KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Beñat)


 * 1-FUTBOL ENTRENAMENTUA** **(KADETEAK)

2-Entrenamenduaren ezaugarriak:** Kadeteentzako entrenamendu hontan 14-15 urteko gazteak egongo gara. Asteko entrenamendu normal bat izango da, teknikoa, hau da, batez ere teknika lantzen den entrenamendua. Beharrezko materiala hauek dira: baloiak, petoak eta txinoak. 20 pertsona baina gehiago bagara zelai osoa gomendatuko nuke, batez ere entrenamendu amaieran zelai osoan partidua egiteko. 20 baina gutxiago bagara nahikoa da zelai erdiarekin. a.Beroketa: (15 min) -**Lehenik korrika egingo dugu, bost buelta zelai osoari, horietatik lau nahiko motel eta azkena erritmo handiagoan. (7 min) -Ondoren, luzaketak egingo ditugu: besoak eta batez ere belaunak, oinak, iztarrak... gerritik azpiko muskuloak, gehien lantzen dena delako. ( 4 min) -Beroketa amaitzeko ariketa bat egingo dugu, entrenatzaileak aurrera, atzera, ezkerrera edo eskubira esango digu eta guk alde horetara nahiko azkar joan beharko dugu.(4 min) -Lehenengo ariketa binaka izango da eta lekutik mugitu gabe, bata bestetik 10 metrora paseak eginez. (5 min) -Ondoren, bikote bakoitzeko zaharrenak zirkulu nahiko handi bat egin eta besteak 5 minutuz kanpoan daudenei baloia itzuli behar die, lehenik hankarekin eta ondoren buruarekin. Gazteak egindaoan alderantziz egingo dugu. Talde bakoitzak 5 min, guztira (10 min.) -Orain posesio bat egingo dugu, hau da bi talde egin eta zelai erdian baloia gehien irauten duen taldeak irbaziko du eta galtzen duenak 20 flexio egin beharko ditu, horrela gogo gehiago jarriko dute. (10 min) -Posesioa amaitutakoan pixka bat estiratu eta deskantsatuko dugu. (2 min) -Hurrengo ariketan bakoitzak jolasten duen postua landuko dugu. Defensak korner batean jarriko dira, erdilari ezkerrak alde berdinean baina 30 metro aurrerago. Erdilariak, bi lekutan, zelai erdiko eskubiko eta ezkerreko zatian. Erdilari eskubiak ezkerren parean baina beste aldean. Aurrelariak area inguruan jarriko dira. Gogoratu dena zelai erdian egingo dugula. Baloiarekin defentsa hasiko da eta erdilari ezkerrari pasatuko dio, honek erdilarietako bati pasatuko dio eta erdilariak aurrelariari pasatuko dio. Bitartean defentsak aurrelariari defendituko dio eta aurrelariak beste erdilariari pasatuko dio. Erdikoak banda batera zulora pasatuko du eta honek zentro bat jarriko du. (10 min) -Ura edateko eta estiratzeko denbora utziko dugu berriz ere. (3 min) -Deskantsatutakoan tiro batzuk landuko ditugu, zelai erdian batzuk, areako ertz eskubian beste batzuk eta ertz ezkerrean besteak. Horrela erdikoak aldeetara txandaka pasatuko dute eta area kanpotik jaurtiko dute besteek. Jaurtitakoan erdira joango dira eta erdikoak pasatu duten aldera joango dira. (5 min) -Orain futbol 8 ko partidu bat egingo dugu, bi taldetan banatuta. Justu ez bagaude batzuk kanpoan geratuko dira bi minuturo txandatuz korri egingo dute. (10 min) -Zati nagusia amaitzeko penalti txapelketa bat egingo dugu. Lehenengo hiruak huts egiten dutenak materiala jasoko dute eta irabazten duenak aste osoan ezin izango du materiala jaso, pixkat barre egin dezaten. (5 min)
 * 3- Entrenamenduaren garapena:
 * b.Zati nagusia (60 min)**

-Azkeneko aldiz estiratuko dugu eta hau egiten dugun bitartean entrenatzaileak konbokatoria, partiduko gauzak.. esan ditzake. BEÑAT VENTUREIRA
 * c. Hasierako egoerara itzulia (10 min)**
 * -**Amaitzeko korri pixka bat egingo dugu soltatzeko, baina oso erritmo geldian. (5 min)