SASKIBALOIA,+TAKTIKOA,+KADETEAK+(ITZIAR)

 = = = = = =
 * SASKIBALOIA **
 *  1.- Entrenamenduaren ezaugarriak: ** Niri gehien gustatzen zaidan kirola, eta praktikatzen dudana saskibaloia denez, entrenamendua honi buruz egingo dut. Nik proposatzen dudan entrenamendua kadete mailan jokatzen duten kirolarirentzat da, hau da, 15-16 urtekoentzat. Beharko dugun materiala baloi batzuk (jokalari kopuruaren arabera) eta zelai bat.

a) BEROKETA (20 minutu)
 * 2.- Entrenamenduaren garapena: **
 * **KORRIKALDIA:** Korrikaldia 10 bat minutuz izango da, erritmoa hasieran, lasaia izango da baina, minutuak pasatzen doazela erritmoa azkartzen joango da eta azkeneko minutuetan bakoitzak ahal duen erritmoan bu[[image:defentsa.gif align="right"]]katu beharko du.
 * **MOBILITATE ARIKETAK:** Mobilitate ariketak korrika goazela egin behar dira, hori bai erritmoa mantsoa izan behar da. Hasieran eskuak alde batera eta bestera mugi ditzakegu, hankak aurrera eraman baita atzera ere. Defentsa ere pixka bat landu dezakegu korrika goazen bitartean. Gorantz salto egin eta airean gaudenean txalo bat ematea, zankada ere landu dezakegu eta azkenik esprint txiki batzuk ere. (ondoko irudian defentsa nola egin dezakegun ikusten dugu).
 * LUZAKETAK:** Luzaketak goitik behera edo alderantziz egin daitezke baina normalean goitik behera egiten dira. Lehenik lepotik hasiko gara, ondoren besoak eta eskumuturrak, gerria, eta zakenik hankak. ( hemen ondoko taula honetan ikus dezakegu kuzaketa batzuk).

b) ZATI NAGUSIA (60 minutu)  ** 1. **Jokalari bakoitza baloiarekin eta aurrera, atzera, eskuinera eta ezkerrera desplazatuz.  **2.** Baloia kontrolatzea izan daiteke hirugarren ariketa hanka azpitik, erritmo aldaketak baloiarekin, rebersoak, zortzikoak hanka artetik.

 **3.** Bigarren ariketa sarrerak izango dira; normala, pasearekin, tiro, tiro pasearekin, estension, gantxo, aro pasata, fondo… eta horrelako gehiago. Hamar minutuz egingo ditugu.(hemen ikusten duzuen irudi honetan sarrera bat paserekin nola egiten den ikus dezakegu).

**4.** Eskuadrako jaurtiketan lagun talde bat tiro libreko marraren ondoan jartzen da eta bestea ia fondoko marran. Orduan txandaka jaurtitzen joaten dira. Lau minutuz

**5.** Jaurtiketa libreak ere txandaka botatzen dira. Batzuk jaurtitzen jarriko dira eta besteak errebotea hartzen. Tiroa sartzen ez dutenek defentsan kanpo erdiraino joan beharko dira eta gero errebotera baina sartzen dutenek zuzenean errebotera joango dira. Gutxi gora behera 30 sartu arte.

**6.** Hurrengo ariketan paseak landu ditzakegu. Denak borobil batean jarri eta bat erdian, borobileko bat hasiko baloi pasatzen eta erdikoari jaurtiko dio erdikoak beste bati pasatzen ari denean hasierakoa erdira joango da eta erdikoa bestearen lekura.
 * 7. **Zelaiaren alde batetik besteraino hiru pertsona joango dira paseak ematen beste aldeko saskira iritsi arte, bertan, hiruetako batek sarrera egingo du eta berriro alde honetara iritsitakoan sarrera egingo dute beste bi defenditzen daudela.

**8.** 4 kontrarioa. Kanpo osoan egin beharreko ariketa da. Kanpoaren eskuinean kokatzen dira jokalariak. Batzuk jaurtiketa marraren parean, bestak kanpo erdiko marraren parean eta beste batzuk kanpoaren beste aldeko jaurtiketa libreko marraren parean. Sobratzen direnak fondoko marran kokatuko dira baloiarekin. Fondoko marran dagoenak 2 posizioan dagoenari pasako dio baloia eta kanpoaren beste alderaino egingo du korri. 2 posiziokoak hirugarrengoari pasako dio eta kanpoaren ezkerraldera egingo du korri beste aldeko jaurtiketa libreko marraren parera. 3 posizioan dagoenak, aldi berean, 4.nari pasako dio eta kanpoaren ezkerraldera egingo du korri lehen bezala kanpo erdiko marraren parean geldituz. 4 posizioan dagoenak lehenengoari pasako dio, jadanik tokiz aldatu dela. 4 honek kanpoaren ezkerraldera egingo du korri kanpoaren beste aldeko jaurtiketa libreko marraren parera. 1goak 2ari pasako dio berriz ere beste aldera korri eginez. 2ak 3ari pasatzen dio, honek aldi berean 4ari. 4ak 1 pasako dio azkenak sarrera bat eginez. Joko hau ahal den azkarren eta pase honekin egin behar da. Zazpi minutuz gutxi gora behera.

**9.** Oraingo ariketa estrategiak errepasatzea izango da, partidua hasi aurretik estrategiak buruan edukitzeko. “Viejo”, defentsa zonan…

**10.** Baina hala ere, lehenengo partidua boterik gabekoa izango da, paseak eta kontraerasoa ongi lantzeko. Partidutxo hau ez da luzea izango 5 minutu gutxi gora behera.

**11.** Azkenik, partidua tokatzen da estrategiak, kontraerasoak, paseak, sarrerak, tiroa, baloia kontrolatzea… etab lantzeko. Aurretik, entrenamenduan zehar egin duguna partiduan egiteko egin dugu.

c) HASIERAKO EGOERARA ITZULITA (10 minutu )

Bukaeran korrikaldi saio txiki bat egingo dugu muskuluak askatzeko eta amaitzeko, estiramenduak lepotik hasita hanketaraino.




 * ITZIAR GAZTAÑAGA **

