ELAIA+ALZOLA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

==Uda honetan lortu nahi ditudan helburuak nire forma fisikoa hobetzea eta test de kooperreko marka hobetzea dira. Horretarako, uda honetan egingo dudan entrenamendua antolatu dut eta astean lau egunetan egingo dut kirola: astelehenetan, astearteetan, ostegunetan eta ostiraletan.==

==ASTELEHENA: Ondo gosaldu ondoren, 9ak aldera pistara joango naiz, bertan berotzeko hamar minutuz egongo naiz korrika lasaian eta ondoren beroketa eta luzaketa batzuk egingo ditut ez lesionatzeko eta tiroirik ez emateko. Beti bezela lepotik asiko naiz luzaketekin eta txorkatilekin amaituko ditut. Ondo berotu ondoren, 40 minutuz egongo naiz korrika pistan. Bukatzeko berriz luzaketak egingo ditut giharrak askatzeko.==

==ASTEARTEA: Astearteetan 10ak aldera joango naiz Majori kiroldegiko pistinara bertan luzaketa batzuk egin eta 30 minutuz egongo naiz igerian. 30 minutu pasa ondoren, 5 minutuko atsedena egingo dut eta beste 30 minutuz egongo naiz igerian. Bukatzeko berriz luzaketa batzuk egingo ditut giharrak askatzeko.==

==OSTEGUNA: Ostegunetan, gimnasiora joango naiz bizikleta estatiokoan ibiltzera.Bertan ibili aurretik luzaketa batzuk egingo ditut eta batez ere gerritik behera ondo luzatu behar dut lesioak saihesteko. Bizikletan 30 minutu egingo ditut. Ordu erdiz egon ondoren, hamar minutuko deskantsua egin eta beste 30 minutuz egongo naiz bizikletan. Amaitzeko luzaketak egingo ditut berriz giharrak askatzeko==

==OSTIRALA: Ostiraletan lagunekin joango naiz futboleko partidu bat jokatzera, tenisean ibiltzera edo mendira ibiltzera. Nahiz eta beste egunetan baino kirol gutxiago egingo dudan, ezinbestekoa izango da luzaketak egitea.==