ALEBINAK,+ENTRENAMEDU+TAKTIKOA+haritz+alzola

FUTBOLA
Futbola munduan gehien praktikatzen den kirola da eta entrenamendu honen bitartez pixkabat gehigo jakingo dugu kirol honi buruz. Entrenamendu hau 10-12 urtekoentzat dago pentsatua, hau da alebinentzat. Garrantzitsua iruditzen zait entrenamendua jolas moduan egitea, izan ere, honela ikasteaz gain ondo pasatuko dute eta hori ezinbestekoa da, bestela, segituan aspertuko dira.

BEROKETA (15 minutu inguru)

Beroketaren helburua muskulu, bihotz eta arnasketa sistema aktibatzea da, abian jartzea eta muskuluen uzkurgarritasuna ontzea bere tenperatura areagotzeko. Hori intentsitate txikiko ariketa espezifikoen bidez lor dezakegu (baloia erabili, eraman, mugimendu-jokoak,...). Jokoaren antzeko egitura duten ariketak edo lanak erabiltzen baditugu, lokomozio aparatua prestatuko dugu geroko esfortzuetarako Jokoan egon ohi diren koordinazio alderdiak garatzen dituzten ariketak erabil ditzakegu. Ariketa hauek abiadura txikian egingo dira. Beroketarekin amaitzeko estiramendu edo luzaketak egingo ditugu. Onena orden bat jarraitzea izaten da, hau da, burutik hasi eta anketan bukatu edo alderantziz. Gorputzeko atal bakoitzarekin 30 bat segundu erabiliko ditugu
 * Lekualdatzeak, jauziak, jiratzeak, norabide aldaketak,…
 * Baloiarekin egiteko ariketak: paseak egin, baloia eraman,...

ZATI NAGUSIA (60 minutu inguru)

Atal onetan baloiaren kontrola eta taktika landuko ditugu. Atal hau oso garrantzitsua da, izan ere, ezinbestekoa da baloia kontrolatzen ikastea futbolean ondo aritzeko. * Hiru konorekin triangelu txiki bat egin (konotik konora bi metro inguru) ariketa hau bi jokalarirekin egiten da. Jokalari bakoitzak baloi bat hartu eta arrapaketa jokoan jolastuko dira konoen inguruan. (5 min) * Konoak ilara zuzen batean jarri ( bost bat kono metro bateko tartearekin batetik bestera) eta baloiarekin zig-zag eginez kono guztietatik igaro konoak ikutu gabe. (5 min) * Jokalariak binaka jarri eta batak besteari paseak egin. (10 min) * Hirunaka jarri eta kanpo erditik porterira paseak eginez joan eta porterira iristean tokatzen zaionari baloia jaurti gola sartzeko. (10 min) * Entrenatzailea area handian jarri eta jokalariak banaka baloia pasatuko dute, entrenatzaileak pasea itzuli, hau da, “la parez” eginez eta jokalariak porterita jaurti. (5 min) * Ariketa honetan bi jokalarik parte artzen dute: erasotzailea eta defenditzen duena. Erasotzailearen elburua gola sartzea da eta defenditzen duenarena berriz hori ekiditea. (5min) * Tiroa lantzeko, jokalariak hilaran jarri eta penaltiak botako dituzte. (5 min) * Amaitzeko partidu bat. Entrenamenduan ikasitakoa praktikan jartzeko ardua da. (10 min)

HASIERAKO EGOERARA ITZULIA (10 minutu inguru )

Entrenamendua amaitzeko luzaketak egin, agujetak jarri ez daitezen. HARITZ ALZOLA