SASKIBALOIA,+TEKNIKOA,+KADETEAK+(JANIRE)

=SASKIBALOIA (KADETEAK)= Saskibaloiko entrenamendu bat proposatuko dut lan honetarako. Entrenamendu hau kadeteentzako egokitutakoa izangoda, hau da, 15-16 urte bitartekoei, eta adin honetan teknika hobetzea helburu izaten denez, entrenamendu tekniko izango da idatziko dudana. Entrenamenduaren iraupena 90minutukoa izango da, baina luzegoak ere egin daitezke, bertan, beroketa eta zati nagusia egingo dira eta ariketak, beti bezala, errezenetik zailenera. Zati nagusirako bahar diren materialak ez dira asko: baloiak (285 tamainukoak) eta kono batzuekin nahikoa eta eremuak bi kanasta dituen kantxa normal batekin nahikoa da.
 * **__Entrenamenduaren ezaugarriak:__**

Beroketa egitea oso garrantzitsua da bai saskibaloian baita edozein kiroletan ere, oso egokia bait da gorputza indartzeko eta berotzeko. Lehenik 10 minutuko korrikaldi lasai bat egin behar da eta azkeneko minutuetan erritmoa bizkortu, horrela gure gorputza berotuko dugu. Ondoren beste 5 minutuetan mobilitate ariketan eginten hasiko ginateke, korrika goazen bitartean hankak gora altxatuz, hankak atzera eramanez, pauso haundiagoak eginez, makurtuz, salto eginez... mobilitate ariketa hauek korrika goazen bitartean egin behar dira eta, nahi baduzu, errezenetik zailenera. Mobilitate ariketak bukatutakoan estiramenduak egin behar dira, gainera, oso garrantzitsuak dira ondoren lesiorik ez edukitzeko. Horretarako lepotik hasiko ginateke txorkatilan bukatuz, estiramenduak ondo egiteko beharrezko dugun denbora hartu dezakeku, adibidez 5minutu edo gehiago.
 * __**Beroketa:**__ (15-20 minutu inguru)


 * =====__**Zati nagusia:**__ ( 60 minutu inguru)=====
 * 1) =====Hasteko baloia kontrolatzko ariketekin hasiko gara, horretarako harrapaketa egingo dugu, baia baloiarekin, hau da, harrapatzaileak baloia boteka eramango du eta norbait harrapatzerakoan berari emango dio baloia. Ariketa honek 5 minutu inguru iraungo lituzke.=====
 * 2) =====Baloia kontrolatzeko ariketekin jarraituz bi taldetan banatu eta, baloiarekin, erreleboak egingo ditugu. Hasteko ilara batean jarriko gara eta entrenadoreak txalo egindakoan lehenengoa aterako da eta honek kantxaren beste aldea ikutu eta bueltatu egingo da, horrela taldeko guztiek egin arte. Hasierako txandan baloia eskubiarekin boteka eraman dezakeku, baina gero ariketak zaiagotzen joan behar da, abididez, ezkerreko eskuarekin, hanka azpitik pasatuz, reversoak egiten, bi baloiekin... ariketa hau 5 minutukoa izango da.=====
 * 3) Baloiaren kontroleko ariketak bukatu eta paseekin hasiko gara, horretarako iarraren jokua egingo dugu, hau da, denak borobil batan jarriko gara eta bat erdian. Joku hau oso erraza da, baloia duenak erdikoari pasatu behar dio eta orduan erdira joango da eta erdikoak berriz, bitartean erdikoak hurrengoari pasatuko dio, eskubikoari pasatzen dio eta honen lekuan kokatzen da. Joku honi zailtasun handiagoa jartzeko balio baten ordez, bi baloi jarri daitezke. Ariketa hau 5minutukoa izango da.
 * 4) Izarraren jokua egin ondoren 3 taldetan jarriko gara eta hasierako hiruak paseka kantxaren beste aldera joango dira eta bertan sarrera egingo dute, bueltatzerakoan 2 pertsona egongo dira defenditzen eta kanasta sartzen ez duenak 10 " salto al pecho" egin beharko ditu. Denak ariketa hau behin edo bitan egin ondoren zortzikoak egingo ditugu. Ariketa hau lehengoaren antzekoa da, desberdintasun bakarra ondokoari pasatzerakoan bere tokira joan beharra dagoela. 10 minutuko iraupena du ariketa honek.
 * 5) Orain sarrerak egingo ditugu, horretarako bi taldetan banatuko gara, bat kantxaren ezkerrean eta bestea eskubian, eta eskubikoa baloiarekin sarrerak egiten hasiko da eta ezkerrekoak bere erreboteak hartuko ditu, sarrera egin ondoren, eskubikoa ezkerrera joango da eta alderantziz. Sarrerei zailtasuna handiagotu daiteke, tiro, pasearekin, tiro pasearekin, gantxo, estension, fondo… ariketa honen iraupena 10minutukoa da.