Oihana+Aldasoro+Zabala

Jada amaitu da aurtengo ikasturtea. Eta jakin badakigu azken urtea izan dela ikastolan soinketa egin duguna. Horrek kezkak sorrarazten dizkit, izan ere, orain dela urte bat utzi nuen kirola egiteari, behintzat eskola orduetan zertxobait praktikatzen nuen eta orain beldur naiz kirolik egingo ez ote dudan. Egia da, urte osoan zehar gimnasiora joan izan naizela nahiko maiz baina askotan falta izan dut ikasketak direla eta, beraz, antolatzeko garaia iritsi dela pentsatzen dut.

__**Nire helburua:**__

Dakizuen bezala, urtero, urtea ongi amaitzeko, Ordizian eta hainbat herrietan hain ospetsua den San Silbestre proba egiten da herrian zehar. Ez nago erabat ziur, baliteke sei bat kilometroko lasterketa izatea. Nibel handia izaten da bertan. Aurrekoarekin lotuta, lan honekin lortu nahi dudan helburua, San Silbestreko proban, aurreko urteko marka jaistea da, zertxobait gutxienez.

Aurreko urtean soinketako klase batean broma modura nik eta lagun batek San Silbestreko proban parte hartuko genuela esan genuen, baina azkeneko momentuan, broma egi bihurtu zen, bi aste lehenago gutxi gora behera. Egia esan, ez ginen asko prestatu, baina uste baina hobeto atera zitzaigun, ez ginen azkenak izan gutxienez.

Nire helburua beraz, erresistentzia lantzea da. Beraz, aurtengo San Silbestre proban parte hartzeko eta nire marka hobetzeko asmoz, aste osoko entrenamendu bat prestatu dut soinketako azken klaseko “Test de kooperrari” begira.

Egia esan, azken test honetan nire marka okertu nuen, alde batetik, azken hiruhileko honetan atletismo pistan probak egin ez ditugulako. Baina beste alde batetik, inork kirola egitera behartu ez nauelako eta beraz, gimnasiora joaten naizenean zintan denbora gutxiz korri egiten dudalako (korri egitea oso gogoko ez dudalako).

__**Entrenamendua:**__

Entrenamendu hau ez da gogorra izango, denboraren ibilian aldatzen joango dira nire kirol ohiturak eta gero eta abilago izango naiz korri egiteko. Beraz, hasiera batean behintzat, nahiko entrenamendu barea izango da.

Kirol ohiturak diot, izan ere, nahiz eta korri egiteko proba batean parte hartu, ez da beharrezkoa, korri bakarrik egitea, beste kirol batzuetan ere parte hartzea ez litzateke gaizki egongo.

Azkenik, oso garrantzitsua da ongi elikatzea. Ez da posible gosaldu gabe kirola egiten jartzea, zorabiatu zaitezke.

**Astelehena:**

Hasteko lehen eguna denez, ez da komeni fuerte hastea, izan ere, hurrengo egunetan gorputzak ezin izango du entrenatu, atsedena beharko zuelako errekuperatzeko. Aipatu beharra ez zait iruditzen baina, badaezpada ere, denok dakigu edozein kirol praktikatu aurretik beroketa egitea garrantzizkoa dela, horregatik, bost bat minutuz berotuko ditut nire giharrak egunero. Komenigarria litzateke pistan bost bat buelta korrika egitea poliki-poliki, buelta bakoitza bi minututan eginez gutxi gora behera eta beharra izanez gero, oinez jarraitzea. Inoiz ez da geldi gelditu behar. Eguraldi txarra izanez gero, gimnasioko zintan korri egin dezaket.

Korri egiten bukatutakoan, deskantsu baten ondoren, hankak landuko ditut gimnasioko bizikletan ordu erdi batez eta kapaza izan ezkero, abdominal batzuk egitea ez legoke batere gaizki forman jartzeko. Honela, lehen eguneko entrenamendua bukatutzat ematen dut.

