HESIAK+SALTATZEKO+TEKNIKA

=ENTRENAMENDUAREN EZAUGARRIAK (bideoa)= = = =ENTRENAMENDUAREN GARAPENA (bideoa)= =//BEROKETA://= ===Lehenik eta behin hamar minutuko korrikaldi lasaia egingo dugu muskuluak berotzeko. Jarraian, luzapen ariketak egingo ditugu, lepotik hasi eta hanketaraino, goitik beheranzko ordenean. Ariketa bakoitzean, hogei segundu egingo ditugu ezkerraldearekin eta eskuinaldearekin. Hau bukatutakoan, mobilitate ariketekin hasiko gara, hauek ere orden berean egingo ditugu, batez ere, hankak berotuko ditugu, txorkatiletako, belaunetako etra gerriko artikulazioak.===

=//ZATI NAGUSIA://=

Ondoren, teknikarekin hasiko gara eta ariketa hauek egingo ditugu:

 * ===Lehenengo ariketan, hesiak altu jarriko ditugu eta elkarrengandik oso gertu eta alboz jarrita hanka batekin airean pasatuko ditugu hesian, lurrean hanka jarri gabe, bi hankekin egingo dugu eta lau repetizio.===
 * ===Bigarren ariketan, hesiak zeuden bezala utziko ditugu eta oraingo honetan hanka lurrean apoilatuko dugu tarte bakoitzean hanka bi aldiz lurrean apoilatuz, hau ere bi hankekin egingo dugu.===
 * ===Hurrengo ariketan, hesien artean distantzia pixka bat handituko dugu eta hesiak oinez pasatuko ditugu, lau repetizio egingo ditugu.===
 * ===Laugarren ariketan, hesiak jaitsiko ditugu eta tarte bakoitzean hiru apoilo eginez eskubiarekin eta ezkerrarekin atakatuko dugu hesia, ariketa hau oso garrantzitsua da eta lau-bost repetizio egingo ditugu.===
 * ===Bosgarren ariketan, aurrekoaren antzekoa da baina tarte bakoitzean apoilo bat bakarrik sartuko dugu.===
 * ===Seigarren ariketan, hesien artean distantzia handiagoa utziko dugu eta hesiak korrika saltatzen hasiko gara beti hanka onarekin saltatuz eta tartean hiru pauso eginez.===
 * ===Gero, lasterketatxo bat egingo dugu entrenamenduan zehar egin duguna praktikan jartzeko eta konpetizioetarako ohitzeko.===
 * ===Bukatzeko, lau trote egingo ditugu abiadura teknika bezain garrantzitsua delako hesiak saltatzerako orduan.===

=//HASIERAKO EGOERARA ITZULIA://=

Denborarik ez dugunez, entrenatzailearen gomendioa da etxean lasai- lasai luzapen ariketak egitea dutxatu ondoren, hamabost minutu inguru.
= = =AZKENEKO ESTIRAMENDUAK(bideoa)=