OTORD

__OTORDUAK__

Kirolari batek era egokian elikatu behar du bere gorputza. Gosaria da eguneko otordurik garrantzitsuena, beraz, energia ugari ematen duten janariak jan beharko lirateke normalean, eta kirolari batek are eta gehiago. Bazkaria gosaria baino pixka bat arinagoa behar du eta otordu honen ondoren kirola egin behar bada ez da oso komenigarria kantitate handitan edo asko betetzen duten janariak. Gehiegi jan ezkero honek ez baitio gorputzari ondo errenditzen uzten. Eta afaria berriz eguneko otordurik arinena behar du, ohera oso beteta joatea ez baita komenigarria. Gauean gorputzak deskantsatu behara du eta gehiegi jan ezkero gorputzak martxan jarraitzen du janari orrek bere bidea egin arte.

Ez pentsa hamaiketakoa eta askaria aztu ditudanik. Nire kasuan otordu horietan barrita energetiko edo edari energetikoak erabiltzen ditut normalean ordu horietan kirola egiten bait nago, baina batzuetan yogurrak ere jaten ditut. Gainera hobea da tarte motzagoetan zertxobait jatea tarte luzeetan asko jatea baino.

__GOSARIA__

- baso bat laranja zuku, baso bat esne, bi tostada, arraultza zuringoa eta fruta ale bat. - katilu bat esne, zerealak(40-50 gramo inguru), fruta ale bat eta txokolatea.

__HAMAIKETAKOA__

Goran azaldu dut nire kasuan zer egiten dudan.

__BAZKARIA__

- edozein barazki(bainak, porruak, azenarioa, piperra...)edo entsalada bat, arrai urdina eta fruitu lehor gutxi batzuk. - lekaleak(lentejak, babarrunak, garbantzuak...), oilaskoa edo xerra eta fruta ale bat edo yogurra.

__ASKARIA__

Goran azaldu dut nire kasuan zer egiten dudan.

__AFARIA__

- entsalada bat eta yogurra edo esneki bat. - tortila(2 arraultzekoa), ogia tomatearekin eta fruta ale pare bat.

Ogia ez dut jarri nire otorduetan azkenekoan izan ezik. Nik onartu behar dut ogia neretzako ezinbestekoa dela, nik ezin dut jan ogirik gabe beraz otordu guztietan edukiko nuen nire ogi barratxoa ondoan hamaiketakoa eta askarian izan ezik.