KOLDO+CREHUET

Astelehenean ordu 1 bateko korrikaldi lasai bat egingo nuke, arratsaldeko 7rak aldera atletismo pistan, eguraldi freskoarekin. Lehenik, 10 minutuz pistari bira pare bat eman eta estiratzera pasako nintzateke, bikiak eta izterrak ongi estiratu behar dira, gehiegi karga ez ditezen, ondoren gorputzeko beste zatia. Gero 3 bira egin 1 min 50s ko denboran, eta ondoren beste 4 bira, bira bakoitzeko 5 segundu jaitsiz. Hau eginik, distantzia motzeko korrikaldi azkarrak egingo ditut 5 serie 100m-ko eta 3 serie 200m-ko eginez. Amaitzeko lurrean lasai, muskulu guztiak ongi estiratuko ditut ondoren agujetarik izan ez ditzadan.
 * Astelehena:**




 * Asteartea:** 6:30 etan, errugby entrenamentura joango naiz Altamira zelaian, bertan pasea, plakajea eta jokoa hobetzeko asmoz. Lehenik, berotzeko pare bat bira emnago nituzke, azkenekoan besoak eta hankak berotuz. Ondoren, paseak egiten hasiko naiz launaka nire adiskideekin, paseekin ariketa batzuk egin ondoren, pla[[image:http://tbn0.google.com/images?q=tbn:woqQITg2Gl9xwM:http://losjabalies.blogia.com/upload/20071120193505-rugby-pla.jpg width="124" height="104" align="right" link="http://images.google.es/imgres?imgurl=http://losjabalies.blogia.com/upload/20071120193505-rugby-pla.jpg&imgrefurl=http://losjabalies.blogia.com/2007/112001-nueva-victoria-del-axarquia..php&usg=__pENP35E6kKIs0h1qpE7YtZ9Beh0=&h=335&w=400&sz=25&hl=es&start=3&sig2=-fz0S1Oev_QQXedRqwabJg&um=1&tbnid=woqQITg2Gl9xwM:&tbnh=104&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3DRUGBY%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1&ei=BavsSaOHMIeS_QbOneHrAw"]]kajera pasatuko naiz, bertan nire arerioak lurrera botatzen saiatuz. Gero taldeko jokaldiak egingo ditut eta amaitzeko estiramentuak egingo ditut.


 * Asteazkena:** Afaldu baina ordu erdi lehenago, flexio lunbare eta abdominal serie batzuk egingo ditut. Hasteko 3 serie egingo ditut bakoitzetik kopurua 20 delarik. Hau egin ostean, 40 beheko abdominal (aldatuz) eta 20 gorako abdominal eginez. Ondoren bizikleta estatikoan 25minutuz ibiliz.


 * Ostirala:** 6:00 etan, errugby entrenamentura joango naiz. Oraingoan entrenamentu lasaia izango dut asteburuko partidura begira, talde lana egingo dugularik bereziki. Berotzeko pare bat buelta eta era guztietako estiramentuak egin ondoren, pase batzuk egin eta jokaldiak hobetzera pasako gara. Amaitzeko, 4 bira eman errugby zelaiari estiratu eta dutxara.


 * Asteburua:** Larunbatean edo Igandean, errugby partidua izango dut, bertan 3 bira eman estiratu, berotzen 2 bira erdi eman eta gogorrago estiratuko dut. Ondoren 2 zati 30minutuko jokatu eta amaitzean estiratu.

OTORDUAK ETA ELIKAGAI LAGUNGARRIAK URAREN KONTSUMOA