Shantalen+Amundarain

NIRE KIROL BIZITZA HELBURUA: Entrenamendu egoki baten bitartez urte honetako San Silvestre proban parte hartzeaz gain, denbora egoki bat egitea da. Egokia izango litzateke janari osasuntsua jatea urteko epe honetan.

ENTRENAMENDUAK: // ASTELEHENA: Igeriketa. // // __**Beroketa:**__ //   // 8x50/10": Zortzi aldiz 50 metro nahi duzun estiloan, 50 metroro 10 segundo deskantsatuz. Beroketa dela kontuan hartuta, erritmo geldi batean egin behar da.  // // __**Zati nagusia:**__  //   // 2x(200A1+6x100/15"  //// __)__  //// : Parentesi artekoa bi aldiz egin behar da, hau da, hasteko 200 metro egin behar dira aerobiko 1 mailan eta ondoren 6 ehuneko estiloak txandakatuz, ehun metroro 15 segundo deskantsatuz. Aurreko hau bi aldiz egin behar da. Zati hau eta gero 4 hogeita bosteko egingo ditut esprinean igeri eginez. // // __**Hasierako egoerara itzulera**__ //// :150 metro krol estiloan ondo igeri eginez eta erritmo geldo batean. //

// ASTEARTEA: Korrika saioa.Korrika saioa egiteko lekurik egokiena atletismoko pista dela iruditzen zait. // // __**Beroketa:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">Beroketa egiteko pare bat buelta emango nizkioke pistari, hau da 800 metro egingo nituzke erritmo geldo batean. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Zati nagusia:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">400 metroko 3 serie minutu eta erdiko denbora batean. Ondoren 100 metro egingo nituzke trotean eta ondoren beste 3 serie egingo nituzke. Zati nagusia bukatzeko 800 metro egingo nituzke erritmo altu batean. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Hasierako egoerara itzulera:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;"> Amaitzeko 400 metro egingo nituzke erritmo suabe batean. //

// <span style="font-family: Arial,serif;">ASTEAZKENA: Futbol entrenamendua.Futboleko txapelketa hasita egongo denez entrenamendu sakon bat egingo dugu. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Beroketa:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">5 buelta emango dizkiogu futbol zelaiari eta ondoren luzaketa batzuk egingo genituzke.Beroketa ona izango litzateke bi ilaratan jarrita korrika egiten ari garen bitartean ariketa ezberdinak egitea. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Zati nagusia:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">Asteko binaka baloiarekin egingo ditugu ariketa batzuk eta gero partidurako jokaldiak entrenatuko ditugu batez ere banda aldean korri asko egiteko ariketak. Bukaera aldera korner eta falta batzuk ensaiatzea ez zen gauza txarra izango. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Hasierako egoerara itzulia:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">Amaitzeko lurrean eserita eta borobil batean luzaketa batzuk egingo genituzke. //

// <span style="font-family: Arial,serif;">OSTEGUNA: Igeriketa. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Beroketa:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">400 metro igeri geldik eta nahi duzun estiloan eta ondoren 50 metro 6 aldiz teknika landuz. Ondoren beste 200 metro krol estiloan. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Zati nagusia**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">:2x(2x100/10”+12x50/10”): Parentesi artekoa bi aldiz egin behar da. Hasteko aerobiko 2 erritmoan 100 metro bi aldiz egingo dugu ehun krol eta ehun estilo eginez. Jarraian 50 metro egingo dugu hamabi aldiz bakoitzan nahi duen estiloa eta progresio moduan igeri eginez. // // <span style="font-family: Arial,serif;">__**Hasierako egoerara itzulia:**__ //// <span style="font-family: Arial,serif;">100 metro egingo genituzke lasaitzeko. //

