OSKAR+ERAUSKIN+(NIRE+UDARAREN+ANTOLAKETA)

=

 * Lan honetan aste santuan egingo ditudan entrenamendu batzuk esplikatuko ditut zein helburu bat duten: test de kooperra hobetzea. Kirol ezberdinak egingo ditut eta ondoren eguneroko entrenamendua esplikatu ondoren helburuarentzat zeintzuk izan diren entrenamendurik garrantzitsuenalk eta zeintzuk ez.**=====

__**Astelehena**__
 * Goiz altsatu naiz eta gosari fuerte bat egin dut (platanoa, sagar bat eta esne katilu bat gailetekin) entrenatzerakoan indartsu egoteko. Majorira joan naiz eta bertan aldatu egin naiz. Ondoren pistara atera naiz eta suabe-suabe 20 minutuz korri egin dut. Gero estiramendu ariketak egin ditut tiroietaz saihesteko. Hori bukatutakoan hamar minutuz egon nahiz beroketa ariketak egiten skiping eta skaping adb. Bukatzeko 2.000ko bi serie egin ditut a****zkar joanez eta biak gutxi gora-behera denbora berdina egi****nez****.**

__**Asteartea**__
 * Gaur ere goiz esnatu naiz eta atzoko gosari berdina hartu dut. Atzo pistara korri egitera j****oan nintzen, baina, gaur gimnasiora joango naiz eta ondoren igerilekura. Gaur majorira bizikletaz joan naiz ondoren egin behar dudana delako. Aldatu ondoren gaur ez dut korri egin etasegituan estiramendu ariketak egiten hasi naiz. 5-10 minutu egon ondoren bizikleta estatikora igo naiz. Bertan ordubete egon naiz 25 km/h ko martxan iztarrak indartzeko. Gero igerilekura joan naiz eta bertan 30 luze egin ditut erresistentzia hartzeko. Igerilekutik ateratakoan hankak eta besoak soltatu ditut eta ondoren dutxara joan naiz.**


 * __Asteazkena nere deskantsu eguna da, muskuluak pixka bat lasaitzeko eta gorputz guztiak indarra hartzeko.__**

__**Osteguna**__
 * Atzo nere deskantsuko eguna izan zen, beraz, gaur indar askokin nago. Betiko gosaria egin ondoren korri egitera joan naiz, baina, gaur ez naiz pistara joan, kaletik egin dut korri. Hau egin aurreti betiko estiramendu ariketak egin ditut eta ondoren beroketa ariketak. Majoritik hasita beasaingo kiroldegira joan naiz eta berriro ere majorira bueltatu naiz. Ondoren pistara jaitsi naiz eta bost buelta eman ditut xuabe-xuabe hankak soltatzeko.**


 * __Ostirala__**
 * Gaur asteko entrenamenduak bukatzeko pilotalekura bisita bat egingo dugu. Goiz esnat****u naiz gogor gosaldu eta goizeko 10:30etan Aramako pilotalekura joan naiz frontenisen ibiltzera beste hiru lagunekin. Besoetako estiramendu batzuk egin ditugu eta ondoren pixka bat peloteatzen hasi gara. Berotu gare****nean partiduak egiten hasi gara. Kontuan hartu behar dut Aramara bizikletan joan garela.**


 * __Entrenamenduetako garrantzitsuena__**
 * Garrantzitsuena estiramendu eta beroketa ariketak dira eta bukatu ondoren beti zertxo bait estiratu behar da.**


 * __Entrenamenduetako ez hain garrantzitsua__**
 * Nik lehen esan dut 20 minutu korri egin ditudala berotzeko baina ez da derrigorrezkoa 20 minutu egitea. 10 balio du.**


 * Espero dut nire helburua lortzea eta nere forma fisikoa hobetzea.**


 * OSKAR ERAUSKIN**