KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKO+(Amaia,Itsasne,Xabi,Mikel)


 * FUTBOL**

Futbola edozein urteko pertsona batentzako izan daiteke, baina Ordiziko futbol elkartean infantilak, kadeteak, juvenilak, preferenteak eta seniorrak daude. Entrenamentu hau 14-16 urte bitarteko gazteentzat da, ordu bat eta erdiko entrenamentu saioa da. Entrenatzeko arropa egokia, kamixeta motza eta arina; galtza erosoak, galtza motza edo mailak; espinilerak eta takodun zapatilak dira. Materialari dagokionez, hainbat baloi; konoak, guztaiak, makilak, zeinbait ariketan egiteko; petoak amaierako partidiloan erabiltzeko, bi taldeak bereizteko.

Jolasteko eremua belar natural bai artifizialezko kanpofutbola da. Kanpofutbolak 45 eta 90 metroko zabalera eta 90 eta 120 metroko luzera edukikio du gutxi gora behera. Zelaiak bi porteria ditu, aria txikia eta aria hanidarekin, bertan porteroak bakarrik hartu dezake eskuarekin. Hamaika jokalarik jolasten dute, portero bat eta hamar jokalari. Kirol honetan Hainbat arau daude: Baloia eskuekin hartu dezakeen bakarra atezaina da, beti ere area handiaren barruan. Talde bereko jokalari batek atezainari baloia eman eta gero eskuarekin hartzen badu, falta da. Jokalari batek baloia alboko marratik kanpora botatzen badu, alboko sakea egiten du aurkako taldeak, bere zelaiko hondoko marratik kanpora badoa kornerra eta beste taldearen zelaiko hondoko marratik kanpora ateko sakea. Epaileak jokalariak ohartarazi egin ditzake arauz kontrako ekintzaren bat eginez gero. Futbolean ohartarazpenak txartel horia eta txartel gorria erakutsiz egiten dira, ekintzaren arabera. Bi txartel hori edo gorri bat ikusten dituen jokalariak zelaia utzi behar du, egotzita. Epaileak talde bereko 5 jokalari egozten baditu, partida amaitutzat ematen da, talde honek galtzen duelarik. Partida batek 45 minutuko bi zati izaten ditu, 15 minutuko atsedenarekin tartean. Jokoan zehar izandako geldiuneak direla-eta, epaileak minutu batzuk luzatu dezake zati bakoitza. Denbora tarte honi deskontu-denbora deritzo. Jokoaren 90 minutuaren igarotakoan, berdinketarekin amaituz gero, luzapena jokatu daiteke partidak derrigorrezko irabazle bat izan behar badu; adibidez, kanporaketetan. Luzapen hau 15 minutuko bi zatik osatzen dute. Hala eta guztiz ere berdinketak jarraitzen badu, penalti jaurtiketak egiten dira irabazlea erabaki arte. Penalti gehien sartzen dituenak irabazten du norgehiagoka.


 * ENTRENAMENDUAREN EZAUGARRIAK:**

media type="youtube" key="UACF3vlqqZ4" width="425" height="350"


 * ENTRENAMENTUAREN GARAPENA:**

media type="youtube" key="yH8c3eY1Oug" width="425" height="350"

Entrenamentuaren beroketa hasteko, korrika hasiko gara, 5 minutu egingo dugu.

media type="youtube" key="PheqfuQ7Ip8" width="425" height="350"

media type="youtube" key="GeSR2YTJTzU" width="425" height="350"

media type="youtube" key="uEjjn9bOlEk" width="425" height="350"

media type="youtube" key="0jePcERf4Qw" width="425" height="350"

Ondoren estiratu egingo dugu, beti orden jakin bat jarraituz, behetik gora edo goitik behera. Lehenik txorkatila berotuko dugu, 10 bira emanez alde bakoitzera txorkatila bakoitzarekin. Bigarren bikiak, hirugarren belaunak, laugarren iztarreko muskulo guztiak eta azkenik gerria.

media type="youtube" key="Mh_SD5srqUA" width="425" height="350"

Beroketa hasteko gora-behera ariketa egingo dugu, ariketa honetan; besoak, bizkarra eta hankak berotuko ditugu. Ariketa bakoitzari 10 segundu ingurru emango dizkiogu.

media type="youtube" key="BdDZyQc8p0U" width="425" height="350" media type="youtube" key="0EBOMlsMiEo" width="425" height="350" media type="youtube" key="M9C__Zh3j4Y" width="425" height="350"
 * ZATI NAGUSIA**:

