Aitor+Zoilo+(Nire+Udara+Antolatzen)

Datorren udan egingo ditudan entrenamenduen kausa nire egoera fisikoa hobetzearena izango da. Hainbat egunetan joango naiz ariketa fisiko ezberdinak egitera.Astelehena,Asteartea,Osteguna eta Larunbatean joango naiz.


 * Astelehena: **

Karbohidratuz betetako gosari bat egin ondoren,arropa erosoa jarri eta korrikaldi lasaiean pistarantz joango gara,horrela giharrak askatuko ditugu eta gerora egingo dugun entrenamenduari begira beroketa laburragoa izango da. Iritsi bezain laister luzaketa eta mobilitate ariketa batzuk egingo ditugu,honekin lesioak ekidin nahi ditugu.Luzaketak egin ondoren geure giharrak entrenamendua asteko prest egongo dira,beraz,10-15min korrikaldi lasaiean jardun ondoren,hidratatu egingo gara,hidratazioa oso garrantzitsua da geure gorputzak ondo erantzuteko entrenamenduaren zehar. Hidratatu ondoren erritmo handiago batean arituko gara 20 minutuz,honekin fisiko aldetik geure kapazitatea zein mailatan dagoen ikus dezakegu. Hau egin ondoren,gure bihotzaren taupadak jeitsiko ditugu.Azkenik,luzaketak egin aurretik,abdominal batzuk egingo ditugu 30eko 4 serie,gero,flexio batzuk 20 eko 4 serie eta luzaketak egiten hasi aurretik,15 lunbarreko 4 serie egingo ditugu. Etxera abiatu aurretik gure gorputza hasierako egoerara bueltatuko dugu,eta nahi izanez gero edari isotoniko bat barnera genezake.


 * Asteartea: **

Goiz goiz esnatu ondoren,gosari arin bat egingo dugu,baina,lehen esan bezela karbohidratuz betetakoa. Gaur gimnasiora joateko eguna da.Korrikaldi lasaiean giharrak berotzen gimnasiora joango gara bertara iritsitakoan korrikaldi lasaiareki jarraituko dugu bizikleta estatikoan. Bizikleta estatikoan 20 minutuz arituko gara, ondoren, hidratatu egingo gara, baina, ahaztu gabe ura tragoxka txikika hartuz. Ondoren,kuadrizepsak landugo ditugu gimnasioko makinan, 3 minutuko 5 serie egingo ditugu,jarraian,trizepsak landuko ditugu 2 minutuko 7 serie eginez,azkenik bizepsak landuko ditugu 2 minutuko 7 serie eginez. Ariketa hauekin gure gorputzaren tonifikazioa landuko dugu,gihar ezberdinak landuz. Ahaztu baino lehen,gorputza hasierako egoerara bueltatuko dugu eta nahi izanez gero edari isotoniko bat hartu.


 * Asteazkena: **

Atseden hartzeko eguna.10.30 ak aldera esnatu eta zumo bat eta esnea zerealekin hartu ondoren txandala jantzi eta nahi izanez gero paseotxo bat ematera joan gaitezke,Arama,Itsasondo eta Ordizia elkartzen dituen zirkuitu batean. Erritmo oso oso lasaiean, patsada handiz egin dezakegu, lagun batekin hizketan goazen bitartean adibidez. Ondoren etxera iritsi ondoren luzaketa batzuk egingo ditugu eta gorputza gure hasierako egoerara bueltatuko dugu.


 * Osteguna: **

Goiz esnatu ondoren,beti bezela ondo gosaldu eta gero,hau da karbohidratozko gosari bat,pistinarako motxila prestatu ondoren,korrikaldi geldoan pistinaraino joango gara, esfortzu handiseagoa izango dugu gaurko honetan,motxilarekin goazelako. Aldatu ondoren,luzaketa eta mobilitate ariketa batzuk egingo ditugu. Ondoren,besoak eta hankak ondo ondo berotu,lesioak alde batera utz ditzagun. Uretan sartu eta 4 luze egingo ditugu erritmo lasaiean,horiek amaitu ondoren,gure bihotza berriro ere gure betiko pultsazio kopurura jeitsiko dugu. Pultsazioak jeitsi ondoren,erritmoa altutuko dugu, erritmo erdiko 8 luzeko 2 serie egingo ditugu, eta hauek egin eta gero eta gure bihotza berriz bere pultsazio kopuru naturalera bueltatu denean erritmo azkarreko 10 luze egingo ditugu, ondoren taupadak jeitsi eta uretatik aterako gara gorputza gure hasierako egoerara bueltatuz.


 * Ostirala: **

Esnatu eta Asteazkenean egindako berdina egingo dugu, erritmo lasaieko paseotso bat egingo dugu. Etxera iritsitakoan gorputza hasierako egoerara bueltatuz nola ez.


 * Larunbata: **

Gaurko egunean aste guztian prestatutako guztia frogatuko dugu "test de cooper" frogarekin. Aste hasieran egin genuenean 2900m ko marka geneukan,oraingo honetan 3000m tara iristen saiatuko gara.

--

Ariketa fisiko hauek egiteak ez du test de cooperrerako bakarrik balio, beste taldeko kiroletarako era baliagarria izango zaigu. Futbola,saskibaloia,eskubaloia,rugbya eta beste askotan.