XABIER+ARANBURU+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)


 * //__ NIRE HELBURUA: __//** Urte guztian zehar kirola egiten dut. Futbolean aritzen nahiz. Astean hiru entrenamendu izaten ditut ordu eta erdikoak eta gero larunbatero partidua. Nire udako helburua da urtean zehar izaten dudan errendimendu maila mantentzea, bestela, hurrengo denboraldian besteak baina ahulago egongo nahiz eta ez ditut partiduak jokatuko. Horretarako test de kooperra hartuko dut erreferentzi bezala. Uda baino lehenago egin dudana kontuan hartuko dut eta entrenamendu guztia amaitzea beste bat egingo dut . 4-5 entrenamendu egingo ditut astean: Asteartea, Asteazkena, osteguna eta Larunbata. Entrenamenduak goizeko 11etan hasiko dira.
 * //__ ASTEARTEA: __//** Lehenengo eguna denez suabe hasiko gara entrenamenduarekin. Gaurkoan Legorretara joan etorria egingo dugu erritmo lasaian. Hori egin ondoren estiramenduak egingo ditugu etxeko atarian.


 * //__ ASTEAZKENA: __//** Gaurkoan atletismoko pistara joango gara. Gaurko entrenamendua nahiko gogorra izango da, larunbaterako intentsitatea igotzen joan behar dugulako. Gaur hasieran pistari buelta batzuk emango dizkiogu, ondoren estiratu eta 1000 metroko proba bat egingo dugu erritmo ez oso azkarrean. Amaitzean pixka bat deskantsatu eta esprint batzuk egingo ditugu, ondoren eta entrenamendua amaitzeko erritmo aldaketak, baina hau guztia erritmo normal batea ez azkar eta ez poliki.


 * //__ OSTEGUNA: __//** Gaurkoa entrenamendu gogorrena izango da Larunbateko frogen aurretik. Atzo bezala pistari buelta batzuk emango dizkiogu erritmo lasai batean. Ondoren estiramendu batzuk egingo ditugu ez lesiorik izateko erresa baita horrelako frogetan lesioak izatea. 1500 eko frogarekin hasiko gara, froga hau ia topean egingo dugu, froga amaitzea oinez jarraituko dugu pistari buelta bat emanez. Deskantsu txiki bat hartu eta esprintekin hasiko gara, hauek ere erritmo bizkor batean, hau da, ia topean egingo ditugu, amaitzea berriz ere estiramendu batzuk eta honen jarraian 8 minutu egingo ditugu jarraian al dugun azkarren test de kooperrerako prestatzen joateko. Hau izango da osteguneko entrenamendua ikusten denez gogorra.
 * //__ OSTIRALA: __//** Ostirala deskantsatzeko eguna izango da. Gaurkoan etxean sofan edo lagunekin egoteko goiza izango da.


 * //__ LARUNBATA: __//** Larunbata izango da egunik gogorrena, froga guztiak gaur egingo ditugu eta. Hasteko beti bezala pistari buelta batzuk eman eta estiratu egingo dugu, gaurko estiramendua oso garrantzitsua da frogetan al dugun guztia emango dugu eta. Test de kooperrarekin hasiko gara, 12 minutu al dugun azkarren. Ondoren deskantsatu egingo dugu eta berriz ere estiratu. Jarraian esprintak eta erritmo aldaketak egingo ditugu.