KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Irene)


 * //FUTBOLA//**

Futbolaren entrenamendua hasteko korrika egiten hasiko gara. Muskuluak ez bihurritzeko estiramenduak landuko ditugu eta zenbait ariketa landu ondoren, partidutxo bat jolastuko dugu. Ez kezkatu, beherago dauzkazu ekintza guzti hauen azalpenak pausoz pauso azalduta eta! Kirol haue edozein adineko pertsonentzat da egokia. Gehienbat zortzi urtetatik aurrera ikusten da jendea jolasten baina inorentzat ez da desegokia, kirola egitea denentzat da eta osasuntsua. Baloi batekin eta bi porteriekin nahikoa izango dugu. Eremu txikietan jolas daiteke, nahiz eta beti nahiago dugun eremu haundi bat. Beti daukagu herriko plaza, ikastolako patioa...

Korrikaldia:

15 minutuz futbol-zelaiari bueltak emango dizkiogu korrika. Erritmoa oso garrantzitsua,beraz, oso lasai hastea komeni da. Azken 3 minutuetan ondo legoke abiadura handitzea eta honekin batera, besoak luzatu, lepoa alde batera eta bestera mugitu, springnak egin... Gogoratu aproposena ariketa bakoitzean (korri egiten dugun bitartean) gehienez 30 segundu igaro behar direla.

Zati nagusiena:

1) Pertsona bat porterian jarrita, besteek penaltiak jaurtitzea. (8 minutu) 2) Kono edo pibote batzuk jarrita, baloia hankartean jarrita, konoak edo direlakoak eskibatu. (10 minutu) 3) Porteroa entrenatzeko, porteroa lurrean etzan eta beste batek baloia jaurti. Baina porteroak eingo du buruarekin lurra ikutu. (5 minutu) 4) Pertsona bat kanpo baten aldean eta bestea bestean jarrita paseak egin elkarri baloia hankartean duzuela. ( 7 minutu) 5) Bi pertsonen artean baloia kentzen saiatu, batek lortu arte. (5 minutu) 6) Bata porterian jarri eta besteek baloia porterian sartzen saiatu behar dute, lortutakoak porterian jarriko da beste batek baloia jaurti arte, txandaka. (6 minutu) 7) Pertsona bakoitzak (banak) baloiarekin tokeak egin beharko ditu hankekin. (4 minutu) 8) Binaka paseak egin baina bi buruen artean, eskuak bizkarrean ipinita. (5 minutu) 9) Amaitzeko, partidutxo bat jokatuko dute (taldeko, 9 pertsona inguru). (8 minutu)

Hasierako egoerara itzulia 1) Lurrean etzanda deskantsatu. (5 minutu) 2) Estiramendu mota ezberdinak egin muskuluak ez gogortzeko (6 minutu) - Besoak mugitu. - Lepoa alde batera eta bestera mugitu. -Txorkatilak mugitu. -...

Irene Olano Etxeberria