IBAI+HUESA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

**KOOPERRERAKO PRESTATZEN**

Udako oporretan kirola alde batera utzi ez dezadan, nire entrenamenduak prestatu ditut. Gehienbat test de kooper-ean nire marka hobetu ahal izan eta osasuntsu mantentzeko. Entrenamendu guztiak goizeko zortzi eta erdietan hasiko ditut, tenperatura altuegietan ez entrenatzearren. Entrenamendu guztiak ordu eta erdikoak izango dira.

**ENTRENAMENDUAN AGERTUKO DIREN FASE ERREPIKAKORRAK** __Beroketa:__ Beroketari 15 minutu emango dizkiot. Lehenik eta behin, besoak, gerria eta orkatilak berotuko ditugu luzaketa ariketetara jotzeko. Luzatze ariketetan, beti burutik hasi eta oinetara bitarte luzatu behar ditugu, ( lepoa, sorbaldak, besoak, gerria, izterrak, hankak eta amaitzeko oinak).

__Hasierako egoerara itzulera:__ Hasierako egoerara itzul nadin 10 minutu hartuko ditut, hau da, azken 10 minututan mantsoago ibiliko naiz arnasa sakon hartuz eta oinez amaiturik.

__Astelehena:__ Lehenengo eguna denez beroketak egin eta mantso-mantso hasiko naiz, gehiegi behartu gabe, bestela, lesio latza edukitzeko arriskua daukat. 65 minutuko ariketak egingo ditut, beroketak eta lasaitze ariketak kanpo, horrela entrenamendu guztietan. Gaur lehen eguna denez ibilbide laburra ipiniko dut, km gutxikoa, beraz. Horregatik, etxetik irten eta ondoko herri amaieraraino joango naiz (2km inguru, 4km joan-etorria), pistan korri egitea baino atseginago baitzait bertatik kanpo aritzea.



__Asteartea:__ Bigarren eguna da eta ibilbidea luzatuko dut, izan ere, ibilbidea aldatzea ez dago gaizki giharrak ohitzen joan daitezen, erresistentziako froga bat baita eta denboraren baitan gorputzak dabil gorputza.

__Asteazkena:__ Hirugarren egunean pistara joango naiz entrenatzera. Oraingoan erritmo aldaketak egingo ditut gorputzak ohitura har dezan, hau da, 2 minuturo aldatuko dut, betiere abiadura bizkortuz eta arnasketa landuz.  <span style="background-color: transparent; color: #3d85c6; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__Osteguna:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Eguneroko antzekotasunetik irtenaz, pixka bat aldatuko dut gaurkoan. Horretarako pistara joan eta sprint-ak egingo ditut, ahaztu gabe aurretik betiko beroketak egin ondoren. Ondoren, sprint motzekin hasiko naiz, 25,50,75,100 metrora (motzenetik luzeenera) bitarte eta amaitzeko lasaitzeko probak pistari 3 itzuli mantso-mantso.

<span style="background-color: transparent; color: #3d85c6; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__Ostirala:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Ostiralean ere pistara joango naiz baino oraingo honetan ordu erdia xuabe-xuabe korrika eginez igarotzea egokia dela iruditzen zait, izan ere, noizean behin giharrak lasaitu behar dira. Hala ere, beroketak eta hasierara itzultzea ez dut utzi behar.

<span style="background-color: transparent; color: #3d85c6; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__Larunbata:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Iritsi da eguna nire kabuz testa egiteko, eta horregatik gaur beroketa laburra eta 12 minutuan pistari itzuliak emango dizkiot ea nire marka hobetu dudan jakiteko.

<span style="background-color: transparent; color: #3d85c6; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; vertical-align: baseline;">__Igandea:__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Aste osoan jo ta ke ibili ondoren arnasa hartu beharra dago eta erlaxazio ariketak egin behar dira, giharrek eskertuko dute.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Times New Roman; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">