Lierni+Garmendia+(dieta+1)

Egun normal batean ere garrantzitsua da elikadura zaintzea, beraz zer esanik ez kirola egin baino lehen. Argi dago kirola egiterakoan indartsu eta gogotsu egon behar dugula, energiaz beterik, eta horretarako elikagairik egokienak karbohidratoak dira, karbohidratodun elikagaiek kirolerako behar ditugun indarra, energia eta erresistentzia ematen baitigute partidua jokatzeko garaian. Ez dugu alboratu behar gosaria dela eguneko otordurik garrantzitsuena, eta beraz garrantzitsua da partidua baino 2 ordu inguru lehenago, digestioa egiteko denbora izan dezagun, gosari on eta aberats bat hartzea. Partidua goizean bada, hortaz, gosariko elikagaien artean nagusienak izango dira karbohidratodun elikagaiak. honako hau da nik proposatzen dudan gosaria: Hasteko, laranja zukua edo, honen ordez, frutaren bat, hobe fruta hori platanoa, anana, sagarra edo naranja baldin bada, hauek baitira egokienak gosaritarako. Jarraian, esne basokada bat kakaoarekin, eta honekin batera zereal batzuk. Honen ordez yogurth natural bat muesliaz nahastuta ere egokia izan dateke. Amaitzeko, karbohidratoak eskaintzen dizkigun elikagai bat, ogia. Ogia nahi den bezala har daiteke, txigortuta marmeladarekin etha esnetan bustita, ogia bera esnetan bustita... bakoitzaren gustuen arabera. Nahiz eta gosari aberatsa izan, kontuan izan behar da baita ere tripa asko ez betetzea, ez baita ona kirola tripa bapo beteta egitea, hobe da bere neurrian jatea, pasatu gabe.

//** __+++ LIERNI GARMENDIA ++__ **//