SASKIBALOIA+(NEREA,+LIERNI,+ITZIAR,+IZARO)

** __ HITZAURREA __ ** // __ Hastapenak __ //  [|Saskibaloia] neguan zehar ariketa fisikoren bat egiteko beharraren ondorioz sortu zen Estatu Batuetako iparraldean. Lan hau, babespean joka zitekeen kirol bat sortzekoa, hain zuzen, Springfield-ko Unibertsitateko irakasleari, [|James Naismith], egokitu zitzaion 1891n, bertako neguak oso gogorrak baitziren kanpoko kirolak praktikatzeko. Arestian aipaturiko arazo honi konponbidea emateko pentsamendu hori buruan, garai hartan burutzen ziren ariketa fisikoak aztertu zituen James Naismith irakasleak, kirol hauen ezaugarririk garrantzitsuenak indarra eta kontaktu fisikoa izanik, eta hori guztia kontuan hartuz, kanadar honek bere haurtzaroko joko bat gogoratu zuen, “duck on a rock” (“ahatea arroka gainean"). Joko hau arroka baten gainean pausaturiko objektu bat hartzean zetzan, horretarako objektuari harri bat jaurtikiz. Irakasle honek 50cm-ko diametroa zuten kaxa batzuk erabili nahi izan zituen, baina horren ordez melokotoiak biltzeko erabiltzen ziren saski batzuk erabili behar izan zituen, eta saski hauek fakultateko gimnasioko hormetan altuera zehatz batean ezartzea eskatu zion unibertsitateari. Horrela, gure artean saskibaloi gisan ezagutzen den kirol famatua sortu zen, James Naismith berak diseinatu zuen hamahiru arauko multzoa beteko zuena. Gizonezkoen saskibaloia emakumezkoena baino entzutetsuagoa izan arren, [|emakumezkoen saskibaloiak] 1892. urtean egin ziten bere lehen hastapenak, Naismith-en arau hauek emakumeen baldin  tzetara moldatu ostean. Emakumeen saskibaloiaz gain, gurpildun aulkian dauden ezinduek kirol hau praktika dezaten ere egokitu dira baldintza hauek, joko paralinpikoetan ikus dezakegunez. // __ Eboluzioa eta gaurko egoera __ // Ibiliaren ibilian, arau hauen guztien eta kirolaren beraren baldintzak eraldatuz joan dira teknologiak ere aurrera egin ahala. Era berean, kirol ofizial moduan hartu zen nahiko hasieratik, eta 1928tik joko olinpikoetan bere lekua izan du (nahiz eta emakumeen saskibaloiaren kasuan beranduago izan, 1976an). Gaur egun, mundu osoan zehar zabaldurik dago, eta hainbat lehiaketa ematen dira hainbat herrialdetan, hala nola, Estatu Batuetan [|NBA] ematen da, betan talderik onenak lehiatzen direlarik. __**ENTRENAMENDUA**__
 * __ SASKIBALOIA __ **

** __Entrenamenduaren ezaugarriak__ ** Talde honek proposatuko duen entrenamendua 12-13 urtetik aurrerako gazteentzako prestatua egongo litzateke gutxi gorabehera, eta bereziki kirol honetan horren garrantzitsua den teknika lantzen saiatuko gara, teknika hobetzea izango da helburua, alegia. Saioarekin hasteko beroketaz gain, hori hobetzeko ariketa ugari proposatu ditugu, bakarka egiteko pentsatuak dauden jarduera errazetatik hasita taldeko ekintza zailagoetara jo arte. Entrenamenduak bere osotasunean edukiko lukeen iraupena 2 ordu ingurukoa izango litzateke, kontuan izanik horien barnean entrenamendua hasi aurretik arropaz aldatzeko beharko diren 10 minutuak eta hau amaitzean dutxatzeko hartuko diren beste 20ak daudela. Era berean, ondorengoak izango lirateke jardueretarako beharko genituzkeen materialak: saskibaloiko baloiak (285 tamainakoak badira hobe), bakoitzarentzako bana, eta piboteak. Ariketa hauek beteko diren eremuari dagokionean, berriz, alde bakoitzean saskibaloiko kanasta bana duen kantxa bat beharko genuke. __** Entrenamenduaren garapena **__ __//Beroketa (20 minutu gutxi gorabehera)//__

