Maider+Avaristo+(Nire+kirol+bizitza+antolatzen)

====San Silbestre lasterketan parte hartzea izango da nire helburua. Lasterketa hau Ordizian abenduaren 31 ospatzen da. Entrenamendu hau lasterketan parte hartzeko izango da. Korri egiten oso txarra naiz eta horregatik hilabete asko egon beharko nintzateke entrenatzen San Silbestrean parte hartzeko. Baino nire ustez, ariketa hauek egiten, noizbait lortuko dut lasterketa osoa egitea.Horretarako gogo handia jarri beharra daukat eta ariketa guzti hauek egin.====

__**Nire Entrenamendua: **__
====Aste bateko entrenamendua proposatzen dut lasterketan parte hartu ahal izateko. Bertan gustatzen zaizkidan ariketak egingo ditut, izan ere, horrela errezago egingo zait astero ariketa hauek egitea. ====

__Astelehena__:
====Goizean kiroldegira Joan eta ordu-erdi hiru ordu laurden inguru egon igerian. Igeriketan hasi baino lehen luzapen batzuk egin besoak eta hanketan batez ere. Igeriketan egon ondoren beste luzapen batzuk egin hurrengo egunean agujetak ez edukitzeko. Igeriketa estilo desberdinak tartekatuz egin daitezke ez aspertzeko. ====

__Asteartea: __
====Goizeko kiroldegira joan gimnasiora eta bertan luzapen batzuk egin gorputzeko gihar guztiak estiratuz. Ondoren 6-10 minutu inguru egon korrikan abiadura motel batean. Gero, txirrinduan 20-25 minutu inguru egon abiadura aldaketak eginez. Azkenik luzapen batzuekin bukatuko nuke. Luzapenak goitik behera edo behetik gora egitea komenigarria da, hau da, ordenean egin behar dira. ====

__Asteazkena: __
====Egun honetan deskantsatu egingo dut. Nire ustez, aste osoan ariketak egiten ez naizelako egongo. Baino, gerta liteke goizean ibiltzera joaten Zaldibi edo Itsasondora. ====

__Osteguna: __
====Goizean gimnasioan igaroko dut. Ordu erdi bat txirrinduan ibiliko nintzateke, gero, hamar minutu hankak eta besoak lantzen duen makina batean eta bukatzeko arrauna praktikatuko nuke hamar bat minutuz. Bukatzeko luzaketa batzuk egingo nituzke. ====

__Larunbata: __
====Egun honetan ez nuke kiroldegira joateko asmorik izango, horregatik.Goizean Itsasondora edo Zaldibira joango nintzateke korrikan. Bestela igeri egitera joango nintzateke eta bertan hiru ordu laurden egongo nintzateke igerian. Abiadurak aldatuz eta bukatzeko estiramendu batzuekin bukatuko nuke. ====

__Igandea: __
====Deskantso eguna izango litzateke igandea. Izan ere, kirola egitea oso osasuntsua da, baino bere neurrian egiten ere ikasi beharra dago. Horregatik erabaki dut bi egunetan deskantso egitea. ====

====Entrenamenduetako intentsitatea handituz joango nintzateke astero. Korri egiteko denbora gehiago jarriz eta igeri egiten ere denbora gehiago gehituz. Horrela San Silbestreko lasterketan parte hartzeko gai izango naiz. ====