aratz+garmendia

Futbolari buruzko, aste osoko entrenameduak: -Astelehena: 1) Gorputzeko atal guztiak berotuko nituzke estiramentu batzuk eginez. 2) Korrikaldi labur bat egingo nuke. 3) baloi bat hartu eta konduzio laburrak, bai eskubiko ankarekin eta bai ezkerreko ankarekin eta bai interiorra eta esteriorra erabiliz. 4) hori dena doala jakinik, baloi konduzio luzeagoak eta indartsuagoekin hasiko nintzateke. 5) jarraian, pase labur batzuekin eta piskanaka-piskanaka pase horiek luzeagoak izaten saiatuko nintzateke. 6) hori egin ondoren jaurtiketa batzuk egiten hasiko nintzateke eta bukatzeko partidu labur bat 20min koa gutxi gora behera. 7) Eta bukatzeko hasieran bezala estiramentu batzuk egingo nituzke.

-Asteartea: Astelehenekoa baino indartsuagoa egingo nuke urrengo egunean deskansatzeko eguna hemanda. 1) Hasieran, beti bezala estiramentu batzuk egingo nituzke, baina, Ginasio piskabat sartuko nuke bakoitzaren fisikoa obetzeko. 2) irteera batzuk egingo nituzke, hasieran salto egin eta irteera egin, korrika hasi bezain laister itzuli eta berriz ere aurrera... 3) Ondoren, zelaiera irten eta baloiarekin hasiko nintzateke pase batzuk eginez. 4) Jarraian, posesio batzuk egingo nituzke entrenatzaileak jartzen dituen arauekin: Bakoitzak 2 toke gehienez, porteri txiki batzuekin, 10 toke egin eta gol bat balio du... 5) bukatzeko falta batzuk jaurti eta estiratu egingo nuke.

- Asteazkena: Asteko deskansatzeko eguna.

- Osteguna: Aste bukaerari begira partidu bat egingo nuke. 1) Hasieran, beti bezala, estiramentuak egin eta irteera batzuk egingo nituzke. 2) Ondoren, baloiarekin paseak eta posesio bat egingo nuke, eta partiduan pasatuko diren taktika ofensibo batzuk egingo nituzke. 3) Partidua 4) estiramentuak, ostiralera begira denak ondo egoteko.

- Ostirala: Aste bukaerara begira, partidua daukagunez, partidura begira prestatuko nuke entrenamendua. 1) Hasteko, estiramentuak egingo nituzke. 2) Jarraian, baloiarekin joku batzuk satuko nituzke: Rondoa, pasea alde batera eta bestera... 3) Ondoren, partiduan gertatuko diren taktika batzuk sartuko nituzke: bat baten aurka, bi baten aurka, hiru biren aurka... 4) Partiduan bertan gertatuko diren joko bat egingo nuke: 6 jokalari atakatzen eta 4 defendatzen baina bakoitza bere postuan. 5) Eta eguna bukatzeko falta eta penalti batzuekin bukatuko nuke eguna eta astea.

URA: Oso garrantzitsua da eguneroko bizitzan. Kirola egiten duzunean gorputzak behartzen zaitu eta, beraz, derrigorrezkoa da. Egunean zehar litro bat eta erdi edo gehiago edan behar dela esaten da.

OTORDUAK: 1) ASTELEHENA 1.1. Gosaria: Esnea, gailetak, zumoa eta fruta. 1.2. Bazkaria: Arroza, arraina eta yogurta. 1.3. Afaria: Ensalada eta haragia. 2) ASTEARTEA 2.1. Gosaria: Esnea zerealekin, zumoa eta yogurta. 2.2. Bazkaria: Zopa, haragia eta fruta. 2.3. Afaria: Entsalada eta arraultza frijitua. 3) ASTEAZKENA 3.1. Gosaria: Esnea, gailetak eta zumoa. 3.2. Bazkaria: Makarroiak, arraina eta batidoa. 3.3. Afaria: Ensalada eta patata tortila. 4) OSTEGUNA 4.1. Gosaria: Esnea zerealekin eta fruta. 4.2. Bazkaria: Garbantzuak, haragia eta yogurta. 4.3. Afaria: Ensalada eta pizza. 5) OSTIRALA 5.1. Gosaria: Esnea, gailetak eta zumoa. 5.2. Bazkaria: Barazki purea, haragia eta fruta. 5.3. Afaria: Zopa eta arraina.