Laida+Marcos+(dieta+1)

Kirola edo txapelketa goizean praktikatuz gero, gosari osatua hartu behar da, kola-kau esnearekin, cerealak, zukua edo fruta zati bat jatea izango litzateke egokiena. Eguneko jaki garrantzitsuena gosaria baita. Kirola egiteko oso ondo elikatuta egon behar da, 2 ordu lehenago gutxi-gora behera egokiena izango litzateke gosaltzea digestioa egiteko.