KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Jon+M.)

__**ERRUGBYKO SAIO TEKNIKOA**__
==**Lehenik eta behin hasteko, errugbia kontaktu fisikozko kirol bat da. 15eko taldeetan jolasten den kirola. Partidu fisiko hauek ondo jokatu ahal izateko oso garrantzitsua da entrenamendu teknikoa ondo burutzea. Hauek dira bete beharreko pausoak:**==

==**Entrenamendua hasi aurretik ondo jakin zer duzun kargaturik edo eta aurrekoan lesionaturik bazeunde reflex, benda bat jarri, edo ere bai krema berotzaile bat ematea behar-beharrezkoa da. Hori eta gero zelaiari bi hiru bat buelta ematea komeni da beroketa ondo hasi ahal izateko. Buelta horiek emandakoan, erritmo txikiarekin baloiaren teknika landuko dugu horretarako lau kono jarri karratu forman eta gero erritmo suabean alde batetik bestera paseak landu eta gero pasatu duzun lekura trotean joan beharko duzu. Hori egin eta gero lauki berean jarraiturik paseak zuzen landu beharrean zuzen joan eta eskuinetara pasa behar duzu. Gero berdina baina ezkerretara.**==

==**Hori guztia egin dugu eta jada berotu xamar gaude orduan 4 buelta emango dizkiogu erritmo azkarragoan. Bueltak emandakoan, balioarekin egin eta praktikatu ditugun paseak bezala orain plakajetak egingo ditu. Horretarako binaka jarri eta bai ezkerreko eta bai eskuineko sorbaldak ondo berotuko ditugu. Hori egin eta gero .estiramendu on bat dakar. Lehenik txorkatilarekin, gero bikiekin, gero izterrekin, gerria, bularrak, besoak, oso ondo sorbaldak eta ondoren bukatzeko lepoa ondo mugitu lesiorik ez edukitzeko bertan.**==

==**Horren ondore entrenatzaileak dakarren beroketa psikologikoki etorriko da eta jada prest dugu dena. Gero aurrelari eta hiru laurden banatuko ditugu: Aurrelariek tusak bereziki landuko dituzte balioa kanpora joaten denean berreskura ahal izateko, baita ere, gure taldeko bat plakatzen dutenean beste taldekoak garbitu eta bultza egiteko horretarako zakuak hartu eta hiru pertsonen artean batek txokatu besteak garbitu eta azkenak baloia liberatuko duen ariketak hiruzpa lau bat aldiz egin behar da. Orain hiru laurdenetako aldera goaz eta hauek jeneralean korrikari denbora gehiago eskeeni behar diotenak dira. Horretarako hauek lau spring eta pase teknifikatua ariketa batzuk egin behar dituzte. Ala eta guztiz ere biak talde berdinean daude eta biek komunikazioko hiru ariketa egin behar dituzte.**==