ANDONI

Entrenamendu hau kadetentzat izando da(15-16urte). -Korrika 10 minutu egingo dituzte berotzeko. Lasai lasai hasiko dira korri egiten eta denborarekin joango dira azkarrago joaten. -Mobilitate ariketak, bakoitzetik 30 segundo. -Luzaketak 30 segundo. Luzaketen ordena goitik behera izango da, hau da burutik hanketaraino. //-Ariketak:// +Bata besteari paseak egingo dizkie 3-4 pertsonen artean. Ezin zaie lurrera erori baloia, erortzen bazaie 10 abdominal egin beharko dituzte. +Jokaldiak egingo dituzte 5 pertsonen artean eta denak diagonalki jarriko dira. +Bata besteari harrapatu beharko dio eta harrapatu ondoren lurrera bota beharko dio, ez badio harrapatzen 10 flexio egin beharko ditu. +Taldeko indartsuenak melea egingo dute eta galtzen duen taldeak 10 lunbar egin beharko ditu. +Taldeko bi pertsonek hanketan tiro hoberena dutenek makiletara tiroak botako dituzte, tiro hobeagoa eduki dezaten. +5eko taldeetan jarrita partidu motzak egin dituzte. Partidu horretan saiatu beharko dira ahalik eta entsegu gehien sartzen, bestela 10 abdominal egin beharko dituzte. +Alboko sakeak ere egingo dituzte, ekipoko indartsuenak ekipoko altuenari altxatuko die baloia har dezan. + TOKATA: Errugbian egiten den ariketa ohikoena da. Ariketa honetan talde erdia zelaiaren erdira joaten da eta bestea beste erdira partidu bat balitz bezala. Tokata, hitzak dioen bezala ez da plakatzeen baizik eta beste taldekoa bi eskuekin ukituz. Baloia duena hain zuzen. Baloia duenak beste taldearen ensaiorantz jo behar du beste taldekoak ukitu gabe eta ukitzen badio gelditu egin beharko da eta baloia beste bati eman. Horrela 15bat minutu inguru. +Talde txikitan jarriko dira eta partidu motza egingo dute eta partidan plakatu ordez ikutzearekin nahikoa izango da, orduan ikututakoan baloia beste taldeari pasatuko zaio. // +Ekipo guztia borobilean jarriko da eta edozein jokalariari pasatuko dio, jokalariak beste jokalariari pasatzen badio eta besteak hartu aurretik baloia ez badu txalo egiten edo lurrera erortzen bazaio kalera joango da. +Indarra handiagoa izateko gimnasioan pisuk egingo dituzte. Pisuak gorputzeko atal guztietakoak egingo dituzte. Gero ere bizikleta eta arrauna egingo dute. +Pistari bueltak ematen egongo dira fisiko hobeagoa eduki dezaten -Partidua:15 min -Entrenamenduaren bukaeran hasierako egoerara bueltatuko dira, lehenengo zelaiari pare bat buelta emango dituzte geldik eta gero, mobilitate ariketa batzuk egingo dira eta luzaketa batzuk ere egingo dira goitik behera hasita, hau da, burutik hanketaraino. **//EGILEA:ANDONI//**
 * ERRUGBIA ** [[image:ORDIZIA.jpg]]
 * Aste bateko egun batean fisikoa egingo dute // :