Alexander+Oiarbide+(dieta+1)


 * 1) Kirol bat egin aurretik otordu batean falta ezin diren osagaiak karbohidratoak dira, beraz karbohidrato askodun gosaria ipintzen dizuet orain: lehenik laranja zukua, nola ez, edo etzaienei zukua gustatzen banana bat ere aukera egokia izan daiteke. Bigarrenik, esnea zerealarekin kakaoarekin, kafearekin... eta esnea laguntzeko ogi xigortua gurin eta marmeladarekin bakoitzak bere gustoko zaporearekin. Eta gosari honen kantitatea, beti pasatu gabe gehiegi jatea txarra baita kirol jarduera baten aurretik. Ahaztu behar ez dena da, gosaria kirol ekintza hori baino 2 ordun lehenago, gutxigorabehera, egin behar dela digestioa behar den bezala egiteko eta ondoren inongo arazorik ez edukitzeko.