BOXEOA+(Karim)

BOXEOA:

Lehenengo korri piska bat egingo dugu estiramenduak barneratuz. Ondoren hankak berotuko ditugu gorantz eta beherantz mugituz, ( geroz eta azkarrago). Hanketatik gerrira joango gara, gerria aurrerantz, atzerantz, ezker, eskuin mugituko dugu. Ondoren besoak berotzen hasiko gara, gora, behera, alboetara mugituz. Ondoren lepoa berotuko dugu suabe suabe mugituz. Eta azkenik eta garrantzitsuena eskumuturrak berotuko ditugu, eskua ireki eta itsi, eskumuturrari bueltak emanez.
 * Beroketa: (15 min)**

Zati nagusia:(60 minutuz) Hasteko soka bat artuko dugu eta saltoka hasiko gara, soka aurrerantz mugituz. Ondoren pxka bat azkarrago mugituko dugu soka eta hanka baten gaiean egingo dugu salto. Lehenengo eskuineko hanka eta ondoren ezkerrekoa. Pixka bat berotzen garenean hankak txandakatuz hasiko gara salto egiten. Sokarekin bukatzen dugunean abdominalak egingo ditugu abdomena indartzeko. Ondoren flexio batzuk egingo ditugu. Jarraian pertsona batek lagunduz ukabilkadak emango ditugu bere eskuetan. Ondoren zaku batean ukabilkada txandakatuak egingo ditugu. Gimnasioan pisuekin pisuak egingo ditugu. Ondoren 5 kiloko baloi bat jaurtiko digute abdomenera, indartzeko. Eta amaitzeko borrokaldi bat egingo dugu.

Hasierako egoerara itzuliz: ( 10 minutu) Amaitzeko 5 minutuz korrika egingo dugu suabe suabe hankak askatzeko eta ondoren luzaketa batzuk. Karim