Nagore+Iztueta+(Nire+kirol+bizitza+antolatzen)

__Sarrera:__

Urte hauetan zehar, soinketako saio ugari izan ditugu. Halere, dagoeneko amaitu zaizkigu saio hauek, eta horrek esan nahi du gutako askok kirolarekin dugun lotura bakarra galduko dugu. Horregatik, oso garrantzitusa da gure gorputza forman mantentzeko ariketa fisikoa egiten jarraitzea.

__Helburua:__

Aurten, San Silebestre proban parteko asmoa dut lehengo urtean bezala, eta helburua lasterketa hau ahalik eta ondoen egitea izango da lehengo urtean 30 minutu inguruan ibili nintzen. Lasterketak 6,5 kmtakoa da. Aurtengo nite helburua lehengo urteko minututik jeistea izango da, hau da, 30 minutu baino lehenago helmugara iristea. Lasterketan cooperraren erritmoan joatea egokia litzateke denbora horretatik jeisteko.

__Entrenamendua:__

Aste bateko entrenamendua prestatuko dut orain, lehen aipatu bezela nire helburua lortzeko, hau da, 30 minututik behera egiteko.

-Astelehena:

Asteko lehengo eguna denez, ez naiz oso fuerte hasiko, hurrengo egunetan ere entrenamendua aurrera joan behar delako eta oso gogor hasten bagara, atsedena beharko dugu. Hasteko, kirol guztiak egiten hasi aurretik egiten duguna egin beharko dugu, hau da, beroketa egitea, bost minutu inguruz giharrak berotuz. Beroketa atletismo pistan edota gimnasioko zintan egingo nuke eguraldiaren arabera. Hau egindakoan, bizikleta egitea egokia litzateke, ordu erdi hiru ordu laurden inguruan gelditu gabe bizikleta egiten egotea.

-Asteartea:

Bigarren eguna denez, lehengoan baino gehiago egin beharko nuke. Beroketan, lehengo egunean aipatu ditudan pistako itzuliak, horiek azkarrago egitea ondo legoke eta hauek egin ondoren adbdominal. Hauek egin ondoren, test de cooper egitea ondo legoke ze egoeratan nagoen ikusteko, eta horrela zer obetu eta zer mantendu dezakedan ikusi ahal izango dut. Dakizuenez, test de cooperra 12 minututan atletismo pistan itzuli kopuru gehien egitea da.

-Asteazkena:

Hirugarren egunean deskantsatzea ondo legoke, lehenengo astea izanda oraindik gorputza ez dago guztiz ohituta. Beraz, deskanso eguna izango litzateke asteazkena.

-Osteguna:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Aurreko egunean ez dut kirola egin, beraz goizean igeri egitera joango naiz, ahal ditudan joan etorriak egingo ditut, betiere lehenago beroketa eginda. Arratsaldean, berriz, atletismo pistan edota Itsasondo aldera korri egitera joango naiz, hasieran erritmo lasaiean eta ondoren erritmoa bizkortuz, edozein arazorengatik erritmoa ezin badut bizkortu hasierakoaren berdinean egingo nuke.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">-Ostirala:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Aurreko egunea, hau da, ostegunean korri egitera joan naizenez, oraingoan ondo legoke mendira ibiltzera joatea. Oiango aldera joatea, bidean aldapak daudenez giharrak gogortzen dira, izan ere, San Silbestre proba lehen aipatu bezela Ordizi herrian zehar egiten da eta aldapak daude, beraz Oiangura joanez, aldapak daudenez, lasterketarako prestatzen joango ginateke.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">-Larunbata:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Aste osoan egindakoa ikusiz, nire iritziz, lasterketaren ibilbidea egiten hastea ondo legoke, lasterketari begira gorputza prest egoteko. Beraz, lasterketako itzuliak egingo nituzke. Hasierako asteetan bira bat edo bi nahikoa litzateke eta asteak pasa ahala geroz eta gehiago.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">-Igandea:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Asteko azkeneko eguna denez, deskatsatzeko egun aproposa iruditzen zait, giharrak eta gorputza lasaitzeko. Asteak aurrera egin ahala,agian, ez da deskantsatzea komeni, izan ere, gorputza ohituta egongo delako, baina lehenengo astean deskatsatzea komeni da.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 12pt; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hau izango litzateke aste beteko entrenamedu saio on bat, honetaz gain, dieta on bat eramatea komenida, pasta asko jatea, izan ere, karboidrato asko dauzka eta hauek kirola egiteko beharrezkoak dira.