ESKUBALOIA,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA,+8-12+URTE

Hasteko, 5 minutuko korrikaldi lasai bat egingo dugu, 120 pultsazio inguruan. Korrikaldi honetan ere ariketa batzuk egingo ditugu, esate baterako; skipin, skapin… Ondoren luzaketa batzuk egingo ditugu. Horietako batzuk hauek dira: 1- Hasteko, paseak landuko ditugu. Honetarako, bi ilara egingo ditugu, bata bestearen parean, eta parean dugunari pasako diogu. Pasea egin ondoren, beste ilaran jarriko gara. Ariketa honekin bost minutu egongo gara, izan ere, oso garrantzitsua da paseak ondo egiten ikasi behar da. 2- Ondorengo ariketan ere paseak landuko ditugu, lehen bezala, bi ilara egingo ditugu bata bestearen atzean, baina oraingoan, bi ilaran distantzia handitu egingo dugu, izan ere, oraingoan paseak pausoak ematen egingo ditugu. Baloia duenak hiru pauso emango ditu eta ondoren beste ilarakoari pasako dio, eta lehengo ariketan bezala, beste ilaran jarriko bere txanda itxaroten. Ariketa hau burutzeko hamar minutu beharko ditugu. 3- Orain jaurtiketekin hasiko gara. Ilara bat egingo dugu, atetik ez oso urrun eta boterik eman gabe aterantz abiatuko gara hiru pausoak emanez. Azken pausoa ematean, gorantz egingo dugu saltoa, errazago jaurtikitzen bai da. Hau egiteko bost minutu nahikoa izango dira. 4- Hurrengo ariketan, zelai erdian jarriko gara eta boteka aterantz joango gara. Atetik nahiko gertu gaudenean, hiru pausoak emango ditugu, aurreko ariketan bezala. Ariketa honekin hamar minutu egongo gara, ondo jaurtitzea oso garrantzitsua bai da. 5- Ariketa honetan binaka jarriko gara zelai erdian eta bien artean paseka eta boterik eman gabe aterantz joango gara. Baloia duenak hiru pauso emango ditu eta besteari pasoko dio. Atera iristean, baloia duenak atera jaurtikiko du. Hau egiteko beste hamar minutu beharko ditugu. 6- Ariketa hau burutzeko, entrenatzailea area handiaren ertzean jarriko da eta besteak, lehengo ariketetan bezala, zelai erdian jarriko dira. Zelai erdian daudenak aterantz joango dira boteka eta entrenatzailea gertu dutenean honi pasako diote. Ondoren entrenatzaileak baloia itzuliko dio jokalariari eta honek hiru pausoak eman eta aterantz botako du balioa. Ariketa honekin hamar minutu egongo gara. 7- Oraingoan hegaletik egingo ditugu jaurtiketak, izan ere, eskubaloian zelaiaren hegalak asko erabiltzen dira, bereziki erasotzerakoan. Hau burutzeko, lehenik eskuin hegalean jarriko gara, eta hiru urratsak arearen ondotik eman ondoren, atera jaurtiko dugu. Eskuin hegaletik bost minutuz jaurtiketak egiten egon ondoren, ezker hegalera joango gara. Hegal honetatik berdin egingo dugu, bost minuturekin nahikoa izango da. 8- Ariketa honetan kontra-eraso azkar bat egingo dugu. Hirunaka gure arean jarriko gara eta boterik eman gabe beste aterantz abiatuko gara. Jokalari bakoitza lerro zuzenean joango da aterantz kontra-erasoa azkarragoa izan dadin eta paseak errazago egiteko. Hau oso garrantzitsua da ondo egiten jakitea, izan ere, partiduetan oso baliagarria izan daiteke, beraz ariketa honi 10 minutu eskainiko dizkiogu. 9- Ariketa honetan defentsa ere landuko dugu. Honetarako bi jokalari defentsa lanetan jarriko dira eta beste guztiak zelai erdian jarriko dira, horietako bi erasotzera joango direlarik. Jokaldia amaitzen denean, defenditu dutenak zelai erdira joango dira ondoren erasotzeko. Ariketa honekin hamar minutu egongo gara. 10- Amaitzeko, partidu bat egingo dugu, ikasitako guztia praktikan jartzeko. Entrenamendua amaitu aurretik, berotzerakoan egin ditugun ariketak egingo ditugu berriz, lesio arriskua gutxitzeko. Iñigo Lekuona
 * ESKUBALOIA **
 * __ENTRENAMENDUAREN EZAUGARRIAK: __**
 * A- ** Entrenamendu hau eskubaloian ibili nahi duten gaztetxoen dago pentsatua. Hemen ariketa sinple batzuk egingo ditugu haurrek eskubaloia nola jokatzen den erraz ikasteko. Entrenamendu hau hiru zatitan banatzen da: beroketa, zati nagusia eta hasierako egoerara itzulpena.
 * B- ** Entrenamendu hau bereziki kirol eskolarrean dabiltzan haurrentzat dago prestatua.
 * C- ** Entrenamendu hau burutu ahal izateko, nahiko da bakoitzak baloi bat edukitzea. Konoak ere beharrezkoak izango dira entrenamendua egiteko.
 * D- ** Entrenamendu hau eskubaloiko zelai batean egitea da aproposena.
 * __ENTRENAMENDUAREN GARAPENA: __**
 * __ Beroketa __**
 * Lepoa bueltako mugituko dugu, lehenengo eskuin aldera eta ondoren ezker aldera. Noranzko bakoitzean hiru buelta emango ditugu.
 * Eskuak buruaren atzean jarri eta belaunak zuzen daudela, gerria eskuin aldera okertu, ondoren ezkerretara. 15 segundo alde bakoitzean.
 * Bi eskuak batera jarri eta goraka luzatu. 20 segundo.
 * Gorputz osoa zuzen dugularik, belaunak aurrerantz flexionatu, 20 segundo.
 * Belaunak zuzen ditugularik, eskuekin hankak ukitzen saiatuko gara, 20 segundo.
 * Lurrean gaudelarik, bi oinak batera jarri eta besoekin berantz bultzatu, 20 segundo.
 * Lurrean etzanda jarrita, bi hankak elkartuko ditugu eta belaunekin berantz egingo dugu indarra, 20 segundo.
 * Etzanda, bizkarra pixka bat igo, abdominaletan bezala, eta bertan eduki 20 segundoz.
 * Etzanda, bi hankak gurutzatu eta eskuinera biratu eta ondoren ezkerrera, baina gerria okertu gabe. Alde bakoitza 15 segundo.
 * Etzanda, belaunak bururantz eraman, lehenengo eskuina eta ondoren ezkerra, 15 segundo hanka bakoitza.
 * Beroketak amaitzeko abdominal, lunbare eta flexio batzuk egingo ditugu.
 * __ Zati nagusia __**
 * __ Hasierako egoerara itzulia __**