Laida+Marcos+(dieta+2)

Arratsaldean gertatzen bada, hasi baino bi ordu lehenago janari soila, egitea komeni da, hala nola: orea, arroza edo barazkiak patatekin, arrain edo haragia landarezko hornigaiekin eta ogia, fruta edo esnekiren bat. Ogitartekoa izanik, hobe patata-tortila izatea, fruta eta txokolate-irabiakia, honela karbohidratoen ekarpena bermatzen dugulako. Jarduerak ordubete baino gehiago irauten badu, orduz ordu atsedenaldia hartzea komeni da: etenaldi horietan edan eta karbohidratoak dauzkan zerbait jan behar da (gailetak, txokolatea, barratxo energetikoa…) horiei esker, ariketaren erritmoari errazago eutsiko diogu.