IGERIKETA,+ERRESISTENTZIA,+15+URTETIK+AURRERA

Entrenamenduan erresistentzia lantzeko atal hauek burutu behar dira. Nik proposatu behar dudan saioa 15 urtetik gorakoentzat da. Materialak taula, pull-a eta palak izango dira eta igerilekuan eta kanpoan jorratuko ditugu ekintzak. Hau izango da entrenamenduaren garapena: 1-Uretara sartu baino lehen gorputzeko atalak berotuko ditugu: lepoa, besoak, gerria, izterrak, bikiak eta azkenik txorkatilak. Lepoa, gerria eta besoak berotzeko mugitu egingo ditugu, bai aurrera, baita atzera ere. Beste gorputzeko atalak berotzeko 5-7 minutuko korrikaldi bat egingo dugu. 2- 2.1-Igerilekuan sartu eta aerobiko ligero bat egingo dugu 700 metrokoa gelditu gabe. 2.2-Bukatu eta segituan pull-a hanka tartean jarri eta palak eskuetan jarriko ditugu. Janzten ari garen bitartean deskantsatu egingo dugu eta jantzitakoan 6x100 metro egingo ditugu estiloak aldatzen. 2.3-Amaitu eta materiala kenduko dugu. Era berean, taula jarriko dugu eta hankak mugituz 8x50 metro egingo ditugu. 2.4-Abiadura hartzeko 8x50 metro egingo ditugu bakoitza minutu batean progresiboki 1.etik 4.era. 2.5-Ondoren, aerobiko medio bat egingo dugu 8x100 metrokoa bakoitza 1,20 minutuetan. 2.6-Gero, beste aer. medio bat 4x200 metrokoa bakoitza 2,35 minutuetan. 2.7- Aer. medioa bukatzeko 2x400 metro egingo ditugu bakoitza 5,15 minutuetan. 2.8-Hau bukatutakoan aer. intenso bat egingo dugu 3x(4x50) metrokoa 50 bakoitza 1,15 minutuetan eginda. Blokeen artean 2 minutuko atsedena egingo dugu. 2.9- Atsedena hartu eta gero erreleboak egingo ditugu jolas moduan. 3-Entrenamendua bukatzeko hasierako egoerara itzuliko gara 100 metro eginez giharrak erlaxatzeko. Kanpora atera eta muskulu guztiak luzatuko ditugu 10 minutuetan. **__ Mikel Aiestaran __**
 * __ IGERIKETA __**