MAITE+CREHUET+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

__NIRE UDARA ANTOLATZEN__

Denek dakigu ikastola bukatzear dagoela eta falta den hilabete hau segituan bukatu behar dela, horregatik ideia bikaina iruditu zait nire udara antolatzea. Askotan gertatzen zait, uda hasieran gimnasiora, lagunekin korri egitera... joaten nahizela eta uda osoan horrelakoak egiteko plana egiten dudala, baina hilabetea pasa eta azkenean plan hau pikutara joan eta goizak lo pasatzen ditut, ondorioz, boligrafoa eta papera hartu eta udako nire kirol plangintza egingo dut.

Asteak 7 egun dituenez, eta uda lagunekin eta familiarekin disfrutatu eta ondo pasatzeko denez, ez ditut egun guztiak beteko kirol aktibitate ezberdinekin, eta egokia iruditu zait zazpi egunetatik 4 kirola egiteko erabiltzea, baina hori bai, beti disfrutatuz.

Lau egun hauek kirol ezberdinak egiteko aprobetxatuko ditut, beti ere saiatuko naiz egunero gorputzeko zati ezberdinak lantzea, eta beti kirola praktikatu aurretik luzaketa batzuk egingo ditut lesiorik ez izateko eta hautatutako kirolaren arabera gorputzaren zati bat edo beste gehiago berotuko dut.

Aukeratutako egunak hauek dira: Astelehena, Asteazkena, Osteguna eta larunbata.

__ASTELEHENA__

Goizean bederatziak aldera esnatuko naiz eta segituan gosaldu egingo dut gero digestioa ondo egiteko. Astelehenak beti dira gogorrak asteburu lasaia eta gero, horregatik gaurko entrenamendua lasaia izango da beste egunekin konparatuz. 11etan ordu ona izango da etxetik atera eta kirol piskabat egiteko baina aurretik estiramenduak egingo ditut, gaurkoa egun lasaia denez korrika joango naiz Legorretaraino eta hori egiteko batezere gerritik beherako zatia estiratuko dut, (iztarrak, belaunak, bikiak, txorkatillak...), hau egin eta Legorretarantz habiatuko naiz, bertan hidratatu eta buelta emango dut Ordizirantz. Etxera iritsi eta berriro hasierako egoerara itzuliko naiz, hau da hasieran egindako estiramendu berdinak egingo ditut.

__ASTEAZKENA__

Gaurko entrenamendua gogorra izango da, 8etan esnatu, gosaldu eta atletismoko pistara habiatuko naiz. Berotzeko 3 bira emango dizkiot pistari eta ondoren 40 abdominal, 40 lunbare eta 40 flexio egingo ditut. Hau egin ondoren 60 metroko esprinak egingo ditut, eta gero baita ballak ere. Ondoren 12 minutu egingo ditut korrika “TEST DE KOOPER” bat bezala eta ahal dudan bira gehien emango dizkiot pistari. Azkenik hasierako egoerara buelta eta berriro 40 abdominal, 40 lunbare eta 40 flexio egingo ditut.

__OSTEGUNA__

Asteazkeneko entrenamendua gogorra izan zenez, gaur igerilekura joango naiz 11ak aldera, bertan besoak estiratuko ditut eta suabe suabe igeri egingo dut ordu erdiz, ondoren 5 minutu deskantsatu eta beste 30 minutu egingo ditut eta azkenik berriro estiratu.

__LARUNBATA__

Launbatetan lagun batekin gelditu eta 11ak aldera tenisean jolastera joango naiz besoak indartzeko asmoz, ondoren Beasaingo futbol zelaieraino korrika joango naiz erritmo azkar batean, baina hori baino lehen estiratu egingo dut tiroi edo bestelakorik ez izateko eta bueltatzen naizenean berriro ere hasierako egoerara itzuliz beste hainbat estiramendu egingo ditut.



Eguraldi txarra egingo balu eta planenbat ezin izango balitz burutu, majoriko gimnasiora joango nintzateke, bertan zintan edo txirrindua egitera.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Kirola egitea garrantzitsua da baina plan honek ez luke ezertarako balio izango etxera iritsi eta elikadura txarra izango banu, horregatik kirola egiteaz gain ondo elikatuko naiz eta ez ditut gozoki edo horrelakorik jango, zeren askotan uda dela eta ez gara ondo elikatzen.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Uda honetan BAI, kirola egin, ondo pasa, eta ondo elikatuko naiz!

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-align: right; vertical-align: baseline;">__MAITE CREHUET__