Tenisa+kadeteen+entrenamendu+teknikoa

=__TENISAREN ENTRENAMENDUEN EZAUGARRIAK__ =


 * ====Lehenik beroketak eta estiramenduak.====
 * ====Ondoren, indarra, erresistentzia, koordinazioa... lortzeko ariketak egin behar dira. Kirol hau nahi duzun adinean hasi daikezu praktikatzen. Kirol hau egiteko erraketa bat, pilota bat eta zelaiaren erdian sare bat. Jendeak bisera, eskutirrekoa, betaurrekoak ere jazten dituzte. Zelai ezberdinak daude tenisean jokatzeko: Adibidez, harrizkoak, belarrezkoak, zementuzkoak...====

=__**ENTRENAMENDUEN GARAPENA**__=

====**__Beroketa(15min edo gehiago):__** Lehenengo sei minutuak korrika egiten pasatuko dugu zelaiari birak ematen. Ondoren mobilitate ariketak egingo ditugu. Beroketa bukatzeko, estiramendu batzuk edo luzaketa batzuk egin behar dira. Beroketa hau egitea oso garrantzitsua da, bestela lesioak egin ditzakezu.==== = =

** __Zati nagusia:__ Beroketa bukatu ondoren ariketa hauek egin behar dira: **
====**__Hasierako egoerara itzuli:__** Partidua bukatu ondoren, lehenik hidratatu eta ondoren, kantsari bueltak ematen hasi. 3-4 buelta eman ondoren, luzaketa eta estiramendu batzuk egin. Hori bukatu ondoren, entrenamendua bukatu da.====
 * ====Hasieran bikoteka jarri eta pilotarekin jokatzen hasi, baina ez tanto egitera, irautera.====
 * ====Ondoren, bikoteka segitu lehengo berbera eginez baina orain tanto egitera.====
 * ====Gero, batek pelota botako du alde batera eta bestera eta bestea ematera joan behar du korrika. Eta gero aldatu.====
 * ====Hurrengo ariketa, bat sarean jartzen da eta boleaz eman behar du pilotari eta bukatu ondoren, aldatu eta besteak boleaz ordez mateak egingo ditu.====
 * ====Orain, biak atzean jarri eta eskuinarekin eman behar dute pilota denbora osoan.====
 * ====Eta gero, rebesarekin jo behar da pelota.====
 * ====Zazpigarren ariketa hontan, sakea lantzen da. Lehenengoak 1. sakea botako du eta ez badu lortzen 2. a. Ondoko pertsonak pelota bueltatzen saiatu behar du eta tantoa bukatu.====
 * ====Erraketarekin bukatzeko, paretaren ondoan jarri eta hara bota. Horren bidez zure indarra neurtu dezakezu.====
 * ====Azkenik, abdominalak, sentadilak, flexioak eta gorputz osoa indartuko duzu.====

= =