Noemí+Perez+(Nire+kirol+bizitza+antolatzen)

__**NIRE KIROL BIZITZA**__ Dakigunez, aurtengo urtea bukatu da eta aurrerantzean, ez dugu kirol gehiago praktikatuko ikastolan. Hori arazo bat izan daiteke nire bizitzarako, izan ere, orain dela 2 urte atzean utzi nuen saskibaloiean ibiltzeari eta orain arte, nahiz eta ikastolan astean behin bakarrik kirola egin, behintzat zerbait egiten nuen. Bizitzan, beharrezkoa da gutxieneko kirola egitea, gure gorputza forman mantentzeko. Beraz, iritsi da garaia hori antolatzeko.

__**HELBURUA**__ Helburu bat jartzea komeni da, bestela gauzak ez genituzke seriotasunean hartuko eta ez ginateke ahalik eta gehien esfortzatuko. Nire aurtengo helburua, San Silbestre lasterketan parte hartzea da eta jende asko ateratzen denez eta denak ondo entrenatuta joaten direnez, nire aldetik zerbait jarri beharko dut emaitza onak lortzeko. Eta soinketan batere ona ez naizenez, gauzak edo asterko entrenamenduak seriotasunean hartu beharko ditut helburu hori lortu nahi badut, behintzat.

__**URAREN GARRANTZIA KIROLEAN**__ Jakina denez, ura beharrezko lehengaia dugu gizakiok bizitzeko eta batez ere, kirola egiten badugu. Esan beharra daukat, niri gaizki sartzen zaidala ura edatera korrika egin aurretik, izan ere, barea sartzen zait. Beraz, nik kirola amaitu ondoren edango nuen ura. Horrela, nire gorputzaren hidratazioa mantendu eta nire gorputzari kirolean lagunduko lioke.

__**ASTE BATEKO ENTRENAMENDUA**__ San Silbestreko eguna iristeko, oraindik badauzkak aste asko eta astero, entrenamendu berdina jarraitzen saiatuko naiz.


 * **Astelehena:** Aste lasaitasunean hasi behar dela pentsatzen dut, beraz, astelehenean ez naiz asko nekatuko. Hasieran, 10 bat minutuko arituko naiz luzaketak egiten (burua, besoak, hankak...) luzatuz. Ondoren, 20 minutuko korrikaldia egingo dut abiadura normal batean eta amaieran, berriro luzaketak egingo nituzke.
 * **Asteartea:** Asteartean, pistara joango naiz eta beti bezala, asteko, 10 minutuko luzaketak egingo ditut lexiorik ez izateko. Gero, 15 minutuetan 100 metroko esprinak egingo ditut pistan hankak askatzen joateko eta ondoren pistari 5 buelta eman. Luzaketa batzuekin amaituko dut entrenamendua.
 * **Asteazkena:** Asteazken goizean, deskantsatzen egongo naiz etxean eta arratsaldea erabiliko dut kirola egiteko. Hasieran 20 flexio eta 20 abdominal egingo ditut eta amaitutakoan, Legorretaraino joango naiz korrikan. 30 bat minutu dira San Silbestrean gutxi gora-behera egoten direnak korrikan, beraz, ohiturak hartzen joan beharko naiz. Behin han nagoela, luzaketan egin eta oinez itzuliko naiz Ordiziara.
 * **Osteguna:** Astelehena bezala izango da. Ez naiz asko nekatuko, horregatik, luzaketa batzuekin hasiko naiz entrenamendua eta 20 bat minutuz arituko naiz korrikaldian abiadura normaltxo batean. Korrikan nagoen bitartean, besoak eta hankak askatzen joango naiz eta bukaeran, luzaketa eta flexio batzuk egingo ditut.
 * **Ostirala:** Osteguna gogokin eta sasoiean egoteko, estiramendu batzuk egiten hasiko naiz 10 minutu inguruan eta ondoren, 25 flexio eta 25 abdominal egingo ditut. Jarraian, 30 minutuko korrikaldia, adibidez, hemendik beasain bukaerara eta buelta erritmo azkartxo batean. Asko nekatzen banaiz, 5 minutuko lasaialdia hartuko dut eta Ordiziara heldutakoan, luzaketak egingo ditut hurrengo egunean gorputza gaizki ez edukitzeko.
 * **Larunbata:** Larunbatean gogor astinduko dut gorputza, izan ere, igandean ez dut ezer ere egingo. Beran, hasierako luzaketak egin ondoren, 150 metroko esprinak egiten hasiko naiz 20 minutu inguruan. Gero, beste 20 minutu aritu naiz korrika egiten eta amaieran gorputza lasaitzeko, 10 minutuko paseo bat egingo dut oinez.
 * **Igandea:** Igandean gehienek, denkantsu bat hartzeko eguna erabiltzen dute, beraz, nik berdina egingo dut. Lagun edo familien inguruan lasai-lasai egongo naiz.

//* Nire ustez, entrenamendua seriotasunean hartuz gero, emaitza onak lortuko nituzke.//