ENTRENAMENDUA+(Beñat+Irastorza)

Aurretik esan bezala, nire entrenamenduakez du helburu zehatzik (osasuntzu mantentzearenaz gain) eta oso malgua da, beraz. Gainera, aste osoan korrika egitea aspergarria gerta ez dadin, gimnasio batean ere izena eman nezake, korrika egiteak bakkarik indartzen ez dituen giharreak indartzeko. Hau dena kontuan hartuta, honelakoa izango litzateke aste bat nire etorkizuneko kirol bizitzan:

||= ASTEARTEA ||= ASTEAZKENA ||= OSTEGUNA ||= OSTIRALA ||=  LARUNBATA ||= IGANDEA || Korrikaldi lasaia, 40-50 minutu ingurukoa. (beroketak eta luzaketak korrika egin aurretik eta ondoren) ||= //Arratsaldez:// Gimnasioa abdominalak, lunbareak, eta bularraldea (bizepsak) lantzeko. ||= //Arratsaldez:// Korrikaldi gogorragoa, serieak edo aldapak eginez. (beroketak eta luzaketak korrika egin aurretik eta ondoren ) ||= //Arratsaldez:// Gimnasioa, hanketako giharreak lantzeko, batez ere. ||= Atsedenaldia ||= //Goizez:// Korrikaldi lasaia baina luzeagoa, 75 minutukoa. (beroketak eta luzaketak<span class="wiki_link"> <span class="wiki_link">korrika egin aurretik eta ondoren ) ||= Iganea libre uzten dut, aste batzuetan beste kirolak praktikatzeko (mendira irteeraren bat, adibidez) edo atsedenaldia hartzeko. ||
 * = <span style="background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center; display: block;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">ASTELEHENA
 * = //Arratsaldez://

Jarraian, taulako laburpenaren azalpena:

Astelehenean, arratsaldez, 45 minutu inguruko korrikaldi lasai bat egingo nuke. Lehenik, Beroketak eta luzaketak egingo nituzke, kirolari egokituta (hanketako giharretan, batez ere). Orduan, korrika hasiko nintzateke, Legorretarantz. Korrikaldi lasaia denez, erritmo mantso bat eramango nuke, eta ez nuke, beraz, elikagai lagungarrien beharrik izango. Itzulitakoan, luzaketak, kontrakturak eta "agujetak" ekiditeko.
 * //ASTELEHENA//**

Asteartean, gimnasiora joango nintzateke giharreak lantzeko, korrika eginaz bakarik ez baitira muskulo guztiak lantzen. Polikiroldegian, abdominalak (goikoak eta behekoak) eta lunbareak landuko nituzke, eta baita bizepsak ere 25 ariketa inguruko serieak eginez.
 * //ASTEARTEA//**

Asteazkenean, berriz, korrikaldi gogorragoa egingo nuke, serieak edo aldapak eginaz. Hasteko, eta beti bezala, beroketak egingo nituzke, eta, gero bost minutuko korrikaldi lasaia. Ondoren, serie ugari egingo nituzke, baina ez pistan, ez baitut pistan korrika egitea atsegin. Itzulitakoan, garrantzi handikoa da ondo luzatzea, ariketa fisikoa trinkoagoa izan delako. Baliteke asteartean edari energetikoak hartzea.
 * //ASTEAZKENA//**

//**OSTEGUNA**// Ostegunean, berriz, gimnasiora joango nintzateke, baina hanketako muskuluoak lantzeko. Hemen ere, asteartean bezala, sereieak egingo nituzke, beste makina batzuetan, ordea.

Larunbatean, ostiraleko atsedenaldiaren ondoren, 75 minutuko korrikaldia egingo nuke, erresistentzia lantzeko. Besteetan bezala, garrantzitsua da ondo berotzea atera aurretik eta ondo luzatzea ondoren, edozen gaitz ekiditeko. Korrikaldia luzeagoa izango denez, edari energetikorenbat eramango nuke alboan.
 * //LARUNBATA//**

//**IGANDEA**// Igandean, lehen aipatu bezala, bestelariko ariketak egingo nituzke, piszina edo tenisa, adibidez. Aste gogorra izan bada,baliteke atseden hartzea.

Kontutan izan behar da, hala ere, ez dakidala zein ordutegi izango dudan etorkizunean, eta taula hau alda daitekeela.