SAIOAK

= SOINKETA DBH 4A  (ANGEL CUERDO) 2007-8 IKASTURTEA  =
 * __ URTEKO PROGRAMA:  __**

1. __  SAIOA: __ IRAILAK 13
** Ikasturte aurkezpena eta beroketa modeliko bat egingo ditugu gaurko klasean. **  Ø   Araudia, ebaluazio sistema eta urteko plangintza aurkeztu  Ø   Arnasketa minutu bat  Ø   Bihotz taupaden ezagutza gogoratu  Ø   Beroketa sakona (10 minutu korrika+Mugikortasun ariketak+gihar luzaketak)  Ø   15 minutuko korrikaldi lasaia (150 taupada)  Ø   Luzaketak eta arnasketa 2.  **__ SAIOA: __** IRAILAK 20  Ø  **  Arnasketa ikastaroa  ** 3.  **__ SAIOA: __** IRAILAK 27  Ø   Beroketa sakona (10 minutu korrika+Mugikortasun ariketak+gihar luzaketak)  Ø   Testa prestatzen asteko jokoak (harrapaketan 1)  §  ** Harrapaketan 1 ** : irakasleak kamiseta kolore bat aipatuko dut eta kamiseta kolore hori duten ikasleak besteak harrapatzen saiatuko dira. Harrapatua denak 10 abdominal egin beharko ditu. Ondoren kolorez aldatu eta harrapatuek 10 lunbar egin beharko dituzte, azkenik berriro ere kolorea aldatu eta 10 flexio egin beharko dira.  Ø   Test abdominal, lunbar, flexio, jauzia, baloi medizinala, soka igoera (denbora ematen digutenak egingo ditugu eta besteak hurrengo klase tarteetan sartuko ditugu. Abdominal, lunbar eta flexioak behintzat bai egingo ditugula)  Ø   Luzaketak eta arnasketa 4.  **__ SAIOA: __** URRIAK 4 ** Ikasturte hasiera da eta kirol guztietan egiten den legez gu ere erresistentzia lantzen hasiko gara. Erresistentzian, probaren araberako, erritmo egokia zein den ezagutzen saiatuko gara. **  Ø    Beroketa sakona o   5 minutu korrika o   Mugikortasun ariketak (skiping, skaping, alde batea korrika, hankak gurutzatuz korri egitea, eskuekin belaunak -bikiak, txorkatilak ukitzera) o   Progresioak o   Erritmo aldaketak:  §   Lehenik denok ilara batean jarriko gara eta irakasleak txistua jotzean ilararen atzekoak korrika azkarrean aurreko tokira iritsi beharko du.  §   Ondoren binaka jarriko gara eta aurreko proba errepikatuko dugu, baino oraingoan biren arteko lehia izango da. o  ** Harrapaketan 1 ** jokoa egingo dugu.  Ø   Probaren prestaketa espezifikoa: o   400 metro egingo ditugu nahikorako erritmoan, hau da 2 minutuan. o   200 metro egingo ditugu oso ongi notarako erritmoan, hau da 52’’ tan (1’45 minututan bira). o   100 metro egingo ditugu bikainerako erritmoan, hau da, 22’’tan (1’30 minututan bira). <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Gihar luzaketak <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** 800 metroko testa: **  4’ -3’40 Nahiko, 3’40-3’20 ongi, 3’20-3’00 Oso ongi, 3’00 tik behera Bikain <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 5.  **__ SAIOA: __** URRIAK 11 ** Erresistentziako test nagusia landuko dugu gaurko klasean eta horren prestaketari ekingo diogu saio osoa. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   **  Teoria (Hezurrak, giharrak eta beroketa orokorra + espezifikoa)  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona o   5 minutu korrika o   Mugikortasun ariketak (skiping, skaping, alde batea korrika, hankak gurutzatuz korri egitea, eskuekin belaunak -bikiak, txorkatilak ukitzera) o   Progresioak o   Erritmo aldaketak: <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Lehenik denok ilara batean jarriko gara eta irakasleak txistua jotzean ilararen atzekoak korrika azkarrean aurreko tokira iritsi beharko du. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Ondoren binaka jarriko gara eta aurreko proba errepikatuko dugu, baino oraingoan biren arteko lehia izango da. o  ** Harrapaketan 1 ** jokoa egingo dugu. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Probaren prestaketa espezifikoa: o   400 metro egingo ditugu nahikorako erritmoan, hau da 2’24´´ minutuan. o   200 metro egingo ditugu oso ongi notarako erritmoan, hau da 52’’ tan (1’45 minututan bira). o   100 metro egingo ditugu bikainerako erritmoan, hau da, 22’’tan (1’30 minututan bira). <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Gihar luzaketak <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** 12 minutuko testa: **  2000 m Nahiko, 2300 ongi, 2600 Oso ongi, 2900 tik gora Bikain <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 6.  **__ SAIOA: __** URRIAK 18 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Teoria (Hezurrak, giharrak eta beroketa orokorra + espezifikoa)  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona (10 minutu korrika+Mugikortasun ariketak + erritmo aldaketak (Txistua jotzen denean erritmoa azkartu beharra dago eta erritmoa igotzen joan berriro txilibitua entzun bitarte. Berriro ere txilibitua entzun bitarte lasai ibili beharko dute )). <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Aurreko ariketaren alternatiba modura Majori osoaren inguruko 3 bira egin daitezke, lehen biak normal eta azkena Alta Mirako eskailerak 3 aldiz igota. (Bira bakoitzaren erritmoa 6 minutu eta erdikoa izango da) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Erreakzioa lantzeko jokua: Batak besteari frisbia “diskoa botatzen dio eta besteak ahalik eta azkarren itzuli behar dio. