MADDI+MARTINEZ+AMUNDARAIN+(NIRE+UDARAKO+KIROL+ANTOLAKETA)

__**NIRE UDARA ANTOLATZEN**__
==== Udaro gauza bera gertatu ohi zait, udara hasieran, ekainaren bukaeran eta uztailaren haseran, motibaturik hasten naiz eta lehen 4 - 5 egunetan asko egiten dut eta gogoz sahiatzen naiz. Baina bi astera iristerako nekaturik eta nazkaturik egoten naiz kirola egiteaz eta Ordiziako festak direla eta eta oporrak direla eta kirola uzten dut eta oporretan ez dut ezer gehiago egiten. Oporrak bukatzean beti damutu egiten naiz. Horregatik udara honetako plana aurretik egitea erabaki dut, gero bertan behera ez uzte arren. Hasieran xuabe egiten asiko naiz, geroz eta gehiago eginez. Nire helburua adduktoreak lantzea eta 2 - 3 kilo galtzea da.==== ====Horretarako aste beterako entrenamendua prestatzea erabaki dut. Aste oso bateko entrenamendua prestatzeak ez du esan nahi egunero egingo dudala kirola, helburu hori jarriz gero, lehen esan dudan bezala, aspertu eta bertan behera utziko dudalako. Astean 4 egunetan joango naiz kirola egitera: Astelehen, asteazken, ostiral eta larunbatetan.====

** ASTELEHENA: **
==== Asteko lehen eguna denez eta asteburuan seguraski uda delako parranda eginda egongo naizenez, xuabe xuabe hastea erabaki dut. Lagunekin edo ahizparekin gimnasiora joango naiz. Ariketak egiten hasi aurretik oso garrantzitsua izango da ongi berotzea eta luzatzea, lesiorik izan ez dezadan. Astelehenetan bizikleta estatikoan ibiliko naiz. Lehenengo egunean 30 minutuz egingo dut eta astero 10 minutu gehituko dizkiot. Bukatu ondoren, berriro ere luzaketak egingo ditut. ====

** ASTEAZKENA: **
==== Asteazkenetan korrika egitera joango naiz. Horretarako, lehenengo, 10 minutuz egingo dut korri erritmo lasai lasaiean, beroketa moduan, eta ondoren beste 10 minutu hartuko ditut giharrak estiratzeko. Beroketa egindakoan, prest izango naiz korrika egiteko. Bizikleta egiterakoan bezala uda haseran denbora gutxiz egingo dut korri, astero denbora gehiagotuz, 15 minutuz korri egiten hasiko naiz, astero 5 minutu handituz, hori bai, aldaparik gabeko leku batean eta ez oso erritmo azkarrean. Eguraldi txarra egingo balu, gimnasiora joango nintzateke zintan korri egitera. Bukatutakoan, giharrak estiratuko ditut, batez ere hankak, eta adduktoreak indartzeko ariketa batzuk egingo ditut. ====

** OSTIRALA: **
====Uda izanda igerilekura joan gabe ezingo gara gelditu. Beraz, bainujantzia jantzi eta uretara sartu baino lehen gorputza ondo berotuko dugu. Kirol hontako beroketan, bereziki, besoetan eta hanketan oinarrituko da eta behin gorputza ondo berotua dugula uretara sartuko gara, lehenengo ostiralean 15 minutu egingo ditut, astero 5 minutu gehituz. Uretatik ateratzean, hasierako egoerara itzuliko gara eta estiramendu batzuk egingo ditugu muskuluak erlaxatzeko.====

**LARUNBATA:**
==== Larunbatean ez dut entrenamendu gogorrik egingo, lagunekin joango naiz kirol ezberdinak egitera. Esate baterako, saski baloi partidu bat jokatzera, tenisean ibiltzera, mendira edo frontenisean jokatzera joan gintezke. Egun honen helburua kirola eginez ongi pasatzea da. Hala eta guztiz ere ongi berotzea eta giharrak ongi luzatzea ezinbestekoa izango da. ====