UNAI+COBOS

ESKUBALOIA

Partidu Aurreko ** Eskubaloiko Entrenamendua ** ** Entrenamendua **
 * -** ** Nik proposatzen dudan entrenamendua, eskubaloian ondo jokatzen dakienarentzako da. Izan ere, entrenamendu berezi bat bezala har daiteke honako hau. Gehien landuko dena, estrategia edo taktika izango da, eraso estrategia, defentsa ezberdinen aurka; nahiz eta, defentsa mota batzuk ere ikusiko ditugun. Hiru zatiz osatua egongo da: beroketa: korrikaldiaz, mobilitate ariketak eta luzaketak (garrantzitsua); zati nagusia: ariketa gutxi batzuk; azkenik, korrikaldi motz bat eta luzaketa batzuk, askatzeko. **
 * -Nire ustez, entrenamendu hau 14-15urtetik aurrerakoentzat da. Saio hau, bi urte gazteagoek ere egin dezakete, baina estrategia edo taktika gehiago dagoenez, nik ez dut gomendatzen. **
 * -Eskubaloirako behar den materiala denok ezagutzen dugu: eskubaloiko baloia, porteria bat (futbolekoa baina txikiagoa noski), eta kirol hau eroso egin ahal izateko, arropa egokia, kirol zapatilak, praka motzak (erantsiak ahal bada) eta kamiseta bat (erantsia ere, arerioak ez eusteko). **
 * -Kirol hau egin ahal izateko eremu egokia polikiroldegi bateko kantxa batean da. Hala ere, ez dauka zertan polikiroldegi barruan egon beharrik, baina euria egin ezkero jai. Argi dagoena eta beharrezkoa dena zera da, area handiak sei metro neurtu beharra dituela. **
 * Beroketa **
 * -Lehenik eta behin, 10’ korrikaldia. **
 * -Korrikaldi horren barnean, mobilitate ariketa gutxi batzuk, hala nola, belaunak eta txorkatilak ukitzea. **
 * -Beroketarekin amaitzeko, luzaketak. Azken hauek oso garrantzitsuak dira, izan ere, kirol honetan saltoa eta jaurtiketa dira nagusi, eta jaurtiketa bortitzak direnez, sorbalda erabat txikituta gera daiteke luzatu ez dugulako. Gainera, lesioak ez edukitzeko luzaketak egitea beharrezkoa da. Hona hemen batzuk: **** 10’ **** iraun ditzaketen luzaketek, ondo egin ezkero, noski. **

Erdilariak lateralari pasatzen dio baloia, hau barrurantz sartzen da. Erdilariak sartu denari blokeatzen dio eta ondoren, beste lateralari pasa. Azkenik baloia duenak pibotari pasa eta hau barrurantz bakar-bakarrik jaurtiketa. Triangeluak: defentsak Borobilak: erasotzaileak
 * Zati Nagusia **
 * - **** Ariketekin hasteko, lehenik eta behin, **** 5’ **** penalti jaurtiketa batzuk edo “siete metros”. **
 * -5 minutuko beste ariketa sinple bat, kono edo oztopo batzuei iskin egin, eta bota. Betiere boteak emanez alajaina. **
 * -Ariketa honek zaila dirudi, baina oso erraza da izatez. Baloi bat hartuz bakoitzak, bote bat eta hiru pauso eman eta jaurti. **
 * -Ariketa taktikoak edo estrategikoak ikusiko ditugu orain, zailagoak, alegia. Hauetako ariketa bakoitzak **** 10’ **** iraungo ditu. **
 * - **** Defentsa mota: 5-1 Eraso mota: 3-3 **

- Defentsa mota: 5-1 Eraso mota: 3-3 Ezkerreko lateralak erdilariari, eta honek beste lateralari pasatzen dio. Eskuineko laterala beste alderantz gurutzatzen da, eta ahal ezkero pibotari pasatzen dio. Bestela, pibotak blokeatu, eta lateralak jaurti.

