MIKEL+IMAZ+(NIRE+UDAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

1- **__ Nire helburua __** : Nire udako entrenamenduaren helburua test de koopereko marka hobetzea da. Urte hontan 2400 metro egin ditut 6 buelta (gutxigorabehera 2minutu vuelta bakoitzeko). Ez dago gaizki baino igo egin nahi dut nire marka 7 bueltara. Nire helburua lortzeko uda honetan asko entrenatu beharko dut.

2- **__ Zein kirol __** : Nire ustez hoberena kirol ezberdinak egitea da, horrela gure gorputza mugimendu ez berdinetara ohitzen dugu.Aurtengo udaran egingo ditut atletismo, igeriketa, txirrindularitza eta tenisa astero eta lagunekin geratzen naizenean saskibaloiean eta futbolean jolastuko dut.

3- **__ Astelehena: __** Pistara joan korri egitera. 10 minutuko korrikaldi txiki bat muskuloak berotzeko. Estiramenduak, abdominal, flexio eta lunbare gutxi batzuk. Gero kilometroko 2 serie 5 minututik behera. Ur pixkat edan, ez deshidratatzeko, zeozer deskansatu eta 10 minutuko korrikaldi batean 5 buelta ematen saiatu. 20 abdominal, 20 flexio eta 20 lunbare eta estiramendu batzuk egin ondoren, dutxara.


 * __ Asteazkena __** : Pistinara joango naiz igeri egitera. Estiramendu batzuk egin ritmo lasai batean 5 minutuz igeri egingo dut. 25 minutuko saio bat egingo dut estilo ezberdinak praktikatuko ditut, 2 luze estilo bakoitzeko egin ondoren (krol, bizkarraz, tximeleta…) 10 minutuko krol saioa. Deskansatu eta hasierara itzultzeko 5 minututan lasai egin igeriketa gero 20 abdominal, flexio eta lumbare eta azkenik estiramendu batzuk.


 * __ Ostirala __** : Bizikletan ibiliko naiz. Lehenengo estiramendu batzuk egingo ditut, ondoren 5 minutu lasai lasai ibiliko naiz, gero 20 minutu erritmo azkar batean eta buelta emango dut. Hasierako egoerara bueltatzeko estiramenduak egingo ditut, 5 minutu suabe eta 20minutu erritmo azkarragoan.


 * __ Larunbata: __** Nire lagunekin joango naiz Majori kiroldegiko teniseko pistetara tenis partiduak jolastera. Hasi aurretik beroketa ariketak egingo ditugu eta bereziki besoak prestatuko ditugu egingo duten lanerako.Lagunen artean taldeak osatu ondoren eta txapelketarako zozketak egin ondoren, gogoz jolastuko dugu finalera iristeko asmoz.Partiduak bukatu ondoren hasierako egoerara itzultzeko estiramenduak egingo ditugu.

Hau da astero egingo dudana udan nere forma fisikoa hobetzeko.