mikel+garmendia

OTORDUA: ASTELEHENA: Gosaria: Esnea zerealak Bazkaria: Makarroiak, xolomoa, fruta Afaria: Purea, tortila, esnea ASTEARTEA: Gosaria: Esnea zerealak Bazkaria: Arroza xerra fruta Afaria: Zopa arraia esnea ASTEAZKENA: Gosaria: Esnea zerealak Bazkaria: Babarrunak odolkia natilak Afaria: Purea sobratutako odolkia esnea OSTEGUNA: Gosaria: Esnea zerealak Bazkaria: Paella oilaskoa natilak Afaria: Paella oilaskoa kroketak esnea OSTIRALA: Gosaria: Esnea zerealak Bazkaria: Makarroiak tortila kroketak natilak Afaria: Pizza esnea

URA: Adituek esaten dutenez 2litro ur edan behar da egunean eta nire kasuan 1.5inguru batzuetan 2 litro edaten ditut. Entrenamenturen bat daukadanean ur gehiago edan ohi dut. Baina normalean 1.5-2 inguru.

ENTRENAMENTUAK: Astelehena: 10minutu korrika, estiratu, tokata bat, zakuekin txokeak Asteartea: 20minitu korrika, ondo estiratu, baloiarekin paseak, tokata Asteazkena: 10minutu korrika, estiratu, zakuekin txokeak, partidu erreala (plakajeekin) Osteguna: Deskantsua Ostirala: 10minutu korrika, estiratu, baloiarekin paseak, jokaldiak, partidurako prestatu