ESKUBALOIA,+ENTRENAMENDU+TAKTIKOA,+INFANTILAK

ESKUBALOIA (INFANTILAK) 1-                  BEROKETA -  Korrikaldia -  Luzaketa 2-  ARIKETAK -  Paseak -  Jaurtiketak -  Zenbait jolas -  Partidua 3-  HASIERAKO EGOERARA BUELTA

1)  BEROKETA ( besoak asko erabiltzen direnez kirol honetan, gorputzetik gehien luzatuko den atala izando da, tiroiak… murrizteko):   -    Korrikaldia: 3 minutu erritmo lasaiean. Eta ondoren skipping, skapping, hankak gurutzatuz, makurtuz belaunak ikuituz…eta bukatzeko 3 erritmo aldaketa.   -   Luzaketa: (normalean orden bat jarraitzen da, gorputzeko gihar guztiak berotzeko, nik goitik behera proposatzen dut).   -   Lepoarekin erdi zirkuluak egin (aurretik bakarrik, atzera eramaten bada lepoan lesioak gerta daitezke).   -   Besoarekin: zirkuluak egin besoa zuzen dagoela, lehenengo bat eta ondoren bestea, norabide ezberdinetara eta bukatzeko biak. Ondoren besoak gorantz luzatu (10s), eta gero atzera, beste hamar segundu.   -   Gerriarekin zirkuluak egin.    -   Belaunak zuzen, gorputza behera eraman eta lurra ikuitzen saiatu. Hanka bat eta gero bestea ipurdirantz eraman, iztarrak luzatzeko. Lurrean eseri, hanka bat dolestu eta bestea luzatu, luzatutako hori eskuekin ikuitzen saiatu, bizkarra posible den neurrian dolestu gabe mantenduz. 2) ARIKETAK: - PASEAK ETA JAURTIKETAK:  ·   Mekanika lantzeko, jokalari bakarrak hormaren gainean jarri eta besoaren giro osoa eginez eta ondo luzatuz baloia hormaren aurka botako du (zuzen, boterekin, goitik…).  ·   Jolas moduan 4ko taldeetan ipini baloi batekin eta hormaren aurrean kokatu. Baloia jaurti eta lurrean bote bat emandakoan hurrengo jokalariak baloia hartu eta berriro botako du. Bote bakarra baino gehiago ematen uzten duenak jokotik kanpo geldituko da.  ·   Ariatik 12 metrotara ipiniko da jokalaria, 3 urrats eman eta baloia porterira jaurtiko du (lehenengo ezkerreko hanka, ondoren eskubia eta berriro ezkerra. Horrela baloia botatzerakoan indar gehiago izango dugu).  ·  Porterira penaltiak bota. Porteriko zati ezberdinek puntuazio desberdina izango dute. Porteri erditik sartu ezkero 2 puntu, iskinetatik 3 eta eskuadratik 4. Horrela 12 puntura, lehen iristen dena irabazle izango da.  ·   Kanpo erdiko bi iskinetan binaka jarri bakoitza alde batean. Baloia paseka bota eta porterira iritsitakoan, bietako batek jaurtiko du.  ·   Kornerreko puntuan kokatu eta jokalariak 3 pausorekin, area iskinatik, jaurtiko du, horrela zona ezberdinetatik botatzen ikasiko du, eta angelua aurkitzen. Ariketa hau bi hegaletatik.  ·  Jokalariak entrenatzaileari baloia pasatu, jaso eta area parean dagoenean jaurti.  ·  Borobil haundi bat egin, bat erdian ipini eta medio bat jolastuko dute.  ·  Konoak zabalduko dira kanpo osotik eta jokalariak zig-zag eginez eramango du baloia, azkenekoan 3 pauso eman eta baloia botako du.  ·  Binaka jarri, bat atakatzen eta bestea defenditzen, porteriraino joan eta gola sartzen saiatu.  ·  Ilara batean jokalari guztiak, defentsa baten parean. Jokalariak baloia defentsariari bota, korrikan atera eta baloian berriro jasoko du. Defendatzailearen aurrean dagoenean alde batera joateko keinua egin eta beste aldetik joango da, bote bat eman eta urratsen bigarren zikloa aprobetxatu. - BOTEAK:  ·  Bikoteka jarri, bata bestearen atzetik, atzekoak baloiarekin. Aurrekoak ibilbide bat markatuko du zelai osotik eta atzekoak baloiarekin boteak emanez jarraituko du taldekidea.  ·  Jokoa, zapi edo painuelitoa: Bi talde egiten dira eta bi lerro osatzen dituzte 20m-ko tartearekin. Bakoitzari zenbaki bat ematen zaio, pareko aurkariari ematen zaion bera. Tartean entrenatzaileak zapi bati eutsiko dU. Zenbaki bat esaten denean talde bakoitzetik dagokionak zapia lortzeko lehiatuko du, baina zapiaren bila baloia botatuz joan beharko da. 3) PARTIDUA 4) HASIERAKO EGOERARA BUELTATU Laura Zabala