Garazi+Manzano+(San+Silvestrerako+entrenamendua)

==== Aurten inoiz bezain laister amaitu dira soinketa klaseak, eta ikasitako guztia erabili behar dut, lan hau antolatzeko. Egin behar duten lana, izenburuan dioen antzera, Sal Silvestreko korrikaldian parte hartu nahi dut eta horretarako entrenamendu bat antolatu behar dut. ====

==== Ordiziako San Silvestrean parte hartu nahi dugunez, entrenamendu on baten prestakuntza behar dugu sasoi onean egoteko. Horretarako gogor entrenatu beharko dugu eta zirkuitua denbora on batean egiteko. Horregatik, plangintza bat antolatu beharko dugu, ondorioz, ondorengo hau izango zen nire proposamena: ====
 * ====__Helburua:__====

==== Baina oso garrantzitsua da, egun bakoitzeko entrenamendua egin baino lehenago, beroketa ariketa batzuk egitea, esaterako, 10 minutuz korri egin eta ondoren, luzaketa batzuk egitee, horrela lesioak saihestuko ditugu, eta San Silvestrerako sano egoteko. ==== ==== Lehenengo eguna denez, San Silvestreko zirkuitua egingo dugu herrian zehar, eta 45 minutuetan egiten saiatuko gara. Korri egin eta gero, igerilekura joango gara ordu betez igeri egitera, horrela arnasa landuko dugu. ==== ==== Gaurko korrikaldi saioan ere, zirkuitua egingo dugu, baino denbora gutxiagoan, 30 minutuetan. Eta korri egin eta gero, gimnasiora joango gara beste ordu betez giharrak indartzera. Gimnasioan, zintan ibilikoa gara eta baita ere, giharrak indartzeko beste ariketa batzuk egingo ditugu. ====
 * ====__ Astelehena __====
 * ====__ Asteartea: __====
 * ====__ Asteazkena: __====

Entrenamenduarekin jarraitzeko, berriz ere, zirkuitua egingo dugu 30 minutuetan, baina abiadura azkarrago batean, orduan denbora txikiagoa izango da eta ondorioz, lehenago bukatuko dugu.

 * ====__ Osteguna: __====

Berriz ere, zirkuitua egingo dugu eta zirkuitua egin ondoren, gimnasiora joango gara beste 30 minutuz zintan ibiltzeko eta gero giharrak indartzeko beste ariketa batzuk egitera.

 * ====__ Ostirala: __====

Oraingoan ere, 30 minutuetan egingo dugu zirkuitua, eta gero Astelehenean bezala, igerilekura joango gara ordu betez igeri egitera, eta lehen esan bezala arnasa pixka bat gehiago lantzera.

 * ====__ Larunbata: __====

==== Igandean ez dugu ezer egingo, horrela pixka bat erlaxatzeko denbora izango dugu. Eta ez da ahaztu behar, entrenamenduarekin bakarrik ez dela lortzen, hau da, ondo jan behar dela eta txerrikeriak alde batera utziz. ==== __ Garazi Manzano __