Janire+Oiarbide

Aurtengo ikasturtea amaitzearekin batera, soinketako saioak amaitu zaizkigu, hemendik aurrera ez ditugu soinketako klase gehiago edukiko. Horrenbestez, kirola egitearekin aurrera jarraitu nahi badut, bakarka egin beharko dut. Denok dakigu, kirola egitea osasungarria dela eta orain, soinketako saioak amaitu direla, osasuntsu mantentzea gure esku dagoela esan dezakegu.

Kirola egiteari uzten badiot, kontuan hartu beharra dut, nahiz eta orain osasuntsu egon etorkizunera begira hau ez dela aukera ona. Horregatik, kirolarekin ohiturak hartu beharra dauzkat, egunean, astean... ordu batzuk kirolari ematea oso garrantzitsua da. Eta ohitura hau aurrera eramateko helburu bat jartzea gomendagarria da. Helburua jartzerakoan kontuan hartu beharra dira bakoitzaren ezintasunak edo lehendik kirola egiteko zuen ohitura.

**HELBURUA:**
Hasteko, argi utzi beharra daukat nire kasuan kirola ezin dudala egin jaiotzako gaixotasun bategatik, kardiopatia bat zehazki. Hala ere, lan hau egiterakoan, urtero urteko azken egunean, abenduak 31n, Ordiziako San Silbestreko lasterketa egiten da. Lasterketa hau lasterketa herrikoi bat da eta 6,5km-koa da bere aldapak kontuan hartuta. Nire lehen aldia da lasterketa honetan parte artuko dudala, beraz, gogor saiatu beharko nahiz egun honetarako ahal dudan prestatuen egiteko. Nire helburua 6,5km hauek 45-50 minututan egitea da, betiere asko nekatu gabe eta nire osasuna kontuan hartuta, hau da, esfortzu gutxien egiten asko ez nekatzeko, baina betiere markatutako helburua kontuan hartuta.

**ENTRENAMENDUA:**
Entrenamendu hau lasai hasi beharra dut, eta egunak aurrera doazela nire entrenamendua aldatzen joango naiz. Beti asteko egun bat edo bi atseden egun bezala hartuz. Nahiz eta nire helburua lasterketa bat egitea izan, entrenamenduan beste hainbat kirol ere egin ditzaket, ez korri egitea bakarrik. Elikadura ere garrantzitsua iruditzen zait, entrenamendua egiten ari naizen bitartean, eta batez ere lasterketa aurreko asteetan, elikadura osasungarria eramatea beharrezkoa da. Nire entrenamenduan zehar, kirola egin behar dudanean, pulsometroa eskuan dudala momenturo nola nagoen ikusteko. Hau ez da kasu guztietan beharrezkoa, baina nik gaixotasun bat dudanez, momentu oro nire bihotza zer kondiziotan dagoen kontuan hartu behar dut ariketaren intentsitatea jaisteko.....

**__Astelehena:__**
Kontuan izanda nire lehen eguna dela, gaurko entrenamendua nahiko arina izango da. Hasteko beroketa eta luzaketak egin beharra daude, horretarako 10-15 minutu hartuko ditut, beroketarako pistari 2 buelta emango dizkiot lasai lasai. Beroketa egin ondoren, 30 minutuz egingo dut korri, horrela ikus dezaket zenbat km egiten ditudan denbora honetan eta nire helburua urrun edo espero baino gertuago dudan jakingo dut. Korrikaldia bukatzean, gimnasioan bizikleta egongo nahi 20minutu inguru. Hau bukatutakoan, hasierako egoerara bueltatu beharra dago, hemen luzaketa batzuk egingo ditut eta ondoren lurrean etzanda begiak itxita egongo nahiz 2 minutuz.

**__Asteartea:__**
Asteartean, korrika egitea alde batera utzi eta igeri egitera joango naiz igerilekura. Hemen hasieran berotzeko 150m egingo ditut. Beroketa amaitutakoan, zati nagusiarekin hasiko nahiz, hemen 30 minutuz ibiliko nahiz igerian eta 30 minutu hauek igarotakoan abiadura aldatuko dut. Horrela beste 15 minutu. Bukatutakoan hasierako egoerara bueltatzeko, lasai lasai beste 150m egingo ditut. Igerilekutik ateratakoan, ez banago oso nekatuta, gimnasiora joango nahiz eta bertan bizikletan ibiliko nahiz 15-20minutuz, atzokoa baino erritmo biziagoan ahal bada.

