BENJAMINAK,+ENTRENAMENDU+TAKTIKOA

Entrenamendu guzti hau benjaminentzako dago prestatua. Hau da lehenengo mailako prestakuntzan dago oinarrituta.  a)  BEROKETA:  -   Hasteko 5 minutuko korrikaldia bihotza gorputzarekin batea berotzen hasteko.  -   Jarraian hainbat mobilitate ariketak honek ere beste 5 minutu inguru iraun ditzake. Mobilitate ariketak hauek dira adibidez, arrapaketa jokoa. Hauek bihotza oitzeko egiten dira erritmo kambioak jasanez.  -  Eta azkenik luzaketan. Orden bat jarraituz egiten direnak goitik-behera edota behetik-gora. Honek ere beste 5 minutu inguru beharko ditu.  b)  ZATI NAGUSIA:  1-   Penalti tapelketa: ( 10minutu)  -Hiru jokalarien artean egiten da.  - Denak 5 punturekin hasten dira eta atezain bezela gola jasoz gero puntu bat galtzen dute.  -Jaurtutzen duenak ez badu 7m-tatik gola sartzen atezain jarriko da.  -Jokalari baten beste biak 0 puntutan uzterakoan izango da irabasle. // Aldaera: Entrenatzaileak agintzen duen oinarekin zatiarekin sartu beharda penaltia. //  2-    Frontoian: (5 minutu)  -  Pareta bateko horma batean marra bat egiten da metro bateko altueran gutxi gora behera. Jokalariak 6m-tara jarriko da eta marraren gainera baloia jaurtiko du.  -  Hrrungo jokalariak baloiak bigarren botea egin baino lehen ukitu behar du, berriro paretara itzultzeko.  -  Baloia kontrolatzeko bote bat baino gehiago erabiltzen duen jokalariak puntu bat gehitzen du.  3-  Zapi edo pañuelitora: (5 minutu) Bi talde egiten dira eta bi lerro ostzen dituzte 20m-ko tartearekin. Bakoitzari zenbaki bat ematen zaio, pareko aurkariari ematen zaion zenbaki bera. Tartean entrenatzaileak zapi bati eusten dio. Zenbaki bat esatean talde bakoitzetik dagokionak zapia lortzeko lehiatuko du.  4-  Kadeneta: ( 5 minutu) Harrapatzaile bat aukeratzen da. Harapatzailearen funtzioa besteak ukitzea da, ukituak harrapatzaile bihurtzeko. Harrapatzaile guztiak bikoteka elkartzen dira jokoa jarraitzeko ( bakoitiak badira, hirukote bat egingo da). Azkena geratzen den haurrak irabaziko du jokoa.  5-  Burua altxatu eta aurrera begiratu baloia gidatzean: (5 minutu)  -  Bi jokalari alde batean jartzen dira baloiarekin, eta hirugarrena 15m-ra.  -  Baloia duena beste aldera abiatzen da baloia hanketan daramalarik. Bitartean aurreko jokalariak erakutsitako behatzak zenbatuko ditu  -  Ondoren besteek gauza bera egingo dute. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> 6-  Zig-zag: ( 5 minutu) <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri"> -  Lurrean 5 marra margotzen dira 5m-ko 4 gune bereziz. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri"> -  Jokalariak marrak ahalik eta zkarren zeharkatu eta berriro aurreko marrara itzuliko dira honela ibilbide osoa bukatu arte. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> 7-  Brilé: ( 10 minutu) Lau gune bereziko ditugu zelaian. Jokalariak bi taldeetan banatuko ditugu, eta talde bakoitza erdialdeko gunetan jarriko da parez pare. Jokoaren helburua baloia jaurtiz aurkaria ukitu eta kanporatzea da. Kide kanporatua aurkariaren atzeko espazioan kokatzen da, eta handik jarraituko da jolasten. Jokoa talde bateko jokalari guztiak kanpoaldeko guneetako batean daudenean bukatzen da. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> 8-  Zelaiaren marrak eta mugak ezagutzea: ( 5 minutu) Baloia zelaiko marren gainetik eramango dute. Beste jokalari bat aurrean topatuz gero, bira eman eta norabidea aldatuko dute. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> 9-  Baloiarekin paseak: ( 5 minutu) Bi lagunen artean paseak egingo dire, hasieran gertutik eta ondoren urrutitik. Hasieran baloia kontrolatu eta pasea eman eta ondoren paseak segidan eman. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> 10-  Lau izkinak: (5 minutu) Lauki batean 4 muturretan 4 jokalari jartzen dira. Bostgarren bat toki gabe dago. Entrenatzailearen aginduz lekuz aldatzen direnean aprobetxatuko du tokia lortzeko. <span style="FONT-SIZE: 16pt; LINE-HEIGHT: 115%; mso-ansi-language: EU; mso-no-proof: yes; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin"> c)  HASIERAKO EGOERARA ITZULIA   Korrikaldi lasai bat minutu pare batzutakoa, bihotza lasaitzen joateko. Gorputzeko atal ezberdinak estiratu lesiorik ez sortzeko eta azkenekin minutu batean etzanda egon guztiz lasaitzeko.
 * FUTBOLA: **
 * Ariketak: **

JONE