IGERIKETA,+ERRENDIMENDUA,+15+URTETIK+GORA

=__**IGERIKETA**__=

Igeriketaren barruan talde asko egon daitezke; teknika, erresistentzia, partaidetza...ni partaidetzari buruz idatziko dut. Entrenamendu mota hontan teknika, abiadura...lantzen da. 15 urteko neska-mutilentzat da egokia entrenamendu mota hau egitea. Ariketak egiteko batzuetan tabla behar da edo beste batzuetan, aldiz, pull-a. Igerilekuan egiten da kirola.

BEROKETA:
Lehenego mobilitate ariketak egingo dugu 5 minutuz; bakoitza 1 min, hau da, beso bakoitzarekin 30 segundu : besoak aurrera eta atzera txandatuz, beso bat aurrera eta bestea atzera, beso bat paretan kokatu eta beste alderantz begiratu hau bi besoekin egingo dugu, gerria mugitu...

Ondoren, luzaketak. Hau, bestea bezala, 5 minutuz bakoitza 1 min. Gorputza makurtu eta besoak hanketara iristea lortu, hankak zabaldu eta lehenengo alde batera luzatu eta gero bestera, eserita jarri eta hanka bat tolestu, beste hanka zuzen jarri eta gero gorputza zuzen dagoen hankara estiratu 2 hankekin...

Hau dena egin ondoren uretara sartzen gara. 500 metro egingo dugu bi aldiz, 250m tablarekin eta beste teknika izaten.

ZATI NAGUSIA:
2x200m. 100 metro pull-a hanka tartean jarri eta eskuak krol eta beste 100 dena krol. 200m. Ahal den azkerrenean. 3x100m. 10 segunduko atsedenarekin, estiloak krol eta bizkar izango dira txandakatuz. 2x100m. Tablarekin, 4 estiloak landuko dira, hau da, tximeleta, bizkar, bular eta krol. 2{10x50m} Ariketa hau dena crolean izango da. 5x50. Progresibo, hau da, belozidadea azkartzen joaten. 4x50. Krol-eko teknika landuko dugu. 10x25m. Emen belozidadea landuko dugu. 4x25. Emen ere belozidadea egingo dugu baina tabla erabiliz.

HASIERAKO EGOERARA ITZULIA:
400m egingo dugu xuabe-xuabe soltatu ahal izateko.