SARA+COBOS+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

__Nire helburua__
===Ikastola amaitzen denean, lehenengo gauza pentsatzen duguna uda osoan ez dugula ezer egin behar da, ikasketak ahaztu nahi ditugu eta ingurukoekin egotea eta ondorioz, kirolik ez dugu egiten. Nik atletismo egiten dudanez ez dut arazorik edukiko udan kirola egiteko, baina kontuan hartu beharko dut “periostitis” lesioa. Eta lesio hau ondo indar berritzeko entrenamendu batzuk prestatu ditut zenbait kirolekin. Eta honen erreferentzi bezala TEST DE KOOPER erabiliko dut. ===

__Antolaketa__
===Astean bost egunetan kirola egiteko asmoa dut: astelehena, asteazkena, osteguna, ostirala eta larunbata. Egun guztiek ez dute esfuertzu berdina eskatuko, hau da, egun batean gogor jarduten badut hurrengo eguneko entrenamendua lasaiagoa izango da. Asteartea eta igandea erabat erlaxatzeko balioko didate. ===

ASTELEHENA
===Egun hau arina izango da eta giharrak pixkat berotuko ditut. Goizeko bederatzietako esna egongo naiz eta ahal den bizkorren gosalduko dut digestioa ongo burutzeko. === ===Hamaiketako prest egongo naiz luzaketak egiteko hamar minutuz eta honen ondoren; Ordiziako atletismoko pistara joango naiz belarretan 40 minutuz korri egiteko. Nire lesioarentzako hoberena da lur bigunean korri egitea. === ===Azkenik, hasierako egoerara itzultzeko; luzaketak, 100 abdominal eta 40 lunbare egingo ditut. ===

ASTEAZKENA
===Goizean goiz esnatu beharko dut asteartean, zortziretan alegia. Hamar eta erdietan aterako naiz etxetik. === ===Hasteko, luzaketan egingo ditut eta ondoren, atletismoko pistan belarretan ordu erdiz korri egingo dut suabe-suabe. === ===Eta ariketa fisiko honen ondoren berriz ere luzaketak egingo ditut, eta baita 100 abdominal eta 40 lunbare ere. === ===Jarraian, bizkor bizkor igerilekuan hogei minutuz igeri egingo dut gelditu gabe. Igeri egitea oso ondo etorriko zait lesioarentzako. Eta bukatzeko, hasierako egoerara itzuliz, luzaketak egingo ditut. ===

===Asteazkenean entrenamendu ona egin dudanez, osteguna lasaiagoa izango da. Zortziretan esnatu eta hamar eta erdietako igeri egitera joango naiz. Gaur luzaketak amaieran bakarrik egingo ditut. === ===Hamar minutuko hiru serie egingo ditut eta serie bakoitzaren artean bost minutu errekuperatuko ditut. Eta amaitzeko luzaketak egingo ditut. ===
 * OSTEGUNA **

** OSTIRALA **
===** Beste egunetan bezala goiz esnatuko naiz gosari osasuntsu batekin. Ostiraleko eguna gogorragoa izango da aurreko egunetako entrenamendua baino. Hamar eta erdietan joango naiz pistara eta lehenik beroketa sakon bat egingo dut: 20 minutu belarretan korri eta luzaketak jarraian. **=== ===** Ondoren, abiadura ez galtzeko, 500m-ko bi serie eta 1000m-ko beste bi egingo ditut. Eta 100m-ko serie bakoitza 4'10-etan eta 500m-koa 1'55-etan. Serie bakoitzaren errekuperzioa 3 minutuko izango da. **===