SASKIBALOIA,+TAKTIKOA,+KADETEAK+(NOEMI)

__ ** SASKIBALOIA ** __ Nire ustez, saskibaloia da kirolik politena neskentzako. Entrenamenduaren ezaugarriak : Kirol hau, kadeteentzako da, hau da, 15-16 urteko neska-mutilentzako. Entrenamendua gutxi gorabehera, ordu eta erdikoa izaten da. Hemen, tiroak jaurtitzen, baloia kontrolatzen eta jokaldi berriak nola egiten diren ikasten da. Hasieran 15-20 minutuko beroketa eta gero, ariketa zailagokin jarraitzen da.

15 minutuko beroketa Hasieran 15 minutuko beroketa egiten da, bertan mobilitate ariketak egiten lantzen ditugun bitartean. Hankak aurreraka altxatzen, ondoren ipurdirantz botatzen, gurutzatuz, korrikan gauden bitartean besoak mugituz eta azkenik, buelta oso bat sprinean egiten dugu. Korrika egiten amaitutakoan, denak borobilean jartzen gara berotzez amaitzeko. Besoak ondo berotuz, hankak ondo luzatuz, txorkatilak berotzen, honen ondorioz, lesioak gertatzeko aukerak baxuagoak izango dira.

Beroketa orokorra (60 minutu inguru) -Hasieran, baloia ondo eramaten ikasteko, harrapeketa jolasean aritzen gara. Batek baloia eramaten du eta boteak emanez, besteak harrapatzen saiatzen da baloia galdu gabe. Norbait harrapatzen duenen, harrapatutako pertsona hori gelditzen da baloiarekin harrapatzen, eta horren ondorioz, baloia kontrolatzen eta berotzen pasatzen ditugu 10 bat minutu inguru.

-Jarraitzeko, sarrera batzuk egiten ditugu. Batzuk eskubian jartzen gara eta besteak, berriz, ezkerrean. Eskubitik hasten bagera sarrerak egiten, ezkerrekoek errobotea hartu beharko dute, gero eskubira joan eta bertatik sarrerak egiteko. Sarrera egiten duenak, aldiz, eskerrean jarriko da errobotea hartu eta berriro ere sarrera egiteko. Hemen, 15 minutuekin nahikoa izaten da.

-Ondoren, “ tiro de escuadra” izeneko jokaldiarekin jarraituko dugu. Batzuk, kanastaren ezkerrean jarriko dira, tripleko marratik gertuxeago, besteak berriz, tiro libreko marran. Alde batetik botatzen hasiko dira eta ondoren, beste aldeko pertsona batek botako du. Horrela, punteria lantzen jarriko dugu martxan. Hemen, 10 bat minutu egoten gara.

-Gero, 3 ilaretan jartzen gara. Ilara bakoitzean 5 bat pertsona.Zortzikoak egiten ditugu, baloia alde batetik bestera pasatzen eta kanpoaren beste aldera iritsitakoan, baloiak duena sarrera egiten. Zortzikoak egiten amaitzen dugunean, lekuz aldatu gabe, sprinak egiten ditugu, eta galtzen duen taldean, hainbat flexio eta lumbare egin behar izaten ditu, hemen, 15 minutu igaroten ditugu.

-Nekatuta ikusten garean, tiro libreak botatzen ditugu. Batzuk kanasta batean eta talde erdia bestean. 10 minutu ematen dizkigute talde bakoitzak tiro libreak botatzeko. Kanasta gutxien sartu dituen taldeak, sprin batzuk egiten ditu kanpo osotik zehar. Guk, “maizes” izena erabiltzen dugu.

-Amaitzeko eta entrenamenduko zatirik garrantzitsuena, 15 minutuko partidua izaten da. Hemen, aurretik landutako guztia jartzen dugu martxan. Tiroak nola jaurtitzen diren ikusten dugu, sarrerak.. eta abar.

-Entrenamenduari amaiera emateko, berriro ere ondo luzate beharra dauzkagu gorputzeko atal guztiak.

 

**NOEMI PEREZ BOLAÑOS.**