IGERI+(MIKEL,+OHIANA,+LAIDA,+IÑIGO)

= = IGERIKETA
 * =Historia=

Izaki bizidunek, ur-lekuetan, hau da, Itsaso, ibai, zein igerilekuetan praktikatzen duten jarduera da, non lurra ukitu gabe uretan aurrera egiten datza. Kirol olinpikoa da. Ez dirudien arren, igeriketa historia aurretik existitzen zen, ez gaur egungo teknika erabiliz baina existitzen zen, hau irudi batzuen aurkikuntzaren ondorioz jakin izan zuten. Grezia eta Erroman, kirol hau oso garrantzitsua izan zen soldaduentzat forman jartzeko, izan ere, igeriketa kirolik baliagarriena da fisikoa lantzeko, ez dago beste kirolik hainbeste muskulu mugitzen dituenik. Hala ere, Erdia Aroan bere erabilera murritza izan zen uretan gaixotasun kutsagarri bat zabaldu zelako. Baina, XIX. mendean, gaixotasuna desagertu ondoren, berriz ere, igeriketa praktikatzen hasi zen jendea.

Hasiera batean, “crol” estiloa izan zen erabiliena. Denborak aurrera egin ahala, beste estilo batzuk erabiltzen hasi ziren: Bular, Tximeleta eta bizkar.

1908. urtean FINA sortu zen (Federación internacional de natación).

XIX. mende bukaeran konpetizioak, Europara eta beste zenbait herrialdetara zabaldu ziren, federazioak sortuz. Europan zehazki, 1938. urtean hasi ziren.

Lehen esan bezala, igeriketa kirol olinpikoa da, 1996. urtean sartu zen joko olinpikoetan Atenasen. ”Crol” estiloak, hobekuntzak jasan zituen, hasiera batean “crol” estiloan hankak ez zituzten jarraiki mugimenduan izaten, handik aurrera, ordea, ez zituzten hankak gelditzen igerian zeuden bitartean eta hori hobekuntza handia izan zen.

Jarraian, igeriketa lantzeko saio bat proposatzen dizuegu.
 * = Entrenamenduaren ezaugarriak =

Hasieran, beroketa txiki bat egingo dugu, 15 minutu ingurukoa. Bertan mobilitate arikeak, luzaketak eta igerialdi laburra gauzatuko ditugu zati nagusiari ekin baina lehen gorputzak berotzeko. Segidan, zati nagusiari ekingo diogu, bertan hamar ariketa burutuko ditugu gorputzeko atal ezberdinak eta igeri egiteko teknika ezberdinak landuz. Amaitzeko, hasierako egoerara itzultzeko, luzaketa batzuk egingo ditugu berriz ere.

Saio hau, bi ordukoa izango da. Ariketa ezberdinak eta estilo ezberdinak (tximeleta, bizkar, bular eta crol) landuko ditugu. Ez da saio gogorra izango, kontuan hartuta, hainbatek, igeriketa gutxitan landu izan dutelako. Entrenamendu edo saio hau ez dagokio edade konkretu bati, hala ere, hamar urtetik gorakoentzat izan daitekeela esatera ausartzen gara. Izan ere, igeriketa astean zehar lantzen duen hamar urteko mutiko batek erraz egin dezake entrenamendu hau. Baina kontuan hartu behar izan dugu, ez dugula gelakide guztiek igeriketa landu, horregatik saio lasaia prestatu dugu gure adinari dagokionez.Material ezberdinak erabiliko ditugu besoak eta hankak lantzeko. Besoak lantzeko “pull” deritzon kortxo antzeko bat erabiliko dugu, hanka tartean ipini eta hanka mugitzen galarazten du. Ondorioz, besoak landuko ditugu. “Tabla”, ordea, hankak lantzeko erabiliko dugu. Besoak luzatuta “tabla” eskuekin eutsi eta eskuak mugitzea galarazten duenez hankak mugituz, hankak landuko ditugu. Erabiliko dugun eremua Ordiziako igerilekua izango da.


