NURIA+GARMENDIA+(NIRE+UDARAREN+ANTOLAKETA)

__NIRE UDARA ANTOLATZEN__

 Uda honetan kirol ezberdinak egingo ditut, urrengo urterako finkatu dudan helburua betetzeko: test de kooperra aurten baino hobeto egitea. Horretarako, korrika saioak eta bizikleta egingo ditut, erresistentza, abiadura... lantzeko.

 Astean 3 edo 4 egunetan egingo dut kirola: astelehenetan, astearteetan, ostegunetan eta larunbat batzuetan.

__Beroketa saioa:__  20 bat minutuz korrika saiotxoa egingo nuke, eta ondoren estiramentuak. Luzaketetarako, lepotik hasi, eta beherantz (besoak, esukmuturrak, gerria, hankak...) jarraituko nuke orkatiletaraino. 3 egunetan(larunbatekoa ez baitut beti ere egingo) hankei emango diet luzaketetan garrantzi handixeagoa, besoekin ostegunetako bizikleta manejatu baino ez baitut egingo.

__Zati nagusia:__  Bai korrika egiteko eta baita bizikletan ibiltzeko ere, ariketa xuabegoekin hasiko naiz, eta pixkanaka joango naiz abiadura sartzen.

__Hasierako agoerara itzulera:__  Zati honetan, hasierako luzapenak errepiktuko nituzke.

__Astelehena:__  Herrian zehar egingo dudanez korrika, poliki-poliki korrika eginez berotuko dut lehenengo, 20 minutuz, gutxi gora behera. Ondoren, giharrak luzatuko ditut lesioak eta horrelakoak sahiesteko. Luzaketen ondoren, ordu betez edo, korrika saioa egingo dut, eta bukatutakoan, bat batean ez geratzearren, beste ordu laurden batez oinez egingo dut, asteleheneko entrenamendua bukatutzat emanez.

__Asteartea:__  Astelehenean bezalaxe, goiz jaiki eta digestioa egin arte itxarongo dut kirola egitera atera aurretik. Asteartean, bizikletan ibiltzera joango naiz, herrian zehar eta herritik kanpora. Horretarako poliki-poliki hastea bizikletaz izango da honena, giharrak, batez ere hankak, luzatu ondoren. Aurrekoan bezala, ordu bete edo ordu eta erdiz arituko naiz, eta beste ordu laurdenez berriro ere hasierako egoerara bueltatu nadin, ariketa lasaiagoak eginez.

__Osteguna:__  Korrika saioak egingo ditut, baita ere, baina abiadurazko ariketak eta horrelakoak egitea pentsatu dut, asteleheneko ariketa berdinak ez errepikatzearren. Honetarako, baita ere, 20 minutuz korrikaldi lasaiago bat egingo dut, beroketa moduan, eta giharrak luzatuko ditut ondoren. Beroketen ondoren ordu betez edo espriñak, progresioak... landuko ditut.

__Larunbata:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"> Aurreko egunetan egitea gehien kostatu zaidana egingo nuke. Adibidez, astearteko bizikleta saioa gogorregia egin bazait, larunbatean saio motzagoan bizikletaren ariketak landuko nituzke. Beste aukera bat, paseatzera joan eta gelditzen naizenean, kirol lasaiagoak burutzea litzateke (futbol partidutxo bat eta horrelakoak).

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Edozein egunetan eguraldi txarra egin ezkero, gimnasiora joango nintzateke bertako makinekin ariketak burutzera (bizikletan, zintan...).