Edozein kiroletan bezalaxe, saskibaloian ere oso garrantzitsua da beroketa ondo egitea, ondoren etorriko diren ariketetarako prestatu eta aldi berean gorputza indartzen laguntzen baitigute. Beroketarekin hasteko, egokia izango litzateke 10 minutuko korrikaldia egitea erritmoa barneratzeko, lehenengo 8 minutuetan erritmo lasaiaz kantxari birak emanez aritu ondoren 2 minutuz erritmoa azkartuz. Jarraian, beste 3 minututan, artean erritmoa guztiz mantsotu gabe, ondorengo mobilitate ariketak egiten hasiko gara: besoak aurrerantz eta gero atzerantz biratu, korrika matsoan ari garen bitartean hankak gorantz eramanez eta hankak atzerantz jasoz; jarraian, hankak zabaldu eta bizkarra zuzen dugun bitartean ipurdia jaitsiz alde batera eta bestera joanez; azkenik, mobilitate ariketekin bukatzeko, hankekin indarra hartu eta ahalik eta altuen salto egiten saiatuko gara bost bat aldiz. Azken minutu batean ahalik eta azkarren egingo dugu korri (sprint). media type="youtube" key="YjQM8hQkSfY?fs=1" height="303" width="383" <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Beroketarekin amaitzeko estiramenduak egitea oso garrantzitsua da, saskibaloiko hainbat ariketa egiterako garaian izan genitzakeen lesioak ekiditen lagunduko baitigu giharrak ondo estiratzeak, eta gorputzak bere denbora eskatzen du ondo estiratzeko, beraz, 6 minutu inguru hartuko ditugu giharrak ondo luzatzeko. Horrela, gorputz osoa estiratuko dugu goitik behera, lepotik hasi eta hanketaraino. Lehenbizi lepoa estiratuko dugu, hau eskuinera eta ezkerrera mugituz, ondoren gora eta behera, eta azkenik birak emanez bi zentzuetan. Jarraian, besoak estiratuko ditugu zuzen gure bularrera gerturatuz eta aurkako besoaz helduz. Posizio horretan denbora bat emango dugu eta berdin egingo dugu beste besoarekin. Gerria estiratzeko, hankak zabaldu eta alde banatara inklinatuko gara, eta ondoren, hankak elkartu ostean, bietako bat jasoko dugu eskuekin eutsiz eta oreka mantentzeaz gain, koadrizepsak estiratuko ditugu. Gorputzaren beheko zatiarekin jarraituz, lurrean eseriko gara hanka bat luzatuta daukagula. Horrela, besoak eta gorputza hankaren puntarantz luzatuko ditugu, eta berdin bestearekin. Jarraian, hanka bat atzealdera tolestuko dugu eta gorputza atzerantz botako. Luzapenak bukatzeko, eserita gaudela bi hankak gugana ekarri eta oinak elkartuko ditugu ingleak estiratzeko. media type="youtube" key="gGYEOIIop5Y?fs=1" height="307" width="384" <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Korrikaldia, mobilitate ariketak eta estiramenduak egin ostean, beroketaren zatia amaitutzat eman eta saskibaloiko ariketei ekingo diegu. <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-align: justify; vertical-align: baseline;">__//Zati nagusia (60 minutu gutxi gorabehera)//__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Aurrez aipatu dugun moduan, entrenamendu honen helburua teknika lantzea da, beraz, entrenamenduari hasiera emateko baloia ondo kontrolatu ahal izateko ariketak egingo dira, jarraian datozen jarduerak, alegia:
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Lehenik eta behin, baloia nola erabili ikasi eta teknika kontrolatzeko, harrapaketa moduko bat proposatuko genuke baloiak erabiliz. horretarako, bi pertsona hautatuko dira eta hauek, eskuetan baloia boteka eraman behar dutelarik, beste taldekideak harrapatzen saiatu beharko dira. Horrela ibiliko dira 2 minutuan, eta baloiaz norbait arrapatzean, bera izango da baloiaz besteak harrapatu beharko dituena.

