SASKIBALOIA,+TAKTIKOA,+ALEBINAK

__SASKIBALOIA__

Gaur egun, kirol hau asko praktikatzen denez, saskibaloiko entrenamendu bat egitea bururatu zait, bereiziki alebinentzat dago prestatua, 11-12 urtekoentat. Lan honetan, ariketa taktikoak azaltzen saiatuko naiz, bertan hiru zati bereiziko ditut, beroketa, ariketa taktikoak eta bukaerako beroketa. Kirol hau praktikatzeko materialaren aldetik ez dauka zailtasunik, erreza delako lortzeko, hau da behar dugun materiala: baloiak, bi kanasta eta kantsa oso bat. Lan honen iraupena, ordu terdikoa izango da.

//BEROKETA// Beroketarekin hasteko 10 minutuko korrikaldia egingo dute erritmo lasaiean, eta beroketa honen barruan mobilitate ariketak sartuko dira. Saskibaloiko kantsatik korrika dijoaztela, ariketekin hasiko dira, lehendabizi belaunak goraka eta atzealdera, ondoren alde baterantz egingo dute korri eta gero beste aldera, "salto al pecho"... eta antzeko ariketak eta korrikaldiarekin bukatzeko sprint bat egingo dute. Ariketa hau bukatu ondoren borobil batean jarriko dira eta ondo luzatuko dute, oso garrantzitsua delako. Burutik hasita gorputz guztia luzatu arte. Ariketa hau egiteko 5-10 minutu edukiko dute.

//ZATI NAGUSIA//

Lehenengo ariketa honetan baloia hobeto erabiltzeko bi ariketa azalduko ditut. 1- > OHARRA: Bi eskuekin landu. (5minutu) 2- Sarrerak egin ondoren, hainbat jolas egingo dituzte, sprinak lantzeko, baloia hobeto erabiltzeko.. 3-  > a) Batak bestearen belauna edo orkatila ukitu, hari norberarena ukitzen utzi gabe.   b) Batak bestearen oina zapaldu, hari norberarena zapaltzen utzi gabe. ALDAERAK:
 * EGOERA: Jokalariak kanpo erdian jarriko dira, borobil bat eginez, bertan baloiarekin ariketa ezberdinak egingo dituzte: eskubiko eskuarekin boteka egongo dira, ezkerreko eskuarekin, hankaren azpitik pasaz baloia, gerriaren atzetik... ( 10minutu)
 * EGOERA: Jokalariak espazio mugatu batean, boteka dabiltzala, entrenatzaileak gorputzaren zatiak izendatuko ditu, eta jokalariek ukitu egin beharko dute aipatutakoa, boteka jarraituz.
 * Jokalari erdiak eskuinean jarriko dira eta beste erdiak ezkerrean. Eskuineko aldetik sarrerak egiten hasiko dira, eta ezkerrekoek errebotea hartuko dute, horrela ariketa sarrera ezberdinak eginez, hau da boteka atera eta tiroan bukatu, paseak eginez sarrera egitea.... (10 minutu)
 * EGOERA**:** Binaka, batak bestea gainean eraman, modu desberdinetan hartuta.
 * EGOERA:  Binaka, bakoitza baloi banarekin boteka. Batek esaten duena besteak egin beharko du, eta batek egindakoan, txanda besteari. ( 1minutu pertsona bakoitzak)
 * EGOERA: Binaka, honako ariketak egin:
 * ·** Esku batetik helduta eta, batak bestea ukitutakoan, aldatuz.
 * ·** Denak denen kontra, espazio mugatu baten barruan. (5 minutu)

> ALDAERAK: > · Hasierako jarrerak aldatu (zutik, eserita, e.a.). · Talde oso bat kanporatu arte jarraitu. (10 minutu)
 * EGOERA: Jokalariak bi lerrotan jarriko ditugu aurrez aurre eta tartea utzita, jokaleku erdian. Soinu (txilibitu, txalo, oihu, e.a.) sumatzean, lerro batekoak bestekoak harrapatzera joango dira, haiek hondoko lerrora iritsi baino lehen.

ALDAKETAK: Jolasa bukatzen denean jolaskideek kanpoz aldatu beharko dute. (15 minutu)
 * EGOERA: Jokalariak bi talde egin beharko dituzte eta kantsaren bi aldeetan jarrito dira. Entrenatzailea kanpo erdian jarrito da zapi batekin. Jokalariek bere zembakia esan arte ez dira beren marretik aterako. Taldekideko bakoitzak zenbaka bat edukiko du.

4- Jolas hauek egin ondoren, "tiro libreko" marran jarriko dira eta kanastar botako dute. Kanastan ez duenak baloia sartzen "defensa" egin beharko du. Ariketa honetan 20 "tiro libre" sartu beharko dituzte. (5 minutu).

5- Ariketak bukatu ondoren, entrenatzaileak bi talde egingo ditu eta 10 minututako partidua jokatuko dute bost bosten kontra. Bertan entrenamenduan ikasitako teknikak erabiliko dituzte.

//HASIERAKO EGOERARA ITZULIA//

Lesioak saihesteko, entrenamentua bukatu ondoren ondo etortzen da, hasieran esan dugun bezala gorputza luzatzea, horretarako 10 minutu beharko ditugu.



MAITANE SATRUSTEGI