 * =**Saioaren garapena**=

__Beroketa (15 minutukoa):__

media type="youtube" key="0QDioMj_fgE" width="425" height="350"
 * 1. Mobilitate ariketak:** Goitik beherako ordena jarraituko dugu.
 * Lepoa: Lehenik bi aldeetara, gero aurrera eta atzera eta azkenik, bueltak emanez.

media type="youtube" key="teYzT2d_NIc" width="425" height="350"
 * Besoak: Aurrenik, beso bat aurrera eta atzera, gero bestea, jarraian, besoak gurutzatuz eta amaitzeko gora eta behera.

media type="youtube" key="p833a4sT6Mw" width="425" height="350"
 * Aldakak: Zirkuluak eginez.
 * Belaunak: Zirkuluak eginez.
 * Txorkatilak: Zirkuluak eginez.

media type="youtube" key="fT2zFrnsq_M" width="425" height="350"
 * 2. Luzaketak:** Goitik beherako ordena jarraituko dugu.
 * Besoak: Trizepsak besoak goran tolestuz.
 * Bularra: Hormaren kontra edo beste baten laguntzaz.

media type="youtube" key="vyfI4DHmUcY" width="425" height="350"
 * BIzkarra: Gorputza aurrera eta atzera mugituz.
 * Aldakak: Alde batera eta bestera mugituz.

media type="youtube" key="BaUNqPmrJHE" width="425" height="350"
 * Hankak: Kuadrizeps, atzera altxatuz eta besoarekin eutsiz. Iskiotibialak, hanka barra baten gainean jarriz gorputza aurrera botaz. Bikiak, hormaren laguntzaz bikiak aztean estiratuz.


 * 3. Korrikaldia:** Korrikaldiaren ordez, igerilekuan 100 metro egingo ditugu muskuluak berotzeko. Korrikaldia egitea ez legoke gaizki, baina denbora asko galduko genuke korri egiteko arropak janzten eta eranzten, horregatik, berotzeko, 100 metro egingo ditugu igerian.

media type="youtube" key="dhn6pWKI7WM" width="425" height="350"

__Zati nagusia (60 minutukoa):__


 * 1. 2x100 (10 min):**
 * Lehengo ehuna: 50 tablarekin hankak lantzeko eta beste 50 normal igeri egiten.
 * Bigarren ehuna: 50 "pull"arekin besoak lantzeko eta 50 normal igeri egiten.

media type="youtube" key="SEWlXvrxYf8" width="425" height="350"


 * 2. 100 (4 min):** Normal igeri eginez, baina tresnekin edukitako intentsitatea mantenduz.

media type="youtube" key="YbupXN3lHhU" width="425" height="350"


 * 3. Teknika lantzeko (5min):** 100 metro.
 * 50 metro: Esku batekin joan eta buelta beste eskuarekin.
 * 50 metro: Punto muerto alternatiboa.

media type="youtube" key="B19kyM7HbvM" width="425" height="350"


 * 4. Teknika estilo ezberdinak (5 min):** 100 metro.
 * 25 tximeleta: Aurren esku bat gero bestea eta azenik biak batera.
 * 25 bizkar: Bizkarra ondo mugituz eta eskua uretan zuzen sartuz.
 * 25 bular: Brazada submarina eginez eta ahalik eta brazada bakoitza ondo aprobetxatuz.
 * 25 crol: Aurreko ariketan landutako teknika paktikan jarri.

media type="youtube" key="dxmxV1D4MF4" width="425" height="350"


 * 5. Estilo ezberdinak (4 min) :** 100 metro. Estilo ezberdinen ordena eta birajeak erakutsiz.

media type="youtube" key="CheQ1tZRF7Y" width="425" height="350"


 * 6. Abiadura lantzeko (5min):** 100 metro.
 * 2x25 progresibo: estilo librea.
 * 50 metro: 15 m tope eta 10 m poliki.

media type="youtube" key="3wvP7HpAapE" width="425" height="350"


 * 7. Irteerak (5min):** Estilo bakoitzeko irteera bat.

media type="youtube" key="WUhmbIwrqZc" width="425" height="350" media type="youtube" key="um4bLHdqLVg" width="425" height="350"


 * 8. Birajeak (5min):** Estilo bakoitzeko bat.

media type="youtube" key="RYv-6xnAGM4" width="425" height="350"


 * 9. Erreleboak (10min):** Igerilari bakoitzat 25 metro egin beharko ditu estilo librean.

media type="youtube" key="o498r1RXbJc" width="425" height="350"

AZALPENAK ERABILIKO DITUGU JENDEAK DESKANTSATU AHAL IZATEKO (1 min ariketa bakoitzaren amaieran deskantsatzeko azalpenak eman bitartean).

__Hasierako egoerara itzuli (10 min):__


 * 1. Errekuperazioa:** 50 metro suabe suabe errekuperatzeko estilo librean.


 * 2. Luzaketak:** Hasierako berdinak.