uNAI+iBARZABAL+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKUNTZA)


 * Udara, urte guztian egindako esfortzuaren ondoren, deskantsatzeko garaia dela esaten dugu gehienok, baina ezin dugu udara osoa deskantsatzen pasa, gorputzari lana eman behar diogu. **


 * Lehengo urteko udara arte, lagunekin ibiltzeko erabiltzen nuen udara, ahala eta guztiz ere lagunekin kirola egiten genuen, baina lehengo urteko udaran kirol intentsiboagoa egiten hasi nintzen, hurrengo urteari begira gorputza prestatzeko. **


 * Nik errugbian jolasten dut, eta gorputza kirol honetarako prestatu behar izan dut. Lehengo urteko udaran hasi nintzen honetan, goizetan gimnasioan aritzen nintzen, eta baita korrika ere, gorputza indartzeko. **


 * Hurrengo urtean ere errugbian jolasten jarraituko dut, baina urtebete zaharragoekin jokatzeko gorputza ongi prestatu beharko dut, beraz, udararako kirol plangintza bat egingo dut. Aste batean gutxi gorabehera zer egin antolatuko dut. **


 * __ Astea horrela antolatuko dut: __**


 * ASTELEHENA **


 * Goizeko 11tan entrenamendua izango dugu, beraz, denboraz ondo gabiltzala esnatu, gosari on bat egin eta zelaira joango gara entrenamendua hasteko. Bertan korrika pixka bat eginez hasiko dugu entrenamendua. Giharrak ondo berotu eta luzatu ondoren entrenatzen hasiko gara. Entrenamendu fisikoa izango da, korrika egin, pisuekin ariketan eta indar probak. Giharrak askatuz amaituko dut. **


 * ASTEARTEA **


 * Asteartean ez dugu entrenamendurik izango, baina ez gara etxeko sofan botata geratuko. 11k aldera gimnasiora azalduko gara, eta hasieran berotzeko pistan pare bat buelta eman eta giharrak luzatuko ditugu. Gimnasioan sartu eta 10 minutu egingo ditugu bizikletan. 5 minutu ditugu ura edan, eta pixka bat deskantsatuz, makinak prestatzeko. Bizikleta neurrian jarrita izango dugu lehendik eta bizkarrean hartzeko 50 kilo prestatuko ditugu. 50 kiloak bizkarrean hartu eta 20 aldiz makurtu eta altxatuko gara, jarraian, denborarik galdu gabe, bizikletan 30 segundoz ahalik eta azkarren arituko gara. Horrelako 5 serie egingo ditugu. //Press banca// moduan 20 kilo jarriko ditugu eta 10 errepikapeneko beste 5 serie egingo ditugu. Bukaeran berriro ere luzatu egingo dugu. **


 * ASTEAZKENA **


 * Asteazkenean entrenamendua izango dugu berriro ere, beraz esnatu eta gosaldu ondoren, 10:30ak ingururako zelaira agertuko gara. Astelehenean entrenamendu fisikoa eginda, gaur kontaktuzkoa egingo dugu, hau da, gure gorputza kolpeak jasotzeko prestatuko dugu. Binaka jarri eta elkarri plakajeak egingo dizkiogu, gorputza pixka bat presta dadin datorkionerako. Lepoa gerroa eta besoak ondo berotu eta luzatuko ditugu partidutxo bat jokatzeko, zelaia txikituko dugu, horrela plakaje gehiago eta baloiarekiko norgehiagoka handiagoak izango ditugu. Gorputza berriro ere luzatu eta horrela amaituko dugu. **


 * OSTEGUNA **


 * Gaur ere ez dugu entrenamendurik izango, beraz asteartean bezala, gimnasiora joango gara. Astearterako egin dugun plangintzak ederki balio digu ostegunerako ere. **


 * OSTIRALA **


 * Astelehen eta asteazkenean bezala entrenamendua izango dugu goizean, beraz ondo esnatu eta gosaldu ondoren, zelaira agertuko gara. Astelehenean entrenamendu fisikoa egin genuen eta asteazkenean kontaktuzkoa, beraz, gaur, biak modu suabeago batean elkartuko ditugu. Ondo luzatu eta giharrak askatuko ditugu bukatzeko. **


 * LARUNBATA ETA IGANDEA **
 * Larunbatean agian errugbiko partidua izango dugu, baina bestela, aste bukaera libre hartuko dut. **