PAULA+SESMA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

NIRE UDARAREN ANTOLAKETA Uda honetan, dieta orekatu baten ondoan kirol pixka bat praktikatzea erabaki dut. Horrela, nire gorputza osasuntsu mantentzeaz gain, gorputza liberatu eta hurrengo urterako Test de Kooperreko marka hobetzeko asmoarekin. Lehenik eta behin, astean zehar kirola egingo dudan egunak aukeratu beharko ditut eta benetan esandako egunetan joatearen konpromisoa hartuko dut. Egunak hiru izango dira astean zehar, astelehena, asteartea eta osteguna. Kirola goizez praktikatuko dut. Goizeko 9etan esnatu, gosaldu eta 10:30etan joango naiz nire entrenamendu pertsonalari hasiera ematera. Gosaria zera izango da, laranja zuku bat, baso bat esne eta bi ogi txigortu marmelada eta gurinarekin. Astelehenetan, gimnasiora joango nahiz eta bizikletan arituko nahiz erritmoa hartu eta astearte eta ostegunetan korri egitera joan ahal izateko. Astelehenetan, ordu erdiko saioa egingo dut bizikletan. Ariketa egiten jarri aurretik estiratu egingo dut, muskulu guztiak berotuko ditut lesioak saihesteko eta behin gorputza martxan dagoela bizikletan hasiko nahiz. Bizikletan, erritmo aldaketak egongo dira, lehenik erritmo lasai batean, horrela, gutxinaka, erritmo hori igotzen joango naiz 30minutuak igaro arte. Azkenik, ariketa bukatutakoan berriz ere estiratu eta abdominal batzuk egingo ditut, hogei abdominaleko hiru serie. Astearte eta ostegunetan, korri egitera aterako naiz. Beasaingo Antzizar kiroldegira joatea erabaki dut, badakit lehenengo egunean ez dela posible izango, baina gutxinaka-gutxinaka hasiko naiz, hau da, ahal dudan punturaino egingo dut lehenengo egunean eta egunero pixka bat hobetuko dut ibilbide hori, korritu gabeko ibilbideak, oinez egingo ditut, baina erritmo azkar bat jarraituz. Antzizarrera iristerako ez naiz horren nekaturik egongo, beraz, berriz ere hasiko naiz korrika Ordizi aldera. Egunak pasa ahala, ibilbide guztia egingo dut korrika. Hau izango da nire udako entrenamendua, baina honez gain, larunbat goizetan mendira joango naiz. Euskal Herriko inguruak ezagutzeaz gain, muskuluak indartzera. Larunbateko sesio honek ezberdintasun bat izango du astean zehar egindakoarekin, eguraldi ona dagoenean, goizean, arratsaldean edo nahi dudanean egingo dudala, hau da, ez dudala astean zehar egindakoaren konpromiso berdinarekin egingo. Edukiko dudan konpromiso bakarra nik markatutako hamar mendietara igotzera izango da. Hortik aurrera, gehiago egiten badut ondo egongo da eta egiten ez badut ez da ezer ere ez gertatuko. Espero dut prestatutako entrenamendu honekin nire aurtengo Test de Kooperreko marka hobetu ahal izatea.