AITZOL+GARMENDIA


 * __ENTRENAMENDUA:__ **

Errugbian ez da ahaztu behar, erresistentziaz aparte, abiadura behar dela. Izan ere, errugbian esprin ugari egiten dira. Horregatik, lehenik eta behin sprinak egingo nituzke, 100 metroko esprinak bost aldiz eta 60 metrokoak beste bost aldiz. Ondoren, ordu erdi korrika erritmo lasaien. || Entrenamendua bi ordu ingurukoa izaten da. Lehenik, buelta pare bat korrika egin eta estiratu. Ondore, errugbiko ariketak egiten ditugu. Tarteka partiduren bat ere bai. Amaitzeko, luzatu egin behar da. || Lehenengo luzatu egin behar da. Ondoren, ariketa ezberdinak egingo nituzke gimnasioko makinetan, bakoitzetik 20 errepikapeneko 2 serie eginez. Gainera, abdominalak, flexioak eta lunbareak 20 errepikapeneko 2 serie. Amaitzeko, berriro ere luzatu egingo nuen. || Entrenamendua bi ordu ingurukoa izaten da. Lehenik, buelta pare bat korrika egin eta estiratu. Ondore, errugbiko ariketak egiten ditugu. Tarteka partiduren bat ere bai. Amaitzeko, luzatu egin behar da eta asteburuko partiduari buruz hitz egiten dugu. || Partidua hasi baina ordubete lehenago geratzen gara. Lehenengo, korri egin eta estiratu egiten dugu. Ondoren, jugadak ensailatzen ditugu (aurrelariak eta hirulaurdenak) bi multzotan jarrita. Partidua hasi baina 10 minutu lehenago denak batera. Hori dena egin eta gero, partidua jokatzera, ordu erdiko bi zati izaten dira. ||
 * ** ASTELEHENA ** || - __Korrika:__
 * ** ASTEARTEA ** || -  __Errugbiko entrenamendua: __
 * ** ASTEAZKENA ** || ATSEDENA ||
 * ** OSTEGUNA ** || - __Gimnasioa__ :
 * ** OSTIRALA ** || - __Errugbiko entrenamendua: __
 * ** LARUNBATA ** || - __Errugbiko partidua:__
 * ** IGANDEA ** || ATSEDENA ||
 * __ OTORDUA: __**


 * Gosaria: ** Gosaria da otordurik garrantzitsuena diotenez, beraz oso gomendagarria da baso bat esne zerealekin eta laranja zukua hartzea gosaltzeko.
 * Hamaiketakoa: ** Nire ustez, hamaiketakoa egiteko nahikoa da fruta ale bat jatea.
 * Bazkaria: ** Bazkaltzeko lekaleak edo barazkiren bat jatea gomendatuko nuke. Ondoren, haragi pixka bat edo arrain pixka bat. Postre bezala jogurta.
 * Merienda: **Bokadillo eta fruta ale bat nahiko da nire ustez. 


 * Afaria:** Ahalik eta arinenen afaltzea da egokiena, beraz, tortilla eta jogurt batekin nahikoa litzateke.

<span style="font-size: 18pt; color: black; font-family: 'Comic Sans MS'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EU; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA;">**__<span style="font-size: 20pt; color: black; font-family: 'Comic Sans MS'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EU; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA;">Uraren kontsumoa: __** <span style="font-size: 14pt; color: black; font-family: 'Comic Sans MS'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EU; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA;">Ura oso garrantzitsua dela mila aldiz entzun dugu gure gorputza garbitu egiten duelako. <span style="font-size: 14pt; color: black; font-family: 'Comic Sans MS'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EU; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA;"> Kirola egiten dugun guztietan ur kantitate handiak galtzen ditugunez, kirola egiten dugun bitartean ahal izanez gero ura edan behar da. Egunero bi litro ur edateko esaten dute adituek, baina kirolari batek gehiago edan beharko luke.