ENTRENAMENDUAK

 (futbola) 18:30-20:00 |||| (Txirrinduan) 17-19 |||| (Atsedena) ||  ·  ** Beroketa: 20 min ** (5 minutuko korrikaldi saio baten ondoren luzaketak egiten hasiko ginen ondoren baloiarekin pase motz batzuekin amaitzeko)  ·  ** Posesioak:20 min ** ( bi taldetan banatu beharko ginateke eta zelai erdian taldeka baloia mantentzea izango litzateke helburua)  ·  ** Partidua: 35 min ** ( lehen zeuden taldeak aprobetxatuz, zelai osoan partidu bat egitea tokatuko litzateke orain)  ·  ** Jaurtiketak: 10 min ** (areaz kanpo edo penaltiz izan daitezke hauek)  ·  ** Luzaketa: 5 min ** (giharreak kargatuta egongo direnez batez ere anka aldeko giharreak ongo askatu)  ||||  ·  ** Beroketa: 15 min ( ** ankak ongi luzatu eta berotu eta ondoren txirrindu gainean jada, erritmo motelez pixka bat ibili)  ·  ** Txirrinduan ibili: 90 min ** (erritmo on bat hartu eta horri konstanteki mantendu eta ahal izanez gero maldaren bat edo beste gehitu ibilbideari) txirrinduan aukera duzunez, ura edo elikagai lagungarriren bat eramatea ondo etortzen da   ·   ** Luzaketa:10 min ** ( gaurko saioa gogorra izan denez oso garrantzitsua da amaieran ondo luzatzea) ||||   ||  (korrika) 17:30-18:30  |||| (igeriketa) 15:30-16:15 |||| (futbola) 11- 13 || (Atsedena) ||  ·  ** Luzaketa: 10 min ** (korrika egin behar den garaian hankak luzatzen eramango dugu denbora gehien)  ·  ** Korrika: 40min ** (denbora ondo kalkulatzea da hemen garrantzitsuena bide erdian indarrik gabe gelditzeak gelditu beharra izatea ekartzen baitu eta bukaera aldean indarrik sobran eduki ezkero azkarrago egin ahal izateko aukera duzu)  ·  ** Luzaketa: 10 min ** (hankak nahiko gogorrak egongo direnez 10 minutuz estiratu hurrengo egunean hobe egoteko) ||||  ·  ** Luzaketak: 10 min ** (hankak eta besoak ondo berotu hauek baitira gehien sufritzen duten atalak)  ·  ** Adaptazioa: 5 min ** (Uretara pixkanaka sartu oraindela gutxi bazkaldu berri duzulako eta bertara ohitu)  ·  ** Igerian hasi: 25 min ** (gustokoen duzun estiloan egin dezakezu igeri baita daramazun erritmoa konstantea izaten saiatu behar zara)  ·  ** Luzaketak: 5 min ** (giharreak pixka bat luzatu eta dutxa on bat hartzera) |||| <span style="font-size: 10pt; font-family: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"> ·  ** Beroketa: 25 min ** (korrikaldi lasaia egin ondoren, luzaketak etorriko liratezke ondoren posesio txiki bat eta jaurtiketa batzuekin amaitzeko  <span style="font-size: 10pt; font-family: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"> ·   ** Partidua: 80 min ** (partidua hasi da jada eta zure giharreak prest daude aste honetako azken kirol saioa izango denerako)     ||    ||
 * Astelehena **
 * Astelehena **
 * Asteartea **
 * Asteazkena **
 * Osteguna **
 * Osteguna **
 * Ostirala **
 * Larunbata **
 * Igandea **