URKO+ROJO+(Nire+Udara+Antolatzen)

Urtero bezala oporrak iritsi eta klaseak bukatzen dira, baina ez hori bakarrik baita kirola egiteari uzten zaio. Urtean zehar kirola egiten dut alegia saskibaloia eta igeriketa. Normalean oporretan Kirola egiteari uzten diot baina aurtego udan kirola egingo dut. Nire udararen helburua forman mantentzea da eta nire igeri teknika ez okertzea Entrenamendu hau astero egingo dut festak eta egun bereziak ezik. Egunero goizeko 9:30 tan esnatuko naiz 10 etan kirola egiten hasteko eta 12:30 aldera etxera bueltatzeko.

**Astelena:** Lehenik eta behin korrika pixka bat egingo dut gorputza berotzeko. Zaldibiraino eta buelta, erritmo suabe batean.Ondoren igeriketako arropak hartu, kargako bainu jantzia, gorroa eta betaurrekoak eta uretara sartuko naiz, sartu eta gero suabe suabe 200 metro egingo ditut, ankak pixka bat askatzeko. Horren ondoren 100m ko serieak egingo ditut, ``5x100 bakoitza 1:50seg etan´´ hori egin ondoren 10 berrogei eta hamarreko aerobiko medio eta aerobiko ligero. Gero 300 metro lasai lasai soltatzeko eta uretatik atera eta estiratu egingo dut.

**Asteartea:** Gaur Bizikleta egiten hasiko naiz, gimnasiora joan eta 15 kilometro egingo ditut gutxi gora behera. Ondoren 300 metro lasai hankak uretara ohitzeko eta besoak berotzeko. Gero 500 metro teknica estiloak aldatzen, jarraian ``2 X200m´´ 100 eko erritmoan. Bukatzeko 300 metro palekin. Horren ondoren beti bezala estiramenduak.

**Asteazkena:** Gaur abiadura uretan landuko dut, gaurko eguna ez da oso gogorra. Lehenik eta behin gorputza berotzeko 500 metro segido espalda eta kroll estiloak alderatzen. Ondoren abiadura lantzeko ``4x15m+2x25m+2x50m+100m´´ honen ondoren 200 metro erritmo nahiko bizkorrean eta 300 metro askatzeko. Ondoren Abdominalak,100 inguruan, flexioak, eta lunbareak. Bukatzeko estiramenduak eta etxera.

**Osteguna:** Gaur korri egiten hasiko nahiz pistara joango naiz eta 5 buelta egingo ditut erritmo egoki batean. Hori egin ondoren uretara sartuko naiz eta 400m berotzeko egingo ditut. Horren ondoren 10x50 bakoitza 1:20seg etara. Jarraian 300m palakin eta bukatzeko 200m nahi duzun estiloan edo estiloak aldatzen gorputza askatzeko. Uretatik ateratakoan estiramendu batzuk egin eta etxera.

**Ostirala:** Gaur uretan egingo dut entrenamendu guztia. Uretara sartu aurretik beroketatxo bat gero 500m beroketa horren ondoren 500m teknika estiloak aldatzen, jarraian 5x100m aerobiko medio eta aerobiko ligeroak aldertzen. Hori engin ondoren 4x50m progresibak barrun. Hau da 50 ekoen barruan geroz eta bizkorrago. Bukatzeko 300m gorputza soltatzeko. Uretatik atera eta abdominal, flexio eta lunbare gutxi batzuk egingo ditut, gero beti bezala estiratu eta etxera.


 * Larunbata eta igandea nire egun festiboak izango dira. Nahiz eta kirol ekintzak egin. **