IÑAKI+BARANDIARAN

Astelehena:

-Beroketa: 10min korrika -Luzaketak 5min -Bizikletan 10km - 25 Flexioko 3 serie, tartean, adominalezko 2 serie 25eko -Luzaketak 5min

Asteartea:

-Beroketa: 3 bira zelaiari, luzaketa: 5min, (sorbaldak, izterrak, besoak, gerria) berotu. - tokata - zakuekin txokeak - joku erreala - luzatu 5min

Asteazkena:

- Luzaketak: besoak, ankak berotu - korrika 5km - luzaketak 5min -50 flexio 50 abdominal - Pistinan 10 largo aldatzen (braza, krol) - muskuloak deskargatu

Osteguna:

- berotu 5min - luzaketak 5min -Futbol partidu bat lagunartean - luzaketak 5min

Ostirala:

-Beroketa: 3 bira zelaiari, luzaketa: 5min, (sorbaldak, izterrak, besoak, gerria) berotu. - Tokata - zakuekin txokea - kontaktoa (ez asko partidua dagoelarik) - Partidurako jokaldiak prestatu - luzaketak 5min

Larunbata:

- korrika 3 bira gorputzeko atalak berotu (ankak, besoak, sorbalda, gerria, lepoa) - berriz korrika beste 3 bat buelta eta berriz berotu baina orain intentsidade gehiagorekin - jokaldiak ensaiatu. - partidua jokatu (2 dembora 30 minutuko)

Igandea:

- Deskanso

IÑAKIREN OTORDUA URA