SASKIBALOIA,+TEKNIKOA,+KADETEAK+(ANDONI+G,+AINHOA+A,+JULEN+S+ETA+ELI+M)

** (Andoni G, Ainhoa A, Julen S eta Eli M) **
 * SASKIBALOIA, KADETEENTZAKO ENTRENAMENDU TEKNIKOA **

====** Lan honetarako Andonik, Ainhoak, Julen-ek eta Elik saskibaloiko entrenamendu bat proposatuko dugu. Entrenamendua kadeteentzako (15-16 urte) izango da, bai mutilentzako eta bai neskeentzako. Entrenamendu teknikoa izango da, saskibaloiko aspektu teknikoak landu behar ditugulako. Saioak hiru zati edukiko ditu: hasteko, beroketa egingo da; jarraian zati nagusia, 9 ariketez osatuta eta amaitzeko, hasierako egoerara itzulia. Entrenamendua 60-90 minutu ingurukoa izango da eta horretarako baloiak (285 tamainakoak nesken kasuan eta 301 mutilen kasuan) eta saskibaloiko kantxa beharko ditugu. **====

Lehenik, beroketarekin hasiko ginateke bertan hiru ekintza desberdin eginez: korrikaldia, mobilitate ariketak eta luzaketa. Beroketa 15 minutu ingurukoa izango da.

 * ==== Hasteko, 5 minutuz korrikaldia egingo dugu kantxaren inguruan, erritmo lasai batean giharrak askatzeko: ====


 * ==== Ondoren, mobilitate ariketak egingo ditugu korrika egiten dugun bitartean: defentsa (bi aldeetara), hankak aurrera (skiping) eta atzera (skaping), oinkada luzeak emanez (zankadak) eta spring. Hau ere 3-5 minutuz egingo dugu, ariketa bakoitza 30 segunduz eginez gutxi gora behera. ====


 * ==== Beroketa amaitzeko, luzaketak egingo ditugu muskuluei malgutasuna emateko eta lesioak ekiditeko. Luzaketak 5-8 minutuz egingo ditugu. Ariketa bakoitza 15 segunduz. ====

- Bikiak
Luzaketak


 * ==== Hasteko, sarrera mota ezberdinekin hasiko gara baloiaren kontrola, tiroa eta paseak landuz. Sarrera mota bakoitzarekin 2-3 minutu emango ditugu taldekide bakoitzak sarrera bakoitza bi aldiz errepikatuz. ====


 * ==== Ondoren, jaurtiketarekin jarraituko dugu hiru ariketa mota ezberdin eginez: ====


 * ==== Ariketekin jarraitzeko ikasitakoa praktikan jartzeko ariketak egingo ditugu: ====


 * ==== Jarraian, ariketa berezi gehiago egingo ditugu ikasitako guztia konbinatuz: ====

==== - Lehenik, jokalari bakoitzaren posizioa jakinda bakoitzak berari komeni zaion ekintza landuko dugu. Hau da, pibot denak errebotea landuko du, base dena baloia igotzeaz arduratuko da eta alero edo eskolten artean sarrerak egingo dituzte, hau dena 10 minutuz: ====


 * ====Zati nagusia amaitzeko, 10 minutuko partidua egingo dugu:====

Partidua


 * ==== 20 minuturo gutxi gora behera ura edateko tartea hartuko dugu ez deshidratatzeko. Baina ez edan ur gehiegi bareak heltzen baitu: ====