OTORDUAK+(Beñat+Irastorza)

Kirolari batentzako funtsezkoa da otordu oparo eta orekatuak izatea, energia ekarpena dela eta. Honako hauek dira:

//**GOSARIA**// Gosaria oso otordu garrantzitsua da, 7-8 ordu ezer jan gabe egon ondoren gorputzak energia behar duelako egunean zehar ondo funtzionatzeko. Zoritxarrez, gosariari ez zaio behar adina garrantzia ematen, eta ez da nahikoa gosaltzen. Egokiro, fruta razio bat, esnea eta zerealak jan behar dira.

//**HAMAIKETAKOA**// Eguneko bost otorduak betetzeko, hamaiketakoa ere garrantzizkoa da. Hala ere, ez d ira gehiegikeriakegin behar, eta fruta anoa batekin edo gaileta batzuekin nahikoa da.

//**BAZKARIA**// Bazkaria ere funtsezkoa da lehen plater bat (barazkiak, adibidez) eta bigarren bat (haragia edo arraia, ahal bada plantxan eginda) jatea. Gero, postre bat ere jan daiteke, jogurt bat edo fruta pieza bat, adibidez. Otordu hau ere pisu handikoa da, askaririk egin behar ez bada, batez ere.

//**ASKARIA**// Askarirako ogitarteko bat har daiteke, barrukoa tartekatuz, betiere.

//**AFARIA**// Afaria garrantzizkoa bada ere, ez da gosarian edo bazkarian bezainbeste jan behar. Entsalada edo tortilabezalako jaki arinagoak jatea komeni da.



Hau dena ikusita, korrikalari baten menua hau izanliteke:


 *  ||= ASTELEHENA ||= ASTEARTEA ||= ASTEAZKENA ||= OSTEGUNA ||= OSTIRALA ||= LARUNBATA ||= IGANDEA ||
 * GOSARIA ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||= Esnea cola-caoarekin, zerealak, gailetak eta laranja zukua. ||
 * HAMAIKETAKOA ||= Fruta pieza bat ||= Zerealak ||= Fruta pieza bat ||= Bokadiloa ||= Bokadiloa ||= --- ||= --- ||
 * BAZKARIA ||= Lekak eta xerra piperrekin. Jogurta. ||= Purea eta arraina plantxan. Fruta. ||= Makarroiak tomatea eta haragi xehetuarekin. Fruta. ||= Dilistak ||= Arroza eta arraina. Jogurta ||= Purea eta arraina albardatuta. Fruta ||= Kroketak. Purea eta oilaskoa patatekin. Izozkia ||
 * MERIENDA ||= Indioilar bularki ogitartekoa ||= Nutella ogitartekoa ||= Gazta ogitartekoa ||= Txokolate ogitartekoa ||= --- ||= Gozokiak. ||= Gozokiak. ||
 * AFARIA ||= Arraina ||= Haragi xehetua tomatearekin. ||= Tortila. ||= Xolomoa ||= Tortila patata. ||= Mixto ogitartekoa bat. ||= Fruta. ||