Lierni+Garmendia+(menua)

Dieta osasungarri bat eramateko, ezinbestekoa da elikadura piramidean oinarritzea eta baita gorputzak egunean behar duen kaloria kantitateari erreparatzea ere, dieta osasuntsu eta egoki bat lortzeko. Menu osasungarri batek elikagaietan aberatsa izan behar du, proteinak, burdina, bitaminak, mineralak, karbohidratoak.. izan behar ditu. Gainera, adinaren eta eguneroko erritmoaren arabera, eguneroko menua ez da guztiontzat bera izango. Nik, hala ere, gutxi-gora-beherako menu osasuntsu eta elikagaietan abertsa proposatuko dizuet. Hasteko, gosaria, eguneko otordurik garrantzitsuena: Laranja zukua edo frutaren bat, esnea kakaoarekin, kafea edo esnea kafearekin nahastuta, bakoitzaren gustuen arabera, eta zerealak, gaileta edo ogi txigortua marmeladarekin. Ezin dugu ahaztu elikadura on batek eguneko 5 otorduak errespetatu behar dituela, beraz, amaiketakoa ere sartu dut menuan: Frutaren bat edo yogurtha. Bazkaritarako: hasteko, arroza tomatearekin, pasta tomatearekin edota lentejak azenario eta patata zatiekin. Bigarrenik, haragi piska bat letxuarekin. Postretarako, fruta ale bat, sagarra, marrubiak, mandarina... nahi duguna. Meriendatzeko, ogitarteko txikia (txokolatezkoa, txorizozkoa...) eta fruta edo yogurtha. Afaltzeko, otordu arina: entsalada piska bat eta arrain apurtxo bat. Postretarako, yogurtha.

// __**+++ LIERNI GARMENDIA ++**__ //