SASKIBALOIA,+TAKTIKOA,+KADETEAK+(IÑIGO)

Entrenamendu honetan jokalariek baloiarekin abilezia gehiago hartzeko, jaurkieta teknika obetzeko, defentxa motak eta erasoetako jokaldiak nola egin irakatsiko dizuet.Ariketak bai baloiarekin mugitzen, bai saskira jaurtitzen eta baita baloirik gabe mugitzen izango dira.Entrenamendu hau gehienbat 15-16 urte bitarteko pertsonentzat doa batit bat baino horrek ez du esan nahi beste adinetako pertsonek ezin dutenik egin, entrenamendua egiteko bi saski beharko dira defentsa eta erasoak ondo landu ahal izateko eta jokalari bakoitzek baloi bat beharko du.

Beroketarekin hasiko gara, lehenik korrika saio bat egingo dugu 6 minutukoa honen barruan mobilitate ariketak txertatuz lehengo alboetara begiratuz egingo dugu korrika gero hankak guruzatuz, ondorren belaunak altxatuko ditugu eta hau egindakoan hankak ipurdirantz astinduko ditugu, azkenik sprin bat egingo dugu kantxa osoan.Hau amaitutakoan luzaketa ariketak egingo ditugu beti burutik berantz hasiko gara ariketak egiten eta batez ere txorkatilak oso ondo berotuko ditugu lesiorik gerta ez dadin.

Orain ariketekin hasiko gara: 1-Lehenik eta behin zonakako defentsa bat nola egin ikasiko dugu bi hegalekoak jaurtiketa libreko marreko ertzetan jarriko dira eta beste bi pibotak eta antolatzailea fondoko marran.Ondoren beste bost jokalari erasotzeko prest jarriko dira antolatzailea hiruko marraren erdialdean bi hegalekoak aldeetan pibot bat jaurtiketa libreko marraren erdian eta bestea zonaren barruan. Erasoko taldea baloia mugitzen hasiko da eta defentsak egin behar izango duena zera da baloietik gertuen dagoen jokalaria presionatzera irtengo da eta jokalari hortatik dagoenak bere lekua artuko du rotazio bat balitz bezala.Baloia fondoko jokalariari iristen bazaio pobota aterako da defentsako lana egitera eta fondoko marrarik joaten bada jokalaria bese pibota irtengo da laguntza bat egitera. Defentsa honen proposamena ondoko hau da erasoko jokalariak zonan ez sartzea eta urrutiko jaurtiketak egitea behartzea. Honela bost minutu egindakoan erasotzen zeuden jokalariak defentsan jarriko dira eta defentsan zeudenak erasotzen. Guztira 10 minutu bete beharko dituzte. 2-Ondoren banakako defentsa on bat egiten hasiko gara, honetarako ere beste 10 jokalari beharko ditugu 5 erasotzen eta beste 5 defentsan, banakako defentsa bat egiteko jokalari bakoitzak zein defenditu behar duen hautatuko du batik bat altueraren bitartez.Banakako defentsa on bat egiteko ezin bestekoa da hankak ongi flexionatuak izatea eta hankan ondo mugitzea, izan ere, eskua sartzen badugu gehienetan falta pitatuko digute, berdin gertatuko zaigu gorpuarekin jotzen badugu.Honela lehenago bezala 5 minutu eta gero taldeak aldatuko ditugu 10 minutu bete arte.