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Abiadurako proba batean hasierako tentsioak eta erreakzioak ezinbesteko garrantzia du, beraz pistan bertan irteerak egingo ditugu. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   60 metroko proba, 100 metroko proba <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 7.  **__ SAIOA: __** URRIAK 25 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Azterketa (Hezurrak, giharrak eta beroketa)  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak + irteerak (10 minutu korrika) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Soka saltoan (bakoitzak 100 salto modu desberdinetan: bi hankak batera, hankak tartekatuz,..) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Soka saltoan goazela kantxari bi buelta emango dizkiogu. Lehena lasai eta hurrengoa azkar. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   200 metro lasai egingo ditugu pistan <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   100 metroko erritmo igoera bat egingo dugu <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Lehen 50 metroak probako erritmoan egingo ditugu <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   200 metroko proba <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 8.  **__ SAIOA: __** AZAROAK 8 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak + irteerak testiguarekin (10 minutu korrika) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Egin “4” ko taldeak aurreko probetan lortu dituzten emaitzen arabera, nahiko talde orekatuak ateratzeko. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Landu errelebo teknika kantxan bertan: o   Jarri talde bakoitza 5 metroko distantziara bata bestetik eta ea zein talde iristen den lehenengo. Ariketa hau bi aldiz egin eta ondoren gauza bera baino 10 eta 20 metrotako tartea utziz. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   4x100 metroko proba <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Giharren askatzea <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   4x200 metroko proba <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 9.  **__ SAIOA: __** AZAROAK 15 ** Abiadura aplikatzen jarraitzen dugu eta egoera berrietara moldatzen, gaurkoan eta hurrengo klaseetan abiadurari jauzia txertatuko diogu, eta lehenik hesiekin hasiko gara. **** Kontuak ateratzerako orduan hesien proba nagusia neurtuko dugu, hau da, 110 metro hesiak. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak + irteerak+saltoak (20 minutu zirkuituan) o   Prestatu kantxaren lau koordenatuetan hesiak eta bankuak eta beroketa egiten dauden bitartean saltatu egin behar dituzte. o   Progresiboak: Irakasleak txilibitua jotzen duenean erritmoa azkartzen joan behar dute, eta berriro ere jotzen duenean erritmoa lasaitu. o   Erritmo aldaketak: Ilaran jartzen dira ikasleak eta irakasleak txilibitua jotzen duenean, atzean dagoen ikasleak aurreraino joan beharko du esprintean. o   Lauko taldeetan jarriko ditugu ikasleak eta esprintak egingo ditugu kantxaren joan etorrian. Modua: kantxan zehar lau pibote kokatuak egongo dira talde bakoitzarentzat; proba hasten denean ikasleak korrika jarri beharko du pibote horretan (3 alditan egingo dugu proba eta kasu bakoitzean modu honetan jarri beharko dira ikasleak pibote horietan: 1 lurrean etzanda, 2 belauniko, 3 makurtuta) eta atzetik datorrenak beraren gainean salto egin ondoren hurrengo pibotean jarri beharko du. Joanekoan behin eta itzulerakoan beste behin. o   Soka saltoa: <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Bakoitzak 150 salto egin ditzala (50 modu bakoitzeko, hau da, bi hankak batera, ezkerreko hankarekin lehenik botea eginez, eskuineko hankarekin lehenik botea eginez) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Denbora harturik __minutu batean__ ahalik eta salto gehien egiten saiatu behar dute. Bakoitzak bereak zenbatu ditzala. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Denbora harturik __30 segundotan__ ahalik eta salto gehien egiten saiatu behar dute. Bakoitzak bereak zenbatu ditzala. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Denbora harturik __15 segundotan__ ahalik eta salto gehien egiten saiatu behar dute. Bakoitzak bereak zenbatu ditzala. