EIDER+ARRUE+-+NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA


 * ===__//Nire helburua://__ **Urte guztian zehar kirola egiten dut. Soinketako saioez gain, eskubaloiean jokatzen dut: astean zehar ordu eta erdiko bi entrenamendu izaten ditugu eta asteburua iristen denean partidu bat. Uda iristen denean, ez dugu entrenamendu gehiago izango irailean aurre denboraldia hasten den arte. Beraz, udaran kirola egiten jarraitzeko prest nago nire forma fisikoa jaitsi ez dadin. Horretarako, antolaketa bat prestatu dut asteko egun bakoitzean zer egingo dudan adieraziz. Helburu bat finkatu dut: udarako kirol antolaketarekin hasi aurretik, //test de Kooper// bat burutuko dut eta uda amaitzen denean beste bat. Horrela, forma fisikoa mantendu dudan, hobetu dudan ala ez ikusiko dut. Noski, haserako //test de Kooper// horretako marka hobetzen ahaleginduko naiz.**===


 * ===__//Kirol antolaketa://__ Astean lau egunetan egingo dut kirola. Egun batzuek beste batzuek baina errendimendu handiagoa eskatuko dute. Asteazkena, larunbata eta igandea atsedenerako egunak izango dira. Egun horietan ez dut kirolik egingo, beraz, giharrak erlaxatzeko balio izango dute.===

**ASTELEHENA**


 * Korri egiteko eguna izango da eta etxetik hasita Legorretaraino joan eta etorri egingo ditut korrika.**


 * Gosari arin bat egingo dut eta ordubete itxaron digestioa ondo egin arte. Ondoren, etxe azpiko paseoan 5-10 minutuz suabe-suabe egingo dut korri berotzeko. Gero, luzaketak egingo ditut ariketa honek eskatzen dituen giharrentzat eta korrika hasteko prest egongo naiz.**
 * Kilometro bat 6,5 minututan egitea eskatzen duen erritmoan joango naiz, lehendik ere erritmo horretan distantzia hori korritzeko kapaz bainaiz. Korrika egingo dudan ibilbidea 8 km ingurukoa izango da. Uda aurrera doan ahala, erritmoa azkartzen joango naiz pixkana-pixkana helburua lortzeko gertuago egoteko.**
 * Azkenik, ariketa fisikoa egiten bukatutakoan, hasierako egoerara itzultzeko luzaketa batzuk eta 30 abdominalen, 30 lunbareren eta 15 fl****exioren seriea egingo dut. Oso garrantzitsua da azkeneko zati honetan behar den bezala giharrak luzatzea lesiorik ez gertatzeko.**

**ASTEARTEA**


 * Egun hau lagunekin kirol pixka bat egitekoa izango da. Hain zuzen ere, lagun taldetxo bat elkartuko gara erritmo on batean ibiliz paseotxo bat emateko.**
 * Ez dugu beti ibilbide bera egingo, batzuetan toki batzuetara joango garelako paseatuz eta besteetan beste toki batzuetara.**
 * Batzuetan nire txakur Argi ere eraman dezaket paseatzera joaten**[[image:http://us.123rf.com/400wm/400/400/ManicBlu/ManicBlu0711/ManicBlu071100005/2080221-familia-de-perro-y-tomando-un-paseo-a-trav-s-de-un-bosque-canadiense.jpg width="240" height="358" align="left"]]
 * garenean.**
 * Beste egunetan bezala, gosari arin ba****t egin eta denak Arboledan geratuko gara hamarrak aldera. 3 orduko bueltatxoa egingo dugu eta geldialdi bakarrarekin: leku batera iritsitakoan berriz ere etxerantz itzultzeko buelta ematen dugunean. Ordu laurdeneko deskantsua egingo dugu.**
 * Behin bakoitza bere e****txera helduta, luzaketa batzuk egingo ditugu hurrengo egunean "abujetarik" ez izateko.**


 * ASTEAZKENA **


 * Atseden eguna izango da giharrei deskantsua emateko.**


 * OSTEGUNA **


 * Asteleheneko plangitza berdina errepikatuko dut, hau da, korri egitearena.**

**OSTIRALA**


 * Lagunekin igerilekura joango naiz. Kirol mota honek gorputza estilizatzen laguntzen du eta gainera, egokia da udako eguraldiarekin egiteko. **
 * Gosari arina egin eta digestioa egiteko beste egunetan baino denbora gehiago itxarongo dut, uretan sartu aurretik digestioa ondo burutzen ez bada arazoak izan ditzakedalako. Lagunekin Majori Polikiroldegian elkartuko naiz 11ak aldera. Polikiroldegiaren barruan dagoen igerilekuan egingo dugu igeri, kanpokoan uda garaian jende asko ibiltzen delako eta ezin izango dugulako igeri behar den bezala egin.**
 * Berotzeko 5 minutuz suabe-suabe igeri egingo dugu. Jarraian, luzaketak egingo ditugu igeriketarako garrantzitsuenak diren giharretan zentratuz.**
 * Luzeak egitea dator gero. Ni ez naiz igeriketan batere trebea eta kosta egiten zait batez ere arnasketarekin. Beraz, kirol honetako nire helburua ez da izango marka onak lortzea; igeriketarako teknikak hobetzea baizik. Horretarako, hasiera batean 50m-ko bi luzeko serieak egin eta deskantsu txiki bat egingo dut. Gero, hiru luzeko serieak eta horrela igeriketako teknikak hobetu arte.**
 * Nahikoa igeri egin dudala pentsatzen dudanean, giharrak ondo luzatu eta dutxara joango naiz.**

**ASTEBURUA**

**Asteburuan ere deskantsua egingo dut astelehenetik indarrez hasteko.**