Baloiarekin jolasten hasi baino lehen esprin batzuk egingo ditugu, lau kono jarri eta esprinean kono bakoitza ikutu beharko dugu, gero alde batera eginez korrika (gero beste aldera) eta ondoren atzeaka eginez korri. Ariketa bakoitza bi aldiz egingo dugu.

media type="youtube" key="ieWgow0mUuM" width="425" height="350" media type="youtube" key="WxBWY2QyRYg" width="425" height="350" Ondoren, korri xuabe eginez paseak landuko ditugu, gertutik hasita geroz eta urrutiago.Ondoren geldi jarrita pase normalak egingo ditugu eta geldi pase batzuk egin eta gero, bigarren bideoan azaltzen det bezala lekutik aldatzen pasatuko dugu baloia. media type="youtube" key="4itplHtDR_8" width="425" height="350"

Baloiaren kontrola lantzeko, zig-zag batzuk egingo ditugu. Baloiarekin konoak alde batetik eta bestetik pasatuko ditugu, bi hankak erabiliz. Erreleboak emanez egingo dugu, bakoitzak lau aldiz. media type="youtube" key="b86g8G2Ll80" width="425" height="350" Baloiaren posesioa lantzeko ariketa bat egingo dugu. Bi ekipo egingo dira(bereizteko batzuk petoak eramango dituzte eta besteak ez), eta ekipo bakoitzak bere kideekin jolastu beharko du baloia eta kontrakoek kentzen sahiatuko dira.Ekipo bakoitza alde batean jarriko da eta saiatu beharko da baloia beste aldera eramaten, horrela gol bat lortuko dute. Ariketa hau egiten 10minutu egongo gara gutxi gorabehera.

media type="youtube" key="2NYwF7Ujfgk" width="425" height="350"

Jokalariek posesioaren ariketa egiten ari diren bitartean atezainek honako arikta hau egingo dute. Bata bestearen parean jarriko dira eserita eta beraien artean aldeetara jaurtiko dute baloia, beraiek aldeetara bota eta hau hartzeko. Hauek ere hamar minutu inguru egongo dira ariketa egiten.

media type="youtube" key="D9PlZEggy0M" width="425" height="350" media type="youtube" key="WBgJkbhQyLA" width="425" height="350"

Tiroak praktikatzeko bi modutara egin dezakegu: lehena kanpo erditik baloia garraiatzen hasi eta area handiaren kanpoan zaudenean botatzea da, eta bestea norbait area handiaren kenpoan jarri eta bota behar duenak hori pasako dio, honek alde batera utziko dio baloia eta besteak tiroa botako du.

media type="youtube" key="T4A08UL5X4k" width="425" height="350"

Baloia azkar pasatzen jakiteko, madio deituriko ariketa egingo dugu. Bat erdian jarriko da eta besteak borobilean, beraien artean pasatuko dute baloia eta erdian dagoenak kentzen sahiatuko da, erdikoak baloia ikutzen badu, inguruan daudenetatik azkena ikutu duena erdian jarriko da. Ariketa honi 10minutu eskeiniko dizkiogu.

media type="youtube" key="F8FeBKkoKFQ" width="425" height="350" Korner batzuk egingo ditugu. Hainbat jokalari bagaude, batzuk defendatu eta beste batzuk atakatu egingo dute, baina gutxi bagera atakatu bakarrik egingo dugu. Hamar minutu egongo gara kornerrak egiten.

media type="custom" key="9313500" media type="youtube" key="yQqWQ8zFmac?version=3" height="390" width="640" media type="youtube" key="VYA3eLOPkmQ" width="425" height="350" Partidilloaren ondoren, penalti batzuk botako ditugu. Honi 5minutu inguru eskeiniko dizkiogu.
 * HASIERAKO EGOERARA ITZULIA**:

media type="youtube" key="PheqfuQ7Ip8" width="425" height="350"

media type="youtube" key="GeSR2YTJTzU" width="425" height="350"

media type="youtube" key="uEjjn9bOlEk" width="425" height="350"

media type="youtube" key="0jePcERf4Qw" width="425" height="350"

Amaitzeko entrenamentuaren hasieran egin dugun bezala estiratu egingo gara. Gure ezurrak eta muskuluak relaxatzeko. Orrez gain muskuloak erlaxatzeko eta taupadak jeixteko lurrean etzan eta minutu bat egongo gara ixilik, erlaxatzen.

media type="youtube" key="e_T1ljRXq00" width="425" height="350" Ura edatea oso garrantzitsua da entrenamenduan zehar, eta entrenamendua baino lehen bitartean eta ondoren edan behar da. Gutxi gorabehera 30minuturo ura edatea komeni da.Baina ez da komenigarria trago handiak hartzea gero barea jartzen da eta hobe da trago txikiak hartzea