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   110 metro hesietako proba egingo dugu Hesiak (saltoak altuera desberdinetan) o   Lehen 5 hesiak lasai saltatuko ditugu eta azken 5ak ahalik eta azkarren egingo ditugu. o   Lehen 5 hesiak ahalik eta azkarren saltatuko ditugu eta azken 5ak lasai egingo ditugu. o  **  110m proba neurtua  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-weight: bold"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 10.  **__ SAIOA: __** AZAROAK 22 ** Abiadura eta aurreko klasean praktikan jarritako jauziarekin bat egingo dugu dagokion proba nagusienean: luzera proba. Abiadura ahalik eta handiena hartzea eta dagokion puntu zehatzean jauzia egitea dira proba honen xedea. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø    Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak + irteerak+saltoak (10 minutu zirkuituan) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa espezifikoaren barruan hesiak egingo ditugu: o   Hesi txikiak jarri distantzia laburrera eta bi hankekin batera saltoka pasa. o   Hesi bakar bat jarri eta ikasleek ahalik eta urrunenetik saiatu behar dute hesia gainditzen. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Jarri denak ilara batean geldirik, lehenik eskuineko hanka aurrean dugula eta salto egiten saiatuko gara. Ondoren proba bera ezkerrekoarekin egingo dugu. Ikasleak ondorioztatu beharko du zein de bere saltorako hanka. Errepikatu ariketa hau 4 aldiz denek garbi eduki dezaten. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzera proba egiten hasteko erreferentzi puntu batetik abiatuko gara eta denak erreferentzi puntu horretatik ahalik eta abiadura azkarrenean joango gara fosora. Kasu honetan ez dute salto egin beharko eta besterik gabe jakin nahiko dugu erreferentzi puntu horretatik abiatuta hanka onarekin iristen direla salto gunera. Helburuak: Irakasleak esango die ikasleei azken hanka ezkerra ala eskuina izan den eta salto gunetik zein distantziara jarri duten. Ikasleak ondorioztatu beharko du zein hankarekin eta nondik hasi beharko lukeen beharko lukeen. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzera proba (bost salto). Gutxieneko saltoa 2’5 metro izango dira. o   Kontutan hartzekoa: <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Abiadura ahalik eta azkarrena izan beharko du, ondorioz inertziagatik gorputzak aurrera egin beharko luke. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa ** 11.   ****__ SAIOA: __** AZAROAK 29 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak + irteerak+saltoak (20 minutu zirkuituan) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Altuera proba (saltoak altuera desberdinetan eta modu desberdinetan) 1.  Koltxonetaren aurrean jarri ikasleak metro pare batera eta aurrerako egingo dugu salto. Ondoren distantzia handiagotu eta abiadura aplikatuz altuera gehiago saltatzen saiatu behar dute. 2.  Koltxonetaren albo batetik abiatuko gara eta hankekin goraziaren mugimendua eginez koltxonetaren gainera egin beharko dute salto. ( Ez dute gorputza bota beharko) 3.  Berezko salto motari ekingo diogu. Berriro ere koltxonetaren albo batetik abiatuko gara, hasiera batean listoia 90 cm ra jarriko dugu eta ikasleak koltxonetatik nahiko gertu abiatuko dira. Ondoren altuera handiagotzen joango gara eta ikasleak ere urrutiagotik abiatuko dira. 4.  Eliminatua gertatzen denak 20 abdominal, 20 lunbar eta 20 flexio egin beharko ditu, ondoren 10 minutuko korrikaldi lasaia giharrak askatzeko. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 12.  **__ SAIOA: __** ABENDUAK 13 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Euskal kirol eta joko ikastaroa  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa ** 13.   ****__ SAIOA: __** ABENDUAK 20 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  2. ebaluaketako lanaren aurkezpena:  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Izotz gaineko irristaketa ikastaroa  ** 14.  **__ SAIOA: __** URTARRILAK 10 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** 2. ebaluaketako lanak jaso ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   30 minutuko korrikaldi lasaia <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Bihotz taupaden neurketa <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 15.  **__ SAIOA: __** URTARRILAK 17 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Indiaka eta Badminton partiduak (klase erdia eta erdia) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 16.  **__ SAIOA: __** URTARRILAK 24 ** Ping pong a izango aretoko kirolen artean landuko dugun bigarrena. Abiadura, erreakzioa, kokapena eta noski materialaren mekanika funtsezkoak gertatzen dira modu honetako jokuetan. