BEÑAT+ETXEBERIA

__ Igeri __ (18:00-19:00) Beroketa: Gorputza estiratu eta berotu, bereziki besoak eta hankak. Beroketaren mugimendu bakoitzarekin hogeita hamar segundo egon. Ondoren uretara sartu eta 200 metro igeri egin gorputza berotu eta urarekin ohitzeko. Entrenamendua: Lehenengo bostehun metro egin crol estiloan. Ondoren, estilo ezberdinak probatuz laurehun metro egin, ehun metro eginez estilo bakoitzeko. Jarraian, hirurehun metro egin crol estiloan eta azkenik berriz ere laurehun metro berriz ere estilo ezberdinak probatuz. Bukaeran berriro ere estiratu. __ Korri __ Beroketa: Gorputza estiratu, bereziki hankak. Estiramenduaren mugimendu bakoitzarekin hogeita hamar segundo egon. Entrenamendua: Ordiziatik atera eta Altamiratik Aramako bidea hartu eta Aramaraino joan. Ondoren, Aramatik Itsasondora jaitsi eta Itsasondo zeharkatuta Ordiziara bueltatu. Bukaeran berriz ere estiratu. __ Igeri __ (18:00-19:00) Beroketa: Gorputza estiratu eta berotu, gehien bat besoak eta hankak. Beroketaren mugimendu bakoitzarekin hogeita hamar segundo egon. Ondoren uretara sartu eta 200 metro igeri egin gorputza berotu eta urarekin ohitzeko. Entrenamendua: Lehengo bostehun metro egin crol estiloan. Ondoren, estilo ezberdinak probatuz laurehun metro egin, ehun metro eginez estilo bakoitzeko. Jarraian, hirurehun metro egin crol estiloan eta azkenik berriz ere laurehun metro berriz ere estilo ezberdinak probatuz. Bukaeran berriro estiratu. __ Korri __ Beroketa: Estiramendu batzuk egin, bereziki hankak estiratu. Estiramenduaren mugimendu bakoitzarekin hogeita hamar segundo egon. Entrenamendua: Ordiziatik Altamira auzora joan eta bertatik Zaldibiko bidea hartu. Zaldibiraino joan eta herriaren bukaeran buelta hartu eta berriro ere Ordiziako bidea hartu eta Ordiziara bueltatu. Entrenamenduaren bukaeran berriro estiratu. Laranja zukua Tostadak || Kafesnea Laranja zukua Gailetak || Kafesnea Laranja zukua Tostadak || Kafesnea Laranja zukua Gailetak || Kafesnea Laranja zukua Tostadak || Kafesnea Laranja zukua Gailetak || Oilasko xerrak Fruta || Dilistak Arraina Jogurta || Arroza Xerra Fruta || Zopa Albondigak Jogurta || Makarroiak Arraina Fruta || Arroza Solomoa Jogurta || Entsalada Oilaskoa Fruta || Fruta || Ogitartekoa Fruta || Ogitartekoa Fruta || Ogitartekoa Fruta || Ogitartekoa Fruta || Ogitartekoa Fruta || Ogitartekoa Fruta || Arraina || Entsalada Oilaskoa || Entsalada Arraina || Entsalada Arraina || Entsalada Patata tort. || Entsalada Arraina || Entsalada Arraina || Elikagai lagungarriak erabiliko nituzke, baina ez gehiegi. Gehien bat barrita energetikoak eta edari lagungarriak. Hala ere, noizbehinka bakarrik erabiliko nituzke, egingo ditudan kirolak egiteko ez baitira behar elikagai lagungarria asko. Igeri egitekoan uraren kontsumoa igeri egiten ari naizen bitartean egingo nuke, hau da, noizbehinka gelditu ur pixka bat edango nuke. Korrika egitean ordea, korri egiten ari naizenean ahal den ur gutxien edaten saiatuko nintzateke. Hala ere, korri egin ondoren ura edango nuke.
 * NIRE KIROL BIZITZA **
 * __ Astelehena __**
 * __ Asteazkena __**
 * __ Ostirala __**
 * __ Larunbata __**
 * __ Asteko Otorduak __**
 * || ** ASTELEHENA ** || ** ASTEARTEA ** || ** ASTEAZKENA ** || ** OSTEGUNA ** || ** OSTIRALA ** || ** LARUNBAT ** || ** IGANDEA ** ||
 * ** GOSARIA ** || Kafesnea Laranja zukua Gailetak || Kafesnea
 * ** BAZKARIA ** || Barazki purea
 * ** MERIENDA ** || Ogitartekoa
 * ** AFARIA ** || Entsalada
 * __ Elikagai Lagungarriak __**
 * __ Uraren Kontsumoa __**