IKER+MOURE+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

=__//**NIRE UDARAREN KIROL ANTOLAKETA.**//__=

Uda honetan, kirola gogor egin behar dut, aurten egin dudan test de kooperraren marka hobetzeko. Jorretarako 4 egunetako entrenamenduak prestatu ditut, ea nahi dudana lortzen dudan egiteko.
===4 egun horiek, astelehena, asteazkena, ostirala eta larunbata izango dira. Gauza guzti hauek goizetan egingo ditut gosaldu ondoren, zergaitik arratsalderako uzten badut, bero gehiegi egingo du eta ezin izango ditut eroso egin anhiditudan gauzak.===

=== ASTELEHENA: ﻿Astelehen goizean, korri egitera joango naiz majoriko pistara 10 minutu inguru eta hondoren beroketa egin eta estiratu egingo dut, minik eez artzeko eta prest egoteko nahi dudana egiteko. Hau egin ondoren, pistan bertan 15 minutu egingo ditut korrika eta ondoren beasainera, lazkaora, legorretara...joango naiz korrika, entrenamendua ez izateko hain aspergarria. Amaitzeko pistara bueltatzen naizenean, bueltatxo bat emango dut korrika eritmo txikian eta estiramenduak egingo ditut. ===

===** ASTEAZKENA: Asteazken goizean, lagunen arteko partida baina 30 minutu lehenago, pistara joango naiz beroketa txiki bat egitera. Hasieran bi buelta emango ditut pistaren inguran, gorputza martxan jartzeko. Ondoren estiramenduak egingo ditut tiroiak ez edukitzeko eta gero beroketa sakon bat egingo dut (eskuak aurrera, atzera goraka, ireki eta itxi, salto batzuk...). Partida hasi abino lehen, jaurtiketa batzuk, paseak, posesioak...egingo ditut partidura prest iristeko. Pariduak futbol 11koak izango dira eta 45 minutu raungo ditu zati bakoitzak, hau da, 90 minutuko partida izango da. Partidua amaitzean, futbol zelai bertan 2-3 itzuli emango ditut eta estiramenduak egin ondoren, amitutzat emango dut entrenamendua. ** ===

===** OSTIRALA: Ostiralean, bizikleta hatuko dut eta altzagara joango naiz bizikletan. Ondoren altzagako frontoian, frontenisean jolastuko dut beste 3 lagunekin. Partida bukatzerakoan bizikleta hartu eta bera jeisterakoan, bizikleta etxean utzi, motxila hartu eta pistinara joango naiz korrika. PIstinara iristerakoan aldatu eta poliki-polii sartuko naiz uretan. Hasieran 50 metro egingo ditut poliki beroketa moduan eta ondoren 500 metro egingo ditut igerian eritmo on batekin. ** ===

===** IGANDEA: ﻿Igandean, entrnamendu lasai bat egingo dut, ostiralekoa goorra izan zelako eta astelehenean berriz ere entrenamendua dudalako. Orduan kotxean igoko naute gurasoek eta lagunen abtekin txindokira igoko naiz hankak egiteko. Igotakoan goran amaiketakoa jan eta buelta Ordizi aldera. ** ===

**4 entrenamendu hauekin, espero dut test de Kooperran dudan marka gainditzea hurrengo urtean.**