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø    Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 'Courier New'; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: 'Courier New'"> o   5 minutu korrikaldi lasaia. <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 'Courier New'; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: 'Courier New'"> o   Konoak jarri bi albotan eta Zig-Zag azkarrak egin beharko dituzte korrika. <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 'Courier New'; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: 'Courier New'"> o   Begiak itxita daudela sarearen kontra, eta eskuetan pala dutelarik, irakaslearen ezker, eskuin, aurrera, atzera esanarekin batera pala norabide horretara mugitu beharko dute. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Ping-pong ariketak: o   BINAKA: Binaka jartzen dira mahai batean eta peloteatzen hasiko dira. 50 pilotakada jarraian eman behar dituzte. Beraz, pase erresak egingo dituzte, pilota ondo eramatea izango da kontua. o   BINAKA: Behin aurrekoa egin dutenean, ez lehenago, sakeak lantzen hasiko dira. Bikotekideak erantzun bakarrik egingo du baino tantoak ez du jarraituko. 15 sake egingo dituzte, sakean tanto egiten badu sakea egiten duenak eramango du tantoa eta erantzuna ona baldin bada tantoa erantzun duenak eramango du tantoa. Galtzaileak 10 abdominal egin beharko ditu. <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   5 Sake gurutzatua ezkerrera <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   5 Sake gurutzatua eskuinera <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   5 Sake aske <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 'Courier New'; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: 'Courier New'"> o   BINAKA: Errematea landuko dugu. Ikasle batek besteari modu errazean utziko dio pilota eta besteak tantorako errematea egiten saiatu beharko du. Bakoitzak 10 erremate egin ditzala. o   BINAKA: Partiduak 15 tantora. Sake askea da eta tanto guztiak zenbatzen dira. Irabazlea beste mahi bateko irabazlearen aurka lehiatuko da eta galtzailea beste galtzaile baten aurka. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 17.  **__ SAIOA: __** URTARRILAK 31 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Ping-pong partiduak <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 18.  **__ SAIOA: __** OTSAILAK 7 ** Gaurkoan ****__ Esgrima Ikastaroa __**** izango dugu ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   5 minutu korrika <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Mugikortasun ariketak (skiping, skaping, alde batea korrika, hankak gurutzatuz korri egitea, eskuekin belaunak -bikiak, txorkatilak ukitzera) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa espezifikoa: o   Ikasle bakoitzak ezpata bana hartu eta ilara batean jarrita, esgrimako pausoak gogoraraziko ditugu: aurrera, atzera eta erasoa. o   Harrapaketan: Harrapaketako ariketa bera egingo dugu baino esgrimako pausoak bakarrik egin ahal izango dira. o   Lapurraren jokoa: Ikasle bakoitzak ezpata golkoan jarri eta bestearena kentzen saiatu beharko du. Golkoan ezpata bakarra eduki beharko du eta hartzen dituenak eskuan eraman. Ezpata gabe geratzen denak 10abdominal, 10 lumbare eta 10 flexio egin beharko ditu. Irakaslea eremua mugatzen joango da eta azken lau ikasle geratzen direnean emango dio amaiera jokoari. o   Lapurraren jokoa: Bi taldetan banatzen dira ikasleak A eta B (Furtbol zelai erdia talde bakoitzarentzat eta ezpatak zelaiaren area txikian sartuta) Talde bakoitza bere eremuan seguru egongo da eta saiatu behar du beste taldearen ezpateraino iristen. Bidean harrapatua bada preso geratzen da ezpatekin batera eta ikutua izan gabe ezpatak dauden tokira iristen bada, ezpata eta preso batekin itzuli daiteke bere ermura. Jokoa bukatzen da talde batek beste taldearen ezpata guztiak lapurtea lortzen duenean. o   Batzuek sableak hartu eta borroka egiten duten bitartean besteekin beste joko bat egingo dugu. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> §   Azeri eta oiloaren jokoa: Bat azeria izango da, beste bat oiloa eta beste ikasle guztiak txitak izango dira. Oiloaren atzekaldean kokatuko dira txita guztiak eta azeria oiloaren parean kokatuko da. Azeria ezpata batekin saiatuko da azkenen dagoen txita hiltzen eta oiloa beste ezpata batekin defendatzen. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 19.  **__ SAIOA: __** OTSAILAK 14 ** Objektuak kirolaren barruan sartzen joango gara, eta noski baloiak dira objekturik erabilienak. Materialekin lan egiterakoan, berezko abiadura, erresistentzi eta indarra elementuei, koordinazioa, teknika eta lagunen arteko lanketa batzen zaizkie. Gu BOLEIBOLA landuz murgilduko gara kirol mota hauen barruan. Boleibola 1 edo 2 saio egingo ditugu aste kopuruaren arabera. