MAIDER+AVARISTO

__ ENTRENAMENDUA__
=== //Astelehena:// ibiltzera joan ordu bat eta erdi eta korri ere egin 10 minutu inguru. Ondoren luzaketa batzuk egin goitik behera edo betik gora hasita muskuloak indartzeko eta agujetarik ez edukitzeko. ===

naranjazko zumo bat ogi xigortua mermeladarekin. || kafesne bat sandwich bat fruta bat. || zerealak zumo bat || kafesnea ogia olioarekin || kafesnea gailletekin. || kafesnea sandwich bat || kafesnea cruasan bat || yogurt bat. || lentejak eta jogurt. || arroza eta arraina || purea albondigak || makarroiak eta haragia || entsalada bat eta || espagetik || fruta bat. || bokadillo bat. || bokadillo bat eta fruta. || bokadilloa eta fruta || bokadilloa eta fruta || bokadilloa eta fruta || bokadilloa. || tortilla. || kroketak. || Arrautza frijituak pattatekin. || oilaskoa entsalada batekin. || entsalada bat eta arraina. || lasagna. || pizza ||
 * Astelehena || Asteartea || Asteazkena || Osteguna || Ostirala || Larunbata || Igandea ||
 * Gosaria: kafesne bat
 * Amaiketakoa: Fruta bat. || fruitu lehor batzuk || sandwich bat || fruta bat || bokadillo bat || ||  ||
 * Bazkaria:Purea, haragia eta
 * Merienda: bokadillo bat eta
 * Entsalada bat eta patata

__URAREN GARRANTZIA__

Gizonezkoen gorputzaren pisuaren %60 urak osatzen du eta %50 inguru emakumezkoenan, horregatik egunero 1,5-2 litro ur edan behar da eta udaran likidoak asko edan behar dira, zumoak edo helatuak jan.Urak ere gure gorputzeko zikinkeria botatzeko laguntzen digu eta temperatura erregulatzeko ere balio du.

__ELIKAGAI LAGUNGARRIAK__

Ariketa fisikoak egiten ditugunean, askotan gure gorputzari laguntzeko kirola egiten dugun bitartean eta gure gorputza ondo mantentzen elikagai batzuk daude. Adibidez, isostarek gehiago idratatzen gaitu eta baita barrita energetikoak ere badaude gure gorputza hobeto elikatzeko.