GORKA+GARCIA


 * Atelehena: lehenik 10 min-eko korrika saioa egin berotzen asteko. Hanketako luzaketa saioa egin ez dadin tiroi gogorrik gertatu. //Indartze ariketa batzuk fisikoa hobetzeko, 10-15 flexio, abdominal eta lunbare. Amaitzeko igeri egin, muskulu guztiak lantze duen aktibitatea bait da, hau bukatuta luzaketa batzuk burutu.//


 * //Asteartea: Errugbyko entrenamenduan, 3 bira zelaiari eta beroketa espezifikoa bizkar eta enborrarentzako. Ondoren erresistentzia eta fisikoa lantzeko ariketak egiten dira, 2 ordu eman ondoren luzaketak egiten dira agujetak ez edukitzeko.//


 * //Asteazkena: Aste erdian dagoenez eta entrenamenduaren ondorengo eguna denez, korrika egin emendik Aramara edo Itsasondora, bertan luzaketa batzuk eta buelta.//


 * //Osteguna:Ohikoa den bezela beroketarako 10 min-eko Korrikaldi bat ondoren gimnasioan bizikleta ordu laurden bat. Luaketa batzuk egin hankentzako eta 20 min-eko korrikaldi gogorra egin.Hau egin ondoren beste luzaketa batzuk eta kitto.//


 * //Ostirala:errugbyko entrenamenduan 3 bira zelaiari eta skipin eta horrelako ariketak burutu ondoren indartze ariketa batzuk eta koordinazioa lantzen duten ariketak ere. Hauek danak xuabe egin astebukaerako pardidurako fresko egoteko.//


 * //Astebukaera: partiduaren aurretik beroketa gogorra partiduan ez dadin lesiorik gertatu. larunbatean bada partidua igandea libre utzi eta igandean bada larunbata libre://

OTORDUAK URAREN KONTSUMOA ELIKAGAI LAGUNGARRIAK