3000+FROGAREN+ENTRENAMENDUA+(MARIA+ACOSTA,+RAHELA)

Gaur egin behar duguna da 2000ko froga bat da, Honetarako ondo berotu behar dugu, Korrikaldi honetan erritmo ezberdinak izango ditugu: erritmo aldaketak, esprinak. 2000 metro-ko proba kronometratuta izango da.

EREMUA: kirol hau egiteko behar dugu da, leku lau bat, hoberena izango zen pista izatea, baina, ala ere, beste leku batzuetan egin daiteke, guk aukeratu dugun lekua laua da eta 1000 metrokoa da, baina hau apartez beste lekuak erabiliko dugu gure luzaketak egiteko eta abar

Entrenamenduaren ezaugarriak: Entrenamendu hau, kadete mailako neska-mutilentzat izango litzateke, ba erabili behar dugun intentsitatea kadete mailakorentzako egokiena da. Hemen erabili behar ditugun lekua 1000-metroko luzeera da, hemen egingo dugu beharrekoa. Eta honetarako behar dugun materiala izango da: korrikako arropa eta zapatila batzuk, hau izango da beharrekoa. media type="youtube" key="Gw6MEZu5c7I" width="425" height="350" ENTRENAMENDUAREN GARAPENA: Beroketa: Dakizuen bezala beroketa oso garrantzitsua da, ba beroketa laguntzen digu lesioak ez edukitzeko, horregatik garrantzi handi bat emango ditugu beroketari eta gehioz 2000 seriak ditugulako eta giharrak eta hezurrak ondo berotutak egon behar dira. -korrikaldia: hamar minutu egingo ditugu, hemen erritmo lasai batean joango gara. media type="youtube" key="6la5gIfzVYw" width="425" height="350" -Mobilitate ariketak: Hemen izango da gure beroketa, hamar minutu hartuko dugu dena hau egiteko eta gero esprin batzuk egin eta hori izango da gure beroketa 2000 seriak hasi baino lehen. media type="youtube" key="1hhFBkpsw9A" width="425" height="350" Hemen garrantzitsuena izango da hankak ondo berotzea, ba hankak izango dira gehienak erabili behar duguna. Ariketa bakoitzak garapena 20 segudu izango da. media type="youtube" key="H-H555nL4Bo" width="425" height="350"

media type="youtube" key="0jm8y23CQ58" width="425" height="350" Orain lurreko beroketa egingo dugu, hemen oso garrantzitsua da giharrak ondo luzatzea, ariketa bakoitzean (20 seg) iraupena izango da. media type="youtube" key="U5cH84PmN10" width="425" height="350"

media type="youtube" key="9YOH49EIdjY" width="425" height="350"

media type="youtube" key="VLOUPC6hv4c" width="425" height="350" Hemen berotuko dugu txorkatilak, gero lesioak ez edukitzeko eta korrikaldia ondo joateko.

Luzaketak ondo egin behar da, dena luzatzeko eta gero lesioak ez edukitzeko, hau bukatu eta gero, esprin batzuk egingo dugu, taupada ondo hartzeko, esprin hauek progresioboak izan behar dute, abiadura hartzeko. media type="youtube" key="odkcjzPLnTM" width="425" height="350" ZATI NAGUSIENA: Beroketa bukatzerakoan hasiko dugu gure 2000-ko seriak, lehena izango da erritmo hona bat hartu, gaur dugun erritmoa izango da 8:20 segundu, seri hauek hiru aldiz egun beharko ditugu, seri hauek fondo eta errezistentzia hartzeko ona da. Seriak egitea oso ona da lehiaketa duzunean, hau laguntzen dizu ikusteko nolako erresistentzia daikezun eta zein da zure erritmoa. media type="youtube" key="GOV_tbimHW0" width="425" height="350" Lehenengo seria bukatutakoan atsedena hartuko dugu (2min) eta gero berriz hasiko dugu falta dena. media type="youtube" key="VDr68yUR0CE" width="425" height="350"

Hasierako egoerara itzulia: Seriak bukatu dugunean, lehengo gauza da gura taupadak lasaitzeko eta gero luzaketa batzuk egingo dugu, gero korrikaldi lasai bat eta hau izango da dena. media type="youtube" key="uJ18MpHUzJk" width="425" height="350" Hau izan da 2000 seriak prestaketa, ala ere, modu asko daude serie hauek egitea, beharrezkoa da hau bi edo hiru aldiz astean egiteko, ba lagungarria izango da fondo hartzeko eta gure erresistentzia lantzeko.