<span style="font-family: Arial,serif;">//OSTIRALA: Futbola.//


 * FUTBOLA ||  KORRIKA  ||  IGERIKETA  ||  txapelketa  ||  DATA  ||  HELBURUAK  ||  ENTRENAMENDU MAILAK  ||
 * ||  ||  2  ||   ||  2011/06/04  ||   ||  AER INT /ABIADURA  ||
 * ||  ||  2  ||  IGERIKETA  ||  2011/06/11  ||   ||  DESKARGA  ||
 * ||  ||  2  ||   ||  2011/06/18  ||   ||   ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/06/25  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/07/02  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/07/09  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/07/16  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/07/23  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * 2 ||   ||   ||   ||  2011/07/30  ||  Haserako fisiko maila mantentzea/ Teknika  ||  AURRE DENBORALDIA  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/08/06  ||  Egindako lana mantentzea  ||  MANTENU ASTEA/ OPORRAK  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/08/13  ||  Egindako lana mantentzea  ||  MANTENU ASTEA/ OPORRAK  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/08/20  ||  Egindako lana mantentzea  ||  MANTENU ASTEA/ OPORRAK  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/08/27  ||  Egindako lana mantentzea  ||  MANTENU ASTEA/ OPORRAK  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/09/03  ||  Egindako lana mantentzea  ||  MANTENU ASTEA/ OPORRAK  ||
 * 2 ||   ||  2  ||   ||  2011/09/10  ||  Aerobiko maila / erresistentzi arrunta  ||  AEROBIKO 1-2  ||
 * 2 ||   ||  2  ||   ||  2011/09/17  ||  Aerobiko maila / erresistentzi arrunta  ||  AEROBIKO 1-2  ||
 * 2 ||   ||  2  ||   ||  2011/09/24  ||  Aerobiko maila / erresistentzi arrunta  ||  AEROBIKO 1-2  ||
 * 2 ||   ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/10/01  ||  Aerobiko maila / erresistentzi arrunta  ||  DESKARGA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/10/08  ||  Aerobiko/ Abiadura  ||  AEROBIKO 1-2 / ABIADURA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/10/15  ||  Aerobiko/Abiadura  ||  AEROBIKO 1-2 / ABIADURA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  IGERIKETA  ||  2011/10/22  ||  Aerobiko/Abiadura  ||  AEROBIKO 1-2 / ABIADURA  ||
 * 2 ||   ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/10/29  ||  Erresistentzi arrunta testa  ||  DESKARGA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/11/05  ||  Serieak  ||  AEROBIKO 2-INT / ABIADURA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/11/12  ||  Serieak  ||  AEROBIKO 2-INT / ABIADURA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/11/19  ||  Serieak  ||  AEROBIKO 2-POTENTZIA/ ABIADURA  ||
 * 2 ||   ||  2  ||  IGERIKETA  ||  2011/11/26  ||  Serieak /erresistentzi altuen testa  ||  DESKARGA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/12/03  ||  Serieak  ||  AEROBIKO 2-POTENTZIA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  FUTBOLA  ||  2011/12/10  ||  Serieak / abiadura  ||  AEROBIKO 2-POTENTZIA/ ABIADURA  ||
 * 2 ||  1  ||  2  ||  IGERIKETA  ||  2011/12/17  ||  Serieak  ||  AEROBIKO 2-POTENTZIA  ||
 * || 2  ||   ||   ||  2011/12/24  ||  Azkeneko testa  ||  PROBA PRESTAKUNTZA  ||
 * || 2  ||   ||  S SILVESTRE  ||  2011/12/31  ||  Proba  ||  DESKARGA  ||
 * || 2  ||   ||  S SILVESTRE  ||  2011/12/31  ||  Proba  ||  DESKARGA  ||

<span style="font-family: Arial,serif;">
 * BALDINTZAK ||   ||   ||   ||
 * Haserako Kuper testa baliogabea lesiogatik ||   ||   ||   ||
 * Igeriketa: aerobiko sistema-abiadura ||   ||   ||   ||
 * Futbola: Erresistentzia-aerobiko potentzia ||   ||   ||   ||
 * Korrika: Mantenimendu eta testak ||   ||   ||   ||