FUTBOLA+OROKORREAN

Futbola Gaur egun, mundu guztian zehar ezagutzen den kirol famatuenetariko bat dugu futbola. Estatu Batuetako, nahiz, Afrikako edozein herrialdeetan aurkitu dezakegu; hori bai, leku batetik bestera, diferentzi nabarmen batekin. Betidanik hasi dira gazteak, txikietatik futbolean jokatzen ( aisialdian, denbora pasa moduan, …); horrela, horietako batzuk, ondoren ospetsuak egiten dira futbol talde ezagunetan jokatzen dutelako. Baina futbolean ondo jokatzeko, entrenamendu egoki bat egin behar da, pauso bakoitza, den bezala jarraituz eta ondo eginez. · Beroketa:  Futbolean egiten den beroketan oinarrituz; korrikaldia, mobilitate ariketak eta luzaketak egiten dira. -Korrikaldia: Arropa erosoa jantzirik, hasieratik, korrikaldi lasai bat egiten hasiko gara. Gure gorputza eroso eduki dezagun. Korrikaldi hau eginez, 5min edo horrela igaroko ditugu. -Mobilitate ariketa: Ariketa hauetan, hain era ezberdin egingo ditugu. Taldekide guztiak, ilara luze batean jarri, zelaiaren luzera guztia betez. Ondoren, txiribitua jo ondoren, denak batera, spring-ak egingo ditugu, bi joan etorri; joan etorri bakoitza 12 segundotan egiten saiatuz. Mobilitate ariketa hauekin amaitzeko, zelai guztiari bira emanez; lehenengo alde batera, hankak parean jarriz, korri egingo dugu. Ondoren, beste aldera begira egonez, gauza bera; azkenik, hankak gurutzatuz amaituko ditugu ariketa hauek. Hemen ere, alde bakoitzean 10segundu igaroz. -Luzaketak: Futbol talde bakoitzeko entrenadoreak, luzaketak era ezberdinean egiten ditu. Entrenamendu honetan, burutik hasiz, hanketaraino helduko gara. Lepoa, sorbaldak, besoak, eskuak, gerria, izterrak, belaunak eta hankak luzatuz. Kirola egiten hasi baino lehenago, garrantzitsuak da, atal bakoitza ondo estiratzea; ondoren, agujetez kexatzen bai gara. · Zati nagusia: Futbolean dagoen zati nagusiarekin hasiko gara. Bertan 9 ariketa izango ditugu; futbol partida batean hasi baino lehenago egin beharreko ariketak izango dira. Gero, futbolean jokatzen asten garenerako prestatuta gaude, entrenatuta. I. Taldekide bakoitzak lehenik eta behin baloi bat hartu beharra du. Ondoren, baloiarekin doan bitartean, zelaiari biraka egon behar du, 5 minutu pasa bitarte. II. Denak bildu ondoren, baloi guztia alde batean utzi eta baloi bakarrarekin geratu. Borobilean jarri eta horietako bat, borobilaren erdian geratu, horrela izarraren jokoa eginez. Lehengo bat erdira joango da, ondoren bestea,.. jokalari guztia erditik pasatu arte. Joko antzeko bat da; hemen, 5-10 minutu, jokalari guztiak bi edo hiru aldiz erditik pasatu arte. III. Berriz ere, bakoitza bere baloiak hartzera bueltatu, honela, hiru piboteak jarriz zelaiaren zabalera guztian. Ilaran jarriz, bakoitza baloiarekin ahal duen azkarren, korri egin behar du. Piboteen artetik S-ak eginez; eta piboten eskuin aldetik, spring-ean bueltatu baloiarekin. 10minutu, abiadura lanak zehazki ikusteko. IV. Gauza bera, baina ezberdintasun batekin. Atera behar den jokalariak, piboteena egin aurretik ,lurrean etzan eta 10 lumbare egin beharko ditu ahal dituen azkarren. Denak behin egindakoan, aldatzen da. V. Zelai erdialdean jarriz, atezaina bere postuan ere egonez, zelai erdialdetik, atera beharko du jokalariak bere baloiarekin; honela, atezainari zertxobait mareatu, eta gola sartzen saiatu behar da. Bakoitzak bi aldiz egin behar du gauza bera, 5-10 minutu VI. Oraingoan ere, gauza bera, baina atezaina eta zelai erdiaren, erdialdean beste bi taldekide egongo dira, eta lehen gola sartzen taldekide bat ateratzen bazen, oraingoan bi aterako dira. Horrela, erdialdetik ateratzen direnak, paseka ibiliko dira eta beste biak defenditu egin beharko dute, atezainaren hoberako. 5-10 minutu, bakoitzak bi aldiz egin beharko dituelako. VII. Atezainak bere postuak jarraituko du, jokalariek beraien baloiarekin, baino porteriaraino iritsi baino lehenago, bidean dituzten 4 piboteei birak eman behar dizkie. Bakoitzak aldi batean eginda nahikoa da. VIII. Bi taldeetan banatu, bakoitza kanpo erdian egonez. Honela, mini partidutxo bat egingo dute, bi taldeetan. Talde bakoitza lehenik eta behin, gerorako berotzeko. 5minutu asko ez erretzeko. IX. Azkenik, bi taldekoak elkartu, biak partidua egiteko etsaiak izanik. Zelai guztian zehar partidutxo bat. Baina ez denbora luzean zehar, gero partidu ordua iristen denerako, oso nekatuta ez egoteko. 5-10bat minutu, entrenadoreak txiribitua jo bitartean. · Hasierako egoerara itzulia: Bigarrengo zati honek, ordu bete iraungo du gutxi gora behera, baina hori guztia egin ondoren, hasierako egoerara itzulia egin behar da. Gorputza lasaitzeko eta egoera normalera asentatzeko. Honela, entrenamendua amaitu aurretik; luzaketa batzuk eta zelaiari buelta pare bat eman.

Maitane Gonzalez