Eskubaloiko+entranamendua+(Aitor,Iker,Xiker+eta+Unai)

__ESKUBALOIA__

Eskubaloiari buruzko lan hau Iker, Unai, Xiker, eta Aitorrek egin dugu. Angelek kirol bat aukeratzeko esan zigunean, guk eskubaloia hautatu genuen. Gure kideetako bat eskubaloien ibiltzen da eta besteak noizbait ibilitakoak gara. Honen ondorioz, lan bat egitekotan, eskubaloiari buruzkoa egitea aproposa dela iruditu zaigu. Eskubaloiari buruzko gauza oinarrizkoenak dakizkigun arren, oraingo honetan askoz gehiago sakontzen saiatu gara. Hau dela eta, proiektu hau ahalbideratu dugu.

Gaurko entrenamendu saioa neska-mutil kadeteentzat izango da, hau da, 14-16 urteko mutilentzat. Saioa burutzeko zelai osoa beharko dugu. Bakoitzarentzako baloi bat egongo da beti (kadeteen kasuan, eurek erabiltzen dituzten baloiak, txikiagoak eta handiagoak baitaude adinaren arabera). Jokalariek entrenatzeko jantzi eta oinetako egokiak dituztela baieztatu beharko da, edozein eratako lesio oro saihesteko eta saioa erosotasun osoz burutu al izateko. Zelaia egoera onean dagoela ere ziurtatu beharko dugu, baita erabili behar den materiala ere (baloiak, porteriak...).

Denok dakigun edo jakin beharko genukeen bezala, entrenamendua hiru zati nagusitan bereiz daiteke: beroketa, zati nagusia eta hasierako egoerara itzultzea. Zati nagusiak iraungo du gehien, gero beroketak eta bukatzeko hasierako egoerara itzuliak.

__1 Berotze ariketak__

1.1 korrika saioa Lehenengo eta behin pare bat buelta emango dizkiogu trotean zelaiari. Trotean egin ondoren hankak albo batera luzatuz egingo dugu korrika, horrela beste buelta bat emango dugu gerria ondo berotzeko. Ondoren ankak bi alboetara gurutzatuz korrika jardungo dugu beste buelta bat hanken bizkortasuna eta teknika lantzeko. Ondoren skipin eginez beste pare bat buelta emango ditugu izterrak ondo berotzeko.

media type="youtube" key="GLJG-Tj5usg" height="290" width="348"

1.2 Beroketa saioa: Saio honetan,gorputz guztiko giharrak berotzen saiatuko burutik hasita hanketaraino. Lehenik lepoa ondo berotuko dugu, bi aldeeteka. Besoekin jarraituko dugu, aurrekraka eta atzeraka bueltaka, bi besoekin. Bideoan ez da agertzen, baina eskumuturrak berotzea ere oso garrantzitsua da, hau besoak ondo berotu ondoren egingo genuke. Ordena hau jarraituz gerria berotzea tokatuko litzaiguke. Gerrien ondoren belaunak ondo luzatuko ditugu eta gero belaunak bueltaka, eta bukatzeko txorkatilak oso ondo berotu behar dira.

media type="youtube" key="NzRWGa32ZoM" width="347" height="284"

1.3 Luzaketa saioa: Kirolean luzaketak oso garrantzitsuak dira, kirolaren aurretika nahiz ondoren. Horregatik eta muskuloetan lesiorik ez edukitzeko, gure proiektuan oso garrantzitsuak suertatu dira luzaketak. Lehenik eta behin, hormaren aurka jarriz besoak luzatuko ditugu, oso garrantzitsuak direlako eskuekin batera. Ondoren, hormaren aurka, oinaren azpialdeak jarriko ditugu, horrela orkatilak ondo berotzeko. Hormarena amaitu ondoren, lurrera joan eta bertan segituko ditugu ondorengo luzaketak. Lehenengo, hanka bat luzatu eta bestea honi ikutuz bildu egingo dugu. Postura hontan, esku bat luzatauko dugu hankaren gainetik. Luzaketa honen ondoren, eta bi hankak egin ondoren, hanka bat luzatu eta bestea atzeruntz bilduko dugu. Hau amaitu ondoren, bi hankak eta eskuak batera luzatuko ditugu, belaunaren atzean tiratzen digula sentituz. Lurrekoa amaitzeko, bi hankak bilduz edo flexionatuz, bi aldeetara zabalduko ditugu, “tximeleta” postura hartuz. Amaitzeko, zutik jarri eta hanka bat flexionatuko alde batera bestea luzatuz. Horrela, bi hankak eginez, gure luzaketa amaituko dugu.

