SASKIBALOIA,+KADETEAK,+TAKTIKOA

Entrenamendu honetan kadeteek beraien baloiaren eramatea eta jaurtiketa teknikak hobetzeko azalpen batzuk emango ditut. Mota guztietako ariketak izango dira, bai baloiaren ingurukoak, eta bai kanastari dagokionak ere. Entrenamendu hau 14-16 urte bitartekoentzat dago preparatuta baina baita balio du infantilen entrenamendu bezala. Ariketa hauek egiteko saskibaloi kantxa oso bat beharrezkoa da eta jokalari bakoitzak baloi bat beharko du. Entrenamenduarekin hasiko gara:
 * SASKIBALOIA, KADETEENTZAKO, TEKNIKOA.

-Hasieran beroketari ekingo diogu, 7 minutuko korrikaldia egingo dugu gutxi-gorabehera mobilitate ariketak eginez, bukatutakoan beste 5 minutu jardungo diogu luzaketak egiteko. Mobilitate ariketetan alboetara korrika hasiko gara, gero hankak gurutzatuz, ondoren belaunak altxaz eta oinak ipurdira eramanaz, bukatzeko eskuaz belaunak ikutuko ditugu, gero bikiak eta bukatzeko txorkatilak. Luzaketetan burutik hasiko gara goitik behera gorputzeko atal guztieak luzatuz, baita eskuetako behatzak ere ( oso ohikoa baita saskibaloiean behatzak haustea.**
 * -Ariketekin hasiko gara:

1-Jokalari bakoitzak baloi bana hartuko du eta kantxaren inguruan korrika hasiko da baloia botatzen eta abiadura aldaketak egiten. Kantxako beste aldeko saskira iritsitakoan jaurti egingo du baloia. Sartzen badu 3 puntu jasoko ditu, naiz eta saskitik gertu jaurti. Ez badu sartzen, baloiak lurra jo baino lehen artu beharko du, orduan saskiratu eta puntu 1 jasoko du. 20 puntura izango da.

2-Talde osoa kantxa erdian jarriko da, bat izan ezik, hau 3-ko marran jarriko da. Jokalari batek 3-ko marran dagoenari pasatuko dio eta honek jaurti egingo du, bere errebotea hartu eta kantxa erdira joango da. Pasatu duena 3-ko marrara joango da eta beste taldekide batek pasa egingo dio eta honek jaurti. Horrela 15 saskiraketa lortu harte.

3-Hiru taldetan banatuta paseak eginez kantxako beste aldera iritsi arte eta bertn jurti, errebotea hartu eta beste kantxara etorri eta jaurti berriz, urrengo 3-ak atera eta berdin. 10 min.

4-Bi taldetan banaturik, bakoitza kanasta batean, 3 jokalari 3-ko marran kokatuta eta taldetako besteak errebotea hartzen. 3-ko marrakoak jaurti egingo dute kanastara eta besteek errebotea hartu eta pasa egingo diete, lehenengoa 10 saskiraketa lortzen dituena geratu egingo dira eta besteak aldatu. 5min.

5-Talde osoa kantxa erdiko izkina batean jarriko da ilara batean. Lehengo biak 1x1-ko partida egingo dute saskiraketa batera, erasotu duena korrika joango da atzera urrngoari defenditzera. Aurrekoan defenditu duena ilararen atzean jarriko da. Honela bakoitzak 4 aldiz erasotu arte.

6-Zelai erdian jarriko gara denak. 1x2-ko partidak egingo ditugu, bat erasoan eta bi defenditzen, taldeak aldatuz. Erasotzaileak saskiratzen badu bi defentsoreek flexioak egin beharko dituzte. 10 min.

7-Orain zona barruko jaurtiketak egingo ditugu. Bi taldeetan banaturik. Bat fondoko marran eta bestea jaurtiketa libreetakoan, alde batekoak jaurti eta bestera joango da, txandaka, honela 10 saskiratze lortu arte, posizioak aldatzen beti ere 3-ko marraren barrutik. Denera 4 posizio aldaketa egin arte eta bakoitzetik 10 saskiratze lortu arte. 10min.

8-Taldeko jokalari bakoitza zelaian sakabanatuta jarriko da baloi batekin, alboko marrari begira, bertan entrenatzailea egongo da. Entranatzaileak alde bat adieraziko du eta jokalariak lateralki baloia botatzen azkar mugitu beharko dira, entrenatzaileak nai duenean beste norabide bat adierazi dezake eta jokalariak jarraitu egin beharko diote. 9-Bi taldetan banaturik, biak fondoko marran. Talde bakoitzean baloi bat, entrenatzaileak abisua emandakoan lehenengo biak atzeraka korrika baina baloia botatzen beste alderaino joango dira, buelta hanka azpitik pasatuz baloia egingo dute, denbora guztian joan beharko dira hanka tartetik pasaz, baloia galdu ezkeroz galdu duten tokitik hasi behar. Haserara iritsitakoan urrengoari emango dio erreleboa eta honek berdina egin beharko du. Taldekide guztiek egin arte, 5 min.

Bukatzeko haserako egoerara itzuliko gara, hau da, luzaketa ariketetara. Haseran bezala, goitik behera hasiko gara, gorputzeko atal bakoitza luzatuz.

egilea: Luken Mendiguren**