GANIX+AMUNDARAIN+(NIRE+UDARA+ANTOLATZEN)

=
Ondorengo udan egingo ditudan kirol saioen helburua, test de cooperaren emaitza hobetzea izango da. Horretarako, udan zehar kirol saio batzuk egingo ditut, astean zehar 3-4 egunetan. Asteartea, Osteguna, Ostirala eta noizbehinka Larunbata izango dira entrenamendu egunak. =====

===Aurtengo uda honetan, astean hiru aldiz praktikatuko dut kirola: ===

=
Asteartea: Kalera atera aurretik korri egiteko, etxean estiramenduak eta kalentamentuak egingo ditut. Honekin, giharrak nahikoa berotuko ditut eta horrela mota guztietako lesioak baztertzen saiatuko naiz.Ondoren erritmo lasai batean asiko naiz korrika Gaintza aldera.Gaintzako aldapa bera iristean powerade piskabat edango dut nire gorputzari energia emateko eta aldapa korrika igotzen asiko naiz.Gora iristean ango tabernan ur baso bat eskatu eta etserantz joango naiz korrika.Entrenamendu honen helburua, erresistentzia pixka bat lantzea izango da. =====

===Osteguna:Asteartean jasandako jipoiaren gatik gaur bizikletan ibiltzera joango naiz erritmo lasai batean.Bizikletan ibiltzen asi baino lenago estiramenduak eta kalentamentuak egingo ditut. === Ondoren bizikleta artu eta 15 km egingo ditut erritbo lasaiean.

=
Larunbata: Egun hau, gimnasio eguna izango da eta nire gorputza fisikoki landuko dut. Hasteko mota guztietako luzaketak egingo ditut, burutik hasita oinetaraino. Hau bukatuta abdominalak egin eta besoetako beroketa burutuko dut. Azken beroketa hau, besoekin pisua altxatzean inolako lesiorik ez jasateko izango da. =====