media type="youtube" key="_vdFnmuucy8" height="297" width="344"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 18pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__2 Ariketa Landuak__

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.1 Paseak hirunaka <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hirunaka jarrita baloia bata besteari pasatuz bost bat minutuz jardungo dugu, baloiaren direkzioa aldatuz. Horrela besoak berotuko ditugu eta jaurtiketa landuko dugu. kontuz jauti beharra dago lexiorik gertatu ez dadin. baloia direkzioz aldatzean beste besoarekin pasako dugu...

media type="youtube" key="bVw7_Ecd-UY" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.2 Hormara jaurtiketak <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Horma baten aurrean jarrita, baloia paretaren aurka botako dugu, modu ezberdinetara (airez, botearekin, bote eta jaurti...). Ariketa hau bi eskuekin egingo dugu. Ondo egitea oso garrantzitsua da partiduari begira jaurtiketak egitean lesiorik ez jasateko.

media type="youtube" key="p7LkP-fESdA" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.3 Atera jaurtiketak <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Oraingo honetan atezain bat jarriko dugu atean, eta beste jokalariak zelai erditik aterako dira korrika, baloia kontrolatuz, eta atera urbiltzean jaurti egin beharko du. Hankak bizkor mugitu beharko dira baloiarekin koordinatuz, aurkariei gailentzeko.

media type="youtube" key="41mSDfMVIw8" height="291" width="363"

media type="youtube" key="PFVaMz4HiBg" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.4 Kontra-erasoak <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Partiduko edozein unetan gerta dakiguke kontra-eraso bat, bai gure alde baita gure kontra ere, eta erasoan ari denak ongi egiten badu oso eraginkorra izan liteke. Horregatik oso garrantzitsua da ongi egiten ikastea. Lehenik, jokalari bat kornerreko marratik baloia pasako dio atezainari eta korrika jarraituko du. Ondoren, atezainak pase luze bat egingo dio eta honek baloia hartutakoan atea erasotu beharko du.

media type="youtube" key="q5rMjE7rkMI" height="291" width="362"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.5 Jokaldi laburra amaierarekin <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Oraingo honetan, jokaldi laburrak landuko ditugu. Hasteko, jokalari bat zelai erdian jarriko da baloia duelarik. Beste jokalari bat, berriz, area ertzean jarriko da ateari bizkarra emanez. Noski, atean atezaina egongo da. Bakoitza bere tokian jarri ondoren, zelai erdiko jokalariak area ertzekoari pasako dio, gero, honek itzuli egingo dio eta, azkenik, hasierako jokalariak atera jaurtiko du.

media type="youtube" key="ywxuNUVCMho" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.6 Paseak eta jaurtiketa <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Bi jokalariak zelai erdian kokatuko dira eta bata besteari paseak emanez areara iristean jokalarietako batek atera jaurtiko du. Ahalik eta bizkorren eta seguruen egiten saiatuko gara, horrela, partiduan jarri dezakegu praktikan ariketa mota hau. Atezainak ere badu bere lana, jaurtiketak gelditzen saitu beharko du, partiduetan errendimendu ona izan dezan.

media type="youtube" key="ywxuNUVCMho" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.7 Albo batetik jaurtiketak <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Atezaina atean kokaturik egongo da eta beste jokalariak area ertzean egongo dira. Jokalariek area ertzetik hiru pauso eman eta gola sartzen saiatu beharko dira. Area ertzeko puntu horretatik ez dago angelurik atearekiko, beraz, erdialdera joan beharko dugu gola sartzeko asmoz.

media type="youtube" key="dofLiM9QL8U" height="291" width="362"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">2.8 Penalti jaurtiketak <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Ariketak amaitzeko, penaltiak landuko ditugu. Partidu baterako penaltiak ondo jaurtitzea oso garrantzitsua da, askotan, erabakigarriak izaten direlako. Horretarako, oso ariketa arrunta egingo dugu: Jokalari bat penaltiko marran jarri eta atean, nola ez, atezaina. Ondoren, jaurtitzaileak atera jaurtiko du baloia, gola sartzeko asmoarekin. Atezaina, berriz, jaurtiketa gelditzen saiatuko da.

media type="youtube" key="BaAVPR0au4M" height="291" width="363"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 18pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__3 Hasierako egoerara itzulia__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Kirol guztietan egiten den bezala, amaierako ariketak egin ondoren,zenbait luzaketa egingo ditugu lesioak sahiesteko. Ariketa hauetan burutik hasita hanketarainoko azaleko zenbait luzaketa egingo ditugu, azken bideo honetan ikus daiteken bezala.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">media type="youtube" key="K5EfQLQaSU4" height="291" width="363"