Harritxu+Muxika+(menua)

menua osasungarria izateko denetarik pixkat eduki behar du. Gosaltzeko, laranja zumoa, esnea kolakaorekin eta zerealak, gailetak edo ogia. Hamaiketakorako fruta. Bazkaltzeko, lehenengo plateran pasta tomatearekin edo lentejak,eta bigarren platera haragia letxuga pixkatekin, eta bazkariarekin bukatzeko fruta. Meriendatzeko, bokadilo txiki bat eta fruta. Afaltzako, entsalada eta arraina eta postrarako yogurtha. Nik menu bat egin dut, baina pertsona bakoitzarentzat kantitate ezberdinak daude adinaren arabera eta eguneroko kirolaren arabera.