ASIER+EGIA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)


 * __ NIRE UDAKO KIROLAREN ANTOLAKETA __**


 * HELBURUA: ** Uda honetarako dudan helburua kooperren testean nire marka hobetzea da. Honetarako udan hainbat kirol eta ariketa egin beharko ditut erresistentzia gehiago edukitzeko. Honekin batera, nire fisikoa hobetzea ere espero dut eta nire elastibilitatea ere, oso gogorra bainago. Bertan iskiotibialak landuko ditut, hauek jendeak normalean dituenak baino motzagoak ditudalako, eta uste dut elastibilitate gehiago edukitzea komeni zaidala.


 * ASTELEHENA: ** Goizean iskiotibialentzako ditudan ariketa batzuk egingo ditut ordu eta erdikoak. Ondorenluzaketa batzuk egin eta 45 minutuetan etxean dudan spiningeko bizikletan ibiliko nahiz (bertan hanketako indarra eta erresistentzia lantzea espero dut). Hasieran erritmoa ez da oso bizkorra izango baina ondoren erritmo aldaketak egingo ditut, hala ere egunak pasa eta erritmo gogorragoak jarri beharko ditut. Ondoren amaitzeko, flexio, lunbare eta abdominal batzuk egingo ditut.

Arratsaldean beroketak egin eta arraunean beste ordu erdia egingo dut.
 * ASTEAZKENA: ** Goizean, astelehenean bezala, ordu eta erdiko iskiotibialentzako ariketak egingo ditut. Ondoren luzaketa batzuk egin eta ordu erdian batean arrauna egingo dut (arrauna egitea aukeratu dut alde batetik etxean dudalako eta bestetik gorputz guztia edo gehiena lantzen delako bertan; besoak sorbaldak, ankak...). Eta bukatzeko flexioak, lunbareak eta abdominalak egingo ditut.


 * OSTIRALA: ** Goizean, beroketa eta luzaketa batzuk egin eta Tolosara joateko dagoen bidegorria hartuko dut. Bertan ordu bateko korrikaldia egingo dut erritmo lasai batean. Asteetan zehar erritmoa bizkortzea espero dut eta ondo banoa, ordu batetik, ordu eta erdiko korrikaldira aldatuko dut. Etxera itzulitakoan flexioak, lunbareak eta abdominalak egingo ditut.

Oporrak bukatzeko gutxi falta den Larunbat batean, atletismoko pistara joango nahiz kooperren testa egitera zenbat hobetu dudan ikusteko.
 * LARUNBATA: ** Larunbatetan lagunekin geldituko nahiz ziurrenik frontenisean ibiltzeko. Hasi haurretik luzaketa eta beroketak egingo ditut. Bertan bi ordu eta erdi ibiliko nahiz ziurrenik, baina ez jarraian. Etxera itzulitakoan flexioak, lunbareak eta abdominalak egingo ditut.


 * IGANDEA: ** Igandean ere frontenisean ibiltzera joango naiz baina igandeetan nire aitarekin. Hasi aurretik luzaketak eta beroketak egingo ditut.