E

Entrenamendu honek bere atalak izango ditu. Lehendabizi beroketak izango dira, gero ariketak eta partidua eta azkenik luzaketa lasaiak. Entrenamendu hau hamar urterekoentzat asteko egokia dela iruditzen zait eta hamasei urtetik aurrerakoentzat arazorik ez dela egongo pentsatzen dut. Materiala saskibaloiko baloiak, zenbait pibote eta bi kanaste beharko dira. Eremu bezela kantxa bat hartuko dugu. Entrenamenduaren ezaugarriak alde batera utziz beroketei emango diegu hasiera. BEROKETA: //__*Korrikaldia:__// Korrikaldia nahiko lasaia izando da bere iraupena 7 minututakoa izando da soilik; haseran zenbait buelta emango dira kantxaren zehar eta erritmo aldaketak egongo dira. 1) Korrikaldi lasaia.    2) Korrikaldi bizkorra. 3) Entrenatzailearen txiribitua entzunez erritmo aldaketak betetzen joango gara.  //__*Mobilitate ariketak:__// Korrika, mobilitate ariketak egingo ditugu, hau da, ankak berotzen joango gara, gora-behera atzera eta aurrera.(4.min) //__ *Luzaketak: __// Ahaztu behar ez dugun beroketa bat luzaketak dira, oso garantzitsua da, edozein hariketa gaizki egiteak arriskua dakarkigu.(4.min)   1) Besoak ondo berotu. 2) Ankak ondo luzatu.    3) Txorkatilei bueltak emanez ondo berotuko ditugu. 4) Bai bizkarra eta lepra ere ondo luzatu behar dira atzera eta aurrera; eskuin eta ezker. Jarraituz, beroketak alde batera ere utzik, ariketekin sakonduko gara hemen emango bait dira entrenamenduaren atalak, zati nagusia alegia. Ahaztu behar ez dugun zenbait zera da hariketa bakoitzen iraupena( 10.min) izango dira. Beraz lehenegoarekin hasiko gara;   Lehendabizi errezenetik hasiko gara. Baloia eskuekin ondo kontrolatzeko bai eskubiko eta bai ezkerreko eskuekin kontrolatuko dugu horretarako baloiari boteak ematen joango gara eskuak aldatuz.   Baloia Kontrolatzen yugula piboteak kantxan lerro zuzen bat eginez jarrita daudelarik gauza bera korrika egingo dugu, baloia eskuekin txandatuz eta piboteak alde batetik bestera pasatuz, zik- zak bat eginez.   Pixkanaka hasiko gara saskiratzeak kontrolatzen horretarako sarrerak egiten hasiko gara. Lehendabizi eskubitik saskiratzen joango gara eta jarraipenez ezkerreko eskuarekin. Ez dugu saskiratzeak alde batera utziko honako honetan sarrerak egin beharrean kanastaren parean jarri eta saskiratzen hasiko gara, partidu batean faltaren bat edo egiten denean hemendik botatzen sira saskiratzeak. Oraingoan talde txikitan jarriz (4-5) taldetan beste hariketa bati ekingo diogu, nola babestu beste taldeko bat zugan baloia kentzea datorrenean. Horretarako bata bestearekin saiatu beharko da helburu hori lortzen. Aurreko ariketaren antzera, baina oraingoan binakako taldetan jarrita, helburu bera lortuz, nola Portu baloia babestea izando da. Horretarako kanastaren laguntza izando dugu ebraz, batak besteari baloia ez saskiratzen uztea izango da helburu Goazen helburu bere jarraitzea nahiz eta konplikatzen hasi. Oraingoan aurkari bakarra egon beharrean bi egongo dira. Ea nola moldatzen zaren zeure aurkariei aurre egitea. Kantxa erdian zaude oraingo honetan zu bakarrik zaude. Zeure aurrean sei pertsona aurkitzen dira. Banan-banan ateratzen joango dira eta zu kanastaraino iritis beharko zara zeure baloia saskiratzea horretarako bidean aurkitzen diren oztopoak gainditu beharko dituzu. Bakoitza banan bana eliminatuz. Ariketak Bukatutzat emanez partidu batekin amaituko dugu. Mailaren arabera taldeak sailkatuko dira eta zeuen artean jokatu beharko duzue. Hemen ikusiko da ariketa guzti haun esfortzua nolakoa izan den saskibaloiko jokalari izateko PREST ZAUDEN ! Entrenamendua ondo amaitzeko hasierako egoerara itzuliko gara hasieran egin ditugun luzaketan egingo ditugu. Geure gorputzeko giharrak ongi zabal eta lasai daitezen. Luzaketa hauen iraupena 8-9minututakoa izango da. Azken bi minituak arnasketa sakona egiteko utziko bait dugu. Lurrean lasai etzan eta ahotik haizea hartu eta ahotik lasai lasai botako dugu horrela emango dugu entrenamenduaren amanera.
 * SASKIBALOIA **
 * 1.ARIKETA: **
 * 2.ARIKETA: **
 * 3.ARIKETA: **
 * 4.ARIKETA: **
 * 5.ARIKETA: **
 * 6.ARIKETA: **
 * 7.ARIKETA: **
 * 8.ARIKETA: **
 * 9.ARIKETA: **
 * HASIERAKO EGOERARA ITZULIKO GARA **