JOSU+AGIRRE+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

===**__Astelehenetan__ :  Oinez joango naiz majori kiroldegira, bertan aldatu ondoren athletismo pistara joango naiz berotzera bertan suabe korri eginez 30 minutuz berotuko dut, hau amaitutakoan berotze ariketekin hasiko naiz berotzen eta estiratzen amaitutakoan indartze ariketak egingo ditut 10minutuz flexioak, abdominalak lumbareak... entrenamentuarekin jarraituz trebetasun ariketak egingo ditut 20 minutuz ondoren, eta hau intentsitate handiagoz pistan korri egingo dut 15 minutuz piskat deskantsatu ondoren 100mko esprinak egingo ditut 10 minutuz eta azkenik estiratu eta etxera joango naiz. **=== ===**__Asteazkenetan__ : Entrenamentu egun guztietan bezala Majorira joango naiz oinez eta bertan arropak aldatu ondoren, berotzearik ekingo diot. Suabe korri eginez 30 minutuz berotuko dut, hau amaitutakoan berotze ariketekin hasiko naiz berotzen eta estiratzen amaitutakoan indartze ariketak egingo ditut 10minutuz flexioak, abdominalak lumbareak... **=== ===**__Ostiralean:__ Taldeko lanean oinarritutako kirol batean oinarrituko da gaurko eguna: Futbola, Saskibaloia edo Errugbyan... Suabe korri eginez 15 minutuz berotuko dut, hau amaitutakoan berotze ariketekin hasiko naiz berotzen eta estiratzen amaitutakoan intentsitate txikiz pase batzuk egingo ditugu 15 minutuz eta ondoren intentsitatea piskat handituz errondo bat egingo dugu azkenea ordu bateko partidu bat egingo dugu 2 zatitan banatua tartean 10 minutuko atsedenarekin. Azkenik beti bezala esteriatuko dut uskuloak erlaxatzeko eta etxera joango naiz. **=== ===**__Larunbatean:__ Entrenamentu honen intentsitatea besteena baino bajuagoa izango da goizean goiz joango naiz pistara eta intentsiate oso bajuaz 50minutuz korri egingo dut, azkenik betik bezala estiratu egingo nuke muskuloa erlaxatzeko eta etxera joango naiz. **===
 * ||  || **Udan Koperren Testan ateratako marka hobetzeko asmoz hainbat entrenamendu egingo ditut astean zear, eta hau gauzatu ondoren prest egongo naiz nire helburua lortzeko. **
 * Nire asmoa astean zear 4 entrenamendu egitea da eta hauek astelehen, asteazken, ostiral eta larunbatean gauzatuko ditut. Hau egiteko goiz jaikiko naiz eta azkar gosalduko dut eta digestioa egin ondoren 10ak aldera kiroldegira joango naiz entrenamentuak 1.5-2 ordukoak izango dira. **
 * Gaurkoan ginasiora igoko naiz bertan bizikleta egingo dut 40 minutuz hau egiten hari naizenean intentsitatea handituz eta jaitsiz. Ondoren, besoak piskabat landuko ditut arraun makinan intentsitate handian 10 minutu eginez. amaitzeko 10minutuz estiratuko dut muskuloa erlasatzeko eta etxera joango naiz. **

===**__Beroketa saioa:__ Lehenengo 3 egunetan beroketa honakoa izango da: 30 minutuz intentsitate txikiz korri egingo dut hau amaitutakoan esprin txiki batzuk egingo ditut eta desplazamendu batzuk ondoren, berotu eta estiratu egingo dut nire muskuloak ondoren egingo dudan entrenamentura ohitzeko, azkenik indartze ariketa batzuk egingo ditu (abdominalak, lunbareak, flexioak,...) hauek hamarnaka egingo ditut, bata eta bestearen hartean 10 segundu deskantsatuko ditut eta honekin amaitutzat emango diogu beroketari. **===

===**<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; vertical-align: baseline;">__Zati nagusia:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Beroketa amaitu ondoren intentsiate txikiko ariketekin hasiko naiz eta suabe suabe egin behar dudan ariketei amoldatzen hasiko naiz. **=== ===**<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 14pt; font-style: normal; vertical-align: baseline;">__Hasierako egoerara itzulera:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Entrenamentua bukatzean muskuloak estiratuko ditut hauek erlaxatzeko eta ondoren abujetak edo lesiorik ez edukitzeko. **=== ||