Jon+Ruiz+(Nire+kirol+bizitza+antolatzen)

=__NIRE KIROL BIZITZA__=

Ikasturte honek soinketako saioak amaitu dira eta hurrengo urtean ez dagoenez soinketako saiorik, guk egiten dugu kirola ez da beharrezkoa eta horrek esan nahi du ez daukegula zertan kirolik egin behar. Ni, adibidez, hurrengo urtean kirola egiten jarraituko dut, Ordiziako atletismoko taldean nagoelako. Urte hontan bezala, korri egiten jarraituko dut, nahiz eta ez eduki soinketarik. Arazoa da, azkenean atletismoko taldetik joango naizela urte batzuetara eta urte horietan sasoia mantendu nahi dut kirola egiten. Horregatik, nire kabuz mantendu beharko dut nire sasoia eta horrekin helburu bat jarri beharko dut.

__HELBURUA__
Helburu bat aukeratu dut eta helburu hori San Silbestren korri egitea da. Cooper froga egin nuen ikasturtea bukatu aurretik eta 3000m egin nituen. Honek esan nahi du kilometroa 4 minutua egin nuela. Nola San Silbestrea denean krossak edukiko ditudanez momentu hobean egotea espero dut. Horregatik nire helburua 25 minutuetan egitea izango da. Horretarako gogor entrenatu egin beharko du eta garrantzitsuena da entrenamenduak kostanteak izatea bestela hobetzen dena galtzen hasten da eta hori ez da komeni. Horregatik, entrenamendu batzuk egin ditut aste batean egiteko.

__ENTRENAMENDUA__
Lortu nahi dudan helburua jakinda, nire entrenamendu pertsonala egingo dut. Astero entrenamendu hau eginez eta denborak pixkanaka azkarragok jartzen helburura lortzeko erraztasun handiagoa izango dut. Hau da asteko entrenamendua:

__ASTELEHENA__
Lehenik astea asteko entrenamendua ez da gogorra izango. Hasieran luzaketa batzuk egingo ditut hasi baino lehen berotzeko. Ondoren, berrogeita hamar minutu edo ordu bat korri egingo dut. Erritmoa ez da azkarra izango, kilometroa 5:00ea izango da, baina fondoa lortzen lagunduko dit. Entrenamendu honekin ez dut nahi oso nekatuta bukatu, astean zehar ondo egoteko. Errodajea pistan egin daiteke baina hobea izango litzateke kalera ateratzea. Korri egiten bukatutakoan, berriro luzaketak egingo ditut lesiorik ez edukitzeko.

__ASTEARTEA__
Bigarren egun honetan, abiadura landuko dut. Lehenik, hogeita hamar minutuko errodajea egingo dut. Errodajea utzita luzaketak egingo ditut eta ondoren 100m-ko hamar egingo ditut. Ehunekoak 15 segunduetan egingo ditut.

__ASTEAZKENA__
Asteazkeneko eguna astean zehar egin behar dudan entrenamendurik gogorrena izango da. Entrenamendu hontan, serie luzeak egingo ditut. Lehenik hogei edo hogeita hamar minutu egongo naiz korrika, erritmo nahiko motelean. Hori bukatzean, luzaketa batzuk egingo ditut.

Gero seriekin hasiko naiz. Serieak astero aldatu egingo ditut eta hauek izango dira asteazken zehar egingo ditudan serie ezberdinak: Aste hontako asteazkenean, adibidez, 3 aldiz 3000m, 5 minutuko tartearekin. Beste batean, 4 aldiz 2000m, 4 minutuko tartearekin. Beste bat izan dezake, 3000m eta 2 minutu deskantsatu, 2000m eta beste 2 minutu eta azkenik 1000m. Hau 2 aldiz eginez eta bien arteko tartea 5 minutukoa izango da. Serie bakoitzean egin behar dudan denbora San Silbestrean egin nahi dudana baina baxuagoa izan beharko luke.

Bukatzeko, serieak amaitutakoan bost minutu egingo ditut korri erritmo motel batean eta bukatutakoan luzaketak.

__OSTEGUNA__
Aurreko eguna oso gogorra izan denez, egun hontan ez dut ezer ere ez egin behar.

__OSTIRALA__
Astelehenean bezala, errodaje bat egingo du berrogeita hamar minutukoa. Hasieran eta bukaeran luzaketak eginez. Errodajea bukatu ondoren eta luzaketak eginda, gimnasiora joango naiz. Han ariketa batzuk egingo ditut eta bukatzeko abdominalak, lunbareak eta flexioak egingo ditut.

__LARUNBATA__
Egun hontan, ordu bat egingo dut korri. Lehenik, hogei minutu egingo ditut erritmo baxuan. Ondoren, beste hogei minutu jarraian egingo ditut, baina erritmoa handitzen. Gero, hamar minutu erritmo azkarrean. Azkenik, azkeneko hamar minutuak soltatzeko izango dira. Hau bukatutakoan, luzaketak egingo ditut.

__IGANDEA__
Egun hau, jai eguna hartuko dugu aste osoan zehar egin dugun lan guztiarengatik.

Astero entrenamendu hauei jarraituz, nire helburua lortzeko gerturatuko naiz. Gainera, soinketako klaserik ez edukita ere sasoian egoten jarraituko dut.