ESTIBALITZ+GOENAGA

Hasteko; denboraz oso larri nabilenez, astean zehar hiru aldiz gimnasiora joatera erabaki dut, eta hau izango da astean zehar egingo dudan kirol bakarra. Beraz, astean hiru orduko lanketa izango dut.

__ASTELEHENA (LEHENENGO EGUNA):__ Hasteko astelehenean, lehenengo eguna izango denez, lasai igarotzeko moduan moldatuko dut giroa: 5minutu zintan oinez lasai ibiliko naiz. Ondoren, gorputz guztian zehar estiramendu ezberdinak (txukuntasunez eta goiti berako orden bat jarraituz) egingo ditut 15 minututan zehar. Gero, 10 minutu bizikleta estatikoan ibiliko naiz martxak aldatuz (1-4ko bitarte horretan). Segidan, zintan korrika ibiliko naiz 8tik gorako erritmo bizkorrean, hau da, nik jarraitu ahal dudan erritmo batean.

__ASTEARTEA (BIGARRENGO EGUNA):__ Hasiera eman aurretik beti komeni eta beharrezkoa dugu berotzea, beraz beroketa txiki bat egingo dut aldez aurretik. Gero, arraunean egingo dut, besoak gogortuko bai ditut eta segidan bizikleta estatikoan zutik 4-5 kargan jarriz 10-15 minutu igaroko dut (astelehenean bizikletan ibilitako karga baino pixka bat gehixeago). Ondoren, lasaitasunera itzuliz: 10 minutuko lasaitasuna hartuko dut (NOLA?¿??): Bizikletako karga jaitsiz pixkanaka-pixkanaka. Eta bukaera emateko saio oni (beti bezala): 15 abdominal, 15 flexio, 15 lunbar eta estiramenduak egingo ditut.

__OSTEGUNA (HIRUGARREN EGUNA ETA AZKENA):__ Azkeneko eguna izanda, praktika eta beroketa guztiak kanpoan egitea pentsatu dut (kalean). Zer frogatu: Adb: Orain arte zinta estatikoan ipini dudan malda bera ez da izango, baina mendian edo aldapa batean gorantz noan heinean frogatuko dut zer nolako zailtasunekin aurkitu naiteke.

10 minutuko beroketa egingo dut (zergatik ez, korrikaldi saio txiki bat).Horrela lan fisiko jakin bat egin aurretik, nire gorputza sasoi onean mantendu eta edukiko dut edozer delarik: lesioren bat, uzkurdurak… prest eta sendo egon nadin. Beraz, ondo berotzea garrantzi handiko da oso. Berotu ostean goitik hasita beherantz 5 eta 10 minutuko iraupenarekin, mobilitate ariketekin jarraituko dut. Ondoren, prest egongo naiz korrikan egiteko, beraz, ibilbide bat aukeratu eta korrikan hasiko naiz. Adb: Ordizitik Beasaingorako bidea. Ordizia-Itsasondo-Arama. Oridizia-Zaldibi. Ordizia-Oiangu. Ordizia-Lazkao-mendi-Zalbiara jaitsi.

Bukatzeko: 10 minutu oinez igaroko ditut hankak erlaxatuz eta leku apropos batean ezarriko naiz nire azkeneko luzaketak egin ditzadan (lunbar, abdominal eta flexio serieak).

(5:00-6:00) || GIMNASIOA (6:30-7:30) || EZER || GIMNASIOA (5:00-6:00) || EZER ||
 * ASTELEHENA || ASTEARTEA || ASTEAZKENA || OSTEGUNA || OSTIRALA ||
 * GIMNASIOA

__**URAREN GARRANTZIA:**__

Ura oso garrantzitsua da eguneroko bizitzan, alegia, gure gorputzaren 2/3ak ureaz beterik dugu. // Ura kirola egin aurretik eta ondoren edan behar da ez deshidratatzeko. // // Sendagileek eta adituek diote egunean bi litro ur edan behar direla. //

__BAZKARIAK__

 *  //__Gosaria:__// ** Gosaria da eguneko otordurik garrantzitsuena. Lehenik, laranja zuku bat eta ondoren baso bat esne hartuko nuke. Zerealak ere har daitezke.

 //__**Bazkaria:**__//   Ondoren kirola egin behar bada ona litzateke pasta pixka bat edo entsaladaz eginiko pasta jatea, hau da, janari arinak.

 //__**Afaria:**__//    Ez da ona gehiegi afaltzea, hau da, gure urdailari gehiago kostatzen zaio lana egitea. Beraz, entsalada plater batekin edo arrain pixka batekin nahikoa beharko litzateke eta bukatzeko postre bezala fruta.