JOSU+MURUA+(NIRE+UDALA+ANTOLATZEN)

==== Ikastola amaitzera doan heinean, uda etorriko zaigu. Udaran, nahi duguna egin dezakegu inorri kalterik egin gabe: lo, jolastu, lagunekin ibili... Modu asko ditugu uda pasatzeko, hala ere, kirolean gabiltzenok alpertu egiten gara kirola egiteko eta gure maila jeitsi egiten da. Hori sahiesteko, uda kirola egiteko prestatu beharra daukagu. Ni pilotan aritzen naiz eta hobeagoa izateko, besoetan indar gehiago eduki eta fisikoa hobetu tanto bakoitzean galdutako indarrak errekuperatzeko. Horretarako, aste bateko entrenamentua egin dut: ==== > ====**1)** Igandean partidua==== > ====Igandea partidua edukitzen bada astelehenean atseden hartzeko erabili daiteke.==== > ====**2)** Igandean partidua ez==== > ====Igandean partidurik ez balego, besoetako inadarra egiteko kiroldegira joango ninduke. Aurrena gorputza berotu beharra dugu. 5 minutuan korri egin, ondoren besoak luzatzen hasi eta txorkatilak berotzen amaituko dugu. Beroketaren ondoren, pisuarekin hasiko gara (bakoitzak bere neurrikoa hartu). Ondoren, pisuak alde batera utzirik besoak indartzeko beste modu batera erabiliko dugu, 2. irudiko hori edo antzekoa adibidez, eta hau txandaka egingo dut. Bakoitza 10 minutu egingo da eta bakoitzean atseden hartzeko denbora edukirik, hau dena 5 txanda egiteareki nahikoa da. Lehengo egoerara itzultzeko, ordu erdian bizikleta egin giharrak lasatzeko.==== >
 * 1) ====**__Astelehena:__** Astelehenean, bi modu egon daitezke:====
 * 1) ====**__Asteartea:__** Asteartean beti bezela pilotako entrenamentua egingo dut. Beroketarekin hasi eta behar den bezela 5 minutu korrika eta ondoren besoetatik hasi eta txorkatilak luzatzeraino. Gero, entrenatu eta ondoren, lehengo egoerara itzultzeko luzaketa batzuekin nahikao izango da.====
 * 2) ====**__Asteazkena:__** Asteazkenean, fisikoa hobetzeko 40 minutu korrika egingo dut, zu nahi duzun alderdirantz joanez. Horaingo honetan luzaketak egitearekin nahikoa da, izan ere, korri egin behar dugulako. 40 minutu korri egin ondoren, luzaketa batzuekin lehego egoera itzuliko naiz. [[image:http://www.aminta.es/wp-content/uploads/2011/12/correr.jpg]]====
 * 3) ====__**Osteguna:**__ Ostegunean, astearteko plangintza berdina daukagu eta honela izan go da: Beroketarekin hasi eta behar den bezela 5 minutu korrika eta ondoren besoetatik hasi eta txorkatilak luzatzeraino. Gero, entrenatu eta ondoren, lehengo egoerara itzultzeko luzaketa batzuekin nahikao izango da.====
 * 4) ====__**Ostirala:**__ Ostiralean flexio eta abdominal batzuk egingo ditut, izan ere, asteburua bertan dago eta "tope" egon beharra dut.====
 * 5) ====**__Larunbata:__** Larunbatean, astelehenean bezela bi egoera dau de baina desberdinak.====