OIHANE+OREGI

__ENTRENAMENDUA__

ASTELEHENA:

- Arratsaldean korrika, 30-45minutu inguru. - Ondoren, saski-baloi partida bat , 30minutukoa.

ASTEARTEA: - Igeri pixka bat, ordu bat inguru. - Dantza (2ordu)

ASTEAZKENA: - Korrikaldi saio txikia - Ondoren, aerobic pixka bat.

OSTEGUNA:

- Ikastolara joan aurretik, ibilaldi motz bat oinez - Ondoren igeri pixka bat

OSTIRALA:

- Beste ibilaldi txiki bat baina oraingoan, korrika - Dantza (2orduko saioa)

LARINBATA:

- ATSEDENA

IGANDEA:

- 30minutu korrika futbol zelaian bueltaka - Ondoren igeri pixka

OTORDUAK

__Gosaria__: Gosaria da egun osoko otordurik garrantzitsuena. Horrek ez du esan nahi, gehiegi jan behar denik edo gaizki elikatu behar denik. Gosari egokia izango litzateke:

- Baso bat esne - Zerealak - Bi fruta pieza

__Bazkaria__: Bazkaria ere oso otordu garrantzitsua da, baina , ez da komeni jan ondoren , segituan , kirola egiten hastea. Arriskutsua izan daiteke. Bazkari aproposa izango litzateke:

- Pasta - Arraina - Fruta pieza bat

=__Merienda: Ondo bazkaldu ez gero, ez dago merienda jan beharrik. Baina zerbait jatekotan, fruta edo esneki batekin nahikoa izango zen. __=

__Afaria:__ Afariak ere ez du garrantzi handirik, lo egiten ez dugulako energiarik gastatzen. Hori dela eta, entsalada on bat eta arrai edo haragi pixka batekin nahikoa izango zen.

__URAREN GARRANTZIA__

 * Ura oso garrantzia da gure gorputzaren funtzionamendurako. Eta egunean 2litro ur edatea komeni da . Kirola asko praktikatzen duen batek ordea, ur gehiago edatea komeniko litzaioke , izerditzen duenean ura galtzen duelako .**