Izaro+Romero+(menua)

Egun bateko menua osasungarria izan dadin elikaduraren piramidean oinarritu behar da. Nik proposatzen dudan menu osasungarria hau da:

 * Gosaria: hau denez eguneko otordu garrantzitsuena, gosari osasuntsu bat hartzea beharrezkoa da, adibidez, katilukada bat esne kafearekin edo kakaoarekin, gaileta edo zereal batzuk eta fruta ale bat edo laranja zuku natural bat.
 * Hamaiketakoa: hemen komenigarria denez esnekiren bat, laboreak eta fruta edo zukua hartzea, nik gazta ogitartekoa eta sagar bat proposatzen dut.
 * Bazkaria: lehenengo platera bezala barazki entsalada, bigarren platera arraina plantxan eta postretzat fruta mazedonia.
 * Askaria: hemen ogitarteko bat jatea da komenigarriena, gaztarena, atunarena, urdai-azpikoarena… Hamaiketakoan gazta jan dugunez, nik atunaren ogitartekoa proposatzen dut fruta ale batez eta edateko jogurtaz lagunduta.
 * Afaria: afariak ez du oso pisutsua izan behar. Horretarako, lehenengo plater bezala barazkiak jango ditugu, berenjena adibidez, bigarren platera oilaskoa eta postrerako jogurt bat.