BADMINTON+OINARRIA


 * BADMINTONA **

Badmintona erraketaz jolasten den kirol bat da. Bertan bi jokalari ( bakarkakoak edo binakakoak) edo bi bikote lehiatzen dira. Jokalari edo bikoteak sare batek banatzen duen pista angeluzuzen baten aurkako aldeetan kokatzen dira.

Beste erraketzko kirol batzuetan ez bezala, badmintona ez da pilotaz jokatzen, atzeko aldean lumak txertatuta dituen bolante edo pluma izeneko jaurtigai batez baizik, eta honen ibilbidea haizeagatik desbideratu ez dadin lehiaketak eremu itxietan jokatzen dira.

Jokalariek bolantea euren erraketez jaurti behar dute aurkarien eremura sarearen gainetik igaroaraziz. Plumka lurra jotzean amaitzen da puntua eta sarearen gainetik igaro aurretik behin bakarrik izan daiteke kolpatua.

Badmintona bost modalitatetan har daiteke kirol olimpikotzat: emakume eta gizonezkoen bakarkakotan; gizonezko eta emakumezkoen binakakotan; eta talde mistoetan, bikotea emakume batez eta gizon baten osatuta dagoenean. Kirol honetan maila altu bat lortzeko ezinbestekoak dira erresistentzia aerobikoa, indarra eta abiadura handia. Kirol teknikotzat ere har daiteke, koordinazio handia eta erraketarekin abilezia eskatzen duena.

Badmintonean jolasteko ezinbestekoa da ondorengo materiala:


 * Erraketa**

Badmintoneko erraketak arinak izan ohi dira, 70 eta 100 gramo arteko pisuarekin kalitate onekoak. Erraketa mota ezberdinak daude jokoaren ezaugarrien arabera.. Gaur egon forma obalatuko burua duten erraketak erabiltzen dira. Hatz txikiaz, nagiaz, erdiko hatzaz eta hatz erakusleaz hartzen da erraketaren zati bat indarrez estutuz, eta hatz lodia erraketaren mubimendurako erabiltzen da.

//Eskuineko kolpea//



//Errebes kolpea//

Bolantea edo pluma da badmintonean erabiltzen den jaurtikaria. Kono itxura dauka eta honek hamasei luma dauzka txertatuak kortxozko basearen inguruan. Jaurtitzerakoan segituan biratzen da kortxozko aldea aurrean kokatuz.
 * Bolantea**


 * Oinetakoak**

Badmintonean jokatzeko erabiltzen diren zapatilak osoarinak dira, gomazko zoruarekin, oso garrantzitsua bait da zorura ondo helu daitezen. Euskarri txikiak dauzkate alboetan, izan ere, badmintonean alde batera eta bestera mugitu baharra dako etengabe.


 * Eremua**

Bakarkao lehiaketen joko eremua albo banatan marraztuta dauden kanpoaldeko lerroez mugatzen da atzealdean dagoenaz gain. Binakakoetan, ordea, alboetan marraztuta dauden barnealdeko lerroez eta atzealdekoaz. Zoru irristakorrak alde batetik bestera mugitzeko zailtasunak jartzen ditu, horrela pluma kolpatzeko garaiz iristea zailagoa da. Jokalari kopurua eta helburua kontuan hartuta posizio ezberdinak hartzen dira partiduetan.



Banakako lehiaketa Binakako lehiaketa Defentsa/erasoa binakakoetan 

__**BEROKETA**__


 * Beroketa orokorra (5 min)**


 * Tokialdatzea (1 min):

adib. Denak korri egiten daude eta kide bat gelditzen da. Nahi duen lagunaren atzetik joan behar da, baina baten atzetik soilik besteren bat bidean gurutzatzen zaion arte, orduan horren atzetik joan beharko zen. Harrapatzen duen pertsona da orain harrapatzailea.


 * Artikuluen mobilitatea (1,30 min):

-Orpoa lurrean finkatuta orkatilla goitik behera mugitu. Lehenik ezkerreko hanka eta ondoren eskubia. - Belaunak elkartuta mugitu makurtuz eta uzkurtu. - Hankak irekita gerria alde batera eta bestera mugitu birak bi norabideetan emanez. - Besoa biratu lehenik aurreruntz eta ondoren atzeruntz. Bi besoak bananduta eta onduren batera. - Eskumuturrak birak emanez mugitu bi aldeetara. Lehenik bat eta gero bestea. Azkenik biak batera. - Eskuko bahatzak uzkurtu eta luzatu.


 * Estiramenduak (1,30 min):

- Hankak pixka bat banandurik daudela makurtu bizkarra zuzen dugularik eta oinak ikutu. - Belauna tolestu oinarekin ipurdia ikutuaz (bi hankak). - Eskubiko hanka tolesturik aurrean eta ezkerrekoa luzaturik atzeranz, ondoren aldatu. - Gorputza bi aldeetarantz luzatu hankak erdiirekirik dauzkagularik eta besoak gorantz kuzatuta. - Bizkarra luzatu gorputza aurrerantz botaz angelu zuzen bat sortuz. - Besoa aurrerantz luzatu eta eskuko behatzak beherantz luzatu ( bi besoekin). - Besoa aurkako alderantz luzatu bularraren kontra jarriaz 8 bi besoekin). - Bizkarra eskuarekin ikutu (goitikan sorbaldaraino). Bi besoekin. - Lepoa goitik behera eta ezkerretik eskubira mugitu.


 * Muskuluetako ariketak ( 1 min):

- Bi paso oro bi oinak elkarturik salto egin eta erortzean lurra ikutu. - Belaunak tolestuta 20 flexio egin gorputza igoaz eta jeitsiaz. - 5 flexio.


 * Beroketa espezifikoa (5 min)**


 * Errelebuak 5eko taldeetan.

- Joan etorriak erraketarekin bolanteari kolpeak emanaz ibiltzen zaren bitartean.

- Joan etorriak bolanteari erraketaren alde ezberdinekin ukituak emanaz.

- Bi erraketekin, ibiltzen zaren bitartean, bolantea batetik bestera pasatzen joan.

- Bolanteari ukitu bat eman eta erori baino lehen hiru pauso eman. Behin eta berriz.


 * Entrenamendua (20 min)**


 * Bikoteetan pase motzak egin eta ondoren luzeak.
 * Kolpe ezberdinekin abilitatea obetu.
 * - Denbora badago partidutxo bat jokatu.

Saioa amaitzean estiramenduak egin lesiorik egon ez dadin.
 * Hasierako egoerara itzulia**


 * * Oina nonbait apoiatuta bikiak luzatu.
 * * Belauna tolesto oinarekin ipurdia ikutuaz.
 * * Bizkarra luzatu gorputza aurrerantz botaz angelu zuzen bat sortuz.
 * * Besoa aurrerantz luzatu eta eskuko behatzak beherantz luzatu ( bi besoekin).
 * * Besoa aurkako alderantz luzatu bularraren kontra jarriaz 8 bi besoekin).
 * * Bizkarra eskuarekin ikutu (goitikan sorbaldaraino). Bi besoekin.
 * * Lepoa goitik behera eta ezkerretik eskubira mugitu.


 * Aipatutako estiramenduen marrazkiak.**


 * 

LIDIA ARAÑA **