23)PASTA


 * //__PASTA:__//**

Iriña eta ura nahastean, batzuetan arraultza eta gatzarekin, pasta sortzen da. Karbo hidrato asko dituen elikagai bat da eta karbohidratoen kopuru handiak bihurtzen du pasta garrantzitsu kiroletan. Karbohidratoak gure gorpatzari energia ematen dioten elikagaia baita. Pastaz gain, arrozak, ogiak, patatak eta zerealak karbohidrato asko dituzte.

Hala ere, elikagai mota hau errendimendu fisiko bat eskatzen duten kiroletako da. Adibidez:Txirrindularitza, ziklokkrosa, futbola... Errendimendu fisikorik behar ez duten kiroletan ez du eragin handirik izango pastak. Adibidez: Golfean, arku tiroan...



Karbohidrato asko janik, glukosa erreserbak handitu egiten dira, horrela, gure helburua betez. Hau da, masa muskularra handituz eta honela erresistentzia fisikoa handituz momentu horretan. Bestetik, kirola egin aurretik 3 edo 6 ordu bitartean itxarotea komeni da, digestioa egin eta errendimendu handiagoa lortuz.

Pasta kirola egin aurretik jaten da, baina kirola egin ondoren edari energetikoak ere oso garrantzitsuak dira, galdutako enrgia berriz ere eskuratzeko.


 * //__XUBAN TELLERIA__//**