15-18+urte+bitarteko+futbol+entrenamendua


 * // FUTBOLA //**

Entrenamendu hau entrenamendu normal batean oinarritzen da. Entrenamendu hau ez da entrenamendu berezi bat, ez da gehienbat fisikoa lantzen den entrenamendua horietakoa, teknika lantzen den entrenamendua baizik. Gutxi gora behera 15-18 urte dutenentzat egina dago entrenamnedu hau. Badakigu adin batzuetatik aurreara fisiko ona edukitzea oso garrantzitsua da, baina gaurko entrenamendua, partidu aurreko entrenamendu lasai eta taktiko batean oinatrritzen da. Behar den materiala, honakoxe hau da: konoak, baloiak, porteriak, hesiak, petoak… BEROKETA: I.  Hasieran beti bezala, korrikaldi motz bat egingo dugu, muskuluak bero daitezen. Kanpo osoaren inguruan, 12 min-ko korrikaldi motela izango da. II. Korrikaldia amaitu ondoren, estiramenduekin hasiko gara. 2 min nahikoa eta gehiegi izango dira estiramendu ezberdinak egiteko. Estiramenduak goitik-beherantz egingo ditugu.  Ø  Lehenik eta behin lepoa estiratuko dugu. (15s) Ø  Ondoren gerria estiratu behar da. (20s)  Ø  Azkenik hankak: iztarrak, belauna... (1min 30s) III. Ondoren, gorputzeko atal guztiak berotzen hasiko gara.  ·  Lehenik eta behin, besoak berotu, eskuak aurrerantz eta atzerantz mugituz. (30s) ·  Bigarrenez, gerria berotu behar da, alde batera eta besterantz mugituz. (20s) ·  Iskioinak berotzea oso garrantzitsua da. (30s) ·  Baloiari ostikoa joz bezalako mugimendua egingo dugu hurrenez. (30s)  ·  Ondoren salto batzuk. (20s)  ·  “Aspas” pare batzuk. (15s)  ·  5 bat esprin. (30s)  ·  Azkenik progresio txiki bat. (15s) ZATI NAGUSIA: 1)                  Lehenik eta behin 7-8 jokalariko taldea egingo “rondo” bat egiteko. Joko hoen oinarria, taldeko bi jokalari erdian jarriko dira, eta besteak bitartean baloiaren jabetza izanez, erdiko biak baloia ez lapurtzeaz arduratuko dira. Barneko batek baloia ikutu ez gero ala inguruko norbaitek bi toke baino gahiago emanez gerobarneko bat kanpoaldeko jokalariarekin aldatuko da. (10 min)   2)   Ondoren, baloiarekin konduzio txiki eta bizkor batzuk egingo ditugu baloia hanketan dugula.  §  Lehendabizi, zig-zag batzuk egingo ditugu. (10min)  §  Konoei mareo batzuk egin. (5min)  §   Atletismoko baila batzuei salto egin eta baloiarekin 20m ko sprin txiki bat egingo dugu. (10min) 3)  Gero, posesioa egigo dugu, futbol zelaiaren erdiarekin. Entrenatzaileak, jokalariak bi taldeetan banatuko ditu eta talde bakoitzari peto kolore bat emango dio. Ariketa honen oinarria, baloia mantentzea izango da. (20min)   4)   Posesioa amaitu ondoren jaurtiketekin hasiko gara. Jaurtiketa mota asko daude: v  Ohikoena, pareta egin eta porterira botatzea da. (10min) v  Baita ere, taldeko jokaldiak egingo ditugu jaurtiketekin amaiera emanez. Adb: Jokalari bat area hertzean jarrito da, beste bat kanpo erdian eta azkena banda batean. Hasieran, erdilariak, aurrelariari baloia pasako dio. Honek, berriz ere baloia bueltatuko dio eta azkenik erdilariakmbaloia bandara pazsatuko du, eta ondoren honek baloia zentratuko du aurrelariak errematatzeko. (10min) v  Azkenik, area hertzean baloiak jarri eta barrera moduan gezurretako pertsonak jarrito ditugu. Porterita jaurtiketak botako ditugu, ahal bada gola sartuz. (10min) 5)  Entrenamendua amaitu aurreatik, futbol partida bat botako dugu. Partidua zelai osoan zehar jokatuko da eta akatsak egin ez gero entrenatzaileak partidua geratuko du hori zuzendu ahal izateko.(20min)   6)   Azkenik entrenamendua bukatzeko korrikaldi labur eta lasaia egingo dugu. Korrikaldi hau errekuperatzeko izango da. (10min) 7)  Korrikaldia bukatzean, hankak luzatuko ditugu karga ez daitezen, taldeko jokalari baten laguntzaz.(5min) GORKA AZURMENDI