JOSU+HERNANDEZ(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

Nire udara antolatzen
 * Nire helburua: Urte osoa itsaroten egoten garen momentua berriz iritsi zaigu, eta batzuentzat, erabateko lasaitasuna da. Gorputzak behar duen esfortzu fisikoa edokirola egiteari uzten diogu eta behar ditugunak baino kaloria gehiago hartzen ditugu edo dieta osodesorekatua izaten dugu, elikagai hiperkaloriko gehiegi hartuz eta bitaminikoak alde batera utzita. **


 * Baina ez litzaiguke inorri gustatuko urtean zehar mantendu dugun kirol errendimendua galtzea eta gutxiago horaindik belaunean edukitako lesio baten gaitik beraz nik uda honetan nire kirol antolaketa osatu dut, hau da nire osasuna mantendu eta batez ere fisikoki ondo egoteko hurrengo urteko denboraldia asten denerako. **


 * Nire lesioa LCA( ligamento cruzado anterior) eta honek guztira 6 hilabeteko errekuperazio du baina uda asterako ia bi hilabete pasata izango dira eta horrek esan nahi du badela garaia kirola egiten asteko, pisua hartu edo errendimendu fisikoa okertzea ez badut nai beintzat. **

__Antolaketa__
===**Astean bost egunetan egingo dut kirola: astelehena, asteartea, osteguna, ostirala eta larunbata. Egun guztiek ez dute esfuertzu berdina eskatuko,astelehena asteko lehen eguna denez ez da oso entrenamendu gogorra izango asteartea ordea astelehena baina gogorragoa eta exigenteagoa izango da berdina pasako da ostegunarekin ez da oso gogorra izango ostirala ordea beste erabatekoa izango da honek errendimendu geiago eskatuko dit eta larunbata erlajatzeko izango da adibidez lasai lasai igari eginen etc... **===
 * Arrazoi baten gatik edo beste baten dela eta entrenamendu saio bat galdu izango banu urrengo egunean edo beste batean errekuperatzen saiatuko nintzateke. **

//**Astelehena**//:Astelehena asteko lehen eguna denez eta aste buruan igandean ezer ez egin ez dudalako gogor artuko dut batez ere asteko beste egunetarako konzientziatzeko. Goizeko hamarretan sartu ko nai gimnasiora lehenik estiramentu batzuk egingo ditut adb: eta ondoren bizikleta estatika saioa ordu erdi gutxi gora behera lehen aipatu dudan bezala anka indartu beharra dut eta. Gero 30 abdominal, 30 flexio eta 30 lumbare egingo ditut, ondoren berriro beste 45 minutu egingo ditut bizikleta gainean erritmo onean ez geldi ez oso azkar, azkenik bizikletan amaitu ondoren beste 30-ek saioa egingo dut bai abdominaletan bi flexioetan eta bai lumbareetan.

//**Asteartea**//: Oraingoan igeri egitera joango naiz, hasi baino lhenago beroketak eta estiramentu batzuk egingo ditut batez er nire anka txarrean. Igeri egitean asterakoan lasai lasai hasiko naiz krolean egingo ditut pare bat saio oso abiadura lasaiean gutxi gora behera 10 bat minutuz. Ondoren abiadura andiatuz igeriketan ematen diren estilo ezberdinak laduko ditut, hau da, tximeletan 15 bat minutu, brazan egingo ditut beste 15 bat eta bizkar estiloan beste horrenbeste. Hiru saio hauek amaitu ondoren krolean egingo diut 25-30 naiko erritmo motelean eta honela ia hordu terdi igeri egin ondoren beste estiramentu saio batekin amaituko dut entrenamentua.

//**Osteguna:**// Asteazkenean deskantsatu egin dut ondoioz osteguneko entrenamentua gogorra izango da goizeko 10 etan sartuko naiz gimnasiora eta bertan estiramentu eta beroketa batzuk egin ondoren gorputza ondo berotuta dagoenean gimnasioan ditudan makinak egingo ditu batez ere anka lantzeko egin behar ditudanak errepikazio asko egingo ditut muskulua ondo indartzeko belaunari inongo arazorik ez emateko pisu handia jarri gabe egin beharko ditudalako. 30 minutu ibili ondoren makinetan 30 flexio 30 abdominal eta 30 lumbare egingo ditut eta bi minutu deskantsatu ondoren gimnasioko makinak egitera bueltatko naiz lehen bezela erresistentzia handiegia jarri gabe belaunak asko sufritu ez dezan, eta amaitzeko haierako estiramenduak gingo ditut.

//**Ostirala:**// Ostiraleko entrenamentua igeri egiteko erbiliko dut, ezin izango dudalako korri egin oraindik fondoa artzeko egin dezakedan gauza obrena igeri eta bizikleta dela uste dudalako bertan sartuko ditut nire entrenamentuko ordu gehienak beraz ostirala igeri egitera joango naiz 11ak aldera eta estiramentuak eta beroketa txiki bat egin ondoren 2 orduz egongo naiz uretatik atera gabe krolean igeri egiten ez da oso geldoa izango baina noski bi rduz bertan egon nahi badut ezin da ezta ere oso azkarra izan, eta etxera joan aurretik betiko estiramentuekin bukatuko dut.

//**Larunbata**//: Larunbata izango da aste osoko entrenamenturik gogorrena, hau da, bizikleta saio bat izango baina ez edonolako saioa. Beroketa eta estiramentu batzuk egin ondoren bizikleta saioa honelakoa izango da: ordu bat egongo naiz bizikleta gaienean eta astero ordu batean egin ditudan kilomto kopurua kalkulatuko dut ordua al dudan azkarren egin behar dut aurreko asteko marka gainditzko nire ustez asteko lana ondo egiten badut astero marka obea edukiko dut eta hala bada oso gustura sentituko naiz aste osoan egin dudan entrenamentu saioekin.

//**Igandea:**// Igandean atsedena artuko dut larunbat gauen parranda eginda egongo naiz eta deskantsatzeko erabiliko dut.

Nire antolaketa hau behar bezala egiten badut oso ongi etorriko zaio nire lexioari, behar duen indarra eta erresistentzia har dezan, baina ankaz gainera gorputz guztia fisikoki ondo eta osasuntsu mantetzen lagunduko nau.