Maialen+Etxabe

__Sarrera:__
Batxi 1 bukatu dugu, beraz, soinketako klaseak amaitu zaizkigu. Beraz, emendik haurrera gure kontura gelditzen da kirola egitea. Horrek ez du esan nahi kirola egiteari utzi beharra diogula eta horregatik aste bateko entrenamendua prestatuko dut San Silvestrea prestatzeko. Kirola egitea ohituta dagoen gendearentzat errazagoa izango da, hala ere edonork egin dezake saihatu ez gero. Benetan uste baduzu egin dezakelu aurrera, kirola egitea gustatzen zaizulako edo meta bat betzea izanagatik.

__Helburua:__
Urteroko lasterketa hau burutzen duenak, geroz eta denbora gutxigoan egitea izango litzateke bere helburua. Nire kasuan, ez dudala inoiz parte hartu, ahal dudan guztia saiatzen egitea eta benetako nire helburua amaiera iristea izango litzateke. Lehengo aldia denez, ez da beharrezko denbora kontuan hartu behar. Beraz, entrenamendu hau astero egitea izango litzateke egokiena, benetan proposatu dut nire buruan urte honetan parte hartuko dudala eta horretarako gogor entrenatuko naizela nire meta betetzeko.

__Entrenamendua:__
Aste bateko entrenamendua nola prestatu San Silvestrerako prest egoteko. Lasterketa hau urtero berdina izaten da, gutxi gora behera 6km-takoa izaten da. Hasiera batean, garrantzitsuena bakoitzak duen erresistentzia neurtzea izango litzateke aproposena. Zer nolako iraupena duen jakiteko. Egunak pasa ahala, intentsitatea igo egingo dugu.

Lehenik eta behin, lasterketa nundik nora doan ikusteko poliki poliki hasiko gara korri eginez lasterketari buelta bat emanez. Gutxigora behera 45 minututan egingo dugu. Kontuan hartu beharra dago, hasieran lasaitasunekin hasi behar dela, lehenengo eguna delako. Kirola egiten dugun bakoitzean estiramendu batzuk egingo ditugu giharrak lasaitzeko, horrela urrengo egunean ez ditugu agujetak edukiko.
 * Astelehena:

Bigarren entrenamendua denez, intentsitatea igoko dugu. Erritmo aldaketin hasiko gara, abiadura lantzen joateko. Atletismo pistan ordu betez, 10 minutuz erritmo aldaketak eginez eta 4-5 minutu deskantsatzen eta horrela etengabe. Korrika egiten hasiko gara, gero alde bateaka eta bestera Ondoren, estiramendu batzuk egingo ditugu burutik hasita beruntz. Entrenamendu saio hau bukatzeko, gimnasioan amaituko dugu ordu betez bizikleta piskat eginez.eta 10 minutu korri egiteko zintan baina polikiago giarrak lasaitzen joateko. Gero, 30 abdominal eta beste 30 flexio eginez bukatzeko.
 * Asteartea:

Korrikaldi jarraia egingo dugu 30-45 minutuz, kilometroa gutxigora behara 4 minututan eginez. Mitutu batzuk deskantsatzeko eta ura erateko utziko dugu. Ikastolan egiten genuena jarraituz, Test cooperra egingo dugu ea zenbat buelta ematen ditugun jakiteko 12 minutuetan. Bukatzeko espring batzuk botako ditugu eta ondoren ondo ondo estiratuko gara.
 * Asteazkena:

Hiru egun intentso egin ondoren, deskantsatzeko egun egokiena dela iruditzen zait. Hastean egun batean egitea ez legoke gaziki. Hala ere, estiramendu batzuk egitea konmenigarria izango litzateke. 30 flexio, 30 amdominal serie batzuk eginez muskulatura lortzeko eta flexsibilitatea mantentzeko.
 * Osteguna:

Aurreko eguna deskantso izanda, hasteko 10 minutu lasai lasai korri egiten hasiko gara. Gero, 20 minutu intentso korri egingo dugu. Ondoren beroketa batzuk egingo ditugu, batez ere hanketan zentratuta eta gaurko eguna bukatzeko igerilekura joango gara luzera batzuk egitera. 200X4 bakoitza estilo batean eginez eta 100X2 suabe-suabe hankak askatzen joateko. Bukatzeko, estiramentu batzuk egingo ditugu.
 * Ostirala:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">30 minutuko bi saio egingo ditugu erritmoa matenduz, tartean atsedenaldi bat eginez. Luzaketa batzuk egingo ditugu jarraian, ondoren test cooperra egiteko. Aurreko egunean egin genuen bezala baina buelta gehiago egiten saihatzea.
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Larunbata:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Igandea izan da, nahi eta entrenamendu saioa egin xuabego egingo dugu. Hasteko gorputza berotzeko irteera batzuk egingo ditugu eta ondoren atletismo pistan 2000 metroko 3 serie. Zirkuituan egingo dugu lan, karreara erritmoa hobetzeko eta oxigeno falta ez edukitzeko.
 * <span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Igandea:

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Hau izan da nire aste beteko entrenamendu saioa. Komenigarria izango litzake astero-astero egitea, kirola egitera ohitu ahal izateko eta horrela San Silvestre karreran parte hartu ahal izateko. Baina kontuan hartu behar da, entrenamendu hau ez dela bakarrik bertan parte hartzeko baizik eta zure bizitzan kirola oso garrantzitsua delako batez ere zure gorputzarentzat.

<span style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Arial; font-size: 16px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">__MAIALEN ETXABE__