ANDER+RIVERA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

__ NIRE UDARAREN KIROL ANTOLAKETA: __

Astean 4-5 egunetan joango naiz kirola egitera goizero, Astelehen, Astearte, Ostegun, Ostiral eta Larunbat batzuetan. Egun batzuetan esfortzu fisiko gehiago eskatzen dituzten entrenamenduak egingo ditut eta beste egun batzuetan entrenamendu lasaiagoak, baina kirola egiteaz utzi gabe. Zehazki:
 * __Nire Helburua:__** Uda honetan zehar nire forma fisikoa gal ez dezadan, kirola erregulartasunez egitea pentsatu dut, eta entrenamenduak motibazio puntu batekin egin ditzadan, helburu bat finkatu dut: Hurrengo kurtsorako, Kooper-en testan dudan marka (3000m inguru) hobetzea.

Egun honetan erresistentzia landuko dut batik bat, 400metroko serieekin hasi eta distantzia handituz joaten, erritmo nahiko altua eramaten saiatuko naiz, beti ere denbora neurtuz. Ondoren, 3000 metroko probatxo bat egingo dut, ea 12 minututan egiteko gai naizen burutzeko, probatxo hau astelehenero egingo dut, nire entrenamenduak fruituak ematen ari den ala ez kontrolatzeko. Honekin, entrenamenduaren zati nagusia bukatutzat emango dut eta berriro ere hasieran bezala, luzaketekin amaituko dut, gorputzaren gorenetik – beheraino, “agujetak” edo horrelakoak izan ez ditzadan.
 * __Astelehenetan:__** Astelehenetan, entrenamendu nahiko serioa egingo dut, Majoriko pistarantz abiatuko naiz goizean goiz 10:00ak aldera eta han, beroketarekin hasiko naiz, pare bat itzuli pistara erritmo lasaiean nahikoa izango da, ondoren beroketa espezifikoarekin eta luzaketekin hasiko naiz, lepoa, besoak, hankak, txorkatilak... Hauek bukatu ondoren, prest izango naiz, entrenamendu gogor bat egiteko lesionatzeko arriskurik izan gabe.


 * __Asteartetan:__** Asteartetan ere, goizean goiz esnatuko naiz baina gaurkoan, Aramako pilotalekura joango naiz frontenisean eta pilotan aritzera, bizpahiru lagunekin egingo dut entrenamendu hau, lehendabizi frontenisean arituko gara eta gero ibiliko gara pilotan. Frontenisean hasi baino lehen, besoak ongi berotuko eta luzatuko ditugu, tiroiak saihesteko, izan ere, kirol hauetan asko lantzen dira besoak eta tiroiak izaten dira, ongi berotzen ez bada. Binakako partidak egingo ditugu 22 tantoetara, partidetan, besoak landuko ditugu gehien, baina hankak ere indartuko ditugu, azelerazioa... Ondoren pilotan ibiliko gara eta frontenisaren antzera, hemen ere besoaki indartuko ditut, hankekin batera. Bizpahiru partida egin ondoren zati nagusia amaitutzat emango dugu eta hasierako egoerara itzuliko gara, luzaketekin amaitzeko.

__Asteazkenetan deskantsatu egingo dut, ez baita ona gorputza egunero gehiegi behartzea.__


 * __Ostegunetan:__** Ostegunetan berriz, Majoriko igerilekura joango naiz goizean goiz baita ere, igerilekura sartu aurretik, beroketa ariketa batzuk eta luzaketak egingo ditut, “tiroiak” saihesteko. Hauek bukatutakoan uretan murgilduko naiz eta zati nagusia hasteko, 2 joan etorri egingo ditut “krol” estiloan, erritmo baxuan. Ondoren geroz eta erritmo altuagoa aplikatzen joango natzaio entrenamenduari eta estiloak aldatzen joango naiz, bizkar estiloa, bular eta tximeleta. zati nagusia amaitzeko, beste bi joan etorri egingo ditut krol estiloan lasai-lasai. Entrenamenduarekin amaitzeko, hasierako egoerara itzuliko gara eta luzaketekin amaituko dut astearteko entrenamendua.


 * __Ostiraletan:__** Ostiraletan, bizikletan ibiltzera joango naiz, 40-50km egingo ditut erritmo gogorrean. Goizean goiz jaiki gaurkoan ere, ondo gosaldu, eta errepideko bizikleta hartu ondoren abiatuko naiz. Abiatu baino lehen, hankak eta gerria ondo berotuko eta luzatuko ditut, hankak baitira txirrinduan gehien erabiltzen direnak, eta bizkar – gerrialdea, batzuetan kargatu egin ohi da, normalean aldapa gora goazenean. Hau egin eta gero prest egongo gara “paseotxoa” emateko. Bailara honetan mendiak besterik ez daudenez, zirkuitu gorabeheratxua izango da eta honek, erresistentzia eta indarra emango die hankei. Lehen esan dudan bezala, joan-etorriak 40-50km iraungo ditu gutxi gora-behera. Etxera itzulitakoan, hasierako egoerara itzuliko gara, bizikletatik jaitsi eta hanketako muskuluak “soltatuko” ditugu, lesioak saihesteko. Honekin bukatutzat emango dugu ostiraleko entrenamendua.

Beraz, udara honetan zehar entrenamendu-programa hau jarraituz, uste dut, gai izango naizela Kooper-en testean dudan marka hobetzeko.
 * __Larunbatetan:__** Larunbateko entrenamendua, normalean oso “light”-a izango da, eta oso nekaturik banago, ez dut egingo entrenamendua gaurkoan, bestela, lagunekin joango naiz tenisean, futbolean, saskibaloiean jokatzera edo footing pixka bat egitera. Hori bai jokatzen hasi baino lehen luzaketak egingo ditut eta partidua edo kirol saioa amaitzean ere, luzaketekin bukatuko dut.

ANDER RIVERA