Fruitu+Lehorrak

Fruitu lehorrak adibidez: intxaurrak, hurrak, ekilore pipak, kakahueteak… uretan pobreak eta g antzetan edo karbohidratoetan aberatsak dira. Balio nutritib oa dela eta, aproposak izaten dira jarduera fisiko luzea eta gogorra egin ostean indarberritzeko, bereziki jarduera fisikoak energia asko erabiltzea eragin badu. Hauxe da hain zuzen ere iraupen luzeko kiroletan edo jarduera fisikoa luz eetan gertatzen dena, asko irauten duten ibilaldietan edo kirol proba luzeen kasuan adibidez. Kasu hauetan egiten den esfortzuak glukogen o erreserbak agortzen ditu eta beraz organismoak gantzak erabiltzen ditu energia lortzeko. Fruitu lehorrak gantza eta karbohidratoak ez ezik metionina aminoazido ere badute. Fruitu lehorrak ere dietaren osagarri onak izan daitezke eta eguneko edozein momen tutan hartu daitezke. Baina gantzan aberatsak direnez, digestio denbora luzatu egin dezakete, digestio eragozpenak sortu ahal dituzte eta, gehiegi kontsumitzen badira, beherakoak. Egunero 50gr baino gehiago ez dira kontsumitu behar. Arrazoi hauengatik hasieran kontsumitutako kantitatea txikia izango da eta pixkanaka kontsumoa handituz joaten da kirolarien elikaduran.