__**Asteazkena:**__
Egun hau nire atseden eguna izango da, baina honek ez du esan nahi kirolik ez dudala egingo, asteazkeneam ibiltzera joango nahiz bai beasain aldera edo itsasondo aldera, eta bueltan denbora badut oiangura ere igo naiteke. Hau goizean egingo dut ordu edo ordu eta erdi inguruan.

**__Osteguna:__**
Ostegunean berriz ere ekingo diot nire entrenamenduari, gaur airobikeko saiora joango naiz, saio honek ordu bat irauten du eta saio hau niretzat lagungarria izango da nire erritmo kardiobaskularra nola dagoen ikusteko, horrela saioa bukatzean, ordu lauden bat inguruz deskantsatu ondoren, 30 minutuz korrikaldia egongo dut nire helburua lortu ahal izango dudan ikusteko. Korrikaldi hau minutu gutxiagoz egiten badut ere, nekatuta nagelako, berdin dio, oraindik aste asko baititut lasterketararte, eta agian, nire ezintasuna kontuan hartuta, hobe dut korrikaldi hau lasai lasai egitea. Korilakdiaren ondoren hasierako egoerara bueltatzeko luzaketak egingo ditut eta ondoren lurrean etzan 2 minututan begiak itxita ditudala.

__**Ostirala:**__
Egun honetako entrenamendua pistan edo eguraldi txarra badago gimnasioan egingo dut. Berotzeko, pistari 3 buelta emango dizkiot eta ondoren luzaketak egin. Beroketa eta luzaketetan 15 minutuz egon eta gero, korrikadiarekin hasiko naiz. Gaurko korrika erritmo aldaketekin egingo dut. Korrika lasai lasai hasi eta 5 minuturo erritmoa aldatuko dut, horrela gutxi-gora behera 20minutuz. Ondoren ur piska bat edan eta berriro ere hasieratik, oraingoan lehen baina azkarrago hasita, beste 20 minutuz ibiliko nahiz korriak erritmoa aldatuz.Erritmo aldaketa hauel kontrolatu egingo ditut eta aldaketa hauetako batean pultsoa os altua badut erritmoa jaitsiko dut, betiere nire gaixotasuna kontuan izanda. Korrikaldia bukatutakoan gimnasiora joango naiz berriro ere bizikletan ibiltzea emen 20 minutu egongo nahiz eta azkeneko 5 minutuetan lasai lasai arituko nahiz hasierarako egoerara bueltatzeko. Bizikletarekin amaitzean, 2minutuz lurrean etzanog naiz begiak itxita ditudala.

**__Larunbata:__**
Gaurko korrikldia ez dut pistan egingo, itsasondo alderuntz korrika joango naiz. Honetarako, hasieran betiko beroketak eta luzaketak egingo ditut 15 minutuz. Bukatutakoan itsasondo aldera joango nahiz korrika eta bertara iritsitakoan ur piskat edan eta buelta. Ariketa honetarako 45minutu hartuko ditut, horrela nire helburutik gertu ala urruti nagoen ikusi ahal izango dut. Itsasondotikan bueltan, Oriziara iristen nahizenean, hasierara bueltatzeko luzaketa batzuk egingo ditut eta etxera iritsitakoan 5 minutuz egongo nahiz eserita lasai.

__**Igandea:**__
Adtekoazken egun honetan atseden hartuko dut, baina hala ere beasainera ibiltzera joango nahiz goizean ohitura ez galtzeko.

Horrela joango da nire lehen astea, hemendik aurrera San Silbestre lasterketarako eguna iritsi harte nire entrenamendua gogortzen joango naiz. Baina kontuan izan beharra dut nire ezintasuna dela eta entrenamenduarekin aurrera jarraitu ezin badut bertan behera utzi beharra izango dudala. Eta San Silbestrea baina proba errazagoren bat helburu bezala hartu, agian helburua osasuntsu mantentzea nahiko izan daiteke nire kasuan. Egunero gimnasioara joanez, bertan ordu bete inguru lasai lasai ariketa ezberdinak eginez. Izan ere, nire kasuan osasunari garrantzi handiago eman beharra diot kirol lasterketa, froga, lehiaketa.... ordez.