RAHELA+BALLA+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

NIRE HELBURUA:
 * Uda garain nere asmoa da kirol pixka bat egitea eta ordun aste baterako entrenamendu proposamena idatziko dut, nere asmoa da test de kooper hobetzea nahi dut erresistentzia lantzea oso garrantzitsua da. **

ANTOLAKETA: **Astean zehar egunetan entrenatuko nuke astelehenen asteartean, ostegunetan eta larunbatean. **

ASTELEHENEN: ** Goizeko 10 etan jaikiko naiz gosalduko dut, eta atletismoko pistara 15 minutuko beroketa egingo dut. **
 * Hori amaitu eta gero muskuluak estiratuko ditut lesioak saihesteko .Gero kirolen batean oinarituko naiz, adibidez futbola . **
 * Futbolen oso garrantzitsua da hankak lantzeA eta ariketak ezberdinak egingo nuke hankak lantzea eta lunbarreak eta abdominalak erre egingo dut, 15 minutuko arriketak egin eta gero partidutxo bat egingo nuke nire lagunekin , 30 minutuko partidua. Nola partiduen erritmoa altua iznago denez , partidua amaitu eta gero arriketa batzuk egingo nuke nere muskuluak lasaitzeko , eta hemen bukatu da Astelehenen entrenamendua . **

ASTEARTEAN : ** Majoriko pistara joango naiz berriro, baino orain nere ariketak pixka bat bizkorrtezko asmoa dut. ** ===Lehenengo oso garratzitsua da berroketa egitea, eta nik 20 minutuko berroketa egingo dut, berroketa amaitu eta gero hainbat ariketak egingo ditut, baino lehenengo nere muskuluak estiratuko ditut eta abdominal ezberdinak egingo ditut.Hori amaitu eta gero berriro korrikan arituko naiz baino orain azkarrago , lehenengo 10 minutu korrika egingo dut (nere erritmoan) gerro  Adibidez, pìstan bi bira poliki eta bat azkar emanaz; 100 metroko bizkortze ariketak eginez, erritmo aldaketekin jolastuz, esprin ere korri egingo dut , hau amaitu eta gero muskuluak lasaitu egin behar dira, orduan nere muskuluak estiratuko ditut , eta hemen bukatzen da Astearteko entrenamendua ===

OSTEGUNA: **Gaur zerbait ezberdina egingo dut adibidez:Ordiziatik Beasaineraino egingo nuke korrika baino hasieran aurreko egunen arriketa berdinak egingo ditut, eta gero hasiko nazi Ordiziatik Beasaineraino 40 minutuko korrika egiten joan eta etorri ,hemen erresistentzia landuko dut. Hori bukatu eta gero hainbat abdominal eta lunbare egingo ditut eta estiraketa. **

LARUNBATA: **<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hau da nire azken eguna eta gaur ere nahi dut erresistentzia landu, gaur majori pistara jongo naiz eta kooper egingo dut baino lehenengo beti bezala berroketa egingo dut 10 minutukoa, hori bukatu eta gero muskuluak estiratuko ditut , eta berriro itzuliko naiz koopera egitea 12 minutukoa ,nere asmoa da 7 buelta egitea eta hemen bukatzen dira nere entrenamenduak. **