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø    Boleibol baloiarekin egin beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak (10 minutu). <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Hiru ikasleek baloiekin saiatu behar dute beste ikasleak ukitzen; ukituak izandakoan 10 abdominal egin ondoren altxatu egingo dira. Ariketa hau hiru bider egiten da baloia duten ikasleak aldatuz. Beste bi saioetan ukitua izan denak 10 lunbare eta 10 flexio egin beharko ditu. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa espezifikoa: o   BANAKA: Bakoitzak dagoen tokian goitiko golpea praktikatzen du. o   BANAKA: Bakoitzak dagoen tokian behetiko golpea praktikatzen du. o   BANAKA: Paretaren kontra goitiko golpea praktikatzen dugu. o   BANAKA: Paretaren kontra sakea praktikatzen dugu. o   BANAKA: Sarearen alde baten jarri. Hiru golpe jarraian egin behar dira, beheko golpearekin baloia altxa, ondoren goitiko golpearekin gehiago altxa eta azkenik, eskuarekin goitiko golpea emanez baloia bestea aldera bidali. o   BINAKA: 5metroko distantziara kokatuz, batak besteari baloi botatzen dio eskuarekin eta bestea azpian ipiniz goitik hartzen du. o   BINAKA: batak azpitik botatzen dio eta bestea baloiaren azpian ipiniz hartzen du. o   BINAKA: goiko tokearekin batak besteari pasatzen dio. o   BINAKA: beheko tokearekin batak besteari pasatzen dio. o   BINAKA: Saskibaloiko kanastaren parean. Batak besteari goitiko pasearekin pasatuz, 3. pasean saskiratu. o   BINAKA: Goitiko tokearekin tiro libreko tokitik saskiratzen saiatzen gara. o   BINAKA: Aurreko berdina baino beheko tokearekin. o   BINAKA: Sakeak alde batetik bestera. o   BINAKA: Sarearen alde batetik bestera joan baloia eramaten o   LAUNAKA: Batak besteari paseak egiten. A-E-I-O-U jokoa baino A-tik Z-ra bitarte eginaz. o   LAUNAKA: Sarearen alde batetik bestera joan baino alde bakoitzean bi pase egin behar dira. o    BANAKA ETA IRAKASLEA: Irakaslea sarearen ondoan ipini. Bere ondoan ikasle erdiak baloiarekin eta beste aldean beste erdiak baloiaren zahi. Ikasleak baloi pasea egin irakasleari eta honek baloi altsatzen dio, ikasleak matxakatu dezan. o   Partiduko taldeak osatzen ditugu eta kantxaren alde batean eta bestean ipintzen ditugu. Talde bakoitzekoak bere taldekoi egingo die sakea, ahalik eta egokiena, eta bere taldekoek A-tik Z-ra bitarte mantendu beharko dute baloia airean. (3 aldiz egitea izango da helburua eta bera gertatuko da irabazle) o   PARTIDUAK. (partiduak 21era, ez dago errekuperaziorik, baino sake bikoitza dago) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 20.  **__ SAIOA: __** OTSAILAK 21 ** Boleibol 2: **** aurreko egunean hasitakoarekin jarraituko dugu eta bukaeran partiduak egingo ditugu. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Boleibol baloiarekin egin beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Boleibol baloiarekin ariketa desberdinak egin <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Bolei partiduak <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 21.  **__ SAIOA: __** OTSAILAK 28 ** Saskibaloia 1 edo 2 saio egingo ditugu aste kopuruaren arabera. **  ** Beroketa: ** BEROKETA OROKORRA ESPEZIFIKOAREN BARRUAN SARTUKO DUGU. 1. BANAKA: Sarearen kontra jarrita bakoitza geldirik eta baloiari boteak ematen: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 2. BANAKA: Sarearen kontra jarrita hiru pauso atzea eta aurrera baloiari boteak ematen: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 3. BANAKA: Sarearen kontra jarrita hiru pauso atzera, buelta eman eta ondoren aurreko tokira itzuli baloiari boteak ematen: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 4. BANAKA: Ilara mantenduz ibiltzen asten gara bata bestearen atzetik eta pixkana erritmoa azkartzen asten gara korrika bukatu bitarte. 5. BANAKA: Kantxaren inguruan KONOAK JARRITA 2metroko tartean. Konoak horrela jarrita daudela ZIG-ZAG en ibiliko gara baloiarekin. Ezker aldean ezkerrarekin boteak emanez eta eskuin aldean eskuinarekin, konoetan esku aldaketa. Erritmoa azkartzen joango gara korrika bukatu bitarte. 6. BANAKA: Aurreko ariketa bera baino sarrerak eginez saskiaren azpian. 7. BANAKA: Aurreko ariketa bera baino suspentsioko jaurtiketa eginez. 8. BINAKA ETA TALDE BAKOIZAK BALOI BAT: Bata bestearen parean baloia pasaz: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Bi eskuekin zuzenean <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskubiarekin zuzenean <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerrarekin zuzenean <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskubiarekin lurrean bote emanaz <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerrarekin lurrean bote emanaz <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Bira bat eman konoaren inguruan eta ondoren pasea 9. TALDEKA: Aurreko ariketan desberdindu diren taldeak pilatu eta konoen arteko errelebo txapelketak egingo ditugu. i.   