**Asteartea:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Bigarren eguna izanda, ez legoke gaizki zertxobait gehiago egitea, gehiago ez bada ere azkartxoago, ahal izan ezkero noski. Adibidez, aurreko egunean egindako berdina baina zertxobait azkarrago, ez bost birak, baizik eta bi bira azkarrago eta hirugarren bira mantso-mantso, errekuperatu eta azkeneko bi birak azkarrago egin ahal izateko. Ura edan eta deskantsatu ondoren, hainbat abdominal egingo ditut berriz ere, ohitura hartzeko.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Bost bira hauek egitean, ongi datorkit igerilekuan pare bat joan etorri egitea lasaitzeko gehienbat, nekatu gabe. Honekin entrenamenduaren bigarren eguna amitutzat jotzen dut. Bigarren entrenamendu honetan ez naiz aurrekoaren antzera bizikletan ordu erdi batez ibiliko, izan ere, gorputza nekatuago izango dut, horregatik igerilekura joango naiz.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">**Asteazkena:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Lehenengo astea denez, eta oraindik kirola egitera oso ohitua ez nagoenez, ongi datorkit asteazkenean kirola ez egitea eta deskantsatzea. Asko jota, paseo bat ematera irten naiteke. Ez da ona, gorputza matxakatzea, kirola egitea ona bada ere, gehiegi egiteak ez du onik egiten.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">**Osteguna:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Asteazkenean ez dut korri egingo, goiza gimnasioan pasako dut, izan ere, korri egitea ez dut batere gustuko aurretik aipatu bezala, eta ez nazkatzearren ongi iruditzen zait egun batez behintzat beste kirol batzuk praktikatzea. <span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Lehenik beroketak noski. Ondoren, ordu erdi batez bizikletan ibiliko naiz, gero, hamabost bat minutuz,hankak lantzeko beste makina batean eta bukatzeko besoak lantzeko arrauna praktikatuko dut hamar bat minutuz. Azkenik, ohitura ez galtzeko abdominal batzuk egingo ditut, ahaztu gabe egunero bezala. Honekin osteguneko entrenamendua amaitutzat ematen dut.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">**Ostirala:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Ostiralean, pistan edota eguraldi txarra dela eta gimnasioko zintan korri egin beharrean, zorte pixkabatekin euririk egiten ez badu, ongi legoke kanpora irtetea korri egitera, eta euria egiten badu, xira batekin irten beharko naiz.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Honela ohitu naiteke San Silbestrerako, izan ere, aipatu bezala, kalean zehar egiten den lasterketa da eta aldapak izaten dira, horregatik inguru aldapatsuetan korri egitea egokia da.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Adibidez, Itsasondo aldera joan naiteke eta bertan geldialditxo bat egin dezaket ura edan eta giharrak deskantsatzeko. Ondoren berriz ere buelta etxerantz ahal izan ezkero korrika. Honela ematen diot amaiera ostiraleko entrenamenduari.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">**Larunbata:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Larunbatean, proba eguna dela uste dut, aste osoan zehar egindako lanak balio izan didan ikusteko beste “Test e Kooper “ bat egiten.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Honela, marka mantendu edo marka jaitsi badut seinale ona litzateke eta ondorengo asteetan, bi astez gutxi gora behera, entrenamendu hauek jarraitu beharko nituzke. Ondorengo asteetan entrenamenduak gogorragoak izan beharko lirateke, honela lortuko baitut nire marka jaistea.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Alderantziz, marka okertu badut, seinale txarra litzateke eta horregatik entrenamendua aldatu beharko nuke, beste antolamendu batekin.

<span style="font-family: Arial,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">**Igandea:**

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">Asteko azken eguna da eta entrenamenduko lehen astea, beraz, deskantsu bat ongi letorkit, giharrak lasaitzeko eta gorputza asko ez matxakatzeko. Aurrerago bi egun deskantsatu ordez, egun bakarra izango dut deskantsatzeko, baina hori, gorputza kirola egitera ohitu zaidanean, oraindik, zertxobait ohitu bada ere, dezente falta zait. __

<span style="font-family: Arial,sans-serif; font-weight: normal; margin-bottom: 0cm;">**Komenigarria da niretzat entrenamendu hau betetzea eta ez deskantsu gehiago egitea ahal izan ez gero noski. Honela lortuko baitut kirola egiteko ohitura eta hori da bide bakarra San Silbestreko proban marka jaistea. Gainera, iruditzen zait, honek bultzatuko nauela, kirola egitera, ez inork behartzen gaituelako, baizik eta nik nahi dudalako.**