ITXASO+ORBEGOZO+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

NIRE UDARA ANTOLATZEN
__Nire helburua:__ Nire helburua test de kooper-ari begira hobetzea izango litzateke, urtez urte hobetzen joan naiz 5 buelta ematetik 6 buelta ematerarte, horregatik udara hontan egin beharko nukeena hori hobetzea izango litzateke 6 buelta eta erdi emateraino, nire bururarekin pozik egoteko.Hortarako plan hau jarraitu beharko nuke.

 __Antolaketa:__ Asteko bi egun erabiliko ditut hau hobetzeko, asteartea eta osteguna. Erosogoa egiteko eskubaloia erabiliko dut oinarri bezela honela ez naiz hainbeste aspertuko eta bukaerarako ez dut bertan behera utziko. Astearten eskubaloian jolastuko dut geihen bat, partiduetan korri egin behar baita, baina bukaerako 15 minutuak korrika egiteko erabiliko ditut,test de kooper-ean baina hiru minutu gehiago korri eginez,oitzen joateko.Eta ostegunetan batez ere fisikoan oinarrituko naiz flexioak ,hauek ere ondo etorriko zaizkit eskubaloirako, lunbareak, abdominalak etab. eginez.

Bi egunetako entrenamenduak gutxi gora behera ordu batekoak izango dira, lehenengo 10 minutuak beroketari eskainiz, oso garrantzitsua da edozein lesio gutxitzeko edo leuntzeko, honetarako lehenengo 5 minutuak korrika arituko naiz eta hurrengoa estiramenduak eginez, esku baloian ibiliko naizenez eskuei emango diet garrantzi gehien eskumuturrak eta besoak ondo berotu eta estiratuz, hankei eta gerriari garrantzi gutxiago emanez honek ez du esan nahi alde batera utzi behar dugunik, garrantzitsua baita. Hau egindakoan eskubaloiko ohiko tiro, penalti, kontartiro... egingo ditugu 30 minutuz eta ondorengo 15 minutuak korrika eginez amaituko ditugu, 5 minutu abdominalak, lunbareak eta flexioak egiteko utziz.

Ostegunetan 5 minutu izan beharrean 10 minutu izango dira korrika ibiliko naizenak berotzeko, hurrengo 5 minutuak gorputzeko ataleko beroketa eta estiramenduei eskeiniz.Beroketan atal guztiek garrantzi bera edukiko dute,korrika ibiliko naizelako.Ostegunetan eskubaloiean baino gehiago fisikoan murgilduko naiz.Tiro eta penalti batzuk botako ditut baino 10 minutuz hurrengo 20 minutuak korrika ibiltzeko. Azken 5 minutuak ,lehengo egoerara bueltatzeko izango dira ,hori bai ariketa eginez utzi gabe lunbareak, abdominalak eta flexioak eginez.