MARKEL+HIDALGO+(NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

===**Nire helburua finkatu dut, Kooperren test**an lehenengo ebaluazion egin nuen marka haustea. Nire lehen ebaluazioko marka 7 buelta izan ziren, baina izan ere ez nintzen gustora gelditu. Behin helburua zehaztuta hurrengo pausoa astelehenean hasita entrenatzen eta Igande goizerako testa egiteko prest egoteko entrenamenduak noiz eta nola egin planteatu behar dut.===

===Baina ez fisikoki prestatu digestioa egitea ere garrantzitsua da, beraz ni goizean goiz esnatuko naiz ondo gosaltzeko eta behin digestioa beteta, 10 edo 11 aldera, entrenatzera joan. Nire gorputzarekin akabatu nahi ez badut ez naiz egunero joango entrenatzera, 3 egunetan joan da izango dela uste dut.===

===Nire entrenatzeko ohiko tokian egingo dut, hau da, Majorin. Entrenamenduak ez dira beti korri egitean oinarrituta egongo baizik eta kirol ezberdinak tartekatzen joango naiz. Adibidez, eskuak berotzeko betiko beroketa egin ordez, lehenengo aurrera mugitu eta ondoren atzerantz, eskubaloiko baloia hartu eta intentsitate txikienaretik handienaraino baloia paretara botako dut.===

===ASTELEHENA: Majorira joango naiz, bertan lehen esan bezala entrenamendu interesgarriagoak egingo ditut. Saskibaloiko baloia hartu dut eta jaurtiketa batzuk hasi naiz egiten, behin erritmoan nengoela ginkana bat prestatu dut. Ginkana hau honela dago osatua, lehenik saskibaloiko baloia eskubiko eskuaz eramango dut, jarraian aurkako eskuarekin. Honen segidan hesi batzuk jarri ditut, baloia kanastara jaurti eta 5 hesi hauek hanka ezberdinarekin jauzikiz pasatuz. Jarraian baloa botatuz erritmo aldaketak, 5 metro azkar 5 poliki eta honela 3 jarraian. Zirkuitu honi 6 buelta eman dizkiot eta itzuli bakoitzaren tartean 15 abdominal, 15 flexio eta 15 lumbare egin ditut. Honi amaiera emateko, eta muskuluak erlaxatzeko igerilekuan igeri pixkat egin dut.===

===ASTEAZKENA: Gaurkoan kooper testan oinarrituko naiz gehiago eta erresistentzia landuko dut. Majorira joango naiz eta bertan berotuko dut, 4 itzuli emango dizkiot pistari bertan muskuluak estiratuko ditut banan banan eta Lazkao-mendirantz abiatuko naiz. Entrenamendua gogoko izan dadin Lazkao-mendira joango naiz. behin lazkaomendira iritsita esprin txiki batzuk egingo ditut. Pixkat deskasatutakoan buelta berriz ere majorirantz.===

===OSTIRALA: Igandean denez Kooperren testa gaur erresistentzia landuko dut. Hasteko buelta batzuk emango ditut. Jarrian muskuluak berotu eta muskulu guztiak berotuko ditut. behin berotuta korri egiten hasiko nahiz 2 buelta erritmo berdinean emango ditut baina 2 bueltaz behin erritmoa igotzen joango nahiz 20 buelta bete arte. Eta amaitzeko 5 buelta emango ditut rektetan esprinak egingo ditut eta kurbetan errekuperatu.===