ALEBINAK,+ENTRENAMENDU+TAKTIKOA

FUTBOLA
 * Futbola gaur egun asko ikusi eta praktikatzen den kirol bat da, ingelesezko hitza da baina hala ere hemen oso ezaguna da. Lan honen bitartez alebinentzako entrenamendu saio bat nola izan daitekeen ikusi ahal daiteke. Entrenamendu hau 11-12 urteko, hau da, alebinentzat da egokia horrek ez du esan nahi beste kategorietako batzuek ezin dutenik egin baina egokiena beraientzat da, hor duzue. **

** Bigarren zati hau, entrenamenduaren zati nagusiena da, hemen, ariketa ugari egiten dira gero futbol partiduan aplikatzeko eta baita taktika ongi lantzeko. Gaur egun futbola edozein kirol bezala hartzen dugu askotan baina ez da ala, futbolak baditu teknikak eta horiek ikastea komenigarria izaten da futbola ongi ikasteko. **
 * __ BEROKETA:(15minutu) __**
 * Lehenengo, entrenamendua hasteko korrikaldia egitea ona izaten da, abiadura lantzeko., 5-8minutu arteko korrikaldia aski izaten da kirolean sartzeko **
 * Ondoren, mobilitate ariketa batzuk egiten dira, korri egin ondoren, golpetik gelditzea ez baita ona izaten. Mobilitate ariketa hauetan, spring-ak, korri egin (aurrera eta atzeraka), eskuekin belauna eta hankak ukitu, (beti ere polikixamar korrika), hanka gurutzatuz korri egiten… Mobilitate ariketa bakoitzeko aski dira 30segundu. **
 * Beroketaren atalean, azkenekoz, luzaketak daude, luzaketak egiterakoan, orden bat jarraitzea izaten da onena. Goitik beherakoa edo behetik gorakoa. Gorputzeko atal bakoitza lantzeko, ariketa ugari daude eta denak izaten dira egokiak. Ariketa bakoitzarekin 30segundu nahikoa dira. Guztira, 5 minutu iraunez. **
 * __ ZATI NAGUSIA: __**** (60minutu) **
 * ** Bakoitzak baloi bat hartuko du eta zig- zag delakoan jolastuko dute honen bitartez baloia kontrolatzen ikasiko dute eta bukaeran poteriara bota beharko dute. **
 * ** <> delako jokoan jolastea egokia da hemen ere paseak praktikatzeko 5 minutu nahia da. **
 * ** Arearen (handiaren) barruan desmarkazioak praktikatzeko joko, honek ere beste 5 minutu iraungo ditu. **
 * ** Hurrengo ariketa honek ere, 5minutuko luzapena izango du eta bikoteen artean paseak egiteaz oinarrituko da eta ondoren porterira botatzeaz. **
 * ** Hurrengo ariketa hau berriz, konplikatuxeagoa da, hiru pertsona aterako dira kanpo erditik eta paseak eginez joango dira, porteri inguruan daudenean alde batean dagoenak baloia botako du eta gero lekuz aldatuko dira honek 10minuti iraungo ditu. **
 * ** Penaltiak praktikatzeko tiroek berriz, 5minuti iraungo dituzte. **
 * ** Jokalari batek entrenatzaileari baloia pasa eta entrenatzaileak ezer edo eskuin aldera botako du eta porterian gola sartzen saiatu behar da.10minutu. **
 * ** Arearen inguruan baloi batzuk jarriko dira baina beti ere jokalarien kopurua baina bat gutxiago jokalaria korrika joango da eta gola sartzen saiatuko da. 5 minutuko ariketa. **
 * ** Jokalariei zenbakiak emango zaizkie baina beti desberdinak, eta porterira botatzen saiatuko dira baina atezainak ez du jakingo nork botako duen zenbakiak aldatu egiten baitira, luzapena 5 minutu. **
 * ** Ariketa honetan buruzko paseak praktikatuko dira, beste 5 minutu. **
 * __ HASIERAKO EGOERARA ITZULIA: __ (10minutu) **
 * Azkenik, lesiorik eta hurrengo egunetako agujetarik ez edukitzeko, egokiena luzaketa batzuk egitea da. Nahiz eta ez ohiturarik izan hau egiteko, berez, ezinbestekoa litzake zeren golpetik geratzea ez da ona gorputzarentzat bat-bateko aldaketa horrek kalteak eragin ditzake ondoren.

MAIDER GOITIA **