Zuzenean joan eta etorri Zig Zag eginez: Irabazleak 10 abdominal, galtzaileak 20 abdominal. ii. Joan zig-zag egiten, sarrera egin kanastara, saskiratu eta buelta zuzenean: Irabazleak 10 lunbare, galtzaileak 20 lunbare. iii. Aldatu tokiz, horrela sarrera toki desberdinetik egiteko. 10.  BANAKA: Bakoitzak bere baloiarekin saskiratzeak egitera. 3ko tokitik asten dira eta ondoren baloi hartzen duten tokitik saiatzen dira saskiratzen. 11.  BINAKA: Jokaldiak. a.  (A) Talde erdia baloiarekin kanastaren parean 3ko tokian. Besteak (B) baloik gabe albo batean. A-k pausoa eman eta B-ri pasatzen dio, B-k pausoa eman eta A-ri saskiaren beste aldera itzultzen dio. Orduan A saskiratzen saiatzen da. 12.   3x3 ko partiduak kantxa erdian. 13.   5x5 eko partiduak kantxa osoan. 1) 9.b TALDEKA: Aurreko ariketan desberdindu diren taldeak pilatu eta konoen arteko errelebo txapelketak egingo ditugu baino oraingo honetan **binaka izango dira**. Konotik konora aldaketa. Momentu bakoitzean norberak baloi kontrolatu eta ondoren egingo du pasea.    i.     Zuzenean joan eta etorri Zig Zag eginez: Irabazleak 10 abdominal, galtzaileak 20 abdominal.     ii.     Joan zig-zag egiten, sarrera egin kanastara, saskiratu eta buelta zuzenean: Irabazleak 10 lunbare, galtzaileak 20 lunbare.     iii.     Aldatu tokiz, horrela sarrera toki desberdinetik egiteko.    2) Binaka jarri paretaren parean. Bat baloiarekin eta pilotarik gabe dagoena paretatik gertuago. Baloia duenak saiatu behar du salto eginez paretaren kontra baloia botatzen eta besteak oztopatu egin behar dio. 22.  **__ SAIOA: __** MARTXOAK 6 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Eskubaloi baloiarekin egin beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak (10 minutu)  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Ariketa desberdinak eta eskubaloi partiduak  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Luzaketak eta arnasketa  ** ** Eskubaloia 1 edo 2 saio egingo ditugu aste kopuruaren arabera. **  ** Beroketa: ** BEROKETA OROKORRA ESPEZIFIKOAREN BARRUAN SARTUKO DUGU. 1. BANAKA: Kanpoan geratzen diren konoetan jarri daitezela ikasleak, kono bakoitzean bat. Bakoitza geldirik eta baloiari boteak ematen: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 2. BANAKA: Kanpoan geratzen diren konoetan jarri daitezela ikasleak, kono bakoitzean bat. Hiru pauso aurrera baloiari botea eman eta ondoren berriro atzera: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 3. BANAKA: Sarearen kontra jarrita hiru pauso atzera, buelta eman eta ondoren aurreko tokira itzuli baloiari boteak ematen: <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Eskuineko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Ezkerreko eskuarekin <span style="FONT-FAMILY: Symbol; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol"> ·   Esku batetik bestera 4. BANAKA: Ilara mantenduz ibiltzen asten gara bata bestearen atzetik eta pixkana erritmoa azkartzen asten gara korrika bukatu bitarte. Hiru pauso bakoitzeko botea eman lurrean. 5. BANAKA: Kantxaren inguruan KONOAK JARRITA 2metroko tartean. Konoak horrela jarrita daudela ZIG-ZAG en ibiliko gara baloiarekin. Ezker aldean ezkerrarekin boteak emanez eta eskuin aldean eskuinarekin, konoetan esku aldaketa. Erritmoa azkartzen joango gara korrika bukatu bitarte. 6. BANAKA: Ikasle bakoitza berriro ere bere konoan jarri da eta luzaketak egingo ditugu. 7. BANAKA: Behin besoak ondo luzatu ondoren paretaren kontra jarriko gara eta baloia botako dugu paretaren kontra. Lehenik 3 bat metroko distantziara, ondoren 5 metroko distantziara eta bukatzeko 10 bat metroko distantziara. Bost jaurtiketa eskuin eskuarekin eta beste bost ezkerrarekin. 8. BANAKA: Jaurtiketa suspension. Berriro ere paretaren kontra jarriko gara 10 metroko distantziara eta jaurtiketa salto eginez egingo dugu. 1)  Bote eman, 3 pauso egin, eta ondoren baloia jaurti      2)   Atzeragotik aterako gera: Bote eman, hiru pauso, bote, hiru pauso eta baloia bota. 9.  BANAKA: Porterira jaurtiketak toki desberdinetatik 10.  BINAKA: Binaka jarriko ditugu ikasleak konoetan bata bestearen parean. 1)  Baloia zuzenean bota eskuinarekin     2)   Baloia zuzenean bota ezkerrarekin. 3)  Baloia lurrean botea emanez pasa eskuinarekin     4)   Baloia lurrean botea emanez pasa ezkerrarekin 5)  Baloia jasotzen dugunean, lurrean botea eman, buelta eman konoaren inguruan eta ondoren pasa zuzenean edo botearekin.     6)   Baloia jaso ondoren parekoaren konora joango gara, hiru pauso eman ondoren besteari pasako diogu, non bera dagoeneko gure konoan egongo da, prest baloia jasotzeko. 