XABIER+IMAZ+(+NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)


 * __Nire helburua:__ Nire helburua fondo fisiko eta erresistentzia irabaztea da, horrela urtean egingo ditudan froga fisiko ezberdinetarako prest egongo nintzateke, adibidez test de kooperko lehengo urteko markak hobetzeko,hori da hain zuzen ere nire helburua kirol mailan aurtengo udarako. **


 * __Zein kirol:__ Nik egunero kirol ez berdin bat egingo nuke adibidez korrika egin, igeriketa, tenisa eta txirrindularitza.Horretaz aparte saskibaloian jolasten jarraitzea ere nahiko nuke eta horrela herriko kuadrila txapelketan jolasteko prestatu, baina horretarako lagunekin hitz egin beharko dut. **


 * __Astelehena:__ Astelehenean igerilekura joango naiz igeri egitera. Asteko beroketa espezifiko bat jarraituko dut, ondoren uretara joango naiz eta poliki hasiko naiz denbora doan heinean nire abiadura handitzen joango naiz, luze batzuk egin ondoren pistinatik atera eta pixka bat deskansatuko dut, berriz pistinara joango naiz eta 5 minuto igeri egingo dut pistinatik atera eta 20 flexio 20 abdominal eta 20 lunbare egingo ditut, gorputzeko atal guztiak ondo estiratzeko eta etxerantz abiatuko naiz. **


 * __Asteazkena:__ Txirrindularitza egingo dut, gosariko digestioa egin ondoren abiatuko naiz, estiramendu espezifiko batzuk egingo ditut, ondoren bizikleta hartu eta abiatuko naiz. Hasieran berotzeko 10 minutu erritmo motelan egingo ditut, gero azkarrago joango naiz eta denbora bat pasa ondoren buelta emango dut. Etxera iristean 20 abdominal, 20 flexio eta 20 lunbare egingo ditut. **


 * __Ostirala:__ Majoriko pistatara joango naiz nire lagunekin tenis partida bat jolastera.Hasi aurretik beroketa modura hankak eta bereziki besoak ongi luzatu beharko ditugu. Gero tenis partiduak jolastuko ditugu lagunen artean eta bukatzeko estiramendu xuabe batzuk lesioak prebenitzeko. **


 * __Larunbata:__ Pistara joango naiz korrika egitera, nire helburutako bat test de kooperko marka hobetzea delako.Berotu egingo dut eta 12 minutuz ahal dudan azkarren korri egiten saiatuko naiz, ea zenbat ahal dudan ikusteko, hori egin ondoren deskantsatu egingo dut, jarraian 10 minutuz lasai korrika egingo dut, bukatzeko 20 abdominal, 20 flexio eta 20 lunbare egingo ditut. **