Nerea+Ariztimuño

__NIRE KIROL BIZITZA__
Hainbat urtez soinketako saioak izan eta gero, aurten bukatu ditutgu eta ez ditugu ikastolan saio gehiago izango. Garbi dago, soinketako saioak bukatzearekin batera, nik ez dudala kirol asko egingo nire kabuz, baina zerbait egin beharko dut gorputza forman mantentzeko.

__Zein da nire helburua?__
Nire helburua urtero Ordizian egiten den San Silbestre proban parte hartzea da, eta bertan 30-35 minutuetan egitea. Hau lortzeko, entrenamentu bat prestatu beharko dut eta horretarako nire egoera fisikoa aztertu behar dut. Horretarako soinketan egin genuen azkeneko Test de Kooperrean baliatu naiz.

__Entrenamendua:__
Aste batean eramango dudan entrenamendua aipatuko dut jarraian.

__ Astelehena: __
Hasteko lehenengo eguna denez, poliki poliki beroketa batzuk egingo ditut giharrak indartzeko, gehiegi behartuz gero, ez bailitzateke ona izango gorputzarentzako eta egunak pasatu ahala erritmoa handitzen joango naiz. Ondo berotu eta gero korrikaldi txiki bat egingo dut. Lehenengo 10 minutuetan, mobilitate ariketak egin eta giharrak berotuko ditut, baita abdominal batzuk ere. Ondoren, 20 minutuko korrikaldi bat egingo dut pistan, baina ez oso azkar, eta amaitzean berriz estiramendu ariketa batzuk egingo ditut.

__ Asteartea: __
Astelehenean bezala, lehenik eta behin, beroketa batzuk egingo ditut, eta ondoren, aurreko eguneko korrikaldia baino piska bat azkarrago egingo nuke 40 minutuz, izan ere, San Silbestrea 40 minutu inguruko korrikaldia da.

__ Asteazkena: __
Asteazkenea, hirugarren eguna denez, deskantsatzea komenigarria izango litzateke, gorputza oraindik ez baitago ondo ohituta. Horretarako, beste kirol mota batzuk egingo ditut, saskibaloia edo igeriketa adibidez.

__ Osteguna: __
Aurreko egunean atsedena egin ondoren, indarberrituta egongo naiz eta entrenamentua gogortzen joango naiz pixkanaka. Hasteko egunero bezala beroketa batzuk egingo ditut 10 minutuz, ondoren pistan buelta batzuk egingo diut era lasaiean. Jarraian, Beasainera joan etorria egingo dut erritmoa handituz. Pistara itzulitakoan, lasai lasai buelta batzuk egingo ditut lehengo egoerara itzultzeko, bukatzeko estiramentuak.

__ Ostirala: __
Aurreko egunean korrika egitera joan naizenez, gaurkoan kirola aldatuko dut. Hasieran ohiko ariketak egin ondoren, 10 minutuz pistan korrika ibiliko naiz eta geroxeago bizikletan ibiltzera joango naiz, izan ere, piskanaka hankak gogortzen joan beharko dira eguna iristean ondo aguantatzeko. Bueltatzean betiko estiramenduak egingo ditut.

__ Larunbata: __
Oraingoan, beroketa batzuk egin eta Legorretara joango naiz korrika, nere helburutik gertu nagoen edo ez ikusteko, joan-etorria 40 minututan saiatuko naiz egiten. Nahiko erritmo handian joaten saiatuko naiz, bestela ez baitut helburua lortuko. Gero estiramenduak egingo ditut, beti egiten dudan bezala.

__ Igandea: __
Asteko azkeneko eguna denez, eta asten zehar entrenamentu gogorra egin dudanez, egun honetan atsedena hartuko dut. Zerbait egiteko, paseo bat emanez oiangu aldera joango naiz.

Hau da nire aste bateko entrenamendua, komeni da astero astero egitea nire helburua lortu nahi badut. Horretaz gain, ondo legoke, dieta ekilibratu bat eramatea, gorputza hobeto egoten lagunduko bailuke, baita forman eta osasuntsu egoten ere.