ANDREA+JAUREGI

Nik asteko entrenamendua horrela egingo nuen.

Astelehena:

- Beroketak: 20 min - Luzaketak - Korrika egin: 1h - Luzaketak

Asteartea:

- Beroketa: 20 min - Luzaketa - Igeri egin: 500m - Igeri mota desberdinetatik ( krol, braza...): 25m bakoitza - Luzaketak

Asteazkena:

- Deskanso

Osteguna:

- Beroketa:20 min - Luzaketa - Bizikletan ibili: 2h - Luzaketak

Ostirala:

- Zintan korri piska bat egin 30' - Luzaketak: 30'' ariketa bakoitza - Indartze ariketak: 6 min - Flexioak: 2 min - 2 minutuko deskansoa - abdominalak 2 min Larunbata: - Deskaso Igandea: - Lagunekin edozein kiroletako partidu bat

OTORDUA URA