TENIS+(JON,+BEÑAT,+ALEXANDER)

=**__TENISA__**=

**__Historia:__**
====· Tenisa bi pertsona (banaka) edo bi bikoteen (binaka) artean jokatzen da erraketen bidez, markatuta dagoen eremuan, erdian sare bat dagoelarik eta helbururik nagusiena pilota beste aldera pasatzea da eremuaren barruan erorita, noski, aurkariak jo ez dezan.====

====· Antzinaroan ere bazeuden tenisaren antzeko joku batzuk zibilizazio greziar eta erromatarretan eta Erdi Aroan XI. Mendeko hiri italiarretan. XIII-XIV. Mende artean "jeu de paume" izeneko jokoa sartu zen Frantzian, helburua pilota bat eskuarekin jotzea zelarik eta beranduago erraketa sartu ipini zen.====

====· "Tenisa" tenez frantses aditzetik datorrela diote, lehenago pilota jaurtitzerakoan erabiltzen zen adierazpena. Beste batzuk ordea, diote latinetik datorrela tenisca o toenia izenetik, antzinako joko erromatarretan erabiltzen zen sarearen izenetik.====

· __1988:__ Kirol olinpikoa, 1924ean maila hori galdu ondoren.




**__Entrenamenduaren ezaugarriak:__**
====· Saio hau asteko korrikaldia, mobilitate ariketak eta luzaketak egingo ditugu saioa hasi baino lehen gorputza ondo berotzeko eta etorkizunean sortu daitezken edozein lesiori aurre egiteko. Saioaren zati garrantzitsuenean tenisean dauden oinarrizko kolpeak landuko ditugu (drive, errebesa, bolea eta sakea) eta saioaren bukaeran joku batzuk egingo ditugu landutako kolpeak praktikan ipintzeko.==== ====· Ondoren egingo dugun 2 orduko saioa 12 urtetik aurrerako pertsonentzat da gomendagarria. Ez ditugu smasha eta kolpe bakoitzaren mota ez berdinak jarri (moztuak, liftadoak...) tenisa ezagutu gabe edo tenisean gutxi ibilitako ikasleekin gabiltza eta. Nahiz eta taldea 16-17 urtekoa izan 12 urteko tenisean dabiltzan tenislarien intentsitate gutxiko entrenamendu bat jarri diegu.====

__a) Beroketa (15 minutu):__

 * ====Korrilaldia: teniseko kantxaren inguruan biraka ibiliko gara.====
 * ====Mobilitate ariketak: korrikaldia amaitu ondoren mobilitate ariketekin hasiko gara kantxaren inguruan baita ere, adibidez: besoak biratzen (aurreraka, atzeraka, ireki-itxi...), hankak ireki-itxi bata besteekin jotzen, hankak gurutzatzen, skiping, skaping, direkzio aldaketak...====
 * ====Luzaketak: beroketa amaitzeko luzaketak egingo ditugu, gorputz guztikoak. Orden jakin batean egingo ditugu, adibidez, goitik behera eta tenisean gehien erabiliko ditugun gorputz atalei egingo diegu kasurik handiena: besoak ( eskumuturrak, ukalondoak, tricepsak...) gerritik gora eta ingleak (hanka irekita eta eskuak oinetara gerturatuz) eta iskiotibialak (eskuak oinetara gerturatuz hankak zuzen dauden bitartean) gerritik behera.====

media type="youtube" key="DNoMnZ-EBug?fs=1" height="385" width="480" media type="youtube" key="5bUI85bkfJ4?fs=1" height="385" width="480"

__b) Zati nagusia (60 minutu inguru):__

 * Binaka jarriko gara eta kantxaren zabalera erabiliko dugu. Binakako joko honen helburua pilota binakako pasabidean sartzea da eta aldi gehienetan sartzen duenak irabaziko du.

media type="youtube" key="R_ex2S8n71U?fs=1" height="385" width="480"


 * ====**__Drivea lantzeko ariketak:__**====
 * ====Irakaslea sakeko koadroan jarriko da eta pilotak jaurtiko ditu beste aldera. Ikasleak bi pilota jo beharko ditu eskubiz, bat paraleloa eta bestea gurutzatua. Bi kolpe horien artean kono bati buelta eman beharko dio eta horrela hanketako mobilitatea ere landuko du. Ikasleak 3 aldiz egin beharko du serie hori eta ondoren beste ilararen bukaerara joango da bere txanda iritsi arte. Ikasle asko daudenez 2 ilaratan antolatuta egongo dira. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera.====

media type="youtube" key="3mPxBaWu4lw?fs=1" height="385" width="480"