3-Hau amaitu bezain laister erasoko jokaldi batzuk nola egin praktikatuko dugu horretarako beste ariketetan bezala 5 pertsona erasotzen eta beste 5 defentsan.Jokaldi bakoitzari izen bat emango diogu beste batzuetatik ondo bereizteko.Viejo jokaldia: antolatzaileak viejo esandakoan hegalekoak kanasta azpira joango dira korrika eta bertan pibot batek blokeatu egindo du bere defentsoretik joan dadin,gero hegalekoak 6,25m -ko marran baloia artuko du eta pibotari pasatzen saiatuko da,honek ezingo balu baloia jaso beste pibota blokeatuko zuen beste aldera joateko, azkenean baloia pibotak jasoko zuen eta buruz buruzkoa jokatuko zuen saskia sartzeko. Beste jokaldi bat triangulo deiturikoa honela izango zen bi hegalekoak lehenago bezala saski azpira joango dira eta bertan pibotek blokeautu egingo dituzte, gero 6,25m -ko marran baloia jasoko dute eta pibota antolatzailea blokeatzera joango da eta honek mozketa egingo du bitartean hegalekoak baloia pasako dio antolatzaileari saskia sartzeko.Azkenik fondoko marran baloia ateratzen bada edo falta baten ondoren eginiko jokaldia egingo dugu puño izenekoa hemen hegalekoak baloia ateratzeko prestatuko da eta baloia eskuetan duenean bi pobotak beraien artean blokeatuko dira saskiaren azpialdean eta amaitzeko obeto dagoen pibotak baloia jasoko du saskiratzeko. Jokaldi bakoitza 3 minututan errepikatuko dugu gutxi gora - behera ondo atera arte.

4-Gero aurkako taldeak presio bat egiten badigu baloia nola atera ikasiko digu lehenik pibot batek ondoko marran baloia ateratzeko prest jarriko da eta bi alboetan antolatzaile bat eta hegaleko bat jarriko dira beste hegalekoa zelai erdian jarriko da eta beste pibota beste zelaiaren jaurtiketa libreko marran.Lehenik hegalekoa eta antolatzailea beraien artean blokeatuko dira,gero batek baloia jasoko du eta beste taldeko jokalaria urbiltzen asten zaionean zelai erdiko hegalekoari pasako dio baloia, ondoren antolatzaileak eta hegalekoak baloiaren ondotik mozketa egingo dute eta hauetako batek baloia jasotzerakoan berriro ere normal jokatzen jarraituko dute. Ariketa honen iraupena 8 minutu ingurukoa izango da eta 4 minutu egindakoak taldeak aldatu egingo dira denek eraso eta defentsa lanak egin ahal izateko.

5-Hau amaitutakoan partidu bat egingo dugu baina baloiarekin boterik egin gabe banakako defentsa gogorra eginez. Lehenik baloia zelai erditik aurrera pasatzeko bost pase egin beharko dituzte jokalariek, hau egindakoan nahi badute zelai erdia pasa ahal izango dute eta saskia lortu, baina saskia lortzeko taldeko jokalari guztiek ikutu beharko dute baloia. Talde batek saskiratzea lortuko ez balu beste taldeak ez luke bost pase eman behar zelai erdia pasatzeko, honela kontratakeak praktikatzeko modu bat izan daiteke. Partiduaren iraupena talde batek 10 puntu lortu arte izango da, hau da, gutxi gora- behera10 minutukoa, boterik eman gabe zailagoa baita saskiratzea.

6-Hau bukatu bezain laister beste partida bat jokatuko dugu baina orain baloiarekin boteak eman ahal izango dira.Partidu honetan lehenago aipatutako presioa egindo dute bi taldeek, taldeetako batek saskiratzea lortzean eta presio egin ondoren zonakako defentsan ipiniko dira, saski lortuko ez balute banakako defentsan jarriko dira, honela jokaldiak gauzatu ahal izango dituzte. Hau lehenago ikasitako guztia praktikan jartzeko ariketa bat da.Ariketa hoen iraupena 15 puntu sartu arte izango da gutxi gora-behera 8 bat minutu.

7-Azkenik bi taldeek jaurtiketa libreak botako dituzte 20 sartu arte ariketa honek 6 minutu iraungo ditu.

8-Hasierako egoerara itzultzeko bi itzuli emango dizkiogu zelaiari hankak erlaxatzeko eta gero luzaketekin hasiko gara beti burutik hasiko gara eta hankekin amaituko dugu, entrenamendua amaitzerakoan oso garrantzitsua da estiratzea hurrengo egunean agujetak ez edukitzeko. Amaitzeko 60 abdominal, 30 lumbare eta 20 flexio egingo ditugu, hau guztia egiteak 15 minutu inguru iraungo digu.

Iñigo Etxarri.