EGUNEROKO+OTORDUA

Menu orekatu batean,garrantzitsua da otordurik ez saltatzea,gero tarteko orduetan ez jateko.5 baso ur edatea ere garrantzitsua da eta nola ez 5 pieza barazki edo fruta jatea ere.

Merkatuan,elikagai lagungarrik ere badaude,baina,nire ustez horiek,kirola egiten denean hartzeko dira eta ez egunero fruta balitz bezala hartzeko.Beraz,nire aholkua, elikagai lagungarriak kirola egiten denean hartza da,kirolik egiten ez dugun egunetan nahikoa delako jaten dugunarekin.

Hona hemen egun bateko menu osasuntsu baten adibidea:
 * __Gosaria:__** Oso otordu garrantzitsua da,eta askotan gosariari ez diogu behar duen garrantzirik ematen.Gosari orekatu batek fruta zati bat,esnekiak eta zerealak eduki behar ditu.Horrek ematen bai digu egun osorako behar dugun energia.

-Naranja zukua,esen mixka bat eta zerealak


 * __Hamaiketakoa__**:Hamaiketakoa ere garrantzitsua da eguna hasi dugun energia berdinez mantentzeko,batez ere, osoz goiz esnatzen diren horientzat.Hamaiketako osasuntsu bat ondo egongo litzateke fruta zati batez edo biz osatua egotea.

-Saagarra


 * __Bazkaria__**:Bazkaria garrantzitsua da barazkiez osatua egotea eta egunero arraia eta haragia taretkatzea.Osasuntsuagoa da arraia edo haragia plantxan jatea.

-Baina plater bat, arraia plantxan piperrez lagundua eta platano bat


 * __Askaria:__**Askaria batez ere umeek jaten dute eta nahiz eta opil industria[[image:piramide_alimentos.gif width="485" height="327" align="right"]]lek asko tentatu,saihestu egin behar dira, fruta ale batez,yougurt batez edo gaileta integral batzuez ordezkatuz.

-Gaileta integral batzuk


 * __Afaria:__**Ez da ona gehiegi afaltzea,izan ere,gero ohera goaz eta urdailari gehiago kostatzen zaio lana egitea.Beraz,pasta plater batekin edo entsalada mixta batekin nahikoa da.Eta postre bezala, intxaur batzuk.

-Entsalada bat eta fruitu lehorrak.


 * __Ura:__**Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta mantentzea,gure pisuaren erdia ura baita.Beraz,ziurtatu, behar duzun ur guztia edaten duzula(2 litro ur egunean).Baina,kontuz,bero gehiago edo kirola egiten baduzu,ur gehiago edan beharko duzu.