ANDONI+ZUBIAURRE+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

//__NIRE UDAKO KIROL ANTOLAKETA__//

//Nik astean zehar kirola egiten dut eta ikasturtea amaitzean ez dut kirola egiten utzi nahi, nire forma fisikoa ez galtzeko.// //Hortarako entrenamentu plan bat prestatu behar dut, honekin batera janari osasuntsua jaten hasi behar naiz. Nire benetako helburua ikasturtea amaitu ondoren geratzen diren txirrindu lasterketak ondo amaitzea da.//
 * //__Nire helburua:__//**


 * __Astelehena:__ ** Astelehenean asteko entrenamendurik gogorrenetakoa egingo dut, 9:00 etan esantuko nahiz, gosari on baten ondoren jantzi eta estiramendu batzuk egingo ditut entrenatzera irten haurretik, estiramenduak amaitu ondoren bizikleta hartu eta entrenatzera joango naiz, entrenamendu hasieran 5 kilometro inguru egingo ditut beroketa moduan "kadentzia" erraz batean, astelehenaetan 50-60 kilometro egingo ditut 2 porturekin gutxienez, portuen amaieran erritmo aldaketa bat egingo dut ankak indartzeko, lautadan esprint batzuk ere egingo ditut noiz behinka, entrenamendua % 70 eanegingo dugu. Etxera iritsitakoan estiramendu batzuk burutuko ditut biki, kuadrizeps, ingle...


 * __Asteartea:__ ** Asteartean ez dut bizikleta hartuko ez bait da ere oso ona egunero gehiegizko esfortzuak egitea,baina, ez nahiz ezer egin gabe geratuko, gosaldu eta kirola egiteko arropa jarriko dut, asteartean estiramendu batzuk egingo ditut baita abdominal eta flexio batzuk gorputzaren muskulatura indartzeko. Eta asteartean ez dut esfortzu gehiagorik egingo.


 * __Asteazkena:__ ** Asteazkenean goizean lo egiteko aukera dut, arratsaldean bait dut ekipoarekin entrenamendua, baina entrenemendura joan aurretik estiramendu batzuk burutuko ditut eta beroketa bat ere egingo dut entrenamendura joan aurretik, ekipoarekin 40-50 kilometro inguru egingo ditugu portu batekin gutxienez entrenamendu honetan % 80 ean entrenatuko dugu, entrenamendua amaitu ondoren ankak pixka bat askatuko ditugu eta etxeratutakoan estiramendu batzuk egingo ditugu inolako "agujetak" ez edukitzeko.


 * __Osteguna:__ ** Osteguna da asteko egunik gogorrena, goizean goiz esantu 9:00 etan gosaldu eta estiramendu batzuk egingo ditut kalera irten bezain laster beroketa on bat burutuko dut gaurko entrenamendua gogorra bait da, 70 kilometrokoa izango da, 3 portu sartuko ditut ez oso luzeak baina gogorrak, garkoan nire gorputzaren %85-90 inguran ibiliko naiz hau da 35 km/h ko media 70 kilometrotan. Entrenamendua amaitutakoan ankak askatu eta estiramendu batzuk burutuko ditut.


 * __Ostirala:__ ** Gaur egun lasaia tokatzen da atzoko "paliza" ondo asimilatzeko gaur lasai esnatu, gosaldu, estiratu eta entrenatzera aterako naiz gaur 25-30 kilometro egingo ditut ankak soltatzeko "plato" txikian eta "piñoi" handietan ibiliko naiz hau da nire % 40-50 bat inguruan, entramendu motz onen ondoren estiramendu batzuk egin eta deskantsatzera bihar lasterketa bait dut.


 * __Larunbata:__ ** Lasterketa eguna. 60 kilomero inguruko lasterketak izugarrizko median 45 km/h inguruan.

__**Igandea:**__ Larunbateko nekea alde batera uzteko ostiraleko entrenamenduaren antzeko bat egingo dut ankak soltatzen, lasai lasai 30 kilometro inguru "kadentzia" handiarekin, entrenamendu amaieran estiramenduak.

__//**ANDONI ZUBIAURRE**//__