Tenisa,+entrenamendu+teknikoa+10+urtetik+aurrera+(+Oihane+J,+Oihane+S,+Oihane+A,+Naroa+B)

Kirol entrenamendu hau 10 urtetik gorakoentzat prestatuta dago. Txikiagoak direnek entrenamendu saio lasaiago bat egin beharko lukete. Entrenamendu saio honetarako hau da behar izango duguna: bakoitzak erraketa bat, pertsonako pilota bat, sarea eta uztaila. Tenisean 10 urtekoekin jokatzeko eremurik egokiena belar artifizialezko zelaia da, nahiz eta zelai mota gehiago ere badauden.
 * TENISA: **

Korrikaldia: 1. **5 minutuz**: korrikaldi lasaia, pistaren inguruan biraka. Erritmo oso suabean. 2. **3 minutuz**: korrikaldi bat erritmoa bizkortuz. Hau ere, pistaren inguruan biraka.
 * BEROKETA ** ( 15min inguru)

Mobilitate ariketak: 1. **3 minutuz**: skiping, skaping, korrika alde baterantz eta ondoren beste alderantz (defentsa moduan), hankak gurutzatuz.

Luzaketak: 1. **4’5 minutuz**: Goitik beherantz hasiko gara berotzen. Komeni da orden jakin batean egitea luzaketak: Lepoa (alde baterantz eta besterantz), besoak (gorantz, beherantz, biak batera), gerria, bikiak, orkatilak.


 * ZATI NAGUSIA ** (60 min inguru)

· **10 minutuz**: Bikoteka jarri. Bakoitza sarearen alde batean jarriko da eta peloteoan hasiko dira. Pilotari lurrean botea eman ondoren jo behar zaio. Helburua ez da tantoak egitea baizik eta posible den pase on gehiena egitea. Ariketa hau egiteko karratu txikien eremua nahikoa izango da. · **10 minutuz**: aurrekoaren oso antzekoa da. Paseak airez egin behar dira, hau da, pilotak lurrean boterik ez ematea da helburua. · **10 minutuz**: pilota kontrolatzeko ariketa bat da. Lehenik erraketa normal eutsita eta bakoitza bere pilotarekin toke txikiak ematen hasi behar da. Tokeak geroz eta indar handiagoz egin behar dira, hau da, tokeak geroz eta handiagoak izango dira. Horrela pilota ondo kontrolatzen dutenean zailxeagoa egin behar da. Berriz ere toke txikiekin hasiko gara baina erraketa 180º mugitu behar da toke bat egin ondoren. · **5 minutuz**: aurrekoaren antz handia du baina guztiek pilota bat eduki beharrean, bat pilota gabe egongo da eta besteak tokeak egiten hasi beharko dira. Pilota ez duenak besteei pilota kendu beharko die erraketa erabiliz. Eremuak ez du oso handi izan behar. Pilota lurrera eroriz gero, pilota gabe geratzen da erori zaiona. · **5 minutuz**: Sakeak landuko ditugu. Eskuinetik - ezkerrerantz egingo ditugu. Helburua pilota eremu barruan sartzea izango da. · **5 minutuz**: Aurrekoaren ariketa berdina baina sakea ezkerretik – eskuinerantz sakatuz. · **10 minutuz**: “Ruedan” jolastu. Entrenatzen dauden haurren erdiak sarearen alde batean jarriko dira eta besteak beste aldean. Sakatzean huts egin ezkero beste aukera bat ere badago. Bakoitzak pilota jo ondoren beste aldera igaroko da. Gaizki egiten denean kanporatu egingo da eta jokoa konplikatzen joango da. Finalean ez da tokiz mugitu behar. Finala 5 tantora. · **10 minutuz**: Partida batekin amaituko da zati hau. Partidan aurreko ariketa guztietan landutakoa kontuan hartu beharko da.


 * HASIERAKO EGOERARA ITZULIA ** ( 10 minutu inguru)

Mobilitate ariketak: 1. **4 minutuz**: skiping, skaping, korrika alde baterantz eta ondoren beste alderantz (defentsa moduan), hankak gurutzatuz.

Luzaketak: 1. **5 minutuz**: Goitik beherantz hasiko gara berotzen. Komeni da orden jakin batean egitea luzaketak: Lepoa (alde baterantz eta besterantz), besoak (gorantz, beherantz, biak batera), gerria, bikiak, orkatilak.