EIDER+ESNAOLA+(+NIRE+UDARAREN+KIROL+ANTOLAKETA)

= NIRE UDARA ANTOLATZEN = HELBURUA: Udan guztiok izaten dugun helburu nagusia ondo pasatzea izaten da, hori argi eta garbi dago. Baina, kontuan izan behar dugun gauza garrantzitsu bat honako hau da: Kirol piska bat egin beharko genuke udako oporrak ditugun bitartean, bestela oporretatik itzulitakoan gure egoera fisikoa oso kaxkarra izango da eta ezingo dugu inolaz ere aurretik genuen erritmoa jarraitu. Beraz, kontuan izan behar dugu ongi pasa daitekeela kirola eginez. Horretaz aparte nire beste helburua, soinketako TEST de KOPPER-ean marka ona lortzea da, beraz, hori lortzeko aste bateko entrenamendua proposatuko dut:

ASTEHELENA: Goizean goiz esnatuko naiz eguna aprobetxatzeko, hau da, bederatziak aldera. Ongi eta osasuntsu gosaldu ondoren, kirola egiteko erropa erosoa jantzi eta Altzagarantz abiatuko naiz. Baina, korrikan hasi baino lehen, luzaketak egin beharrean nago eta goizeko lehen orduak izanik oraindik gehiago. Beraz, lehenengo besoak luzatzen hasiko naiz, jarraian, gerria, ondoren belaunak eta azkenik zangoak. Hori amaitu ondoren esan dezaket prest nagoela korrika lasai batean hasteko. Erritmo lasai batean joango naiz, inolako presarik gabe. Egunak aurrera doazela erritmoa bizkortzen hasiko naiz baina oraingoz horrela nahiko da. Altzagara iristean, ur piska bat edan( ez gehiegi) eta piska bat deskansatuko dut. 5-10 minutuz gutxi gorabehera. Berriz ere erritmo lasai batean etxeraino itzuliko naiz. Iristean berriro ere beharrezkoak diren luzaketak egingo dut, hau da, hasierako egoerara itzulera. Ederki bazkalduko dut galdutako energia berreskuratzeko. Arratsaldean igerilekura joango naiz lagunekin erlaxatzeko. Lehenengo kirol eguna izateko nahikoa da.

1) 2)

  2)

ASTEARTEA: Goizean, 10ak aldera esnatuko naiz. Gosaldu ondoren, erropa erosoa jantzi eta 11etako aerobic-eko klasera joango naiz, Majori kiroldegira. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Aerobic-eko klasearekin hasi baino lehenago, luzaketak egingo ditut edozein kirol egin aurretik egin behar diren bezala. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Lehenengo, besoekin hasiko naiz. Jarraian, gerria ongi berotuko dut, izan ere, aerobic-eko ariketak egiteko beharrezkoa da gerria erabiltzea. Ondoren, belaunen txanda izango da. Hauek ere egoera onean izatea oso beharrezkoa da, klasea inolako arazori gabe jarraitu nahi badugu. Azkenik, hankak eta oinak. Hankak, eskua oinetan jarriz luzatuko ditut. Oinei dagokienez, kontuan hartzeko ezinbestekoa txorkatila da, aerobic-eko pauso bat eginez, bihurritu eta lurrera eror zaitezkeelako. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Klasean, era askotako pausoak eginez dantza bat sortuko dugu. Oinarrizko pausoak honako hauek izango dira: Marcha, Step-touch, V, A, Skip, Hops, Knee lifting, Mambo... <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Ordu bateko klase nekagarri hau bukatu ondoren, martxa galdu gabe, Altzagarantz korrika lasai batean abiatuko naiz. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Bertatik itzultzean, dutxatu baino lehenago, hasierako egoerara itzuliko naiz. Hori lortzeko, hasieran egin ditudan luzaketa berak egingo ditut, inolako arazorik ez izateko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Etxera iritsi eta dutxa bero bat hartuko dut. Gero, galdutako energiak berreskuratzeko fundamentuzko bazkaria jango dut eta piska bat deskantsatu. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Arratsaldean ordea, beste era bateko kirola egitea pentsatu dut; lasaiagoa. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Pentsatu dudana, Majoriko igerilekura joatea da, nire erritmoan igeri piska bat egitea. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Gaurkoz hori nahikoa baino gehiago da.

