ENTRENA

- Luzaketa ( gorputz guztia intentsitate berean igeriketan muskulu guztiak erabiltzen baitira). - Gimnasioa(arina) (muskulazio ariketak, gorputz osoa landuz eta ariketa bakoitzean bi seria 10 errepikapenekoak). - Igeriketa 40' (estiloak txandatuz). - Berriro luzatu. || Arratsaldean: - Errugbiko entrenamendua taldean.2h (beroketa orokorra+ beroketa espezifikoa+ errugbiko ariketak+ luzaketak entrenamenduaren amaieran). || Arratsaldean: - Gimnasioa: Lehenengo luzaketa. Muskulazioa (muskulazio ariketak gorputz osoa landuz, baina, enborra, bizkarraldea eta sorbaldak gehiago landuz. Ariketa bakoitzean 15 errepikapeneko 3 serie egin. Aipatutako hiru zati garrantzitsuak lantzerakoan berriz, 4 serie egin). Amaitutakoan berriro luzaketa. - Abiadura hobetzeko indartze ariketak eta koordinazioa lantzeko ariketak. || Arratdaldean: - Errugbiko entrenamendua taldean 2h. (beroketa orokorra+ beroketa espezifikoa+ errugbiko ariketak + luzaketak entrenamenduaren amaieran). || Atsedena kirolari dagokionez. Astebukaerako partiduari begira gauean afaltzeko geratu. Honek taldea indartu egingo du, kideak izateaz gain lagunak izate aona da. Afaldu ondoren, gure partidu edo kontrako taldearen bideoak ikusi danen artean eta entrenatzaileak beraien iritziak eman dezakete.
 * ASTELEHENA || ASTEARTEA || ASTEAZKENA || OSTEGUNA || OSTIRALA || LARUNBATA || IGANDEA ||
 * Arratsaldean 5etatik aurrera:

Hau arlo psikologikoa lantzeko da. Zer egin behar den eta zer ez jakiteko balio du, talde kideen arteko harremanak hobetzeko etab. Hau dena zelai barruan ere antzeman egiten da. || - Errugbiko partidua. (beroketa orokorra+ beroketa espezifikoa+ partidua+ luzaketa partidu amaieran) || Goizean: - luzaketa orokorra. -Igeriketa 30' (estiloak txandatuz) - Luzaketa amaitu ondoren. ||