B3+bitamina+edo+niazina

Bitamina honek proteinei laguntzen die, energia lortzen laguntzen du. __Gomendatutako dosia: __ Umeei gomendatutakoa 6 miligramo da 6 hilabete baino gutxiago baditu. Sei hilabetetik hamabi hilabeteetara 8 miligramo gomendatzen dira. Urte batetik hiru urteetara 9 miligramo, lautik sei urteetara 11 miligramo, zazpitik hamar urtera 16 miligramo eta hamaika urtetik hemezortzi urteetara 18 miligramo. Emakumeak, 23 urtetik gora, 13 miliogramo. Gizonezkoak, 19 eta 23 urteetakoak, 19 miligramo. Aurdun dauden emakumeak 2tik 4rako dosia hartu behar dute egunero.  __Bitamina hau duten produktuak:__ Intxaurrak, esnekiak, azenarioa, tomatea, arraiaren gibela, haragia, arrautzakl eta brokolia. Soja eta bere deribatuak ere bitamina hau dute.

 __Harritxu Muxika__