KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TAKTIKOA, +(Garazi+Manzano)

Entrenamendua hasteko, korrikaldi saio bat egitea ondo etorriko zen. Korrikaldi saioa 5minutu ingurukoa, baino abiadura ez izateko oso motela baiza ezta ere oso azkarra. Korrikaldia egin ondoren, mobilitate ariketa batzuk. Bi ilaratan jarri eta entrenatzaileak txilibitua jotzen duenean, spring batean atera, hemen pertsona bakoitza 10 segunduko ariketa. Ariketa hori bukatutakoan, berriz ere, bi ilaratan jarri eta eskuak mugituko ditugu zirkulu bat eginez 15segundu aurrera eta beste 15segundu atzerantz, gero gora eta behera mugituko ditugu eskuak 15segundu eta gero beste 15segundu ezker-eskubi-rantz, besoak berotzean, 4 aspa egingo genuke. Hau da, hankak iriki eta ezkerreko eskuarekin eskubiko hanka ikutu eta alderantziz. ariketa hau 30 segundu. Eta mobilitate ariketekin bukatzeko ingleak iriki eta itsiko ditugu bakoitza 15seg. Beroketei amaiera emateko, luzaketekin hasiko gara. Luzaketak burutik sorkatiletara egingo ditugu. Hasteko lepoa mugituko duguezker-eskubi eta gora-behera, ondoren gerria, horretarako hankak iriki eta ezkerreko eskuarekin ezkerreko hanka ikutzen saiatuko gara eta ondoren alderantziz. Gero, hankak tolestu eta aldegun gehien estiratuko gara. Eta luzaketekin bukatzeko sorkatilak mugituko ditugu, 5segunduko. Luzaketa ariketa hauek 5segundukoak izango dira. I. Hasteko, jokalari bakoitzak baloi bat hartuko du eta kanpoaren beste aldera eramango du baloia, horrela 5minutuetan. II. Beste ariketa bat izan daiteke, "medio", jokalari guztiak borobil bat egiten jartzen dira, bat izan ezik. Borobilean dauden jokalariak baloia pasatzen dute eta erdian dagoen jokalaria kentzen saiatu behar da, joku hau beste 5-8min. III. Beste ariketa bat izan daiteke, izarra, jokalariak borobilean jartzen dira, berriz ere bat izan ezik, orduan borobilean dagoen jokalari bat erdian dagoenari baloia pasatzen dio eta erdian dagoena, ondoko jokalariari pasatzen dio baloia, hau ere beste 5min. IV. Beste ariketa bat izan daiteke guztiak borobilean jarri eta jokalarietako batek beste bati pasatzea baloia, hemen zirkulu asko egingo dira, orduan zirkuluak 4 pertsonakoak izango ziren. Eta denbora 5 minutu, baina jokalariak ezin du baloia lurretik bota airetik baizik. V. Hurrengo ariketa, jokalari guztiak lauki batean daude, eta entrenatzaileak 1,2,3 edo 4 zenbakia dionean pasatukko du baloia. 1 zenbakia: lurrez pasatzea baloia. 2 zenbakia: zig-zag en pasatzea, laukiaren barnean kono batzuk egongo direlako. 3 zenbakia: baloia airez pasatzea izango da. Eta 4 zenbakia: sprin batean baloia pasastzea. Ariketa hau 10minutu. VI. Ondorengo ariketa zirkuitu antzeko bat izango da: zig-zag itxuran daude kono batzuk, baino beste batzuk desberdinak dira. Orduan, jokalariak zig-zag en joan behar dira, baina, kono desberdinetara iristean, mareo bat egin behar dute. Eta konoak bukatzean entrenatzaileari pasatuko diote baloia eta beraiek porteriara sartzen saiatu beharko dira. Ariketa hau 10 minutu. VII. Beste ariketa bat izan daiteke, zentratzeko. Jokalari guztiak hiru ilaratan jartzen dira, eta erdian dagoen jokalaria kanpo erdira iristean, beste muturretan dauden jokalariak, ere erdira joaten dira. Orduan, erdian dagoen jokalaria eskinetako jokalari bati pasatzen dio baloia. Eta beste biak porteriara iristen direnean baloia duenak, porteriara zentratzen du, eta beste biak gola sartzen saiatzen dira. Ariketa hau 10 minutu. VIII. Hurrengoa, lau ilaratan jartzen dira eta, lehenengo dauden lau jokalariak korri eta baloia pasatzu behar dira, porteriara iristean baloia duen jokalariak alde batera joan eta zentratzen saiatuko da, besteak gola sartzen saiatu behar dute. Jokalari bakoitzak 3 aldiz egingo du ariketa hau. IX. Hau bestearen antzekoa izango da, berriz ere, lau ilaratan jarriko dira eta lasterketa bat egingo dute. Baina, baloiarekin korri egiten duten bitartean, kono batzuk egongo dira. Kono gorrietan, mareoak egingo dituzte; Kono txurietan, konoari buelta emango diote bi aldiz. Kono urdinetan bi toke egingo dituzte. Eta azkeneko konoan porteriara botako dute, baino ezkerreko hankarekin, hau da, baloia botatzerakoan eskubiko hankarekin botatzen badute, orduan ezkerreko hankarekin botako dute eta bestela alderantziz. Jokalarti bakoitzak 4 aldiz egingo du ariketa hau. X. Azkeneko ariketa, penalti batzuk botatzea izango zen. Eta porterian sartzen ez bada 10 lumbare egingo dituzte. 2 aldiz egingo dua jokalari bakoitzak. XI. Zati nagusiekin bukatzeko, partidutxo bat egingo da. Entrenatzaileak egingoi ditu taldeak eta partidua 10minutukoa izango da. Galtzen duen taldeal 10 lumbare eta 5 flexio egingo ditu. Jokalari bakoitza 5 minutuko korrikaldi saioa egingo du. Korrika bukatzeanluzaketak egingo ditu, eta luzaketa bakoitzean 10 segundukoa izango da.
 * __Futboleko entrenamendu bat (Kadete)__**
 * __Beroketak (15minutu)__
 * __Zati nagusiak (60minutu)__
 * __Hasierako egoerara itzulita (10minutu)__

__GARAZI MANZANO__