SASKIBALOIA,+KADETE+MUTILEN+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA(IKER,+GANIX,+URKO,+MADDI)

SASKIBALOIKO ENTRENAMENTU TEKNIKOA,KADETE MUTILAK

Gure gelan saskibaloian jokatzen duten 4 pertsona gaude: GANIX, URKO, IKER eta MADDI. Lauak elkartu gara soinketako lana egiteko. Lana ez zaigu oso erraza iruditu, baina hau baino lan zailagoak ere badaude. Hiru zatiak denen artean erabaki ditugu, zer egin, zenbat pertsonekin, zenbat denbora...sakibaloia gustatzen zaigunez lauak ados jarri ginen zer kirolari buruz egin. Lenengo egunean Maddik, Iker eta Ganixek egin genuen lan, zehazki esateko zer ariketa egin eta zenbat denbora hegin behar zen ariketa bakoitzarekin zehaztu. Bigarren egunean Ikerrek, Ganixek eta Urkok grabatu genituen bideoak, lan gogorraren hartean. Ondoren, bideoari ahotsa Maddik jarri dio, bideoa grabatzen ez baitzen ongi entzuten.

Ikerrek textua garatu du eta Ganixi eman.

Ganixek textua kirol jakintzara igo du.

Urkok, azkenik, bideoak You tubera igo eta Kiroljakintzan txintxilikatu ditu.

Azkenean geratu den lana hauxe izan da:

__//**BEROKETA:**//__

-5 minutu poliki-poliki korrika egin, kantxan bueltaka, giharrak askatzeko.

media type="youtube" key="GRvJ2RGVKZ4" width="425" height="350"

-2 minutu korrika egingo ditugu, oraingoan erritmoa azkarragoan.

media type="youtube" key="uKQM2zxdzRw" width="425" height="350"

-3 minutuz egingo ditugu mobilitate ariketak, giharrak berotzen hasteko eta taupadak bizitzeko. Hauek dira mobilitate ariketak:


 * Defentsa
 * Hankak eta besoak gurutzatzea
 * Hankak aurrera
 * Hankak atzera
 * Jauziak -30 abdominal, lunbare eta flexioak.

Bakoitzarekin 30 bat segundo egingo ditugu. media type="youtube" key="vi45YZ2MIU4" width="425" height="350" media type="youtube" key="mZHviH6ZptA" width="425" height="350"

-5 minutu inguru iraungo ditugu luzaketa ariketak egiten, gure muskuluei malgutasuna emanez, lesioak ekiditeko.


 * Burua direkzio guztietara mugitu
 * Besoak gora eta bera/Beso biraketa
 * Beso azpikoak/sahietsondoak
 * Gerria
 * Ingleak
 * Iztarrak/kuadrizepsak
 * Belaunak
 * Bikiak
 * Orkatilak

Bakoitzarekin 30 bat segundurekin nahikoa izango litzateke. media type="youtube" key="u3DZMi9qhXs" width="425" height="350"

__//**ZATI NAGUSIA:**//__

-Sarrerekin hasiko gara, baina sarrera ezberdinekin.


 * Teknika pixka bat hartzeko sarrera normala. Pare bat minutu ongi legoke.

media type="youtube" key="bMAyx67o0to" width="425" height="350"


 * Sarrera pasearekin ariketa oraindik ere zailagoa da, teknika gehitzeko. Beste pare bat minutu.

media type="youtube" key="rQKevBixkI4" width="425" height="350"


 * Sarrerekin amaitzeko fondotik sarrera ariketa egingo dugu, hau ere 2 minutuz.

media type="youtube" key="ysAxUafSNv0" width="425" height="350"

-Zati nagusiari jarraipena emango diogu jaurtiketekin.


 * Sarrerekin bezala jaurtiketa normalekin hasiko gara, botearekin. 2 minutuko ariketa izango da.

media type="youtube" key="euGmtf_vD0g" width="425" height="350"


 * Segidan pasearekin jaurtiketa. 2 minutu.

media type="youtube" key="YUlIZYbdZu4" width="425" height="350"


 * Erraz sartzen baduzue orain hirukoak datoz beste 2 minutuz. Ea sartzen dituzuen.

media type="youtube" key="qecF7t4Y-Nc" width="425" height="350"

-Jar zaitezte bikoteka.Batak besteari partidutxoa botako dio, bat baten aurka.Partida 16 puntutara izango da, 5-7 minutu gutxi gora bera.

media type="youtube" key="CKrjiaQY084" width="425" height="350"

-Zertxobait deskansatzeko bota jaurtiketa libreak 5 minutuz. Denak sartzea komeni zaizue, bestela beste fondoraino esprina bota beharko duzue.

media type="youtube" key="SJdSaKTBMqM" width="425" height="350"

-Jarraian jaurtiketa errazak datoz: Kanasta azpikoak. Espero dugu denak sartzea! Jarraian atzeragotik egin jaurtiketa, goitik, alegia. Bakoitzetik 3 minutu egin, oso garrantzitsua da eta ariketa hau.

media type="youtube" key="AZ-9bcRkDLU" width="425" height="350"media type="youtube" key="ZB802IsytWI" width="425" height="350"

-Distantzia erdi-urruneko jaurtiketa prestatzeko egin "angelu jaurtiketa". Posizio bakoitzetik 10 saskiratze sartu. Onak bazarete 5 minutu baino gutxigo iraun beharko zenituzte posizio bakoitzean.

media type="youtube" key="jApbKHVoeII" width="425" height="350"media type="youtube" key="X14q0xupNi0" width="425" height="350"

-Zati nagusia bukatzeko bakarkako ariketa entretenigarri bat proposatzen dizuegu: Kanasta batetik bestera joan bueltako bidean "rebersoak ", baloia hanka azpitik eta atzetik pasaz... milaka gauza, saskira iristean sarrera edo jaurtiketa batez amaitu. Ariketa hau 10 minutuz egin beharko da.

media type="youtube" key="hJlRAz4bZbI" width="425" height="350"

-Urjauzi jaurtiketa egin 5 minutuan zehar, 20 bat kanasta sartu beharko duzue punteria obetzeko.

media type="youtube" key="0b6-4_2fA80" width="425" height="350"

-Gogoa izanez gero 10 minutuko partida egin dezakezue, bakoitzak bere faltak errekonozitzen dituela eta ikasitakoa praktikan jarriz.


 * //__HASIERAKO EGOERARA BUELTATU__//**

-Onezkero nekatuta egongo zara! Gehienbat hankak sufritu dutenez espresuki hankak estiratuko ditugu. Bakoitzak 30 segunduko tartea hartuko du.

media type="youtube" key="yrmK4oJekT0" width="425" height="350"

-Oso nekatuta izanez gero izterrak eta bikiak erlaxatu, bakoitzarekin 45 bat segundu. Ikusi eta ikasi!

media type="youtube" key="O6RnY1COo4k" width="425" height="350"

-35 minuturo gutxi gorabehera ura edateko tarte pixka bat hartu, ur apur bat edan, ez gehiegi gero bareak heltzen baitu!