KADETEAK,+ENTRENAMENDU+TEKNIKOA+(Harritxu)


 * FUTBOL ENTRENAMENTUA** **(KADETEAK)**

Lehenik korrika egingo dugu lau buelta zelaiari, azkar ez bestela asko nekatuko gara, baina oso poliki ere ez bestela korri egiteak ez du ezertarako balioko. Gutxigorabehera 6 minutu iraungo ditu.Ondoren, mobilitate ariketak egingo ditugu. Hankak berotu behar ditugu batez ere, baina besoak ere berotu behar dira. Mobilitate ariketak 4 minutuz egingo ditugu. Azkenik luzaketak, hauetan ere hankak luzatu behar dira gehiago besoatez aztu gabe. Atezaina bazara besoak ondo luzatu behar dira tiroiak ez izateko. Luzaketat 5 minutuz egingo ditugu. Lehenengo ariketa binaka izango da, bikote bakoitza baloi batekin zelaian zehar paseak egiten ibiliko da. Ariketa hau 5 minutuz egingo dugu. Ondoren, bikoteka paseak egingo ditugu gauden tokitik mugitu gabe. Hasieran 3m distantzia, handik 2 minutura 6m distantzia, 2 minutu pasa eta gero 9m distantzia, handik 2 minutura 11m distantzia eta 2 minutu pasa ondoren 13m distantzia. Ariketa honek 10 minutu iraungo ditu. Gero, 5-6 pertsonako taldeak egin eta talde bakoitzetik bat erdian jarriko da eta besteak bere inguruan zirkulu bat osatuz. Ingurukoak baloia pasatzen ibiliko dira eta erdian dagoenak baloia hartzen sahiatu beharko du. Nahi baduzue erdian dagoenari baloia hanken tartetik oasatzen bazio bi txanda egin beharko ditu erdian. Ariketa hau 10 minutuz egingo ditugu. Hurrengo ariketa izar bat egitea izango da. Izarra honela egiten da: - Pertsona bat erdian jarriko da eta besteak bere inguruan zirkulu bat egiten. - Inguruan dagoen batek erdian dagoenari baloia pasatuko dio eta erdira joango da. - Erdian zegoenak baloia hartutakoan baloia pasatu dion eskubiko pertsonari baloia pasatuko dio eta bere lekuan jarrio da. - Baloia hartu duena erdira pasatuko du baloia eta gero erdira joango da. Ariketa hau 5 minutuz egingo dugu. Ondoren, ilara batean piboteak jarriko ditugu porterira bagira. Jokalari bakoitza baloiarekin egongo gara. Banaka, zik-zak egingo dugu piboteekin, piboteak bukatzean porterira tiro egingo dugu. Ariketa hau 10 minutuz egingo dugu. hurrengo ariketa egiteko piboteak behar ditugu. Lehen bezala ipuniko ditugu (denak ilara batean porteriari begira), baina azkeneko pibotea 3m egongo da. Ariketa hau izango da: Baloiarekin zik-zak eginten joan eta azkeneko konoan amago bat edo regate bat egin eta bukatzeko, porterira tiro egin. Ariketa hau 10 minutuz egingo dugu. Zati nagusiari amaiera emateko partidu bat egingo dugu. Partiduak 10 minutu iraungo ditu. Entrenamenduari amaiera emateko, lehenengo, 5 minutuko korrikaldia egingo dugu gorputza soltatzeko, erritmo lasai batean, eta azkenik luzaketa batzu 5 minutuz.
 * Beroketa: (15 min)**
 * Zati nagusia (60 min)**
 * Hasierako egoerara itzulia (10 min)**