AINHOA+ETXABE+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

==Udan, denbora dezente dudanez kirol pixka bat egiteko, aste oso bateko kirol entrenamendu bat prestatzea erabaki dut. Entrenamendu hau beste egunetarako baliogarria izatea komenigarria iruditzen zait, gauzak errazteko eta kirola gogo gehiagorekin hartzeko. Entrenamendua prestazeko, TEST DE COOPER proba erreferentzia bezala hartuko dut. Nire helburua proba horretako marka hobetu eta egoera fisikoa hobetzea izango litzateke.==

__**ASTELEHENA**__
===Egun honetan, igeri egitera joango naiz igerilekura. Horretarako goizeko bederatzietan jakiko naiz, gutxi gora-behera hamaiketan bertan egoteko. Hasieran, 10 minutuz lasai-lasai luze batzuk egingo ditut, pixka bat berotzeko. Ondoren, ordu erdiz gelditu gabe igeri egingo dut eta amaitzeko, hasieran bezala, 5-10 minutuz poliki beste luze batzuk egingo ditut.===

__**ASTEARTEA**__
===**Gaur, atzoko ordu berdinean, korrika egitera joango naiz, Itsasonso alderantz. Hasteko, 10 minutuz lasai-lasai korri egiten hasiko naiz. Ondoren, ordu erdiz pixka bat azkarrago joango naiz. Amaitzeko,** hasierako egoerara itzuliko naiz. Azkenik, 20 abdominal, 20 flexio eta 20 lunbare egingo ditut.===

**__OSTEGUNA__**
===Asteazkenean ez nuen ezer egin, gehiegi iruditzen zitzaidalako. Gaur, astelehenean bezala, igeri egitera joango naiz. Berotzeko 10 minutuz suabe-suabe igeri egiten hasiko naiz eta ondoren, 40 minutuz geldi unerik gabe, luze batzuk egingo ditut. Azkenik, beste sei luzerekin bukatuko dut, taupadak jaisteko.===

**__OSTIRALA__**
===Gaur, korri egitera joatea erabaki dut. Jadanik, pentsatzen dut, astelehenean baina gogo gehiagorekin egongo naizela eta ez zaitela hainbeste kostatuko beste egunetan bezala. Hasteko, luzaketak egingo ditut kalera atera baino lehen. Ondoren, ordu erdiz korri egingo dut. Amaitzeko, luzaketa batzuk eta beste 20 abdominal, 20 flexio eta 20 lunbare egingo ditut.===

__**LARUNBATA**__
===Egun hau asteko azken eguna izango da kirola egiteko, igandean ez baitut egingo. Gaur, ordu eta erdiz ibiltzera joatea erabaki dut. Nahiko ritmo azkarrean joatea izango da egokiena. Horretarako, Legorreta alderantz joango naiz.===