KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Uxue)

FUTBOLA (Emakumezko kadeteak) - ENTRENAMENDUAREN EAUGARRIAK: Entrenamendu hau 85 minutu ingurukoa izango da. Minutu guzti hauetan beroketa lanak, ariketak.. gauza egingo ditugu. Entrenamendu hau kadeteentzako da, hau da, 15-16 urteko neskentzat. Hau dena egiteko, baloiak eta konoak beharko ditugu, eta entrenamendua burutu ahal izateko futbol zelai batean egon beharko gara. - BEROKETA: (15 minutu) Lehenengo 5 minutu egon behar da korrika egiten zelaiaren inguruan eta hori bukatutakoan jokalari guztiak borobil batean jarri eta estiramenduak egin behar dira: - Hauek dira estiratu behar diren gorputzeko zatiak: 1. Txorkatilak: Eskuin eta ezkerrerantz biratu behar dira bi txorkatilak. Minutu bat. 2. Hankaren atzealdea: Lehenengo bi hankak itxita daudela eskuekin lurra ukitu behar da eta gero berdina egun behar da baina oraingoan hankak zabalik daudelarik. Minutu bat. 3. Izterra: Eskuarekin hankaren txorkatila hartu eta ipurdira eraman behar da (hau ere bi hankekin). Minutu bat. 4. Gerria: Alde batera eta bestera mugitu behar da. Minutu bat. 5. Besoak: Besoak gora eta behera, aurrera eta atzera eta borobilak eginez mugitu behar dira. Minutu bat. Hau bukatu ondoren jokalari guztiak, bat izan ezik, zirkuluan geratu behar dira eta geratu zaigun hori erdian jarri behar da. Zirkuluan dauden jokalariak beraien artean paseak egin behar dituzte eta erdikoak hauei baloia lapurtu behar die. 5 minutu egongo gara ariketa hau egiten. - ZATI NAGUSIA: (60 minutu inguru) 1. Baloiaren gidaketa: Konoekin zirkuito bat egin eta zirkuito horretan egingo ditugu ondorengo ariketak. Baloiarekin abiadura ezberdinean ibili behar da. Bi hankak eta hanken barrualdea eta kanpoaldea erabili behar dira. (6 minutu) 2. Paseak: Bi kono jarriko ditugu bata bestearen parean distantzia batera. Jokalari bakoitza kono batean egongo da eta beraien artean paseka aritu beharko dira. Konoak geroz eta urrutiago jartzen joango gara eta horrela paseak geroz eta zailagoak izango dira. (6 minutu) 3. Knonoetan paseka aritu diren bikote bereak, oraingoan paseka aritu beharko dira baina korrika dauden bitartean. Zelaian gora eta behera aritu beharko dira paseak eginez. (6 minutu) 4. Porteriara jaurtiketak: Hinbat eratara porteriara jaurtitzea da ariketa honen asmoa. Jokalariak korrika joan beharko dira baloiarekin eta area barrura sartzen direnean baloia entrenatzaileari pasatu behar diote. Entrenatzailean berriro baloia ematen dietenean, porteriara botako dute. (6 minutu) 5. Atezaina entrenatzen: Atezaina entrenatzeko ere ariketa bat egin behar da. Jokalariak Porteriaren aurrean jarriko dira, baloia geldirik dagoela atezainari botako dizkiote eta honek baloia geratu beharko du. (6 minutu) 6. Zentreak: Normalean partiduetan zentratzen duena Zelaiaren albo batean jarri eta baloia zentrati beharko du. Beste jokalariak area barruan egongo dira eta baloia porteriara sartu beharko dute. (6 minutu) 7. Regateak: Jokalarien kono bat regateatu beharko dute, hau da, baloiarekin korrika doazela kono bat izango dute beraien parean eta regateatu egin beharko dute. Hau egin ondoren porteriara jaurtiko dute baloia. (6 minutu) 8.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;"> Posesioa: Jokalari guztiak zelaiaren erdiko borobilaren barruan jarri behar dira eta bi talde sortuko dituzte. Ariketa au baloiaren posesioan datza, hau da, talde bakoitzan beren posesioan baloia izan behar dute ahal duten denbora gehienean. (6minutu) 9.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;"> Partidua: Entrenamendua amaitzeko lehensortutako talde berdinekin partidu txiki bat egingo dugu. (10 minutu) -<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;"> HASIERAKO EGOERARA ITZULIA: (10 minutu inguru) Amaitzeko beste 5 minutu egongo dira jokalariak korrika egiten eta gero beste 5 minutu hasierako luzaketa berdinak egiten. __ Uxue Etxeberria Bosque__