SAIOA+ESNAOLA

Gimnasioan egin daiteken ariketa ezberdinak hartu ditut. Bertan kalean egin daitezken zenbait kirol aurkitzen dira. Gerta daiteke pertsona batek denborarik ez izatea nahi dituen mota ezberdinetako kirol guztiak egiteko eta bertara jotzea. Gimnasioak bi aukera ematen ditu; nahi izan ez gero, irakasle bat hartzen duzu eta berak egindako taula eta ordu kopuruak bete, edota zure kabuz ibiltzea.Ongi etortzen da, dakien norbait zure ondoan egotea, zerbait gaizki egin ez gero, zuzendu ahal izateko eta minik edo lesiorik ez egiteko.

- Zinta elektrikoan 10 min oinez lasai. - Gorputz osoko luzaketak*.
 * ASTELEHENA || ASTEARTEA || OSTEGUNA ||
 * 17:00 – 18:00
 * BEROKETA: **

- Zinta elektrikoan korrika 10 minutu. - Bizikleta estatikoan 3-4 kargan, 15 min. - Arraun 10 minutu.
 * ATAL NAGUSIA: **

- 15 abdominal*, luzaketak.* || 17:00- 18:30 - Bizikleta estatikoan 15 minutu, 2-3 kargan. - Luzaketak*
 * LASAITASUNERA ITZULIZ: **
 * BEROKETA: **

- Eliptika 15 minutu. - Arraun 10 minutu - Bizikleta estatikoan zutik 4-5 kargan, 15min.
 * ATAL NAGUSIA **:

- 5 minutu bizikleta estatikoan lasai - 15 abdominal*, luzaketak* || 16:00- 17:30 - Zinta elektrikoan15 min oinez. - Luzaketak*
 * LASAITASUNERA ITZULIZ: **
 * BEROKETA: **

- Arraun 15minutu - Eliptika 15 minutu - Bizikleta estatikoan 15 minutu, 4-5 kargan zutik.
 * ATAL NAGUSIA: **

- Zinta elektrikoan 10 minutu oinez lasai. - Luzaketak*. ||
 * LASAITASUNERA ITZULIZ: **

 **LUZAKETAK * ( bikiak, iskioak, kuadrizepsa, adduktoreak, psoas,gluteoak, bizkarraldea eta lepoaldea ).**


 * ABDOMINALAK* ( hankak 90º flexionatuta)**

URAREN GARRANTZIA ELIKAGAI LAGUNGARRIAK