11.  TALDEKA: Aurreko ariketan desberdindu diren taldeak pilatu eta konoen arteko errelebo txapelketak egingo ditugu. i.    Zig Zag eginez joan eta zuzenean etorri: Irabazleak 10 abdominal, galtzaileak 20 abdominal. ii. Joan zig-zag egiten, porterira jaurtiki eta buelta zuzenean: Irabazleak 10 lunbare, galtzaileak 20 lunbare. iii. Aldatu tokiz, horrela sarrera toki desberdinetik egiteko. 12.  TALDEKA: Partidu antzeko bat egingo dugu. Baloiarekin porteria ukitu beharko dute. Baloia eskuetan duenak ezin du mugitu eta ezingo zaio kendu ere. 13.   TALDEKA: Partidu arrunta. 23.  **__ SAIOA: __** MARTXOAK 13 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** 3. ebaluaketan egin behar duten lanaren aurkezpena **. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   40 minutuko korrikaldi lasaia <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Bihotz taupaden neurketa <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 24.  **__ SAIOA: __** APIRILAK 3 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** 3. ebaluaketako lanak jaso ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprinak (10 minutu). Aldapak egingo ditu (gure kasuan hiru bira emango dizkiogu kiroldegiari (buelta bakoitza 6 minutu eta erdiko erritmoan) eta azkeneko buelta Altamiratik egingo dugu. Bertan hiru aldiz igoko ditugu eskailerak (goraka ahalik eta azkarren eta beherako lasai) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø    Eskupilota:    o    Bakoitzari pilota bat eman eta ondoko ariketak egingo ditugu:     1.   Paretari are gehiago hubilduko gara eta boxealariak izango bagina pilotari gopiko golpeak emango dizkiogu, pilota behera erortzen utzi gabe: lehenik eskuina, ondoren ezkerra, eta azkenik eskuak tartekatuz.     2.   Ondoren aurreko ariketa bera egingo dugu baino berako golpeak emango dizkiogu.     3.   Paretatik metro batetara jarriko gara eta eskuin eskuaz emango diogu paretari, beraz ezker anka aurrean jarriko dute. 4.  Aurreko ariketa bera baino ezker eskuarekin, beraz eskuineko hanka aurrean. 5.  Aurreko ariketa bera baino eskuina eta ezkerra tartekatuko dituzte eta noski hankak ere bai. 6.  Aurreko ariketarekin jarraituko dugu baino piskanaka paretatik urruntzen hasiko gara. 7.  Pilota harri baten moduan botako dugu eta pareteko zenbakiari ematen saiatuko gara. Hasieran nahiko urbiletik eta poliki bota beharko o dute baino piskana urruntzen joango gara eta azkenerako duten indar guztiarekin saiatu behar ko dute zenbakiari ematen. 8.  Aurreko ariketatik ondorioztatu beharko dugun ahalik eta indartsuen botatzeko ankek hartzen duten posizioa. Beraz oraingoak sakeak egiten saiatuko gara, hasieran nahiko gertutik eta piskana urrunduz. 9.  Bosteko taldeetan jarriko ditugu hilara batean. Talde bakoitzak saiatu beharko du pilota onean ahalik eta denbora gehien edukitzen. Bakoitzak bi bizitza izango ditu eta bukatzen zaizkionean abdominalak, lumbareak ea flesioak egin beharko ditu. 10.  Kantxa banatu eta partidu txikiak egin. 11.  Txokotan ibili 12.  Partiduak egin <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 25.  **__ SAIOA: __**  APIRILAK 10 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprinak (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Aerobic ikastaroa  ** 26.  **__ SAIOA: __** APIRILAK 17 ** Aurretik eginak ditugun Ping pong, badminton, indiaka edo eskupelotaren bidetik dator Softballa, eta egindako ariketetan horretaz garbi konturatuko gara: hanken garrantzia jaurtiketak egiterako orduan batez ere. ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø    Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprintak (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Softball saio espezifikoa: 1.  Kono bat jarri ikasle bakoitzeko paretatik 10 bat metrotara, ikasle bakoitzari teniseko pilota bat eman eta beisboleko guante bat. Pilota botako dugu paretaren kontra: o   Gorako jaurtiketaz goran dagoen marra zuriari ematen saiatuko gara. Bota eskubiarekin eta jaso ezkerrarekin. o   Berako jaurtiketaz beran dagoen listoi tsuriari ematen saiatuko gara. 2.  Aurreko ariketa bera errepikatuko dugu baino 15 metrotako distantziatik. 3.  Bainaka jarriko ditu bata bestearen parean. o   5metroko distantziara egonda pilota batak besteari botako dio goitiko jaurtiketaz. Eskuinarekin bota eta ezkerrarekin jaso. o   10 metroko distantziara ariketa errepikatu. o   15 metroko distantziara ariketa errepikatu. o   20 metroko distantziara ariketa errepikatu. 4.  Bi taldetan banatuko ditugu ikasleak eta Brileten jolastuko dugu, hori bai atzetik goiko jaurtiketak egin ahal izango dira zelaiaz aldatzeko baino pertsona bati eman nahi zaionean betiko jaurtiketa bakarrik erabili ahal izango dugu. 5.  