NADIA+PEREZ+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

====Aurten, udaran, test de cooperra hobetzeko, entrenamendu saio bat antolatuko dut. Bertan agerrtuko dira, hasierako beroketa, luzaketa, ariketak... eta espero dut hau egin ondoren, nire proposamena lortzea. Kirola egitera joango naiz astearte, ostegun eta larunbat goizetan gosaldu eta digestioa egin ondoren.====

Entrenameduak hiru fasetan antolatuko ditut:
====-Beroketa: Hau haiserako zatia da, bertan berotzeko, korri egiten hasiko naiz hiru egunetan, erritmo lasai batean 5-10 minutuz. Gorputza berotu ondoren, luzaketak egingo ditut lesioak saiesteko, burutik hasiz oinetaraino.==== ====-Zati nagusia: Beroketak egin ondoren, egun bakoitzean tokatzen zaidan kirolarekin erlazionaturiko ariketak egiten hasiko naiz, hasieran ez ditut oso ariketa gogorrak egingo, ariketak gogortzen joango dira denbora aurrera doala.====

====Asteartean, goizean joango naiz athletismoko pistara, bertan buelta batzuk korrika egingo ditut berotzeko, ondoren beti bezala luzaketa batzuk egingo ditut eta behin berotuta entrenamenduarekin hasiko naiz. Astearteetan abiadura ariketak indartuko ditut, horretarako erritmo aldaketa batzuk egiten hasiko naiz, 2 buelta erritmo lasai batean eta buelta erdia erritmo bizkor batean eginez adibidez. Ondoren 50 metroko esprin batzuk eta gero 100 metroko esprin batzuk egingo ditut, eta entrenamnedua amaitzeko abdominal, lunbare eta flexio serie batzuk.====

====Ostegunean berriz ere kiroldegira joango naiz oinez, bertan entrenamendua hasteko, 10 minutuz korri egingo dut, lasai, berotzeko. Behin berotutakoan, estiramendu batzuk egingo ditut lesioak saiesteko eta ondoren, futbolarekin hasiko naiz, egun hontako entrenamendua ez dadin oso gogorra izan, izan ere beste bi egunetako entrenamendua naiko gogorra iruditu zait. Hasieran pase batzuekin hasiko naiz, ondoren porterira tiro batzuk jaurtiz... beranduxeago partidu bat egingo dut lagunekin 20 minutukoa gutxi gora behera. Partidua bukatutakoan, 40 abdominal, 40 lumbare eta 40 flexio egingo ditut eta bukatzeko berriz luzaketak.====

====Bi larunbatez behin, iada asteko entrenamendua bukatzeko, erresistentzia ariketak hobetzen saiatuko naiz. Horretarako, athletismo pistara joan eta hasieran berotzeko 10 bat minutu korrika egin eta gero luzaketak egoki batzuk egin ondoren, ordu erdiz edo korrika egiten ariktuko naiz, berdin du kalean edo pistan, beste egun batzuetan aldatzeko 1500-eko proba egin dezaket edo azken egunetan ere test de cooperra. Hau bukatu ondoren abdominal abtzuk egingo ditut. Hau lehenago jarri dudan bezala bi larubatez behin izango da beste larunbatetan paseatzera joango naiz, Ordizi-Arama-Itsasondo edo Antzizarreraino eta buelta.====