 * ====Irakaslea sakeko koadroan jarriko da eta pilotak jaurtiko ditu beste aldera. Ikasleak 3 pilota jo beharko ditu: bat paraleloa bestea gurutzatua eta azkenekoa tanto egiteko pilota bat izango da eta ikasleak aukeratu beharko du nora jaurti. 3 pilota horiek jo ondoren ilararen atzera joan beharko da eta bere txanda arte itxaron beharko du. Ariketa honetan ere 2 ilaratan antolatuta egongo dira. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera.====

media type="youtube" key="Zm5ZT8rXgdw?fs=1" height="385" width="480"


 * ====**__Errebesa lantzeko ariketak:__**====
 * ====Irakaslea ere sakeko koadroan jarriko da. Ikasleak bi ilaratan egongo dira: batean errebes paraleloa landuko dute eta bestean errebes gurutzatua. Ikaslea bakoitzak 3 pilota joko ditu eta ondoren beste ilararen bukaerara joango da. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera.====

media type="youtube" key="lE6svEqKOMA?fs=1" height="385" width="480"


 * ====Lehenagoko ariketaren berdina izango da baina aldaketa hauek izango ditu: bi ilaratan jarriko dira bakoitza bere errebes mota jotzen baina 3. kolpea errebes paraleloa izango da errebes gurutzatuaren tokian eta beste aldean 3. kolpea errebes gurutzatu bat izango da, tanto egiteko helburuarekin. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera.====

media type="youtube" key="rgPcqRPaMtA?fs=1" height="385" width="480"


 * ====**__Bolea eta smasha lantzeko ariketak:__**====
 * ====Ikasleak bi ilaratan kokatuko dira eta serieak 4 kolpe izango ditu: gerturatze kolpea (alde batean eskubiz eta bestean errebesez), bi bolea ( aldea batean eskubiz eta bestean errebesez) eta smasha (bietan eskubiz). 4 kolpe hauek egin ondoren, beste ilarara pasatuko da ikaslea. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera. Gerturatze kolpea edozein lekura izango da bolea bat paraleloa eta bestea gurutzatua eta smasha edozein lekura.====

media type="youtube" key="QS2q-_3EXZg?fs=1" height="385" width="480"


 * ====Ikasleak bi ilaratan jarriko dira eta serieak 4 kolpe izango ditu: gerturatze kolpea ( alde batean eskubiz eta bestean errebesez), bolea luzea ( alde batean eskubiz eta bestean errebesez), bolea motza (alde batean eskubiz eta bestean errebesez) eta smasha (bietan eskubiz). 4 kolpe hauek egin ondoren, beste ilarara pasatuko da ikaslea. Iraupena: ikasle bakoitzak 4 aldiz egon beharko du ilara bakoitzean, gutxigora behera. Gerturatze kolpea edozein lekura izango da bolea motza paraleloa eta bestea gurutzatua eta smasha edozein lekura.====


 * ====__**Sakea lantzeko ariketak:**__====
 * Bi ilaratan jarriko dira sakeak egiten, bat deucearen lekuan eta besteak abentailaren lekuan. Bakoitzak 7-10 sake inguru egin ondoren bukatuko da ariketa.

media type="youtube" key="ihKv6uO8L8s?fs=1" height="385" width="480"


 * ====**__Kolpe guztiak errepasatzeko ariketa:__**====
 * ====Ilara batean jarriko dira ikasleak eta hurrengo kolpeak joko ditu bakoitzak: sakea, eskubi paralelo bat, errebes paraleloa, eskubi gurutzatua, errebes gurutzatua, eskubizko bolea, errebesez bolea eta smasha. Bukatutakoan ilararen atzera joan beharko da ikasle bakoitza. Iraupena: Bakoitzak serie hau 3 aldiz egin arte.====

media type="youtube" key="PYfxM3cykVY?fs=1" height="385" width="480"


 * ====**__Bukaerako jokoa:__**====
 * "Errege-erregina" izeneko jokoa da. Ikasleak binaka jarriko dira eta bi bikoteen arteko partidu bat izango da 3 tantora edo puntu bat zuzena bada (tanto bat inorrek ikutua izaten bada). Alde bateanerregea eta erregina jarriko dira eta kantxaren beste aldean beste bikote guztiak. Bikoteen aldeko batek galdu egiten badu hurrengo bikotea jarriko da eta errege eta erreginak garaituak izaten badira bikotea kantxaren beste aldera korrika pasako dira, hurrengo bikotea sartuko da eta irakasleak botatako pilotarekin partidu berri bat hasiko dira.

__**c) Hasierako egoerara itzulia (10 min inguru):**__

 * ====Bukatzeko pilota guztiak jaso eta hasieran egindako luzaketak egingo ditugu baino denbora gutxiago igarota.====

media type="youtube" key="8lRhBPEVGvA?fs=1" height="385" width="480"