JUBENILAK,+ENTRENAMENDU+TAKTIKO+(Garazi+Aldalur)

__ JUBENILAK, FUTBOLA ENTRENAMENDU TAKTIKOA __ Entrenamendu mota hau, ariketa fisiko eta teknikoez osaturik dago. Entrenamendu hau kanpo zelaian egingo dugu. Beroketa ezberdinak eginez. Material ezberdinak erabiliko ditugu, baina gehien erabiliko dugun materiala, normala denez baloia izango da.

1-.Beroketa:
 * __Entrenamendua:__**

Lehenik eta behin, korrika egiten hasiko gara berotzeko. 10 minutuko korrikaldia egingo dugu. Korri egiten ari garen bitartean gure gorputzeko atalak mugitzen joango gara, bai besoak eta bai hankak. Noizbehinka korrika azkarrago egiten joango gara, espring egiten ongi esanda. 10 minutu horietan beti ez dugu erritmo berdina mantenduko, azkarrago eta polikiago egingo dugu.

2-.Zati nagusia:

Ariketa ezberdin egingo ditugu, konoekin.

. Lehenik konoak jarriko ditugu bi ilaretan, zig zag bat eginez bezala. Hasieran konoetatik distantzia batera korri eginez joango gara konoetara, eta bertara iritsitakoan zig-zag egingo dugu. 10 minutuko ariketa izango da.

. Konoak gehiago zabalduko ditugu, hau da, konoen artean tarte handiagoa egongo da, hau ere zig-zag bezala jarriko dugu. Lehenengo konotik irtengo gara korrika lasaia egiten eta bigarrenera iritsitakoan hirugarreneraino espring-ean joango gara. Horrela, espring-ean bi kono segidan egingo ditugu eta hirugarrenekoa lasaiago egingo dugu. 10 minutu.

Orain ariketa teknikoak jarriko ditugu praktikan.

.Ariketa hauetan baloia jarriko dugu tartean. Binaka jarriko gara, eta bikoteko pertsona batek edukiko du baloia. Pase ezberdinak egingo ditugu, bai hankekin, bai buruekin. 10 minutu.

.Atezainaren kasuan, bera bakarrik egongo da eta jokalari batek berari paseak, edo baloia jaurtiko dio porterira. 10 minutu

.Bi taldetan banatuko gara, kanpo erdian erdientzako eta bestea beste erdientzako. Bertan bi partidu txiki jolastuko ditugu, hau da, ekipoko txikiak izango dira, eta bertan falta ezin diren gauza garrantzitsuak paseak, tokeak, eta golak noski.10 minutu.

.Azkenerako, entrenamendua amaitzeko denak batera ekipo guztia bi taldetan banatu eta partidu bat egingo dugu. Partidua 30 minutukoa izango da.

Partidua amaitu eta gero, hasieran egin dugun gauza bera egingo dugu, estiramenduak. Gorputz guztia luzatuko dugu, besoak, burua, hankak… beroketa ezberdinak eginez.

Egilea: Garazi Aldalur

.