IKER+GOITIA+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

 **NIRE UDARA ANTOLATZEN**


 * Nire Helburua: Urtero **** uda iristean, kirolaren ikuspegitik asko “deskonektatzen” naiz, uda denez eta jai-egun gehiago ditudanez, ez dut kirola serio egiteko astirik hartzen. Horregatik, aurtengo uda ezberdina izatea nai dut eta kirol antolaketa bat eramango dut, Test de Kooper-a hobetzea izango da nire helburuetako bat. Lehengo ebaluaketan 2600m egin nituen, eta udako antolaketa hau burutu ondoren 3000 m inguru egitea gustatuko litzaidake. **


 * __ Astelehena: __ Goiz esnatu eta gosari osasungarri bat egingo dut, 9ak aldera etxetik atera eta korrika txikian pistara abiatuko naiz, muskuluak askatzeko. Pistara iritsitakoan, beroketa eta luzaketa luze batzuk egingo ditut, ondoren lesiorik ez edukitzeko. Beroketa amaitutakoan, pistan korrikaldi batzuk egingo ditut, serie bakoitza bost bueltakoa. Horrelako lau egin ondoren, edari isotoniko bat edan eta gimnasiora joango naiz. Bertan, bost minutu emango ditut bizikleta estatikoan, lasai lasai, esfortzurik egin gabe, muskuluak askatzeko eta lasaitzeko. Azkenik, hasierako egoerara itzulia egingo dut, luzaketa egoki batekin, muskuluak ez gogortzeko. **




 * __ Asteartea: __ Beranduago esnatuko naiz, aurreko eguneko nekea ondo kentzeko, eta atzo bezalaxe gosari sendo bat egingo dut, karbohidratoz orniturik. Astelehenean korrika egitera joan nintzenez, gaur bizikletan ibiltzera joango naiz, hankak eta izterrak indartzeko. Hori bai, aurretik beroketa sendo bat egingo dut. Ordizitik abiatuko naiz Zaldibi aldera. Ondoren, Larraitzera igoko naiz aldapatik gora. Bukatzeko, berriz ere Ordizira itzuliko naiz. Bizikletatik jaitsitakoan, ibilaldi labur bat egingo dut oinez, muskuluen tentsioa lasaitzeko. **


 * __ Asteazkena: __ Gaur berriz ere pistara joango naiz, baina aurretik gimnasioan arituko naiz bizkleta estatikoarekin, eta izterrak indartzeko makinekin, luzaketa ariketak egin ondoren. Hiru ordu laurden aritu ondoren, pistara irtengo naiz asteleheneko korrikaldi berdinak egitera: bost bueltako lau serie. Amaitutakoan, iturriko ura edo edari isotonikoren bat edango dut. Azkenik, luzaketa konpleto batekin amaituko dut. **




 * __ Osteguna: __ Gaur jai hartuko dut, ez dut gehiegi abusatu nai eta lagunekin ibiltzeko aprobetxatuko dut. **


 * __ Ostirala: __ Egun bateko deskantsua egin ondoren, ondo gosaldu eta 9ak aldera Altamirako pistara abiatuko naiz berriz ere. Gaur, korrikan soilik zentratuko naiz, test de kooper-ari begira. Lehenik, luzaketa ariketa eta beroketa batzuk egingo ditut, denera hogei bat minutu igaroko ditut. Ondoren, abiadura txikitik toperainoko sprint moduko batzuk egingo ditut, progresioak. Gero, orain arte egiten aritu naizen korrikaldiak burutuko ditut. Bukatzeko, luzaketa batzuk egin eta etxera abiatuko naiz oinez, muskuluak erlasatzeko. **


 * __ Asteburua: __ Larunbat eta Igandea ere jai hartuko ditut, badakit kirola egin behar dela, baina bere neurri batean. Horregatik, lagunekin hondartzara joango naiz. Horrkek ez du esan nai ez dudala kirolik egingo, kirola egingo dut (igerian, futbolean...) baina neurri txikiago batean. Beraz, jai-egunetan ere zertxobait egingo dut. **


 * Antolaketa hau burutu ondoren, nire helburua bete naiko nuke, 3000 m inguru egitea Test de Kooperrean. **

