1.ASTELEHENA

Kirola egiteko arropa aproposa jantzi eta futbolean egiteko talde bat elkartu ondoren, luzaketa batzuk egin behar dira ordena beherakor bat jarraituz. Gero, gorputza berotzeko, eroketa batzuk: Besoaki alde batera, bestera, hankak gora mugitu, atzera...Estiramenduak eta beroketak egin ondoren, korrikaldi txiki bat egin behar da, 15 minutu ingurukoa.

Orain banaka jarri eta baloiarekin erritmo aldaketa batzuk egingo ditugu, tarteka spring laburrak joz. Hau egin eta gero, binak jarri eta futbolzelaian korrika ari garen bitartean baloia elkarri pasatuko gara. Baloiarekin bukatzeko, bi taldetan banatu eta partidu txiki bat egingo genuke, 30 minututakoa. Bukatzeko, ongi luzatu behar da hurrengo egunean abujetarik ez edukitzeko.