- Defentsa mota: 5-1 Eraso mota: 3-3 Erdilariak dauka baloia. Ezker laterala eta berau gurutzatzen dira (eskuinekoarekin ere gurutza daiteke). Gurutzatzean, baloia pasa ezkero, lateralak jaurtitzeko aukera izan dezake.




 * - Defentsa mota: 6-0 Eraso mota: 3-3 **
 * Bi lateralak gurutzatzen dira erdialdetik, pibota según zein aldetan dagoen, bokleatu egingo die bietako batei. Orduan erdilariak pasatu eta jarraian jaurti. **

- Defentsa mota: 6-0 Eraso mota: 3-3 Baloia ezkerreko lateralak dauka, erdilariari pasa eta honek beste lateralari ematen dio. Pibotak erdilariari blokeatzen dio eta hau bakarrik dagoenean lateralak baloia pasa eta jaurti egingo du.

- Defentsa mota: 6-0 Eraso mota: 3-3 Lateral ezkerrak baloia erdilariei pasa eta hauek beste lateralari pasatzen die. Orduan, honek, pibotaren blokeoaz baliatuz, jaurti egingo du.

- Defentsa mota: 3-2-1 Eraso mota: 3-3 Eskuineko lateralak erdilariari pasatzean azken hau barrurantz sartzen da, eta pibotari pasatuko dio hau desmarkatuta egon ezkero. Bestela, berak ere bota dezake.

Orain, ariketa xinple eta taktikoak ikusi ondoren, defentsa sistema batzuk ikusiko ditugu. Gehienbat, entrenamendu taktikoa denaren aitzakiarekin. Gainera, nahi izan ezkero, eta zu ere entrenadorea bazara, hau erakutsi diezaiekezu zureei. 5-1 defentsa sistema Defentsa sistemen izena jokalarien posizioagatik da. Kasu honetan ikus dezakegunez, jokalari bat aurreratua dago besteekiko, honen zeregina, beste taldekoek kanpotik jaurtitzeko zailtasunak izatea da. Ondorengo sistema honekin lortu nahi dena, lehen esan bezala, beste taldekoek eroso bota ahal ez izatea da. Kanpoan dagoenaren lana oso garrantzitsua da, izan ere, gaizki egingo bazuen bere lana, defentsa horrek sekulako porrota egingo zuen. Gainera sistema honen beste helburu garrantzitsua, beste taldekoek beraien arteko paseak inolako erosotasunik gabe egitea da. Sistema honekin lortu nahi dena, baloia lapurtzea, besteek pase txarrak ematea eta jaurti ezkero gaizki jaurtitzea da. 6-0 defentsa sistema Sistema mota hau ondo egin ahal izateko, hobe izaten da jokalari handiak izatea. Oso garrantzitsua da beste taldekoek kanpotik ondo edo gaizki jaurtitzen duten. Izan ere, ondo jaurtitzen badute defentsa sistema aldatzea aholkatzen dut, adibidez, 3-2-1 edota 5- 1. Defentsa honetan, kontu handia izan beharra dago beste taldeko pibotarekin, bere blokeoek arriskua izan baitezakete. Hala ere, goran ikusi ditugu bi defentsa hauek erasotzeko era eta taktikak. Eta oso baliagarriak izan daitezke. Hasierako Egoerara Itzulia Esan eta ikusitakoaren ondoren, beti hasierako egoerara itzuli beharra dago, hau da, 5 minutuko korrikalditxoa eta luzaketak egin behar dira. Hona hemen luzaketa batzuk, nahiz eta, askok errepikatuta egon baliagarriak egingo zaizkizue. Lan hau egin ahal izateko datuak - LO+BALONMANO - LA PIZARRA Luzaketak,ordea, - ESTIRANDOSE liburutik hartuak izan dira. EGILEA: UNAI COBOS DE JUAN 2008ko Martxoa