AINHOA+MUJIKA+(NIRE+UDAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

=
Nik ez dut kirolik egiten, gustatuko litzaidake, baina denbora librea edukitzerakoan “pereza” sartzen zait. Beti kirola egin behar dudala esaten dut, baina ondoren ez dut ezertxo ere egiten, beraz, nire gorputza mantendu nahi badut kirol egitea behartu beharko dut nire burua, bestela ez dut ezer lortuko. ======

=

 * -ASTELEHENA: **Lehen eguna dela eta, ez dut neke haundia emango didan zerbait egingo, egun honetan lasaitxo samar egon nahi dut, gorputza ohitzen joateko. ======

=
Astelehenean, hasteko beroketa batzuekin hasiko naiz, 5 minutuz korri egingo dut. Ondoren, goitik behera berotzen joango naiz, lepoa berotu, besoak (aurreruntz zirkulu bat eginez, eta atzeruntz modu berean), gerria (Hula Hoopean ibiltzen arituko banintz bezala), eta hankekin hasteko garaia da orain, egun honetan egin behar dudanarentzat beharrezkoa da hankak hasieran oso ondo berotzea, beraz, hankak luze, zutik eskuekin lurra ikutzen saiatuko naiz, oinak berotuko ditut gero, zirkuluak eginez txorkatilekin. ======

=
**-ASTEARTEA:** Bigarren eguna iritsi da. Egun honetan muskuluak lasaitzen arituko naiz, horretarako etxean dudan stek-a hartuko dut, eta bertan beroketa batzuk egingo ditut, astelehean bezalako garrantzia ez diet emango hankei, baina beroketa antzekoa izango da. ======

=
Ondoren, “stretching” deritzona egingo dut, hau da, muskulu desberdinak eta muskulu-kateak luzatuko ditut, horrek posturaren hobekuntza dakar, artikulazio mugimenduaren handitze eta muskulu tonuaren orekatzearekin batera. ====== 

=
**-ASTEAZKENA:** Egun honetan, igeri egitera joango naiz. Kirol honetan besoak eta hankak ondo berotu beharra dauzkat. Lepoa luzatuko dut, buruarekin alde batera eta bestera eginez, besoekin zirkuluak marraztuko ditut airean aurreruntz lehenengo, eta ondoren atzeruntz, hori egitean, bi besoekin batera mugimendu horiek egingo ditut. Hankak berotzeko, hankak tente eskuekin lurra ikutzen saiatuko naiz, ondoren lurrean eseri eta lehenengo esku batekin alde bereko hatzak ikutzen saiatuko naiz, eta gero bestearekin berdin. ======

=
Beroketak bukaturik, uretan sartuko naiz, luze batzuk egingo ditut, hasteko punta batetik bestera 4 aldiz egingo dut, nire gorputza ongi aurkitzen bada horrela jarraituko dut ondorengo ordu erdian. ======

**-OSTIRALA:** Ostiralean mendira joango naiz lagunekin. Astelehenean egindako beroketa berdinak egingo ditut.


**-LARUNBATA:** Ostegunean bezala, ez dut ezer egingo Larunbatean. **-IGANDEA:** Futbolean jolastera joango naiz. Pistan 3 buelta emango ditut gorputza berotzeko, eta ondoren besoen, hanken... beroketarekin jarraituko dut, hori amaitzean, futbolean jolasteko prest nago! 