MARKEL+SAMANIEGO+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)


 * UDARA ANTOLATZEN**

=
** Ondorengo udan egingo ditudan kirol saioen helburua, test de cooperaren emaitza hobetzea izango da. Horretarako, udan zehar kirol saio batzuk egingo ditut, astean zehar 3-4 egunetan. Asteartea, Osteguna, Ostirala eta noizbehinka Larunbata izango dira entrenamendu egunak. ** =====

=
**__ ASTEARTEA __ Lehenik eta behin luzaketak eta beroketak egingo ditut. Honekin, giharrak nahikoa berotuko ditut eta horrela mota guztietako lesioak baztertzen saiatuko naiz. Ondoren, 30 minutu korri egingo dut zinta batean. Bukatzeko, mota askotako abdominalak, lunbareak eta dortsalak landuko ditut. Entrenamendu honen helburua, erresistentzia pixka bat lantzea izango da. ** =====

=
**__ OSTEGUNA __ Egun honetan, giharrak ondo estiratu eta erresistentzia landuko dut 1 orduz korri egiten eta 100 metroko esprinak eginez 18’’ra gutxi gora behera. Ordu bateko korrikaldian, Legorretara joan eta etorri egingo naiz. Helburu hau lortzeko, erritmoa kontrolatu beharko dut eta horregatik, konstante mantentzea lortuko dut 30’ko joan etorria burutuz. Ondo amaitzeko, estiramenduak egingo ditut. ** =====

=
**__ OSTIRALA __ Egun hau, gimnasio eguna izango da eta nire gorputza fisikoki landuko dut. Hasteko mota guztietako luzaketak egingo ditut, burutik hasita oinetaraino. Hau bukatuta abdominalak egin eta besoetako beroketa burutuko dut. Azken beroketa hau, besoekin pisua altxatzean inolako lesiorik ez jasateko izango da.** =====

=
**__ LARUNBATA __ Korri egiteaz aparte, beste kirol mota batzuk ere praktikatu beharko ditut. Hori dela eta, Larunbatean edozein kirol mota egingo dut eta horien artean, kirol hauek egongo dira ****: futbola, saskibaloia, txirrindularitza, errugbia, tenisa…** =====