Aurreko bi taldeak lau taldetan bihurtuko ditugu eta errelebo antzekoak egingo ditugu. Saskibaloi kantsaren alderdi batean jarriko ditugu lau taldeak eta talde bakoitzari pilota bat emango diogu. Txistua jotzean talde bakoitzeko ikasle bat kantxaren beste muturrera joango dira eta beste alderditik pilota botako diote beraien kideari. Ariketa hau hiru modu hauetan errepikatu: o   Aurrerako korri eginez o   Alde bateraka korri eginez o   Atzerako korri eginez Proba bakoitzean 20, 15, 10 eta 5na abdominal, lunbare eta flesio banatu. 6.  Partidua <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 27.  **__ SAIOA: __** APIRILAK 24 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa eta luzaketak (10 minutu): BEROKETA OROKORRA ESPEZIFIKOAREN BARRUAN SARTUKO DUGU. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** Jockey ( 1.saioa):** 1. BANAKA: Lau kono jarriko ditugu alde batean eta beste lau bestean. Ikasleak lau konoetan banatuko ditugu, eta stik-a hartuta saiatu behar dute konoa alde batetik bestera eramaten: a. eskuin aldetik b. ezker aldetik c. aldetik aldera eramanez 2. Joanekoa oinez egingo dute eta bueltakoa korrikan. 3. BANAKA: Aurreko egoera berean baino kono talde bakoitzari bi kono ilara jarriko dizkiogu, aurreko ariketa bera egin beharko dute oraingoan baino ZIG-ZAG eginez. 4. BANAKA: Dauden lauko talde horiek mantenduko ditugu eta konoekin osatu dugun zelaiaren alde batean kokatuko ditugu. Beste aldean kono asko botako ditugu eta ikasleak jaso egin beharko dituzte. Talde bakoitzetik bat aterako da konoen bila eta ondoren txandaka aterako dira besteak. 5. BINAKA: Bata bestearen parean jarriko dugu, talde bakoitzak kono bat izango du eta batak besteari paseak egingo dizkio. Lehenik nahiko gertu jarriko ditugu eta pixkanaka tartea handiagotzen joango gara. Paseak alde desberdinetatik egingo ditugu a. Eskuineko eskuarekin b. Ezkerreko eskuarekin 6. BINAKA: 1.ariketako talde berdinak berreskuratuko ditugu. Baino oraingo honetan banaka atera beharrean lehen ilarakoa bigarrenekoarekin irtengo da eta hirugarrena laugarrenekoekin. Batak konoa darama kontrolpean eta ondoren besteari pasako dio, besteak berriro ere kontrolatu eta itzuli egingo dio. Pareko konoetara joan eta gero bueltan etorriko dira hurrengo biei irteera emanez. 7. BANAKA: Aurreko ariketa bera baino zuzen joan beharrean Zig-Zag eginez joango dira. 8.  5 edo 6ko TALDEAK: “Bat erdian” jolastuko dugu baino Stickekin. Eremu bat finkatuko diogu talde bakoitzari eta hortik kanpo bidaltzen bada pelota txarra bezala hartuko dugu. 9.  TALDE OSOARI: Jolas oinarrizko arauak azalduko dizkiegu eta partidu bat jolasteari ekingo diogu. Mutilak Stick bigunekin eta neskak gorrekin. Partidua neskak mutilen kontrakoa izango da. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 28.  **__ SAIOA: __** MAIATZAK 8 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa sakona + erritmo aldaketak + esprinak (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  **  Errugbi ikastaroa  ** <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 29.  **__ SAIOA: __** MAIATZAK 15 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø  ** Atletismo olimpiada: ** 60m, 1600m, baloi medizinal jaurtiketa, luzera, 4x100 errelebo proba, 30 minutu korrika taldeka. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Luzaketak eta arnasketa 30.  **__ SAIOA: __** MAIATZAK 22 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Bakoitzak egin gabe utzi dituen ariketen errekuperaketa. <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Futbol txapelketa 31.  **__ SAIOA: __** MAIATZAK 29 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Piszina: **Urpeko ikastaroa** 32.  **__ SAIOA: __** EKAINAK 12 <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Beroketa (10 minutu) <span style="FONT-FAMILY: Wingdings; mso-ansi-language: EU; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings"> Ø   Piszina: **Waterpolo ikastaroa** 1. EBALUAKETA: Azterketa (Hezurrak, giharrak, beroketa) 2. EBALUAKETA: “Doping + elikagai lagungarriak kirolean” gaiari buruzko lana. 3. EBALUAKETA: Kirol baten denboraldi bateko entrenamenduenaren inguruko lana.
 * Erresistentzia lantzen ibili ondoren tarteka erritmo aldaketak egiten ibili gara, hau da, abiadura lantzen ere ibili gara dagoeneko. Hurrengo klasetan horren lanketa sakonduko dugu. Abiadurak hanketako indarra lantzea eskatzen du eta horretarako noski ariketa bereziak egiten dira: aldapa gora korri egitea, eskailerak igotzea, soka saltoa… **
 * Ariketak: 1.saioa **
 * Ariketak: 2.saioa (lehenengo saioko lehen zortzi ariketak errepikatu daitezke) **
 * Ariketak: 1.saioa **
 * LURREAN LAU HILARA KONO JARRIKO DITUGU. **
 * __ LANAK: DBH 4  __**