SASKIBALOIA,+TEKNIKOA,+KADETEAK+(NAGORE)

SASKIBALOIA (KADETEAK) Entrenamendu mota hau 15-16 urteko bitartekoentzat da, hau da, kadeteentzako. Entrenamentu honetan ariketak, tiroak eta baloia kontrolatzeko ariketak egingo ditugu. Entrenamendua hasteko beroketa labur bat egingo dugu 15 minutu ingurukoa. __ a)beroketa (20 minutu __** ) ** Kirol guztietan bezala beroketak egitea oso garrantzitsua da gorputza indartzen laguntzen digutelako.Lehenengo korrikaldi lasai bat egingo dugu 10 minutukoa, nahiko erritmo lasaiean, azkeneko minutuan erritmoa bizkortuko dugu .Ondoren, behar den denbora hartuz mobilitate ariketak :beso bat aurrera, gero bestea, atzera… mobilitate ariketak egin ondoren, denak ilara batean jarri eta zelai erdiraino hankak gora, jarraian atzera,ondoren alde batera, gero bestera eta bukatzeko sprint.Ariketa hauek egin ondoren gure gorputza estiratuko dugu entrenamenduan zehar lesiorik ez gertatzeko.Estiratzeko modurik onena goitik-behera egitea da, hau da, lepotik hasi eta hanketaraino. __ b)Zati nagisia (60 minutu) __
 * Baloia ondo nominatzeko, harrapaketa egingo dugu. Pertsona bat geratuko da eta honek baloi bat izango du, beste guztiak korrika hasiko dira baloia duenak ez harrapatzeko,norbait harrapatzen badu bera geldituko da, horrela geroz eta esparru txikiagoan.(10 minutuz)


 * Baloia dominatzen jarraitzeko,karrera egingo dugu,horretarako bi ilaratan jarrito dira eta ilarako lehenengoak baloia izango du,entrenatzaileak txalo egiten duenean baloia dutenak aterako dira eskubiko eskuarekin baloia eramango dute eta beste alderaino joan eta buelta, iristean baloia hurrengoari eman eta honek berdina egingo du,horrela ilarako guztiak egin arte.Ariketa hau ezkerreko eskuarekin ,bi eskuak txandatuz… egin daiteke.(10 minutu)
 * Ariketa honetan paseak lantzeaz gain tiroak ere landuko ditugu. Hiru ilaratan jarrito dira eta elkarri paseak eginez beste alderaino iritsiko dira,baina iritsi baino lehenago eskubian dagoenak sarrera egingo du, beste aldekoak errebotea jaso eta berriro ere elkarri paseak eginez beste alderaino, baina oraingoan ezkerraldekoak egingo du sarrera eta eskubikoak errebotea hartu. (5 minutu)
 * Honetan ere hiru ilaratan jarriko gara.Ariketa oso antzekoa da,paseak eta tiroak lantzen direlako.Lehenik hiru pertsona aterako dira eta zortzikoak eginez beste aldera iritsiko dira, beste aldean baloia duenak sarrera egingo du,beste aldekoak errebotea jasoko du, berriro ere zortzikoak eginez beste aldera etorriko dira eta alde honetan berdina, baloia duenak sarrera egingo du eta beste aldekoak errebotea jasoko du.(5 minutu)


 * Orain sarrerak egingo ditugu, zelai erdian jarriko dira denak baina alde ezberdinetan,baloia duenak sarrera bat egingo du eta beste aldekoak errebotea hartuz baloiak dauden aldera joango da, sarrera egin duenak berriz, errebotea hartzeko tokira. Horrela denak egin arte. Sarrera egin ordez, fondo, tiro, gancho, estension… egin daitezke.(15 minutu)
 * Oraingoan tiroak landuko ditugu.Batzuk, tiro libreko eskina batean jarriko dira eta beste batzuk, beste aldeko ia kanastaren azpian.20 sartu ondoren goikoak behera eta behekoak gora, beste 20 sartutakoan biak gora eta beste hogei sartutakoan biak behera.
 * Tiro libreen txanda da, gehienak tiro libreko tokian jarriko dira, baina beste batzuk errebotea hartzen.Tiroa sartzen ez duenak defensaz zelai erdiraino joango da eta gero errebotearen bila, baina sartzen badu, zuzenean errebotearen bila.(10 minutu)

__ c)Hasierako egoerara itzuli (10 minutu) __ Entrenamendua guztiz amaitzeko hasierako egoerara itzuliko gara horretarako estiramenduak egingo ditugu gorputzeko parte guztiak estiratuz: lepotik hasi eta hanketan bukatuz.
 * Zati nagusia amaitzeko, partidua egingo dugu.Partiduan entrenamenduan zehar landutakoa praktikatu dezakegu: sarrerak, pase honak egitea, tiroak… (5 minutu)

__**Nagore Iztueta**__