ITSASNE+CREHUET+LEKUONA+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

NIRE UDARA ANTOLATZEN: Udan kirol pixka bat egin beharra dudala pentxatu dut, kirol ezberdinak egin behar ditu. Nire helburua urrengo urteko test de kuperran marka obea lortzea da. Astean lau egunetan egingo dut kirola astelehenetan, asteazkenetan, ostiraletan eta gero larunbat edo igandean. Goizean goiz jeikiko naiz, gosaldu eta dijestioa ondo egin ondorek goizeko hamarrak aldera hasiko naiz kirola egiten.

Kirola egiten dudan egun guztietan, ezer egin baino lehen beroketa saioa egingo dut; beroketa saioan 20 minutuz egingo dut korrika, orren ondoren giharrak luzatuko ditut goitik hasita beheruntz (lepoa, besoak, gerria, iztarrak, belaunak, bikiak eta txorkatillak). Orrez gaiz segun eta zein kirol egin behar dudan gorputzeko zati batzuk gehiago luzatu beharko ditut beste batzuk baino. Beroketaren ondoren egun horretan autatu dudan kirola egingo dut behar dudan denbora hartuz eta azkenik berriro ere hasierako fasera bueltatuko naiz eta muskuloak lasaitzeko luzatu egingo ditut berriro ere.

===__ASTELEHENA:__ Erresistentzian oinarrituriko egunak izango dira astelehenak. Beroketa egingo dut, gaurkoan hankei beste atalei baino garrantzi handiagoe emango diet noski. Ondoren 30-40 minutuz korri egitera joango naiz kalera, adibidez, Majoritik, Beasaingo estazioraino eta itzulia. Hau egin ondoren, pistara iristean esprin batzuk egingo ditut 50m eta 100m-koak. Gero abdominalak eta flexioak egingo ditut, 20ko serieak egingo ditut eta gutxi gorabehera 60 abdominal eta 40 flexio egingo ditut. Jarraian, pistari buelta bat emango diot korrika lasai-lasai eta azkenik muskuluak berriro estiratu eta kitto. Eguraldi txarra egiten duen astelehenetan Majoriko gimnasioan bertan egingo dut korri, bertan dauden zintetan.===

**ASTEAZKENA: Oraingoan gimnasiora joango naiz eta ohiko beroketa egin ondoren bizikletari ekingo diot. Gorputza ondo berotuta dagoenean bizikletan ibiltzen hasiko naiz, hasieran 30minutu egingo ditut erritmo lasaiean eta, ondorengo hamar minutuak erritmo bizian egingo ditut eta espinin moduan, hamar minutu igarota urrengo hamarrak lasaiak izango dira eta azkeneko hamarretan berriro ere erritmoa bizkortuko dut Azkenik, ariketa bukatutakoan berriz ere estiratu eta abdominal batzuk egingo ditut, hogei abdominaleko hiru serie.**  **OSTIRALA: Ostiraletan igeriari pixka bat egitera joango naiz, Majoriko igerilekura joango naiz. Uretara sartu aurretik ohiko beroketa egingo dut beheran dagoen zelaian. Igerilekura joan eta bi joan etorri egingo ditut berotzeko krol estiloan. Ondoren estiloak txandatzen joango naiz eta joan etorri bakoitza estilo batez egiten joango naiz; bizkar estiloa, tximeleta... Amaitzeko beste lau luze egingo ditut krol estiloan lasai eta berriro ere uretatik ateratzean ondo estiratuko dut.** ** LARUNBATA: Larunbatetan lagunekin geratuko nahiz frontenisen eta pelotan jolasteko. Beraiekin elkartu aurretik nire ohiko beroketa egingo dut, ondo baitakit beraiekin berotzen badut ez dugula ondo berotuko eta nik lesioak sahiestu nahi ditut. Gaurkoan besoei garrantzi handia emango diet. Frontoean bi ordu eta erdi ibiliko naiz ziurrenik, baina ez jarraian ordu eta laurden egin ondoren 15 minutuko atsedena egin eta ondoren kirola aldatuko dugu. Etxera itzulitakoan flexioak, lunbareak eta abdominalak egingo ditut, 20ko hiru serie bakoitzetik. ** ** Oporrak bukatzeko gutxi falta denean Larunbat bat hartuko dut ea test de kooperra obetu dudan begiratzeko. **

** IGANDEA: Igandeetan gauza ezberdinak egingo ditut, batzuetan lagunekin geratuko naiz futbola, saski baloia, esku baloia..egiteko eta beste batzuetan mendira joango naiz aitarekin, orrela hankak indartuko ditut. **

**UDA AMAITZERAKO NIRE HELBURUA LORTZEA ESPERO DUT, ETA DATORREN URTEKO TEST DE KOOPERREKO MARKA HOBETZEA. **