JULEN+HARTO+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

**__NIRE UDARA ANTOLATZEN__** === __Nire helburua:__ Oporretan forma fisikoa hobe dezan eta text de cooperreko marka hobetzeko (3000m) egun hauetan kirola egin beharko dut. Aste santuan 4 egunetan kirola egingo dut,astelehena, asteartea, asteazkena, ostirala eta larunbata. Egun batzuetan esfortzu fisiko handia eskatzen duten kirolak eta beste egun batzuetan lasaigo diren kirolak egingo ditut. Nire helburua test de kooperrean 3200metrotara iristea izango da.===

===__ Asteartean __ entrenamenduarekin jarraituz goiz esnatu,eta aurreko eguneko gosari bera gosalduko dut. Jantzi eta pistara joango naiz, han lehendabizi 2 buelta egingo ditu erritmo lasaiean, ondoren nere gorputz osoa estiratuko dut, hankak, besoak... Jarraian nik pentsatutako ibilbidea egingo dut legorretara joan eta etorri,10km gutxi gorabehera. Entrenamenduarekin jarraituz buelta bat emango diot pistari erritmo lasaiean. Ondoren, abdominalak egingo ditu (normalak, lunbareak, 90 gradutan jarrita... eta ondo estiratuko dut. Azken lagun batzuekin ping-poneko txapelketa bat jolastuko dut. Ondoren nire etxeko zereginak beteko ditut, ohea egin, arropa tolestu, bazkaria egin eta xurgagailua pasatuko dut, hau ere entrenamendu barruan sartzen da.===



===__ Asteazkenean __ presarik gabe 11:00 aldera esnatuko dut, ondo gosaldu eta jantzi egingo naiz. Gaurko honetan egingo dudan kirola beste egunetakoa baino lasaiagoa da. Nire aitarekin frontenisera jolastera joango naiz, lehendabizi korri pixkabat egingo dut eta ondoren gorputz guztia estiratuko dut, bereziki besoak. Horrela lehendabizi nere aitarekin piloteo lasai bat egingo dugu eta beroketa eginik 22ko partidua egingo dugu. Ondoren lagun batzuk etorriko dira eta binakako partiduak egingo ditugu. Hau eta gero gorputz guztia ondo estiratuko dut eta abdominal batzuk eta gero etxera bueltatuko naiz.===

__ Ostegunean __ deskantsatu egingo dut ez dut kirolik egingo, ez delako ona egun guztietan kirola egitea eta ondo deskantsatuko dut hurrengo egunari begira.
===__ Ostirala __ azkeneko entrenamendua denez, astelehenean egin nuen bezala bizikletan ibiltzera joan naiz tolosara hori baino lehenago berotu eta ondo estiratuko dut hankak bereziki, hori egin eta gero nire lagunekin futbolean jolastera joango naiz, lesioak sahiesteko ondo estiratuko dut. 3 talde egingo ditugu, gol batera egingo dugu, beraz irabazten duen taldeak jolasten jarraitzen du eta beste taldea kalera joaten da. Jarraian gimnasiora joango naiz bizikleta pixkat egitera eta besoak indartzera.===