JUDOA+JON+CID

Judoa 1882 Jigoro Kano japoniarrak fundatu zuen. Arte Martzial ezberdinen konbinazio bat da. Bere helburua aurkaria teknika ezberdinak erabiliz lurreratzea da; eta inoiz ez mina ematea. Judoa praktikatzeko beharrezkoa beharko genuke tatamia (zorua), kimonoa (trajea) eta gerrikoa; kolore ezberdinekoa bakoitzaren mailaren arabera. Zazpi kolore aurki ditzakegu: zuria, laranja, berdea, urdina, marroia eta beltza. Beroketa ez da oso luzea izango, 10 minutukoa gutxi gora behera. Pauso hauek jarraituko ditugu Judoa praktikatu aurretik berotzeko: -Korrikaldia oso motza izango da eta mobilitate ariketak praktikatuko ditugu korri egiten dugun bitartean. Guztira 6 minutu inguru igaroko dugu. Aipatutako mobilitate ariketen artean honako hauek egongo lirateke: *Asteko lateralean mugituko gara, barnealdera, kanpoaldera eta biak batera. *Gero korrika jarraituko dugu baina oraingoan belaunak altxatuz. *Ondoren aurreko ariketa berdina baina oraingoan belaunak altxatu beharrean hankak altxatuko ditugu korri egiterakoan. *Azkenik entrenatzaileak dioenean gorantz salto egingo dugu, besoak luzatuz. -Hau amaitutakoan eta beroketarekin jarraitzeko gorputzeko atal konkretuak landuko ditugu. Behetik gora egingo dugu eta ariketa bakoitzak ez du 15 segundo baino gehiago iraungo. *Txorkatilak alde batera eta bestera mugituko ditugu, lurrean zirkulu txikiak egingo bagenitu bezala. Lehenengo bat eta ondoren bestea. *Hankak berotzeko eskuak luzatuko ditugu aurrerantz eta hanka altxatuz oinez eskua ukitzen saiatuko gara. Gero ariketa berdina errepika dezakegu, oraingoan aurrerantz egin beharrean lateralean eginez. *Gerria mugituko dugu alde guztietarantz, airean zirkuluak eginez. *Besoak aurrealdera eta atzealdera mugituko ditugu. *Tontakeria bat dirudi baina behatzak berotzea garrantzitsua da Judoa praktikatzeko, horretarako ukabila ireki eta itxiko dugu etengabe. *Oraingoan eta amaitzeko lepoa berotuko dugu, horretarako eskuez eutsi eta alde batera eta bestera mugituko dugu. Ondoren berdina baina ezker eskuin. -Amaitzeko erorketak praktikatuko ditugu, hauek borroka betean min hartu gabe nola erori erakuste digute eta oso errazak izan arren komeni da noizean behin praktikatzea. Lau mota daude: *Atzeraka erori hankak gorantz mantenduz eta besoak luzatuz, lurra ukitzen dutelarik. *Eskuinaldera erori, lehen bezala hankak gorantz mantenduz eta eskuineko eskua luzatuz. *Ezkerreko aldetik aurreko berdina. *Aurrerantz, hankak zabalduta eta eskuekin aurpegia babestuz. Hau izango litzateke 15 urte inguruko gaztetxoentzako Judoko entrenamendu baten aurretik egin beharreko beroketa. Entrenamenduak zortzi ariketa izango ditu, hauen helburua //randoria// (ondoren esplikatuko dugu) burutzeko prestakuntza lortzea izango da. Ariketa bakoitzak bere izen propioa du eta gehienak bi lagunen artean burutzen dira, //tori// (atakatzen duena) eta //uke// ( defendatzen dena). Ariketa bakoitzak 6 minutu iraungo du gutxi gora behera. Oikoena lagunez aldatzen joatea da, honen helburua denek denekin ariketaren bat egite da. Entrenamenduaren ondoren abilitate ariketa ezberdinak egingo ditugu era librean; ez dago hemen ematen den ordena zertan jarraitu. Helburua giharrak askatzea eta erlaxatzea da. Honako ariketa hauek burutuko ditugu: *Pinoak *Gurpilak *Itzulipurdiak *Flexioak *Abdominalak *Lunbarrak *Lunbarrak
 * __ JUDO __**
 * Beroketa **
 * Entrenamendua **
 * // *TandokurRensiu: //** teknika ezberdinak airean praktikatzean datza, hau da, laguntzen digun inongo ukerik gabe. Imajinazioa erabiliz burutu beharreko ariketa da eta bere helburua automatismoa, habiadura, koordinazioa eta prezisioa lortzea da. Beharrezkoa da teknika berbera aldi batzuetan errepikatzea gorputza era eraginkorrean kokatzen jakiteko.
 * // *Ukemi: //** tekniken errepikapenean datza, bakarrik serie handietan edo lagun baten laguntzaz. Ukeak ez du erresistentzia jarriko eta praktikatzen ari den judokak ikusten dituen akatsak zuzendu beharko ditu.
 * // *Sotai-renshyu: //** laguna estatikoki egotean teknikak burutzean datza. Ukea erresistentziarik egin gabe lurreratuko da beti ere erasoa era egokian egin bada (bere iritziaren arabera).
 * // *Yaku-soku-geiko: //** ukearen erresistentziarik gabeko teknikaren etapa garaiena da. //Sotai-Renshyu// ariketarekiko aldaketa bat dauka; oraingoan desplazamenduan burutuko da teknika.
 * *//Uchikomi:// ** toriak burutzen duen edozein teknikaren helburu nagusia uke lurreratzea da. Ariketa honetan teknika burutuko da baina horraino iritsi gabe; hau da, toriak teknika burutuko du baina ez du laguna botako.
 * // *Nage-komi: //** uchikomiaren luzaketa dela esan daiteke. Oraingoan toriak teknika burutuko du eta horrez gain ukea lurreratuko du, noski, honek erresistentzia jartzen ez duelarik. Ariketaren helburua azken mugimendua (laguna lurreratuko duena) azkarragoa izatea da, teknikaren exekuzioa bigarren plano batean utziz.
 * *Kakari-geiko: ** hemen ukearen oposizioa agertuko da. Desplazamenduan toriak eraso beharko du eta ukeak gogor eutsi beharko du eraso hori.
 * // *Randori: //** randoria bi judoken arteko borroka dela esan daiteke. Ez da ariketetan bezala, bertan ez dago ez toririk ez ukerik, biak bi paperak betetzen dituzte. Helburua aurkaria teknika ezberdinak erabiliz lurreratzea da. Desplazamenduan burutzen da eta bere iraupena askea da.
 * Hasierako egoerara itzulia **