulu guztiak, lesioak sahiesteko. Horretarako, lehendabizi lepoa berotuko dut, ondoren besoak eta sorbaldak, gerria... eta azkenik, nire kirolerako garrantzitsuenak diren izter eta hankak berotuko ditut.

Zati nagusian, erritmo lasaiez hasiko naiz bizikletan, lehenengo 10 bat minutuetan, ondoren, bizkortu egingo dut erritmoa eta zutik jarriz eta berriro eseriz, erritmo aldaketak egingo ditut. Denbora batez oso azkar joanez, eta ondoren lasaiago, muskuluak erlaxatuz. Zati nagusiarekin amiatzeko, spring bat egingo dut, eta kolpez geratu beharrean, abiadura jaitsiz amaituko dut.

Orain, kirola egin ondoren eta nekatu ondoren, hasierako fasera itzuliko naiz. Horretarako, muskulu guztiak ondo luzatuko ditut, batez ere, kargatuta egongo diren hankak. Eta bertan, iskio eta kuadrizepsa izango da gehien erabili ditudan muskuluak, eta horiek askatuko ditut. Azkenik, kirol entrenamenduarekin amaitzeko, nire muskuluak garatuko dituzten abdominal, flexio eta lumbare batzuk egingo ditut.

Larunbatetan, hasteko buelta batzuk emango ditut pistan, erritmo lasai batez, berotzen hasteko. Ondoren beroketa egingo dut entrenamenduarekin jarraitu aurretik. Entrenamenduan, sprintak, erritmo aldaketak... egingo ditut, eta zati nagusi honekin amaitzeko, 12 minutu irauten duen test de Kooperra egingo dut, astez aste lortzen ditudan emaitzak alderatuz. Azkenik, hasierako egoerara itzultzeko, erritmo lasaiez bueltaren bat emango dut, hankak askatuz. Bukatzeko, beti bezala, abdominalak, lumbareak eta flexioak egingo ditut.

Laburbiltzeko, udarako nire entrenamendu proposamen honekin, espero dut datorren urtean test de Kooperra hobetzea, eta honekin, baita nire egoera fisikoa ere.