JUBENILAK,+ENTRENAMENDU+TAKTIKOA


 * __ F U T B O L A __**

Hasteko, entrenamendu hau ariketa teknikoez eta fisikoez osatua egongo da, jubenil talde batentzat egokia. Gehien erabiliko ditugun gauzak baloiak, konoak era baiak izango dira. Ariketa guztiak kanpo zelaian egingo ditugu, beste batzuek pistan. Lehenik korrikaldia egin behar da muskuluak berotzeko, beraz, 5 minutu iraungo ditu. Korrika gelditu gabe eta nahiko erritmo azkarrean egin beharko dute. Ondoren gure gorputzeko atalak ondo luzatuko ditugu. Futbolean, gehien erabiltzen diren gorputzeko zatiak, hau da, garrantzitsuenak hankak dira, beraz, hauek bereziki ondo luzatu beharko ditugu. Orden bat jarraitzea gomendagarria da, horregatik goitik behera luzatuko ditugu: Lepa mugitzen hasi, ondoren besoak, gerria eta azkenik hankak. Lehenengo hiru ariketak spring-a lantzekoak izango dira eta horretarako baiak eta konoak erabiliko ditugu. • Ariketa honetan 5-6 baia jarriko ditugu. Baiak saltatu ondoren 10 metro gutxi gora behera spring-ean egingo dugu. (10min) • Kono bakoitzak distantzia berdinera jarriko ditugu. Marrazkian ikusten den marra arte skeeping egingo dugu eta geratzen den zatian ahal den azkarren korri. (10min) • Hasieran soka saltatu behar da alde batera eta bestera 2 segundotan gutxi gora behera eta ondoren 10 bat metro spring. Hau guztia errepikatu bigarren sokara iristerakoan. (10min) Ondorengo bost ariketetan, ariketa teknikoak egingo ditugu: • 2,3 eta 4. puntuetan jokalari bat kokatzen da baloirik gabe, eta lehenengoan baloiarekin. Lehenengo puntuan dagoenak bigarrengoari pasatuko dio baloia, hau aurreratu egingo da baloia aurkitzeko eta berriro bidaliko dio lehenengoari. Honek hirugarrengoari pasatuko dio eta hirugarrengoak bigarrengoari berriz ere. Oraingoan bigarrengoak laugarrenari, honek baloia kontrolatuko du, “mareatzearen” itxura egingo du eta porterira jaurtiko du. Bukatu eta gero beste aldetik hasiko da. Hurrengo errondan lehenengo puntuan zegoena bigarrenera pasako da, bigarrena hirugarrengora, hirugarrena laugarrengora eta laugarrengoa lehenengora. (10min) • Hiru talde egingo ditugu hiru jokalariekin. Hauetako bi taldek partidu bat jokatzen dute arau normalekin, “fuera de juego” izan ezik. Jokalarietako batek baloia area barruan eskuekin ukitu dezake. Jokatzen ari den taldeak kanpora joaten diren baloiak jasoko ditu bitartean. Bi gol sartzen dituen taldea bertan geratuko da kanpoan dagoen taldearekin jolasten. Hiru minututan inork ez baditu bi gol sartzen, azkena sartu den taldea izango da garaile. (10min) • Lehenengo jokalariak bigarrengoari pasatuko dio baloia, honek kontrolatu egin beharko du, bira eman eta hirugarrengoari zentratu ( Bigarrengoak baloia ikutzen duen momentuan aterako da hirugarrena korrika baloiaren bila, zentratzeko ). Bi konoetan dauden jokalariak posizioz aldatuko dira eta baloia “despejatu” beharko dute. (10min) • Futbol zelaia bi zatitan banatuta dago eta alde batean zazpi jokalari daude eta bestean bi. Bi talde daute: gorriak ( hiru jokalarirekin) eta urdinak (sei jokalarirekin ). Urdinak lau pase egiten dituztenean, bigarren aldean dagoen jokalariari pasatuko dio porterira botatzeko baloia baina talde gorrikoak defenditu egingo du. Talde urdinekoak karriletan dauden beste bi jokalariren laguntzaz jaurtiko du porterira baloia. Hau bukatutakoan taldeak aldatu egingo dira. (10min) • Lehengo ariketan bezala zelaia bi zatitan banatuko da. Ezker aldean 5 jokalariz osaturiko talde bat eta (urdinak) 4 jokalariz osatutako beste bat (gorriak) egongo dira. Eskuin aldean talde gorriko jokalari bat. Urdinak 4 pase jarraian egitea lortzen badu puntu bat lortuko dute. Talde gorriak baloia errekuperatzen saiatuko dira eta lortuko balute, beste aldean dagoen jokalariari pasa beharko lukete. Orduan, ezkerrean dauden jokalari guztiak eskuinera joango dira eta urdin bat bertan geratuko da. Hemendik aurrera joko berdina da. (10min) Ariketak bukatzeko 10 minutuko partidu txiki bat egingo dugu.
 * __ ENTRENAMENDUA __**
 * 1) __ BEROKETA __ :
 * 1) __ ZATI NAGUSIA: __
 * 1) __ HASIERAKO EGOERARA IITZULIA: __ Azkenik hasierako egoerara itzuliko gara muskuluak luzatuz. Lehen bezala hankei emango diegu garrantzia kargatu ez daitezen.
 * Egilea: Maialen Otamendi **