ESGRIMA+OINARRIA

ESGRIMA Ondorengo entrenamendua edade guztietako edo sasoiko dauden pertsona guztientzako dago egina. Materialari dagokionez material oso segurua erabiltzea beharrezkoa da, hau da, arropa berezia erabili behar da eta kaskoa ere beharrezkoa da. Kirol hau praktikatzeko bakoitzak berak ikusiko du zein eremu behar duen, baina gutxienez 2 eta 3 metro karraturen barnean egiten da. Esgrimako Beroketak: -15 min korrikaldia erritmo lasai batean. -Errotatze higidura: Lehenik eta behin, lepotik asten da, azkenerako txorkatiletan amaituz, errotazio mugimenduak eta estiramenduak eginez muskuluetan eta artikulazioetan. Beti orden logiko bat eramatea beharrezkoa da. -Karrera motxak egin geldiuneekin eta belaunak igoz. -Norabide eta abiadura aldatuz ariketa batzuk egin. -Aurrera begira korri egin aurreraka, eta atzera bizkarrez itzuli. -Fondo fisikorako beste kirol batzuk egitea ere ondo dago. Adb: futbola, saskibaloia… Ariketa horiek egin ondoren beroketa orokorrera jo dezakegu. Esgrimako Beroketa Orokorra

Ondorengo ariketa bakoitza 8-12 aldiz errepikatu beharko dira eta beraien artean 1-2 min tartea edo deskantsua utziz.

-Guardiako posizioan jarri garenetik flexioak egi belaunak inklinatuz eta bizkar hezurra zuzen mantenduz. -Hanka baten gainean saltoak eman bestea airean dugularik ipurdiari itsatsita. -Hankak flexionaturik dauzkagula saltoak eman, hasieran lekuan eta ondoren tokitik mugituz atzera eta aurrera. -Hankak semiflexionaturik dauzkagunean gorputzaren pisu guztia hanka baten gainean jarri beste hanka estiraturik daukagun bitartean eta ondoren aldrebes. -Bizkarrerako ariketak: Gorputza inklinatzea, bizkarrean apoiatutako ariketak… -Abdominaletako ariketak: Gorputz biraketak, atzerantz inklinatzea, belaunen balantzera eta gorakada, aurrerantz inklinazioak… -Arnasketa ariketak

Beroketak amaitu ondoren ariketa nagusiekin asteko moduan gara:

Guardian egotea esgriman gauzarik honena da, defenditzetik atakatzera pasa daitekeelako supituki. Eskuetako posizioa aldatu egiten da segun zer arma erabili. Guardian posizioan eskubiko hanka aurretik eramaten da eta ezkerrekoarekin 90º angelua sortzen da. Ondoren parejetan egiteko teknika konkreto eta basiko batzuk egiten dira: Bata besteari uki gaitezke eta era ezberdinetako atakeak praktikatuko dira fondoaren bitartez eta bata bestearen artean txandatuz. Kontratakeko atakeak ere egingo dira golpeak geldituz eta aurkariari gorputzera erasotuz. Defentsa ere landuko da aurkariak pauso bat aurrerantz atatkatuz eta besteak atzerantzatz eginez eta ondoren beste aldera, atakatutakoak defenditu eta besteak eraso. Asaltoak maisuak esango dizkizue nolakoak izango diren. Asalto libreetan maisuak erakutsitakoa jartzen da praktikan erasoz, kontraerasoz eta golpeak praktikatuz. Inportantea etrenamentu bakoitzaren ondoren estiramentuak eta mobilitate ariketak egitea azkenekoz arnasketa eginez 1-2 minutuz lasaitzeko.

Mikel Insausti