media type="youtube" key="HUQ6qHGv470?fs=1" height="307" width="384"
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Erreleboetan, taldekide guztiak bi taldetan banatu beharko dira lehenbizi, eta hauek kantxaren alde batean jarriko dira bi ilaratan. Ilara bakoitzeko lehen pertsonak baloi bana izango dute, eta une berean lasterka irten beharko dira kantxaren beste aldera baloia eskuineko eskuarekin botatuz. Errelebo moduko jokoa izanik, kantxaren beste aldera heltzean buelta eman eta berriz itzuli beharko dira baloia hurrengoari emateko. Eskuineko eskuaz buelta bat eman eta gero, ezkerreko eskuaz egingo da ariketa berdina, baita bi baloirekin ere, 5 minutu igaro arte.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">media type="youtube" key="zJISFcQcw1E?fs=1" height="307" width="384"
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Baloiaren kontrola lantzeko ariketekin amaitzeko, piboteak erabiliz zirkuitu moduko bat eraikiko dugu kantxan, eta pibote bakoitzean taldekideek ariketa bat egin beharko dute baloiaz, esaterako, lehenengo pibotera iristean baloia hanka azpitik pasa, bigarrenean erritmoa aldatu, gero baloia atzetik pasa... Zirkuitu osoa bi aldiz egitea nahikoa litzateke, 5 minutu inguruz.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">media type="youtube" key="0dbr9bKqdU0?fs=1" height="307" width="384"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Baloia nola erabiltzen den ondo ikasi eta barneratu ondoren, paseak praktikatuko genituzke, ekintza hauekin:
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Izarraren jokoa egingo dugu paseak ondo egiten ikasteko: Taldekideek borobil bat osatuko dute eta pertsona batek baloia hartuko du eta eskuinean duena erdian jarriko da. Orain, jokoa hasiko da. Baloia duenak erdikoari pasako dio eta erdira joango da. Erdian dagoenak baloia pasa dionaren ezkerrekoari pasako dio eta bere lekura itzuliko da, eta horrela joango dira paseak egiten. Ariketa honi 3 minutuko iraupena emango diogu.


 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Zortzikoen jokoa: Hiru talde egingo dira eta kantxan ilaran zabaldurik talde bakoitzean baloia pasa beharko da, baina pasea egin eta gero beste aldera joan beharko da korrika zortziak osatuz.Horretarako, lehenengo hiru talde egingo dira eta baloia elkarri pasako diote, baina alde batekoak besteari pasatzean, honen atzetik beste aldera joan beharko du korrika, zortziak osatuz. Honen iraupena 5 minutukoa litzateke.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">media type="youtube" key="ibunmBbWf1g?fs=1" height="307" width="384"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Baloiaren kontrola eta paseak landu ostean, jaurtiketak landuko ditugu:
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Sarrerak: Hasteko, eskubitik. Bi talde egin eta baloiak alde batekoek hartuko dituzte. Talde horretakoak hasiko dira, besteek erreboteak hartzen dituzten bitartean. Hasteko, sarrera arruntak, gero pasedun sarrerak, jarraian tiroak eta pasedun tiroak eta "gancho"ak ere egingo dira; amaitzeko, "fondo", eta hau errepikatuko litzateke sarrerak ezkerraldetik eginez. Honek 10 minutu iraungo lituzke.

