JON+MURILLO+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

Udan egingo dudan antolaketa guztia text de kuperrean nota altxatzeko ixango da. Batetik nere gorputza eta osasuna obetu eta mantentzeko eta aparte ere daukadan denbora librea no labait tapatzeko edo kentzeko.

Nire panifikazioa astekoa izango da eta asteguneko egun bat kentzearren larunbata kenduko dut. Larunbat honeta egin ez dudana nolabait igandea errekupertazeko izango da.

__**ASTELEHENA**__

Goizean ginasiora joango nintzateko. Hemen korrikaldia lasaia egingo nuen 20 minutuz eta ondoren pixka bat soltatzeko 5 minutu bizikletan. Iada berotuta nagoelarik, pesa batzuk egitea juango nintzateke;adibidez tresbanka eta betikoak egingo nituen, adominalak, flexioak eta lumbareak. Hori eta gero hasierako erritmora iristeko, majoriko futbol zelai kubrituan, saskibaloiko baloiarekin jaurtialdi batzuk egingo nituen.

__**ASTEARTEA**__

Egun honetan mountain bikeko jardunaldia egingo nuen. Berotzeko ordizitik oiangura doan bidea hartuz eta ortik aurrea erritmo bizian joanez. Gutxi gora-behera ordu eta erdiko emanaldia eta gero gorputza soltatzeko igari pixka bat egitera. Igaro egitea gutxienez 200 metro igarian egingo nituzte text de kouperrean resistentzia delako gai nagusiena. Horretaz aparte ere lagunekin fonteniseko emanaldi bat antolatuko nuen.

__**ASTEAZKENA**__

Goizean ginasiora joango nintzateko. Hemen korrikaldia lasaia egingo nuen 20 minutuz eta ondoren pixka bat soltatzeko 5 minutu bizikletan. Iada berotuta nagoelarik, pesa batzuk egitea juango nintzateke;adibidez tresbanka eta betikoak egingo nituen, adominalak, flexioak eta lumbareak. Hori eta gero hasierako erritmora iristeko, majoriko futbol zelai kubrituan, saskibaloiko baloiarekin jaurtialdi batzuk egingo nituen.

__**OSTEGUNA**__

Egun honetan mountain bikeko jardunaldia egingo nuen. Berotzeko ordizitik oiangura doan bidea hartuz eta ortik aurrea erritmo bizian joanez. Gutxi gora-behera ordu eta erdiko emanaldia eta gero gorputza soltatzeko igari pixka bat egitera. Igaro egitea gutxienez 200 metro igarian egingo nituzte text de kouperrean resistentzia delako gai nagusiena. Horretaz aparte ere lagunekin fonteniseko emanaldi bat antolatuko nuen.

__**OSTIRALA**__ Goizean ginasiora joango nintzateko. Hemen korrikaldia lasaia egingo nuen 20 minutuz eta ondoren pixka bat soltatzeko 5 minutu bizikletan. Iada berotuta nagoelarik, pesa batzuk egitea juango nintzateke;adibidez tresbanka eta betikoak egingo nituen, adominalak, flexioak eta lumbareak. Hori eta gero hasierako erritmora iristeko, majoriko futbol zelai kubrituan, saskibaloiko baloiarekin jaurtialdi batzuk egingo nituen.

__**IGANDEA**__

Igandean ordea parrandak direla eta, oso garrantzitsua da lo egitea beraz kirola egingo nuke behin altsatu eta gero. Altsatutakoan oso garrantzitsua izango litzateko atzo edari eta gauza guztiak kentzeko, mendi irteeratxo bat egitea. Adibidez larraitzean kokatzen den txindo mendiratz. Tontorreraino igo eta gaitxialdia gutxi gora-behera bi ordu terdi igaroko ziren eta hori guztia soltatzeko gero etxean adominalak, lumbare eta flexioak egingo nituzke.

Besterik gabe hau izango zen nere asteko planifikazioa. Egun bat ez banuen burutuko hurrungo egunean aurreko rekuperatzen saiatuko nintzateke.Besterik gabe aber gustatzen zaizuen nire aste bateko planifikazioa.