Laida+Marcos

=__HASIERA:__=

====Urte osoan zehar soinketa klaseak izan ditugu, beraz, kirola egiteko aukera izan dugu. Baina hemendik aurrera ez dugu horrelako aukerarik izango eta gu izan beharko gara preparat beharko garenak inongo laguntzarik gabe. Kirola egitea oso garrantzitsua da osasuntsu mantentzeko eta fisikoarentzat. Beraz orain nire lana izango da nire entrenamendua prestatzea.====

=__HELBURUA__:=

====Nire helburua urte bukaeran egiten den lasterketan parte hartzea izango litzateke, San Silbestre izenekoa. 6,5 kilometro dira eta gustatuko litzaidakeen denbora egitea 40 min izango litzateke. San Silbestre proba ez dut inoiz egin baina gustatuko litzaidakeen zerbait izango zen zerbait berria probatzeko, badakit ez dela erreza izango baina helburu hori betetzea gustatuko litzaidake.====

=__ENTRENAMENDUA:__=

====Astelehena lehenengo eguna denez xuabe xuabe hasiko gara, bestela urrengo egunetan oso nekatuta egongo gara eta ez gara gai izango egoki egiteko entrenamendua. Hasteko kirol guztietan bezela beroketa egin beharko da korrika hasi aurretik, hau egin ondoren pistan 2 buelta egingo dugu, bakoitza 2 minutu eta erdian eginda. Ondoren 5 buelta bakoitza 2 minututan eginda Hau izango da asteleneheko entrenamendua eta bukatzeko estiratu egingo dugu.====

====ASTEARTEA: Asteartean aurreko egunean baino zertxobait gehiago egingo dugu. Hasteko aurreko eguneko beroketa egingo dugu eta ondoren 7 buelta emango dugu 2 minutu bakoitzak, baina ahal bada zertxobait gutxiago eginez gero hobetogo egongo litzateke. Jarraian hankak lantzeko 15 minutu bizikleta egitea ondo egongo litzateke eta bukatzeko estiratu.====

====ASTEAZKENA: Aurrek egunetako entrenamenduak jarraituz asteazkena psikabat deskansatzeko eguna hartuko dugu. Ondo egongo litzateke igeri pixka bat egitea, honek eluke nekatuko eta hankak prestatzeko egokia izango zen. Baina gogoratu hau egin aurretik berotu egin beharko dugula eta igeri egin ondoren estiratu bestela lesiok eta antzekoak gertatuko dira eta hori sahiestu egin behar da.====

====OSTEGUNA: Aurreko eguna deskanso edukita emen erritmoa azkartu egin beharko dugu. Hasieran beroketa egingo dugu beti bezela eta pistari 2 buelta eman 2 minututan ondoren 5 buelta egingo ditugu 1 minutu eta 45 segundutan. Ondoren 30 min bizikletan egingo dugu eta amaitzeko beroketa batekin.====

OSTIRALA: Aurreko egun guztietan pistan entrenatzne egon garenez eta San Silbestre herrian zehar denez gaurko entrenamendua herrian izango da. Beraz herritik egingo dugu korri, horrela aldapak igo eta jetsiko ditugu eta preparatuago egongo gara eta errezago egingo zaigu horrenbste nekatu gabe. Egokiena 30 min izango zen eta geltiu gabe, horrela preparatuago egongo gara.

====LARUNBATA: Larunbatean San Silbestreko bidea egingo dugu. Helburua rekorrido guztia 40 minututan egitea da beraz gaurko egunean hori egiten saiatuko gara. Baina beti bezela gogoratu behar da hasieran berotu eta bukatu ondoren estiratu behar dela.====