SASKIBALOIA,+TEKNIKOA,+KADETEAK+(ANE+P,+ANE+A,+JANIRE+C,+NATALE+ETA+ITSASO+G)


 * SASKIBALOIA **


 * __1. Entrenamenduaren ezaugarriak:__ **

Hemen proposatzen dugun saskibaloiko entrenamendua 13tik 16 urtetara biarteko neskentzat dago prestatuta. Entrenamendu honek 10 bat ariketa ditu eta 80 minutukoa da gutxi gorabehera.

Materiala: baloi bat, 285 tamainakoa.

media type="file" key="MIC00006.WAV" width="300" height="50" media type="youtube" key="dX6_tvSdz9Q" height="315" width="560"

Eremua: saskibaloiko kantxa bat.

media type="file" key="MIC00007.WAV" width="300" height="50"


 * __2. Entrenamenduaren garapena:__ **

media type="youtube" key="EPEsadgwBsw" height="315" width="560"
 * BEROKETA: **
 * Ordu laurdeneko korrikaldia, eremu lau batean, 100 pultxazio minutuko. media type="file" key="MIC00008.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="hWoVm8J1FZI" height="315" width="560"
 * Lehenengo defentsa posizioan 50 metro alde bakoitzeko. media type="file" key="MIC00009.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="eGpUfxWB9E8" height="315" width="560"
 * Ondoren hankak gurutzatuz beste 50 metro alde bakoitzeko. media type="file" key="MIC00010.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="zYSOKAtVQ1A" height="315" width="560"
 * Gero 50 metro skipping eta beste 50 skapping. media type="file" key="MIC00011.WAV" width="300" height="50"media type="file" key="MIC00012.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="TsEUfn29U2g" height="315" width="560"
 * Geroxeago saltoak eginez beste 50 metro. media type="file" key="MIC00013.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="ZFK0tjewcJU" height="315" width="560"
 * Ondoren zankadak. media type="file" key="MIC00014.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="mVu-O6OcG6c" height="315" width="560"
 * Azkenik 100 metro sprint.media type="file" key="MIC00015.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="WYxdfZSGWl0" height="315" width="560"
 * Burutik hasita hanketaraino luzaketak egin:
 * 1) Lehenik lepoa ezker eta eskuinerantz moitu.

media type="youtube" key="pM0Jv3enzU0" height="315" width="560"
 * 1) Ondoren besoak aurrerantz eta atzerantz biratu.

media type="youtube" key="jaroYsaEB1s" height="315" width="560"
 * 1) Gero hatzak eta eskumuturrak mugitu.

media type="youtube" key="oQWWhCWZS7o" height="315" width="560"
 * 1) Geroxeago gerria biratu.

media type="youtube" key="RI5O6-Cxy3Q" height="315" width="560"
 * 1) Honen ondoren iztarrak estiratu zutik, oina gerriraino altsatuz.

media type="youtube" key="1dR5ZrlL3dw" height="315" width="560"
 * 1) Gero belaunak aurrera eta atzera eta ezker eskubi mugitu.

media type="youtube" key="eLeIDhhz5W4" height="315" width="560"
 * 1) Jarraitzeko bikiak esiratu oina paretan apoiatuz.

media type="youtube" key="2JEWSe4MJiw" height="315" width="560"
 * 1) Azkenik txorkatilak.

Mugimendu bakoitzean hamar bat segundu.

media type="youtube" key="sdtqySIysKw" height="315" width="560"
 * ZATI NAGUSIA: **
 * Paseka ibili kanpo erdiraino eta ondoren bi baten kontra saskiratu arte. 7 minutu. media type="file" key="MIC00016.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="qfvDH-GEZLc" height="315" width="560"
 * Paseka ibili kanpo erdiraino eta bueltan erdikoak moztu eta ondoren ertzekoak mozterakoan pasatu eta sarrera egin. 7 minutu. media type="file" key="MIC00017.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="XN2lOtn7eBs" height="315" width="560"
 * Paseka ibili kanpo erdiraino eta bueltan erdikoak ertzekoari blokeatu eta ertzekoak sarrera egin. 7 minutu.media type="file" key="MIC00018.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="PHUH1hFOFZ0" height="315" width="560"
 * Sarrerak: eskubi eta ezkerretik: 20 minutu bi aldeak batera.
 * 1) Sarrera arrunta. media type="file" key="MIC00019.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="cmf4Z9xwdNo" height="315" width="560"
 * 1) Zonaraino boteka joan eta zona inguruan tiroa bota. media type="file" key="MIC00021.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="cOYDbk4fEtk" height="315" width="560"
 * 1) Lagun bati pasea egin, ondoren berak zuri bueltatu eta sarrera. media type="file" key="MIC00022.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="rjovg9XlW0Q" height="315" width="560"
 * 1) Lagun bati pasea egin, ondoren berak zuri bueltatu eta zona kanpokaldean tiroa.media type="file" key="MIC00023.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="Ijfekq0TDXw" height="315" width="560"
 * 1) Lagun bati pasea egin, ondoren fondoraino joan, berak zuri bueltatu eta sarrera.media type="file" key="MIC00024.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="stq6r0qpH8M" height="315" width="560"
 * 1) Lagun bati pasea egin, ondoren fondoraino joan, berak zuri bueltatu eta tiroa. media type="file" key="MIC00025.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="7PZWIu-QDmw" height="315" width="560"
 * Tiro libreak. Guztira 25 tiro saskiratu. 5 minutu. media type="file" key="MIC00026.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="UurG3Muog9g" height="315" width="560"
 * Tiroak: Guztira 10 minutu.
 * 1) Pertsona batzuk saskiaren azpian jarri eta beste batzuk tiro librearen inguruan, tiroak bota. media type="file" key="MIC00027.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="523f-3s9aww" height="315" width="560"
 * 1) Ariketa berdina baina posizioak aldatuta. media type="file" key="MIC00028.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="AusvgvX0dQQ" height="315" width="560"
 * 1) Pertsonak kanastaren azpian jarri bakoitza alde batean. media type="file" key="MIC00030.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="URBdoiGR_FU" height="315" width="560"
 * 1) Pertsonak tiro librearen inguruan jarri bakoitza alde batean. media type="file" key="MIC00031.WAV" width="300" height="50"

media type="youtube" key="ATOiKWU-MPM" height="315" width="560"
 * 1) Pertsonak triplearen inguruan jarri eta tripleak bota. media type="file" key="MIC00032.WAV" width="300" height="50"


 * HASIERAKO EGOERARA ITZULITA: **

-Entrenamendu amaierako luzaketak hasierako luzaketen berdinak izango dira. Beraz, hasieran bezala, burutikan hasiko gara eta hanketan amaituko dugu gure gaurko entrenamendua. Gutxi gora behera bi minutuz estiratuko dugu. media type="youtube" key="-r4fOYn4KbI" height="315" width="560"

-Eta entrenamendua bukatzeko 5 bat minutu eremu lau batean korrika. media type="youtube" key="LigiNulOQlg" height="315" width="560"