SARA+GARMENDIA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

**NIRE UDALA ANTOLATZEN (Sara Garmendia)**  NIRE HELBURUA: Nire udarako helburua kooper testa hobetzea da, aurtengoan ez bait naiz gainditu batera iritsi, beraz hurrengo urterako prestatu beharra nago gutxienez nahiko edo ongi batera irits nadin. ANTOLAKETA: Ez dut taldeko kirolik egiten, baina batzuetan ginasiora joan ohi naiz kirol pixka bat egiteko asmoz, beraz horri probetxua ateratzeko test de kooperra bertan prestatzea pentxatu dut, baina futbolean jolastea ere gustuko dudanez horri ere probetxua ateratzen saiatuko naiz. Astean 3tan, astelehen, asteazken eta ostiraletan, ginasiora joango naiz eta pare bat aldiz, astearte eta ostegunetan, lagunekin futbolean ibiltzera. Ginasiora joaten naizenean egingo dudan lehen gauza beroketa izango da. Lepotik hasi eta hanketaraino dauden muskulo guztiak estiratu behar ditut eta horretarako muskulo bakoitzari 20 segundu eskainiko dizkiot gutxi gorabehera. Ondoren, korri egiteko zintan suabe-suabe hasiko naiz 3 minutuz eta gero erritmoa igotzen joango naiz. Lehenengo egunetan ez dut oso gogor entrenatuko ,baina pixkanaka fondo on bat lortzen saiatuko naiz. Hasieran 15-20 minutuz korri egingo dut, baina amaieran 30 minutuz aritzen saiatuko naiz gutxienez. Amaitzeko hasierako egoerara itzuli ahal izateko erritmoa jetsiko dut eta makinan bertan 3 minutuz oinez ibiliko naiz. Hori dena egindakoan, berriro ere gorputzeko muskuloak estiratu behar ditut, bakoitzari 20 segundu emanez. Futbolean jolastu aurretik ere estiramendu batzuk egin behar ditut, lesiorik ez jasateko, eta batez ere hankako muskuloak landuko ditut. Lehenengo zelaiaren ingurutik korrika hasiko naiz 5 buelta eman arte. Ondoren, estiramenduak egingo ditut, baina batez ere hanketakoak. Berotu ondoren futbolean arituko naiz 30minutuz, bertan ere fondoa lortu nahiean. Azkenik, berriro estiratuko ditut muskuloak, oraingoan ere bakoitzari 20 segunduko denbora emanez. Espero dut udan zehar honako entrenamendua jarraituz test de kooperra hobetzeko gai izango naizela.