Aitor+Loyarte

AITOR LOYARTE

Nik gustukoen dudan kirola txirrindularitza da, izan ere, sufritu egin behar da baina pena merezi zure buruarekin oso ondo sentitzen zara eta proposatzen zaren guztia lortzeko laguntza morala ematen dizu nire ikus puntutik, beraz nire entrenamenduaren planteamendua horrelakoa izango zen. ENTRENAMENDUA ASTELEHENA: Goizean goiz esnatzean beti hona da beroketa ariketa batzuk egitea eta ez da gaizki etortzen ezta ere flexio edo abdominal batzuk egitea. Eguerdian ez dago ezer egin beharrik baina arratsaldean 60 km bizikletan eta porturik igo gabe. ASTEARTEA: Goizean beti bezala beroketa ariketak egin ondoren arratsaldean 40 km 20 minutuko serieekin eta 20minutu horietan gutxi bezala 35km/h media egin beharko zen. ASTEAZKENA: Egun hau deskantsu bezala hartu daiteke, bestela rodillo piskat egin daiteke 45 minutu inguru. OSTEGUNA: Goizean beti bezala beroketak egin hondoren arratsaldean 80 edo 90 km-ko ibilbidea egin daiteke portutxo batzuk igotzea ez litzateke gaizki egongo baina portuak eta ibilbidea beti ere erritmo on batekin, media 30km/h izan beharko luke behintzat. OSTIRALA: Goizean eguneroko ariketak egin ondoren mendira joango daiteke bizikletan ibiltzera 40kmrekin nahikoa izango litzateke. LARUNBATA: Egun hau deskantsu bezala hartu daiteke eta bestela bizikletan bueltatxo txiki bat egin daiteke. IGANDEA: Goizean beti bezala ariketa batzuk egin daitezke eta ondoren arratsaldean 100km inguruko ibilbide gogor edo suabea egin daiteke. OTORDUA Egunero bakoitzak nahi duena jan behar du, izan ere dietista askok dioten moduan txarra da janari errutina batean sartzea eta ona da egunero janari ezberdina jatea ondo dago, baina ori bai, egunero fruta edo esne asko sartu behar da.