asteko+entrenamendua


 * ASTELEHENA**

__Igeriketa :__

- 10 minutuko beroketa eta estiramendua uretatik kanpo. - Uretan,beroketa luzea ariketa eta estilo ezberdinak sartuz: hankak bakarrik,besoak akarrik,teknika pixka bat landuz... - Etrenamenduaren puntu zehatza edo espezifikoa.Abiadura,Intesoa,Medioa... - Uretan bukatzeko,10 minutu mukuluak soltatzeko. - Entrenamendu osoa bukatzeko,kanpoan 10-15 minmutuko estiramenduak.


 * ASTEARTEA**

__korrikaldia:__

- Korrika hasi baino lehen 10 minutuko beroketa - 30 minutuko korrikaldi lasaia - 10-15 minutuko estiramenduak.


 * ASTEAZKENA**

__Saskibaloia:__

-10-15 minutuko beroketa: korikaldi lasaia. -Saskibaloiko hainbat ariketa -10-15 minutko partidua -Tiro libeak -Estiramenduak 10 minutu


 * OSTEGUNA**

-__Saskibaloia berriro ere.__


 * OSTIRALA**

Atsedena


 * LARUNBATA**

Atsedena


 * IGANDEA**

__Igeriketa:__

-Ur kanpoan, beroketa eta estiramenduak. -Uretan, 3500-400 metroko entrenamendua ( beroketa luzea + ariketa espezifikoa + soltar) -Waterpolo pixka bat -Kanpoan,estiramneduak