KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Pablo)

Hasteko kanpo futbolari bost buelta eman korrika, ritmo lasai batean. Jarraitzeko 10 minutuko estiramendu batzuk egin( estiratzekoan, gorputzeko atal guztiak oso ondo estirau behar dira)bestela, edozein motatako lesioarekin topa dezakezu. Gero biñaka baloi bat hartuta, pase batzuk geldian egin(paseak derrigorrez interiorrarekin izan behar dira), baina bost minutu pasatzean, pase horiek mugimenduan hasi(mugimenduan hastean ritmoa geroz eta azkarragoa izan behar da). Ondoren pertsona erdiak baloi banakin borobil haundi bat egin eta beste erdiak erdian jarri baloia bota piskat ankak berotzeko, besteak noski, lehengo tokean bueltatu beharko diote baloia, lehenengo hankarekin eta ondoren buruarekin. Hori bukatzean, bakoitzak baloi bana hartuta, kondukzio azkar batzuek egin eta konduzitzen ari diren bitartean, regate zai batzuk egiten saiatu.

Bukatzean ur pixka bat edan eta beste bost minututako luzaketak egin. Ondoren 10 minututako posesioa egin lau toke gehienez eginda. Bukatzean porteroa porterian jarriko da eta aria kanpoan txino bat jarrita, berari mareatu eta ondoren bi tiro bakoitzak.

Hori guztia egitean, bukatzeko 15 minutuko partidu bat egin hori bai, gehienez pare bat toke eginda. Baina ondoren toke libreak edukita. Bukatzean pare bat buelta suave-suave eman eta estiratu ondoren dutxara!!