maria

__ **Otorduak:** __ Oso garrantzitsua da egunero bost otordu egitea: gosaria, hamaiketakoa, bazkaria, askaria eta afaria.

Gosariak xurgapen moteleko karbo hidratoak eduki behar ditu, adibidez ogia. Ogi hau xigortu eta tomatearekin jartzen badugu koipe osasungarri, mineral eta bitamina ugari lortuko ditugu. Azkenik, baso bat soja edarik behar ditugun proteinak emango dizkigu. Bigarren platererako ,aldiz, egunez egun arraia eta haragia txandakatuz joan gintezke.
 * Gosaria: ** Ez ezazu inoiz gosaria saltatu. Gosariak emango baitizu eguna hasteko behar duzun energia.
 * Hamaiketakoa: ** Gosaldu eta bazkaldu bitarteko tarte horretan zerbait jateak umore txarrean egotea galaraziko digu. Honetarako egokia izango litzateke yogurta edo fruta ale bat.
 * Bazkaria: ** Lehenengo platererako, astean lau koilarazko plater; zopa, lekaleak eta bi barazki pure adibidez, pasta plater bat; espagetiak, beste lekale mota bat; arroza, eta azkenik, barazki batzuk gordinik aukeratu ditut.


 * Askaria: ** Bazkari eta afari bitarte horretan gosea senti dezakegunez tostada txiki, fruta ale edo pare bat gaileta integralekin ase dezakegu.

// Oharra: // Ez ezazu afaria saltatu, izan ere, goseak ez dizu gauean lo hartzen utziko edo hainbat aldiz esnatuko zara gauerdian.
 * Afaria: ** Afari arin batek urdaileko pisutasuna eta lo arazoak galarazi ditzake. Honetarako karbo hidratoetan ugariak diren elikagaiak jan beharko genituzke, adibidez, patatak edo pasta.


 * Ura: ** Elikagai guztiak bezala bere neurrian hartu behar da hau ere. Egunero 2litro ur edan behar dira, baina honenbeste edatea zaila egiten bada otordu bakoitzarekin 2 baso ur nahikoa dira.

Dieta orekatu bat egiterakoan aurretik aipatu ditudan kondizioez gain beste bat ere azpimarratuko dut: egunero 3 barazki eta 2 fruta ale edo 2 barazki eta 3 fruta ale jan behar dira.

** Gosaria ** (aste osoan berdin): Baso bat soja edari, ogi xigortua tomatearekin eta gaileta integral bat.
 * Hamaiketakoa ** (aste osoan berdin): Fruta ale bat
 * Askaria **  (aste osoan berdin): 2 gaileta integral

 ||  ASTEARTEA ||  ASTEAZKENA ||  OSTEGUNA ||  OSTIRALA ||  LARUNBATA ||  IGANDEA || (patatak, zerbak eta kalabaza) + Albondigak + Fruta 1 ||  Espagetiak + Txitxarroa + Fruta 1 ||  Tomate entsalada + Garbantzuak + Fruta 1 ||  Zopa (barazkiena) + Legatza + Fruta 1 ||  Barazki purea + Oilaskoa + Fruta 1 ||  Arroza + Bonito + Fruta 1 ||  Entsalada (patata egosiak, letxuga, tomatea)+ Arkumea + Fruta 1 || + Arrautza egosiak + Baso bat soja edari ||  Letxuga entsalada + Patata purea + Fruta 1 || <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Artoa eta atun (entsaladan) + Alberjinia+ Fruta 1 || <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Tomate entsalada + Patata purea + Baso bat soja edari || <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Artoa eta atun + Patata tortilla + Baso bat soja edari || <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Tomate entsalada + Txanpinoiak + Fruta 1 || <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Letxuga entsalada + Tortilla (Frantsesa) + Baso bat soja edari ||
 * <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Adibidez: **
 * <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> ASTELEHENA
 * <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Barazki purea
 * <span style="color: rgb(181, 117, 59);"> Tomate entsalada