media type="youtube" key="L5mK50xOc_8?fs=1" height="307" width="384" <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 0px; list-style-type: decimal; overflow: hidden; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Tiro libreko marraren bi izkinetan bi ilara egin eta baloiak banatu, baina eskuineko ilarako lehenak ez. Eskuineko ilarakoek bestaldera egin beharko dute korri eta ezkerrekoek baloia pasako diete, eta hauek kanastara bota, eta ezkerrekoek ere berdin baina bestaldean. Horrela beste 20 sartzean amaituko da ariketa. Honek guztiak 8 minutu iraungo lituzke.

media type="youtube" key="NQ72IrmCndk?fs=1" height="307" width="384"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Gero, defentsa eta erasoa landuko genituzke ondorengo ariketen bidez:
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hasteko, bat biren aurkako partidutxoak egingo ditugu hiruko taldeak eginez. Talde bakoitzean, hiruetako batek baloia hartu eta eraso egingo du eta beste biak defentsa lanetan arituko dira. Kantxa erdia izango dute, eta erasotzaileak saskiraketa egiten badu, defendatzaileek puntu bana izango dute. Aldiz, erasotzaileak baloia saskiratzen ez badu, honek izango du puntua. Amaieran, puntuak adina flexio, abdominal edo eta lunbare egin beharko dituzte jokalariek zigor modura. Ariketa honek 3 minutu iraungo lituzke.

media type="youtube" key="Od__A3GeZRs?fs=1" height="307" width="384" <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Hurrengo 5 minutuetan tiro libreak landuko ditugu joko dibertigarri baten bidez (K.O. izenekoa):
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Jarduera hau burutzeko, ilara bat osatuko dute tiro librearen marraren atzean, eta ilarako lehenengo biek baloi bana izango dute. Lehenengoak baloia kanastara bota beharko du. Sartuz gero, hurrengoaren txanda izango da eta baloia ilara horretan hurrena dagoenari pasako dio. Aldiz, sartzen ez badu, baloia hartzen duen lekutik bota beharko du baloia behin eta berriz, sartu arte. Halere, berak sartu baino lehen ilaran bere atzetik zegoenak kanasta sartzen badu, jokotik kanporatzen da.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; list-style-type: decimal; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">media type="youtube" key="-jjpIDmG1vk?fs=1" height="307" width="384"

<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Zati nagusiari amaiera ona emateko, partidutxoaren txanda izango da, honek entrenamenduaren azken 10 minutuak hartuko dituelarik: lehen 5 minutuetako zatian boterik gabe jokatu beharko da, paseak eginez eta baloia eskuetan dutenean jokalariak mugitu ezin direla kanasta sartzen saiatuko dira, alegia, eta ondoren boteekin. Partida amaitzean entrenamenduaren zati nagusia amaitutzat emango genuke. <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; text-align: justify; vertical-align: baseline;">__//Hasierako egoerara itzulia (10 minutu gutxi gorabehera)//__ <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Saskibaloiko saio hau ondo amaitzeko, oso garrantzitsua da hasieran egin diren luzaketetara itzultzea, eta 6 minutu inguru hartuko ditugu gorputza ondo luzatu eta ariketen intentsitate eta erritmo gogorretik lasaitzeko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Beraz, lehenengo goitik behera, lepotik hasi eta oinetaraino, alegia, gihar guztiak ongi estiratuko ditugu. Beste bi minutu hartuko ditugu roll-down pare bat egiteko, hots, burutik hasita bizkarrezurra bertebraz bertebra doala makurtuko gara ahal dugunera arte, eta jarraian alderantzizkoa egingo dugu, hau da, gora igoko gara bertebraz bertebra, altxatzen dugun azkena burua izango dela kontuan izanik. Hirugarren roll-down-ean lurrean etzango gara gorantz begira, bizkarra erabat lurrean pausatuta eta belaunak igoz, arnasketan kontzentratzeko. Arnasa sudurretik hartu eta ahotik botako dugu begiak itxita azken bi minutuetan, eta kontu handiz altxatuko gara. media type="youtube" key="Dd-nwSMXHEk?fs=1" height="307" width="384" <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: block; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-decoration: none; text-indent: 36pt; vertical-align: baseline;">Horrela, entrenamendua amaitutzat emango dugu.