OTORDUA

Elikaduran, egunero jaten ditugun elikagarriez gain, oso garrantzitsuak dira otordu kopuruak, hauek zein ordutan egiten ditugun, zenbat denbora erabiltzen dugun bakoitzerako eta non eta norekin gauden. Izan ere, otorduak errespetatzea ezinbestekoa da elikadura osasuntsu bat izateko. Pertsona batek 3 otordu egin behar ditu gutxienez egunero (gosaria, bazkaria eta afaria) eta pertsona hau haurra edo nerabea bada, 4 (gosaria, bazkaria askaria eta afaria). Hala eta guztiz ere, egunean 5 otordu egitea da eta guztiek 4-5 otordu artean egin beharko genituzke. Hala ere nik ezin dut esnatu bezain laster gosaldu, ez zait sartzen... Ordu pare bat itxaron behar dut gosea sartu arte. Eta ni bezala jende ugari dago. Horretarako 20h.ak aldera arin afaltzea gomendatzen da. //__ Gosari Posible Bat:  __// ·   Baso bat ur. ·   Fruta zuku edo fruta aleren bat. ·   Esneki bat (baso bat esne, jogurt bat edo gazta zati bat. Kola-kao, kafea… bota ezkero esne gehiago izan dezala, bestela ez baita esnekia. Gainera, solidoa den zerbaitekin nahastuz gero, hobeto: Muesli motatako zerealak (ezti, azukre edo txokolatean aberastu gabeak), ogia, zerealezko galleta integralak edo tarteka madalena batzuk...   //__ //__  Hamaiketako Posible Bat:   __//   1.   **Gosaritik bazkarira dagoen denbora tartean ** 5-6 ordu edo gutxiago badaude    ·    Baso bat ur    ·    Fruta ale edo esnekiren      2.   **Gosaritik bazkarira dagoen denbora tartean ** 5-6 ordu baino gehiago badaude    ·    Baso bat ur    ·    Fruta ale bat    ·    Ogitarteko txiki bat, fruitu lehor batzuk, jogurt bat edo eta baso bat esne hartuko genuke. Gozogintza komertziala edo beste edozein elikagai koipetsu eta azukretsu alde batera uzten saiatu behar da. Horrek ez du esan nahi noizbehinka jan ezin denik, noski. Bazakaria, beste otordu guztiak bezalaxe, konpainian egiten bada ho da, normalean familia guztia elkarturik egoteko une bakarrak baitira. Oso garrantzitsua da gutxienez behin familia osoa mahaiaren inguruan elkartzea. //__ Bazkari Posible Bat:   __// **//__ Askaria: __//** Askaria, ustez, haurrentzako otordua da eta horregatik ez zaio mereziko beharko lukeen garrantzia ematen, baina arratsaldeko otordu honek elikagarri asko ekarri ditzake eta gainera, hamaiketakoa bezalaxe, afarirako gose antsia murrizteko baliagarria da. //__ Askari Posible Bat:  __// 1.  Hamaiketakoan bigarren aukera egin bada ·   Fruta ale bat eta gehienez jogurten bat hartu. 2.  Hamaiketakoan lehen aukera egin bada ·   Baso bat ur    ·    Fruta ale bat ·   Ogitarteko txiki bat, fruitu lehor batzuk, jogurt bat edo baso bat ese hartuko genuke. **//__ Afaria: __//** Esaera zaharrak zihoen bezala “Errege baten antzera gosaldu, burges baten antzera bazkaldu eta eskalen baten antzera afaldu”. Afaria, bazkaria baino arinagoa izan behar da eta ez da komenigarria 21h.ak baina geroago egitea, ondo lo egin eta hurrengo egunean behar bezala gosaltzeko. Normalean, gaualdean, gibelak desintoxikaziorako sistemak martxan jartzeko aprobetxatzen du. Afarian proteina eta koipe gehiegi jan ezkero, prozesu hau moteldu egiten da. Honek ez du esan nahi afaldu behar ez denik, denetik pixka bat jan behar dela baizik, neurrigabekeriak ekidinez. //__ Afari Posible Bat:  __// ·   2 baso ur     ·    Barazki purea. ·   Legatza plantxan  ·   Fruta ale bat edo jogurta.
 * //__ Gosaria:  __//**  Gutxienez 10 minutu eskaini behar dizkiogu eguneko otordurik garrantzitsuena deritzoten otordu honi. Merezi du denbora hori hartzea, ikerketek erakusten baitute behar bezala gosaltzen duten pertsonek gosaltzen ez dutenek baino askoz errendimendu eta emaitza hobeak izaten dituztela aztertutako arlo akademiko guztietan. Akats gutxiago egiten dituzte, eta azkarrago burutzen dute lana.
 * Hamaiketakoa: ** __//** Haur eta nerabeetan energia eta zenbait elikagarrien beharra handitu egiten da. Horrexegatik, horretarako 3 otordu nagusiez gain beste 2 otordu egitera gomendatzen da. Hala eta guztiz ere, helduentzat ere komenigarria da bazkaltzerako orduan gose antsia hori murrizteko lagungarria delako, baina kontuz! Gehiegi jaten bada bazkarirako gose gabe geratu gintezke, beraz, kantitatea neurtu.   **
 *  Nire kasuan, hau da, gutxi gosaldu edo gosaltzen ez duten pertsonen kasuan, oraindik ere garrantzia handiagoa du hamaiketakoak. **
 * //__ Bazkaria:  __//**  Eguerdiko otordua da eta 3 platerez osatuta egotea da egokiena: Lehenengoa, bigarrena eta postrea.
 * //__ Pasta edo Arroza  __//
 * //__ Txehalkia.  __//
 * //__ Fruta ale bat edo jogurta. __//