1) 2)

3)

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">ASTEAZKENA: <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Jadanik asteazkena da eta egun horretarako nik espero dudana forma fisiko honean egotea da. Beraz, goiza libre hartuko dut berandu arte lo egin eta deskantsatzeko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Baina, horrek ez du esan nahi gaur kirolik egingo ez dudanik. Arratsaldean, herriko gimnasiora joateko asmoa daukat. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Beraz, oraingoz hori egingo dut. Gimnasiora iristean, aurreko egunetan egin dudan era berean burutuko ditut luzaketak. Jarraian, 20 abdominal, 20 lumbare eta 10 flexio egingo ditut. Amaitutakoan, 10 minutu egingo dut bizikletan erritmoa ez galtzeko. 10 minutu horiek pasatutakoan bertatik altxa eta arraun egitera joango naiz. Bertan beste 10 minutu egongo naiz. Gero, zintan korri egitera. Zintan denbora gehiago emango dut,( 30 minutu) korri egitea oso garrantzitsua delako gure gorputzaren egoera mantentzeko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hau guztia bukatutakoan, ura edan eta beste egunetan egin dudan bezalaxe, hasierako egoerara itzulera. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hori da asteazkenean egingo dudana, nahikoa niretzako, ez bait dut nahi izugarrizko kirola egin, egoera fisiko ona izan nahi dut, soilik. Ostegunean ez dut kirolik egingo. Nire lagunekin hondartzara edo igerilekura joango naiz egun ona pasatzera.

1) 2) 3)

4)

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">OSTIRALA: <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Asteko azken eguna iritsi da.Jadanik, antzematen dut nire egoera fisikoa asko hobetu dela. Beraz, esan dezaket oso ongi etorri zaidala kirol planteamendu hau egitea. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Nire gaurko asmoa, berriro ere gimnasiora joatea da. Bertan, atzo egin nituen ariketa berak egitea pentsatu dut, inolako aldaketarik egin gabe. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Gaurko gimnasio saioa amaitzean, luzaketak egin eta ura edan hostean, pistara 30 minutuko korrikaldi bat egitera joango naiz. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Korrikaldia, erritmo lasaikoa izango da, aurretik dezente nekatuta egongo naiz eta. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Amaitutakoan, azken luzaketak egin aurretik, 20 abdominal eta 20 lumbare egingo ditut, giharrak ongi luzatzeko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hasierako egoerara itzuli.

1) 2)

3)

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">LARUNBATA: <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Goizean goiz esnatu eta pistara joango naiz, hesi jauziketa egitera. 100m-ko froga praktikatuko dut, soinketako klasean froga hau egitean marka ona izateko. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Beraz, beroketa sakon bat egin ondoren, hasi egingo naiz. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Amaitzean haierako egoerara itzulera.

1)



<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">IGANDEA: <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Goizea libre hartuko dut aurreko egunetan egindakoaz deskantsatzeko. Arrataldean, bizikleta hartu eta lagunekin Zaldibi aldera joango naiz buelta bat ematera. Honela, ongi pasatzen ari naizen bitartean kirola egingo dut. <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Paseo honekin, nire asteko entrenamendua bukatutzat emango dut.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">1)

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">OHARRA: <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Edozein motako kirola egitean, gomendagarria da ura edatea. Ez da komenigarria kantitate handi batean baina bai kantitate moderatuan. Beraz, kontuan hartu behar da kirola egiten ari garen bitartean eta ondoren, hidratatu egin beharrean gaudela

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 15px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">.